निम्न चीजहरू तपाईंको आईबीएस फ्लाइट गर्नको कारण हुन सक्छ
नियंत्रण अन्तर्गत चिन्ताजनक आंत सिंड्रोम (आईबीएस) राख्ने पूर्ण-समयको काम महसुस गर्न सक्छ। किनभने यो हो! आईबीएसले खाद्यान्न ट्रिगरबाट बच्न र दिनको केहि तनाव राहत उपकरणहरू थप्नका लागि आहार बदल्न समेत परिवर्तन गर्न आवश्यक परिवर्तनहरू आवश्यक छ। तथापि, यी परिवर्तनहरू सम्भावित खतराहरू रोक्नको लागि मद्दतमा राम्रो काम गर्न सक्दछ जसले बारीमा आईबीएसको भित्री-अपलाई रोक्न सक्छ जुन दस्त र कब्जको कारण हुन्छ। तर सबैलाई थाहा छैन कि आईबीएसलाई बिशेष पार्न सक्छ, विशेष गरी सुरुमा, एक उपचार योजनाको अन्वेषण गर्दा। के यी केहि चीजहरु आईबीएस फ्लेयर अप को योगदान मा योगदान दे रहे हो?
1 -
धुम्रपानधूम्रपान सिगरेटले सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्दैन, न केवल फेफडा र श्वसन अवस्था। जब धुम्रपान शरीरमा घुसिएको छ, यसले पेट र आंतहरू पनि प्रवेश गर्छ। तंबाकू पाचन पथमा एक ज्ञात जलन हो जुन यसले प्रलोभनमा पार्ने, cramping, ग्याँस, र पेटमा बसाल्न सक्छ। बेशक, आईबीएस लक्षणहरू मद्दत गर्नुहुन्न।
2 -
पानी नदिनुहोस्यदि एक दिन मात्र एक दिन मात्र कफी र आहार कोला हुन्छ भने, हामी पाचन पाचनको साथसाथै काम गर्न सक्दैनौं। पानी सम्पूर्ण शरीरको राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। राम्रो पानी पिउने बानी केवल कब्जिया रोक्नको लागि उपयोगी छैन, तर दस्तुरबाट हराएको तरल पदार्थलाई पनि बदमाउनु पर्छ ।
3 -
व्यायाम नगर्नुहोस्त्यहाँ केहि कुरा हो कि एक दिन एक दिन एक दिन मात्र गर्न सक्दछ कि समग्र स्वास्थ्यलाई सुधार गर्छ, तर प्रायः मानिसहरूले यसलाई गर्दैनन्। यो कुन व्यायाम गर्न सक्छ। यूएस सर्जन जनरल को 30 मिनेट व्यायाम को हप्ता को अधिकतर दिन को सिफारिश हो। यो एक ठोस 30 मिनेट हुनु हुँदैन; यो 10 मिनेटको 3 एपिसोडहरू, वा 15 एपिसोडहरू पनि हुन सक्छ। व्यायामले तनाव सहित सबै प्रकारका मुद्दाहरू मद्दत गर्दछ, तर यो कब्जबाट मुक्त गर्न मद्दत पनि सक्छ।
4 -
तनाव उपेक्षा गर्नुहोस्तनावले IBS लाई असर गर्दैन, तर यसले लक्षणहरू बिग्रेको छ। सबैले एक फारम वा अन्यलाई बलियो बनाएको छ - महत्त्वपूर्ण कुरा उस तनावको प्रतिक्रियामा छ। सकारात्मक कुरालाई केहि सकारात्मक बनाउन मदत गर्न सक्छ। रचनात्मकता इन्धन गर्न तनाव र समस्याहरूमा कारवाही गर्न उत्प्रेरित गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। तनावलाई निषेध गर्न र समात्न अनुमति नगर्ने सम्म यसले स्वास्थ्यलाई असर पार्छ जबसम्म आईबीएसको साथमा तालिम लिन महत्त्वपूर्ण छ।
5 -
