थकान थक लाग्दो भन्दा फरक छ
थकान सामान्य थकान भन्दा फरक छ। थकान विघटनशील छ र दैनिक जीवनका सबै पक्षहरूसँग हस्तक्षेप गर्दछ। प्रत्येक वर्ष 10 लाख डाक्टरहरू भेटघाट थकानका लागि जिम्मेवार छन्, र धेरै मध्ये गठिया-सम्बन्धी अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित छन्।
गठित फाउन्डेसनको अनुसार, 98 प्रतिशत रियामीइड गठिया रोगीहरू र 50 प्रतिशत व्यक्ति लिपस वा सार्जेनको सिन्ड्रोमले थकान रिपोर्ट गर्छ।
प्रतिशत मोटापा र अवसाद संग वृद्धि हुन्छ, र फाइब्रोमिलिया, फेफड़ों को स्थितिहरु, र हृदय रोगहरु जस्तै माध्यमिक परिस्थितिहरु को जटिलताओं।
प्रायजसो डाक्टरको दौरामा थोरै मान्छेले थकानलाई अपर्याप्त रूपमा सम्बोधन गरेको छ, सम्भावना किनकि कुनै द्रुत समाधान छैन। थकानको प्रभाव महत्त्वपूर्ण छ। धेरै व्यक्तिले उनीहरूको जीवनमा दुखाइ भन्दा बढीको प्रभावको वर्णन गर्छन्। थकान अति चिसोपन, अत्यधिक थकावट, "wiped-out" को एक भावना हो र रातो निद्रा पछि पनि ऊर्जा छैन। थकानले तपाईंको सोचाइ गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ, र यसको असंगत उपस्थिति भावनाले चाँडै परिवर्तन गर्न सक्छ।
यहाँ थकान लड्नका लागि 10 सुझावहरू छन्। तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि यी सबै समस्याहरू संबोधित गरिएको छ।
1) गठिया दुखाइ र अन्य लक्षणहरू व्यवहार गर्नुहोस्
एक्लै दुखाइको दुखाइले थकान बढाउन सक्छ। दुखाइ पनि थकान र मूड परिवर्तन हुन सक्छ जसले थकान बढाउन सक्छ। थकान नियन्त्रण गर्न, यो राम्रोसँग राम्रोसँग व्यवस्थापन गरिएको महत्त्वपूर्ण छ।
लागूपदार्थिक व्यवस्थापनका लागि औषधी र गैर-दबाइ प्रविधिहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरलाई कुरा गर्नुहोस्।
साइटोकिनको सामान्य भन्दा उच्च स्तर - सूजनमा संलग्न रासायनिक सन्देशवाहकहरू - थकानबाट पीडित व्यक्तिहरूको रक्तमा पाइन्छ। यो सूजन नियन्त्रण र सक्रिय सुमन निगरानी गर्न महत्वपूर्ण छ।
2) औषधि पक्ष साइड इफेक्टहरूको सावधान रहनुहोस्
जबकि अधिकांश गठिया रोगीहरु को लागी दुखाइ र अन्य लक्षणहरु को उपचार गर्न को लागी जरूरी छ, यिनी दुर्व्यवहार को एक सामान्य साइड इफेक्ट हो। दुखाइ दबाइहरु , केहि NSAIDs, DMARDs , र tricyclic एंटीडेड्रेटिक्स दबाइहरु मध्ये एक हो कि एक ज्ञात साइड प्रभाव को रूप मा डूबनेता सूची। यदि दबाइ दैनिक दैनिक नियमनको भाग हुन् भने, दुलहीपन पहिले नै अवस्थित थकानमा थप्न सक्छ।
3) एनीमियाको लागि परीक्षण गर्नुहोस्
यो "पुरानो बीमारी को एनीमिया" भनिन्छ, तर हालै यो यो "सूजन को उन्माद" को रूप मा संदर्भित गरिएको छ। एनिमियाको साथ, रातो रगत कक्षहरूको आकार र संख्या प्रभावित हुन्छ। नतीजा, रातो रगत सेलमा ओक्सीजन बाँध्न निकै सानो लोहे हो, ऊर्जा उत्पादनमा कमीको कारण। तपाईंको रक्त रगतको लागि परीक्षण गरिएको छ। यदि वर्तमान भने, तपाईंको डाक्टरको साथ समाधानमा छलफल गर्नुहोस्। थकानमा सम्बन्धित हुन सक्ने कुनै पनि परिस्थितिको लागि परीक्षण पनि गर्नुहोस्।
4) नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
एरोबिक व्यायामको मध्यम र लगातार सत्र , 30 देखि 45 मिनेटसम्म हप्ता 3 वा 4 पटक, तपाईंको ऊर्जा स्तरमा वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ। ओभरडिंग व्यायाम आफ्नो लक्ष्य वृद्धि को लक्ष्य को लागि काउंटर उत्पादक छ र थकान कम। यसलाई मध्यम स्तरमा राख्नुहोस्। तपाईंको सही डाक्टरमा सुनिश्चित गर्न सुनिश्चित गर्नको लागि तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग एक मध्यम व्यायाम कार्यक्रममा छलफल गर्नुहोस्।
