गैर-अल्कोहल फैटी जिगर रोग ( NAFLD ) जसलाई सामान्यतया फैटीटी जिभर भनिन्छ, पीसीओसीसँग महिलाहरूमा अत्यधिक प्रचलित छ, प्रयोग हुने नैदानिक मापको आधारमा 15 प्रतिशत 55 प्रतिशत महिलाहरूलाई असर पार्दछ। NAFLD लेवरमा भण्डार गरिएको अतिरिक्त ट्राइग्लिसराइडाइड (मोटो) को परिणामको रूपमा हुन्छ, जसले क्षति र सूजनको कारण बनाउँछ। लिभर मोटो भण्डारण गर्न होइन। यसको भूमिका हानिकारक पदार्थहरू फिल्टर गर्ने निकायको डिस्क्स अर्गको रूपमा सेवा गर्नु हो।
फैटी जिगर वा NAFLD हुनु हृदय हृदय रोग को खतरा बढ्छ। यदि उपचार नगरिएको छैन, NAFLD ले योवरको अधिक उन्नत चरणहरु प्रगति गर्न सक्छ।
PCOS मा फैटी जिगर रोग मा योगदान गर्ने कारकहरु मा निम्न शामिल छन्:
- अत्यधिक पेट वजन
- उच्च ट्राइग्लिसराइड्स
- उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर
- कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर
- वसा, चिनी र परिष्कृत भोजनको उच्च खपत
- सान्दर्भिक जीवन शैली
- जेनेटिक्स
प्रारम्भिक प्रमाणहरूले यो सुझाव दिन्छ कि उर्वरहरूको उच्च स्तर लिभरमा मोटो भण्डारणमा पनि योगदान गर्न सक्छ। फैटी जिगर रोग गम्भीर छ, यो सजिलै उल्ट्याउन सक्छ र आहार र जीवनशैली परिवर्तनले रोक्न सक्छ।
यदि तपाइँसँग PCOS छ भने फैटी जिगर रोगलाई रोक्न चार तरिकाहरू यहाँ छन्।
आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहोस्
प्रसोधित खाद्य पदार्थहरु मा फैट, चीनी र अत्यधिक सेवन, फाइटी लिभर रोग को मुख्य पोषण योगदानकर्ता हो। ट्रांस वसा को खपत, प्रोसेड र फास्ट फूड मा सामान्यतया वसा भेटिन्छ, इन्सुलिन प्रतिरोध, सूजन, र ट्राइग्लिसराइड्स बढायो।
त्यस्तै गरी, मकई सिरप, रस र अन्य स्वादयुक्त पेय पदार्थहरुमा पाइने मिठाईको फ्रुक्टोजको उच्च खपत, फैटी जिगर रोगसँग सम्बन्धित छ। Fructose पनि इन्सुलिन प्रतिरोध र सूजन बिग्रेको हुन जोडिएको छ। अमेरिकन जर्नल क्लिनिकल पोषणमा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगाइरहेको छ कि नरम पेयको सेवनले व्यक्तिहरूलाई अझ बढि जिगर र भिसेको मोटी, आन्तरिक अङ्गहरू घेरिएको वोसो र पुरानो बीमारहरूसँग जोडिएको छ।
तपाईंको आहार बाहिर ट्रांस वसा, चिनी र प्रसोधनित खानाहरू तपाईंको जिगरको अवस्था सुधार गर्नेछ। तपाईं एकदम राम्रो अन्न, दुबला प्रोटीन, सेम र फलफूल, माछा, र धेरै फलफूल र सब्जियों मा अमीर स्वस्थ आहार खाएर आफ्नो जिगरको स्वास्थ्यलाई पनि बढाउन सक्नुहुन्छ। एक भूमध्य शैली आहार पालन पछि जैतून को तेल र अन्य monounsaturated वसा मा अमीर छ इन्सुलिन को सुधार गर्न को लागि पनि लाभकारी हुन सक्छ, सूजन संग लडने , र लिभर वसा कम।
तौल घटाउनु
