कहिले र कसरी मेलोटोनलाई नींद सहायताको रूपमा अनिवार्य उपचार गर्न सकिन्छ

अनिोडिया र सर्क्रियन समस्याहरूको उपचार गर्न खुसी र समय कुञ्जी हो

Melatonin एक स्वाभाविक रूप देखि उत्पन्न हार्मोन हो कि अक्सर प्रायः एक गोली को रूप मा लिया जा सकता है नींद की सहायता के लिए अति-काउंटर पूरक के रूप में। सर्क्रिडियन लय निद्रा विकारमा यो धेरै उपयोगी हुन्छ, तर प्रायः गम्भीरतापूर्वक कम हुन वा सुत्न सकिन्छ (अनिनिको विशेषता लक्षण)। यदि तपाईं सुत्न गर्न मद्दत मा melatonin प्रयोग गर्न रुचि राख्नु हुन्छ भने, अनिश्चित रूपमा खुसी खुट्टा र समय कसरी उपचारको लागि सुत्ने सहायताको रूपमा माटोटोनिन लाई सुरक्षित तरिकाले लिन सक्नुहुन्छ।

साइड इफेक्टहरू कसरी बचाउन र ओवरडोजको संभावना कम गर्न पत्ता लगाउनुहोस्।

के Melatonin को खुराक मैले लिनु पर्छ?

Melatonin अपेक्षाकृत सुरक्षित रहेको मानिन्छ, र यसैले धेरै औषधि र स्वास्थ्य पूरक भण्डारहरूमा ओभर-काउ-काउ उपलब्ध छ। यो धेरै तरिकामा जटिल हुन सक्छ, र यो कहिलेकाहीँ अरू सोच्न पनि सोच्न को लागी थपिएको छ। शुद्ध melatonin प्राय: एक गोली वा कैप्सूल को रूपमा बेचेको छ, तर तपाईं यसलाई पनि तरलमा वा स्प्रे पनि स्प्रेमा किन्न सक्नुहुन्छ।

Melatonin खुराक को विज्ञापित ताकत 1 मिलीग्राम देखि 10 मिलीग्राम या उससे अधिक हो। यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि मेलटोनिन अमेरिकी खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित छैन। जस्तै, उत्पादन र गुणस्तर मानकहरू लागू हुँदैनन्, त्यसोभए खुट्टामा वास्तवमा सूचीबद्ध शक्तिबाट भिन्न हुन सक्छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि यो एक सम्मानित स्रोतबाट खरिद गरिएको छ।

अनुसन्धानले बताउँछ कि melatonin को धेरै कम खुट्टाहरू पनि प्रभावकारी हुन सक्छ, विशेष गरी circadian लय विकारहरूमा ।

खुट्टा र माना प्रभाव को बीच सम्बन्ध - एक तथाकथित खुराक प्रतिक्रिया सम्बन्ध सम्बन्धी मेल - मेलटोनिन को लागि मौजूद छैन। यसैले, एक व्यक्ति को लागि इष्टतम खुराक निर्धारित गर्न गाह्रो छ। यी सीमाहरूलाई दिइयो, यो सम्भवतया राम्रो हुन्छ यदि तपाईं सम्भव सम्भावित प्रभावकारी खुट्टा लिनुहुन्छ।

(यसले नींदको सहायता गर्न प्रति मिनेट 1 मिलीग्राम वा 2 एमजी लिने अर्थ दिन्छ।) REM निद्रा व्यवहार विकारको भागको रूपमा हुने नींद व्यवहार व्यवहार गर्नको लागि उच्च खुराकहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।

खुसीको समय धेरै महत्त्वपूर्ण छ र गलत समयमा उच्च रक्तचापको समस्या हुन सक्छ। यसैले, यदि तपाईं धेरै अधिक लिनुहुन्छ भने, तपाइँ वास्तवमा तपाइँको प्रणालीमा बाढी हुन सक्छ र फाइदाहरू असर हुनेछ। केवल melatonin मा एक घातक ओवरडोज को कुनै रिपोर्ट छैन। यद्यपि यो पहिलो ह्याङ्गओभर प्रभाव हुन सक्छ यदि इष्टतम खुसी नाघ्यो भने, यो बन्द हुन्छ किनकि यी लक्षणहरू अवशेष हुनुपर्दछ।

म Melatonin कहिले लिनु पर्छ?

हाम्रो जैविक घडी को विनियमित मा melatonin को भूमिका, या circadian लय , महत्वपूर्ण प्रतीत हुन्छ। यसैले, जब तपाई वास्तवमा लिनु भएको समय यो महत्त्वपूर्ण छ। यो सामान्यतया दिमाग ग्रंथि भनिन्छ दिमागको एक भागमा उत्पादन गरिन्छ र सूर्योदय सम्म सूर्योदय सम्म अन्धकारको अवधिमा रिलीज गरिन्छ। मौखिक पूरकको रूपमा लिँदा, यसले 30 मिनेट पछि तपाइँको रगतमा अधिकतम एकाग्रता पुग्छ। तथापि, प्रशासनको समय सम्भवतया सजिलो नहुन सक्छ।

अधिकांश मानिसहरू बिहे जानअघि साँझ माटोटिनिन लिनु पर्दछ, तर उत्सुकतासाथ - त्यहाँ अरूहरू वास्तवमा बिहानै यो लिनु पर्छ।

तपाईले यसलाई कसरी लिनु हुन्छ?