5) हरेक दिन नाश्ता खाने
तपाईंको आमाले सानो बच्चा भएको बेला यो यसमा हानिकारक भयो। कुन कुरा सही थियो भनेर सोच्नुहोस्। जब तपाईं पहिला जागिर गर्नुहुन्छ, तपाईंको रक्त शर्करा कम छ। एक उचित नाश्ता खाने ऊर्जा बूस्टरको रूपमा सेवा गर्न सक्छ। नाश्ता छोडेर तपाईंको ऊर्जा नाश गर्दछ, थकान समस्यामा योगदान गर्दछ। हरेक भोजन मा पोषणशील खाना खाने यो महत्त्वपूर्ण छ, तर नाश्तामा ध्यान दिनको लागि दायाँ बन्द गर्न शुरु गर्नुहोस्।
6) जानें कि कसरी तनाव नियन्त्रण गर्ने
जब एक व्यक्ति अत्यधिक तनाव को अधीन छ, साँस लेने को शरीर को उपलब्ध ओक्सीजन को सीमित सीमित अधिक उथ हुन्छ। तनाव को प्रभाव को दूर रहन को लागि गहिरो साँस लेने शुरू गर्नुहोस।
5 वा 10 गहिरो सास लिनुहोस् जब तपाईंलाई बलियो र थकान लाग्यो। ब्रेकिंग व्यायाम र ध्यान तपाइँ प्रविधिहरू कुनै पनि समयमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। ती अभ्यासहरूले तपाईंलाई तनाव र थकानमा प्रतिक्रिया गर्न आवश्यक उपकरणहरूको साथ हात पार्नेछ।
7) पानीको पर्याप्त मात्रामा पिउदिनुहोस्
देहाइड्रेशनले व्यक्तिलाई थकित वा थकान महसुस गर्न सक्छ। हरेक दिन धेरै पानी पिउने तपाईंको दिनचर्याको अंश हुनुपर्दछ। यो यस्तो सरल चीज जस्तो लाग्छ, तर हाइड्रेशनलाई गम्भीरतापूर्वक लिनु पर्छ।
8) राम्रो निद्राको बानी विकास गर्नुहोस्
त्यहाँ राम्ररी सुत्ने सल्लाहहरू छन्, र तपाईंले प्रत्येक रातको एक पटकमा उनीहरूलाई घुमाउनुपर्दछ, हरेक दिनमा एकैपटक उठ्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई यो सुत्ने समय हो (यानी, न्यानो बिस्तर भन्दा पहिले स्नान, बिस्तर भन्दा पहिले पढ्नुहोस्)। यदि तपाइँ अझै पनि बिस्तारै बिस्तारै वा सुतिरहेको छ भने, तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग सुत्न औषधिको बारेमा छलफल गर्न सक्नुहुन्छ।
9) तपाईंका जोडीहरू सुरक्षित गर्नुहोस्
संयुक्त सुरक्षा गठिया जोडहरु मा तनाव कम गर्न र दुखाइ कम गर्न सक्छ। त्यहाँ धेरै संयुक्त संरक्षण सिद्धान्तहरू छन्, पछि भने, ऊर्जा संरक्षण गर्न मद्दत गर्नेछ। जोडहरु को रक्षा गर्न को लागी अनुकूली उपकरण को प्रयोग गर्नुहोस। असल शरीर मेकानिक्स पनि थकान कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
10) गति, योजना, प्राथमिकता
थकान नियन्त्रण गर्न, गतिविधि र आराम सन्तुलन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर ती कुराहरू के गर्दा तपाइँ केहि कुरा गरिरहनु पर्छ? केही कार्यहरू कसरी पूरा गर्ने योजना योजना बनाउनुहोस्। सबैको लागि योजना पूरा गर्न आवश्यक छ। सूचीलाई प्राथमिकता दिनुहोस् र के गर्नु आवश्यक छ। तपाईं आफ्नो प्राथमिकता को सूची मार्फत जस्तै गति। चाल व्यवस्थित हुनु पर्छ व्यवस्थित रङ मा कार्य संग सम्झौता। आफैलाई समय तालिका दिन नबिर्सनुहोस्। तपाईंले आनन्द लिनु भएको समय मात्र मानदण्ड हो - यो केहि हुन सक्छ। आफैलाई दिनको लागि आधा घण्टा वा घण्टा लिनुहोस् र लाभहरू लिनुहोस्।
स्रोतहरू:
> हेल्लेट एस थ्योरीमा रोमेमेटोइड गठियामा: अपैपीबाट एक्शन। भविष्यको रमेश विज्ञान । 2007; Vol.2, No.5, पृष्ठ 439-442।
कसरी थकान हरायो। गठित आज पत्रिका । मई-जुन 2007।