फैट लिभर रोग सुधार गर्न वजन घटाने प्रभावकारी छ किनभने यसले इन्सुलिन प्रतिरोध, ट्रिग्लिसराइड्स र भिसेको मोटो सुधार गर्न सक्छ। एक अध्ययनले थाहा पाएका व्यक्तिहरूले आफ्नो कुल शरीरको 5 प्रतिशत गुमाएका व्यक्तिहरू इन्सुलिन संवेदनशीलता र जिगरमा बोसो हानिको महत्त्वपूर्ण सुधार देखाए। उदाहरणका लागि, 200 पाउण्ड वजन गर्ने महिलाले आफ्नो लिभरको स्वास्थ्यमा ठूलो सुधार देख्न सक्छ यदि उनी 10 पाउन्ड हराउँदछ भने।
उत्थान प्राप्त गर्नुहोस्
एक सहिष्णु जीवन शैली NAFLD को योगदानकर्ता कारकहरु मध्ये एक हो। नियमित भौतिक क्रियाकलापमा संलग्न व्यक्तिहरु एरोबिक र प्रतिरोध प्रशिक्षणमा संलग्न हुन सक्दछ पनि वजन घटाने बिना फैटी लिभर पनि। प्रतिभागिहरु जसले 30 देखि 60 मिनेटको व्यायाममा प्रत्येक हप्ता दुई देखि तीन पटक लिभर वसामा महत्त्वपूर्ण कमी देख्यो।
शारीरिक व्यायाम नियमित रूपमा नियमित व्यायाम गर्न, यसलाई तपाईंको क्यालेन्डरमा अनुसूचित गरेर यसलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। गतिविधिहरूमा प्रदर्शन गर्ने मजा र मनोरञ्जन गर्न तपाईंको प्रतिबद्धता बढाउन मद्दत गर्नेछ।
माछा तेल लिनुहोस्
ओमेगा-3 फैटी एसिडहरू जस्तै सामोन पानीको माछाहरू जस्तै सामोन, ट्यूना र ट्राउटमा भेटिएका हुन्छन्, पीसीओसीसँग महिलाहरूमा ट्रिग्लिसराइड्स, सूजन र इन्सुलिन कम गर्न प्रभावकारी छन्। तथापि, एक माछा तेल पूरक सम्भव छ किनकि यो ओमेगा-3 बोसो को चिकित्सकीय मात्रा को पूरा गर्न को लागि पर्याप्त माछा खाने को लागि एकदम चुनौती हो। क्लिनिनल एन्ड्रोनोलोजल जर्नल मा प्रकाशित एक अध्ययनले देखाएको छ कि पीसीओसी संग महिलाहरु लाई आठ सप्ताह को लागि 4 ग्राम माछा को तेल संग उनको आहारहरु लाई पूरक गरे जसको लिभर वसा र ट्राइग्लिसराइड्स मा महत्वपूर्ण कमी देखी।
> स्रोतहरु:
> Chalasani एन, यूसुएससी जे, Lavine जेई। गैरकानूनी फैटी जिगर रोग को निदान र प्रबंधन: अमेरिकन एसोसिएशन द्वारा अध्ययन लिभर रोग, गोस्स्ट्रोटेन्टोलोजी अमेरिकन कलेज, र अमेरिकन गेस्रोटेन्टेक्नोलॉजिकल एसोसिएशन को लागि अभ्यास दिशानिर्देश। हेपेटोलोजी । 2012; 142: 1592-160 9।
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 Fatty एसिड पूरकले polycystic अंडाकार सिंड्रोममा लिभर वोसो सामग्री: एक randomized नियन्त्रण परीक्षण प्रोटोन चुम्बकीय अनुमोदन स्पेक्ट्रोस्कोपी रोजगार। जे क्लिन इन्कोक्रिनोल Metb । 2009; 94 (10): 3842-3848।
> हॉलवर्थ K, Fattakhova जी, Hollingsworth के.जी. प्रतिरोध व्यायाम लिभर वोस र यसको मध्यस्थले वजन घटाने को लागी गैरअर्ध्वाधर फैटी जिगर रोग मा कम गर्दछ। गट । 2011; 60: 1278-1283।
> Maersk एम, Belza ए सूक्कोस-मीठा पेय पदार्थ जिगर, मांसपेशी, र भिजुअल वोसो डिपो मा मोटा भण्डारण बढ्छ: 6 महिनाको अनियमित हस्तक्षेप अध्ययन। Am J Clin Nutr । 2012; 95: 283-289।