• यदि तपाईं सोच्दा समस्या भइरहेको छ (विशेष गरी यदि तपाईं सुतिरहेको सुत्न चाहानुहुन्छ), तपाईंले यसलाई रातमा लिनु पर्छ। यसलाई बिदा समय भन्दा 30 मिनेट लाग्न सक्छ। यो कतिजना मानिसहरू औषधि प्रयोग गर्छन्।
• रातो उल्टो व्यक्ति (विलम्बित नींद चरण सिन्ड्रोम) को चाहना चाहिएको हुन सक्छ केहि दिन पहिले पिट्निन मिटटोनिन लिन सक्छ। यदि तपाईं स्वाभाविक रूपमा 2 बजे सुत्नुहुन्छ भने, तर तपाईं 11 बजे बिस्तारमा जान चाहानुहुन्छ, तपाईं 9 बजे बिहान नै यो विचार गर्न सक्नुहुन्छ
• तथापि, यदि तपाईसँग उन्नत नींद चरण सिंड्रोमका लक्षणहरू छन्, जसमा त्यहाँ सुत्ने बलियो इच्छा हो र धेरै घण्टा उठ्न सक्दछन्, तपाईले साँच्चै यसलाई जागिरमा बिहानै लैजानुपर्छ। यो अवस्था अपेक्षाकृत दुर्लभ छ (सायद 1 प्रतिशत भन्दा कम प्रभाव पार्ने हो)। यदि यस तरिकामा प्रयोग गरिरहँदा, निरुत्साहितको लागि निद्रा चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।

• तपाईले पनि तपाईंको मेलटोनिन लिनु भन्दा विपरीत समयमा, बिहान वा रातमा पर्याप्त प्रकाश एक्सपोजर निश्चित गर्नु पर्छ। यो रात उल्टोको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।

अब तपाईंले सोच्नु भएको छ कि के यो बिहान वा रातीमा लिने हो भने, तपाईलाई आफ्नो इच्छित बिस्तारमा कति नजिक लाग्नु पर्छ (वा जागरण पछि)? यदि तपाईं निद्राको सुत्नको लागि रातो सुत्नको रूपमा लिने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई 30 मिनेट अगाडि वा बिस्तारमा लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ विलम्बित नींद चरण सिंड्रोमको उपचार गर्ने लक्ष्य हुनुहुन्छ भने, तपाइँले चाहानु भएको बिज्ञापनमा 2 देखि 3 घण्टा लाग्न पर्छ। सम्भवतः, यदि तपाईं सोँदै हुनुहुन्छ र चाँडो जागिर गर्दै हुनुहुन्छ भने, जस्तै नींद चरण सिंड्रोमको साथ हुन्छ, तपाइँ यसलाई दिनको लागि जागिरमा लिन सक्नुहुनेछ।

के यो हरेक रात Melatonin लिन सुरक्षित छ?

माथि उल्लेखित रूपमा, माटोटोनन अत्यन्त सुरक्षित छ। यो एक हार्मोन हो जुन तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूपमा बनाउँछ। पूरक प्रपत्रमा यसको प्रयोग पनि एकदम सुरक्षित रहेको मानिन्छ। यो आदत-निर्माण छैन, र तपाईं "आदी" हुनेछ वा यसमा निर्भर छैन। त्यसकारण, यदि तपाईंले आफ्नो निद्रामा सुधार गर्न मद्दत पुर्याउनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रतिकूल परिणामहरूको डर बिना रातको आधारमा यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ अन्य हार्मोनहरूमा सम्भावित प्रभावहरूको कारण बालबालिका र गर्भवती महिलाहरु मा सल्लाह दिएका केही सावधानी रहेको छ। साइड इफेक्ट सामान्यतया समस्याग्रस्त छैन, तर यसले औषधिको विच्छेदको साथ समाधान गर्नेछ।

बाट एक शब्द

यदि तपाईंको अनिवार्य रहन्छ भने निद्रा विशेषज्ञले तपाईंको अवस्थाको अन्य सम्भाव्य कारणहरू बारे सोच्नुहोस् , समेत निद्रा सेवन । यो अन्य उपचार विकल्पहरू विचार गर्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, जस्तै अनिद्रा (CBTI) को लागि संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार । त्यहाँ प्रभावकारी उपचारहरू उपलब्ध छन्, त्यसैले तपाईंलाई अनिन्द्रा समाप्त गर्न र राम्रो सुत्न मद्दत चाहिन्छ।

_{मुहान:}

> Kryger MH et al । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" एलिसेवी , 6 संस्करण, 2016।