धेरै सम्भावनात्मक लाभहरू
सृजनिन एक कार्बनिक एसिड हो जुन तपाईंको शरीरले एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट (एटीपी) को रूप मा ऊर्जा उत्पादन गर्न प्रयोग गर्दछ। फाइब्रोमिलियालिया र पुरानो थकान सिंड्रोमले एटीपीको न्यून स्तर समावेश गरेको मानिन्छ। त्यसैले यो प्राकृतिक हो भनेर सोच्न सकिन्छ कि क्याटिटिन तपाईंको उपचार सम्बन्धी रिजिममेसनको प्रभावकारी भाग हुन सक्छ।
सृष्टिकर्ता के गर्छ?
सृष्टिलाई तपाईंको शरीरद्वारा उत्पादन गरिन्छ र आहार स्रोतहरू पनि उपलब्ध छ।
यो प्राय: एथलीटहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ, तर यो धेरै अन्य मानिसहरूलाई पनि फाइदा प्रदान गर्न सक्छ।
हामी creatine मा धेरै अनुसन्धान छैन, तर हामी सबै समय सिक्न सक्छौं। यस प्रकारदेखि, अनुसन्धानले बताउँछ कि सिर्जना गर्न सकिन्छ:
- एथलेटिक प्रदर्शन सुधार
- मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनाइयो र न्यूरोमासेक्सेलर प्रकार्य मा सुधार
- दुबई मांसपेशिहरु मा ठूलो मात्रा मा वृद्धि
- रगतमा सागको ट्राइग्लिसराइड्स
- हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्
- क्यान्सरबाट केही सुरक्षा प्रदान गर्नुहोस्
- पार्किअन्सनको रोग र एियोट्रोफिकिक पार्श्व sclerosis (ALS) सहित, न्यूरोडगेरिनेरेक्टिव रोग संग केहि लाभ प्रदान गर्नुहोस्
हामी सम्भवतः भविष्यमा creatine मा धेरै सम्झौता अधिक अनुसन्धान देख्नेछौं।
Fibromyalgia र दीर्घकालीन थकान सिंड्रोमको लागि सृजन
हामी यी सर्तहरूको लागि creatine पूरक मा धेरै अनुसन्धान छैन। यद्यपि, हामी के गर्छौं उचित सम्भव छ।
ग्रुप हेरविचार र अनुसन्धानमा 2013 को एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि क्रिएटिनिन पूरकले फाइब्रोमियालियाका साथ मांसपेशी कार्यात्मक क्षमतालाई सुधार गर्न सक्छ, यसले सुझाव दिन्छ कि यसले नकारात्मक परिणामहरू पछाडि बढाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन यस अवस्थाको साथ प्रायः पछ्याउँदछ।
2017 मा, बीएमसी न्यूरोलोजी आर्टिकलले रिपोर्ट गर्यो कि सिर्जनामाइन तीन चयापचय पदार्थहरु मध्ये एक थियो जुन फेब्रोमिलियिया मा डिसरेगुलेटेड थिए र यी पदार्थहरुको लागि साधारण मूत्र परीक्षण को बीमारी को निदान गर्न को लागि एक सही तरीका प्रदान गर्न सक्छ। (हामी यो नैदानिक विधि विश्वसनीय छ भन्न सक्नु अघि हामी धेरै अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ, त्यसैले चाँडै यसलाई तपाईंको डाक्टरको अफिसमा हेर्ने आशा नगर्नुहोस्।)
यो सम्भावना भविष्य भविष्यको भविष्यको लागि अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, यो अध्ययनले हामीलाई केहि कुरा बताउँदैन कि क्याटिनेटिन पूरकले अवस्था सुधार गर्न सक्छ कि छैन। यो जडानले मद्दत पुर्याउँछ, यद्यपि, अधिक शोधकर्ताहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ जुन कुन क्रिएटिनले फाइब्रोममामियामा खेल्न सक्छ।