ठूलो भोजन खाओहामी सबैलाई खाना खान चाहन्छौं, तर एक दिनको 3 वटा ठूलो खाना खाएर इष्टतम पाचन स्वास्थ्यको लागि उत्तम रणनीति होइन। बरु, दिनभरि 5 वा 6 साना खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्। आईबीएसका साथमा ठूलो खाना खाए पछि मानिसहरुसँग भारी भावना हुन सक्छ र साना व्यक्तिहरू खानेकुराबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। यसबाहेक, शरीरले दिनभरि ईन्धनको स्थिर स्ट्रिम प्राप्त गर्नेछ, दोहोर्याइएको स्पाइक र डुबाइको सट्टामा ऊर्जा स्तरमा घट्न सक्छ।
6 -
निस्क छोड्नुहोस्अधिकतर वयस्कों को इष्टतम स्वास्थ्य को लागि एक रात 7 देखि 8 घंटों को नींद को आवश्यकता छ। यो दिनको समय सुत्ने समयको दिन, हरेक दिन चुनौतीपूर्ण छ, तर आईबीएस फ्लेयर अप से बचाउनको लागि अत्यावश्यक छ। केही मानिसहरू सुत्न, वा सुतिरहेका समस्याहरू छन्। नींदको मात्रा र गुणस्तर सुधार गर्न राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। समस्याको समाधान गर्नको लागि चिकित्सकसँग गम्भीर नींद समस्याहरू ल्याइनु पर्छ।
7 -
तपाईंको ट्रिगर फूड्स खाओट्रिगर भोजन IBS संग व्यक्ति को व्यक्ति देखि भिन्न हुन्छ, तर केहि आधारभूत विषयहरु मा : फैटी फूड्स, फ्राइड फूड्स, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, र अशुद्ध फाइबर। सिक्नका लागि खानेकुराहरू कुन ट्रिगरमा समय र ऊर्जा लिन सकिन्छ भनेर सिक्न, तर जब तिनीहरू पत्ता लगाइरहन्छन्, उनीहरूलाई जोगिन सक्छ र त्यो भित्ता-अपमा काट्न सक्छ।
8 -
शराब रक्सी पिउनेयो एक मुश्किल हो, खासगरी ती व्यक्तिहरूको लागि जो समाजवाद गर्न मनपर्छ। तर बियर (जो गैसको कारण हुन्छ), दाखरस र मिश्रित पेयहरू (जसमा प्रायः फलफूलको रस र कैफाइलेटेड पेय पदार्थहरू जस्तै अन्य ट्रिगरहरू हुन्छन्) जेसोस्टाइनलल पथमा गाह्रो हुन सक्छ। पेयिंग जीवनको समस्याको गुणस्तर हो, तर केहि अवस्थामा यो एक चिसो-अप हुनबाट रोक्नको लागि पेयबाट बच्नको लागि राम्रो हुन सक्छ।
9 -
प्रसोधित फूड्स खाओप्रशोधन गरिएको खाद्यहरू प्रायः चिनो वा चोसोको विकल्प जस्ता additives हुन्छन्। यी धेरै कृत्रिम स्वादहरू जस्टिनस्टाइनलिनल ईरिटान्ट हुन जान्छन्। यहां सम्म कि मान्छे जो एक निदान पाचन स्थिति छैन पनि खाद्य additives खाने पछि ग्याँस, दस्त, भंग, र दुखाइ अनुभव हुन सक्छ। ताजा, सम्पूर्ण खानेकुराहरू खोज्नुहोस् जसमा सामग्री को कम से कम मात्रा समावेश छ।
10 -
सहयोग खोज्नुहोस्मद्दत साथी, परिवार, सहकर्मीहरू र स्वास्थ्य हेरविचार टोलीबाट आउन सक्छ। आईबीएस-अनुकूल आहार र तनाव कम गर्नमा स्टिकिङमा मद्दत खोज्नुहोस्। विश्वसनीय भरोसाबाट प्रस्तावित हुँदा मद्दत र राम्रो सल्लाह स्वीकार गर्न डरो नगर्नुहोस्।