पुरानो थकान सिंड्रोममा, क्रिएटिनले प्रायः एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न यसको सहयोगको कारण पूरकको रूपमा सिफारिश गरिन्छ। पुरानो थकान सिंड्रोमको एक मुख्य लक्षण पछि एक्स्पेरिलियल मलजाइ हो , जुन तीव्र छ, प्रायः लक्षणमा अत्यधिक लक्षणहरू बढ्छ। हामीसँग केही प्रारम्भिक प्रमाणहरू छन् जुन क्रिएटिन स्तरको स्तर बढ्दै जान सक्छ।
पत्रिका पोषक तत्वमा प्रकाशित एउटा सानो 2016 अध्ययन ग्वेनडिनोएक्टिटिक एसिडको साथ पूरक देख्नुभयो, जुन हाम्रो शरीरले सृजनिन उत्पादन गर्न प्रयोग गर्दछ। शोधकर्ताहरूले भन्छन् कि तीन महिनापछि सहभागीहरूले आफ्नो मांसपेशियोंमा क्रिएटाइनको स्तरमा ठूलो मात्रामा वृद्धि गरेका थिए, र तिनीहरूसँग निकै बलियो तातो र एरोबिक शक्ति थियो (अधिकतम व्याख्याको समयमा तपाईंले कितनी अक्सीजन लिन सक्नुहुनेछ)। यसले अभ्यासको लागि उच्च सहिष्णुता संकेत गर्न सक्छ।
यसको अतिरिक्त, जैविक मनोचिकित्सक मा 2017 को अध्ययन मा पाया कि क्रिएटाइन को एन-एटिटेप्स्पर्टाइलिलगेटामेट को लागी कम अनुपात, जो तपाईंको दिमाग मा सबै भन्दा ज्यादा न्यूरोट्रांसमीटरहरु मध्ये एक हो, उच्च दुखाइ को स्तर संग जुडा भयो।
फेरि, यो हामीलाई बताउँदैन कि क्याटिनेटिन पूरकले यो रोगको लक्षणहरू संयोजन गर्न सहयोग गर्दछ कि, तर यो लिंकको प्रमाण प्रदान गर्दछ जुन सडकमा थप अनुसन्धानको लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।
अनुसन्धानको एक बढ्दो निकाय दुवै फाइब्रोमिलियिया र पुरानो थकान सिंड्रोममा न्यूरोलोजिकल घटक र सम्भावना मिनिकोन्डलल रोग दुवै सुझाव गर्दछ। केही अध्ययनहरूले बताउँछ कि सिर्जनामाइनले यी प्रकारका बिरामीहरूको धेरै विशेषताहरूलाई सम्बोधन गर्न सक्छ, जस्तै:
- Ischemia (रक्त प्रवाह, शरीर को भागहरु "सोँदैछ")
- अक्सिडिटी तनाव
- न्यूरोटोक्सिन
- ऊर्जा डिसरेसन
Creatine Dosage
सृजनात्मक पूरकहरू तरल पदार्थ, ट्याब्लेटहरू / क्याप्सुल, तरल पदार्थहरू, र खाद्य उत्पादनहरू जस्तै ऊर्जा पट्टिहरू सहित विभिन्न रूपहरू हुन्छन्।
एथलेटिक वयस्कों को लागि, एक सामान्य रखरखाव खुट्टा व्यायाम प्रदर्शन को सुधार को लागि एक दिन creatine 2 ग्राम छ। अन्य वयस्कों को लागि, सुझाव दिए गए खुराक प्रति दिन 3 से 5 ग्राम तक टाइप कर सकते हैं। तथापि, अनुसन्धानले देखाउँछ कि एक दिनको 30 ग्रामसम्मको सामान्यतया सुरक्षित र राम्रो-सहनशीलता हो, छोटो अवधि र दीर्घकालिक दुवै।
तपाईंको डाक्टर र फार्मासिस्टको साथ क्रिएटिन पूरकमा छलफल गर्न निश्चित हुनुहोस् कि तपाइँ यसलाई सुरक्षित रुपमा लिइरहनु भएको छ र हेर्नको लागी यो अन्य ड्रगहरूसँग नकारात्मक कुराकानी र तपाईं लिइरहेका पूरकहरू संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर।
तपाईंको आहारमा सृष्टि गर्नुहोस्
रातो मासु र माछाको सिर्जनामा सानो कुरा हुन्छ, तर खाना पकाउने केही केहि हुन्छ। क्रिएटिन स्रोतका साथ कार्बोहाइड्रेट खाने तपाईंको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न को लागी रकम बढाउन सक्छ।
सृष्टिको सिफारिश गरिएको स्रोतहरू समावेश छन्:
- रातो रातो माटो
- Herring
- सामन
- टुना
सृष्टिको साइड इफेक्टहरू
यहां सम्म कि प्राकृतिक पदार्थ, जसमा हाम्रा शरीर को सामान्य भागहरु सहित, अवांछित साइड इफेक्ट हुन सक्छ। यो creatine को सत्य छ, धेरै पूरक संग।
क्रिएटिनको सम्भावित साइड इफेक्टहरू समावेश छन्:
- मांसपेशी पीडा या उपभोग
- वजन हासिल
- भूख हानि
- पेट दुखाइ, उल्टो र दस्त
- चकलेट
- उच्च रक्तचाप
- लिभर रोग
- गुर्देको क्षति
यदि तपाईंसँग उच्च रक्तचाप, लिगर रोग, या गुर्दे रोग छ भने, तपाईंले क्रिएटिन पूरक लिनु हुँदैन।
औषधिले तपाईंको गुर्देलाई असर पार्ने औषधि वा पूरकसँग मिलेर गुर्देको क्षतिको जोखिम बढाउन सक्छ, जसमा:
- गैर-स्टेरॉयडल इन्फ्लूमेन्ट्री ड्रग्स (एनएसएआईडीए) , एलेभ (नाप्रोक्सन सोडियम) र इबोप्रोफेन युक्त औषधि जस्तै मोटिन र एड्डल
- Tagamet (cimetidine) , सामान्यतया एसिड रिलाक्स को लागी प्रयोग गरिन्छ
- प्रस्तावित
- Diuretics (पानी को गोलियाँ)
बाट एक शब्द
एक समय र कम से कम सम्भावित खुराक मा एक खुराक सुरू गर्न निश्चित हुनुहोस्, धीरे - धीरे सिफारिस गरिएको रकम सम्म काम गर्दछ। साइड इफेक्टहरूको लागि हेर्नुहोस्, र यदि तपाइँसँग कुनै प्रश्न वा चिन्ता छ भने तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
> स्रोतहरु:
> अल्व्स सीआर, सैंटियागो बीएम, लीमा FR, एट अल। फाइब्रोमिलियामा सृजनशील पूरक: अनियमित, डबल-अन्धा, placebo-controlled परीक्षण। गठिया हेरचाह र अनुसन्धान। 2013 सेप्टेम्बर; 65 (9): 1449-5 9।
> क्रेडर आरबी, कलमैन डी एस, एंटोनियो जे, एट अल। अन्तर्राष्ट्रिय सोसायटीको खेल पोषण स्थिति खडा: व्यायाम, खेल, र औषधिमा क्रिएटिन पूरकको सुरक्षा र प्रभावकारीता। अन्तर्राष्ट्रिय सोसायटी अफ स्पोर्ट पोषणको जर्नल। 2017 जुन 13; 14: 18। doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z। eCollection 2017।
> मल्टिजी बीजी, मेयर एच, मेसन एस एक चयनित रोगी र नियन्त्रण को एनएमआर मेटाबोलोजिक्स अध्ययन मा आधारित फिब्रोमिलियिया सिंड्रोम को लागि नैदानिक जैवर्कर प्रोफाइल। बीएमसी न्यूरोलजी। 2017 मई 11; 17 (1): 88। doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9।
> Ostojic एसएम, Stajanovic एम, ड्रिड पी, एट अल। पुरानो थकान सिन्ड्रोम संग महिलाहरुमा guanidinoacetic एसिड संग पूरक। पोषक तत्व। 2016 जनवरी 2 9; 8 (2): 72। doi: 10.3390 / nu8020072।
> वान ड्रेस श्वाफ ME, डे लेंज एफपी, शमिट आईसी, एट अल। प्रोट्रिक ढाँचाले पुरानो थकान सिंड्रोममा दुखाइ लक्षणहरूको प्रकार्यको रूपमा फरक पार्दछ। जैविक मनोविज्ञान। 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365। doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016।