अर्को कदम लिन 5 कदम
कम-FODMAP आहार विकार प्रबन्ध गर्न को लागी मान्छे को आईबीएस को प्रस्ताव प्रदान गर्ने तरिका को रूप मा विकसित गरियो। अनुसन्धानले लगातार देखाइएको छ कि आहारले लक्षणहरू कम गर्नमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ, विशेष गरी जब आहार योग्य पेशेवरको निगरानीमा आहार गरिन्छ। सुसमाचार यो हो कि आहार प्रयास गर्ने लगभग 75 प्रतिशत मान्छे आहार सफलता प्राप्त गर्छन्।
यो यस्तो सुसमाचार होइन भने तपाईं अन्य हुनुहुन्छ कि अन्य 25 प्रतिशतमा जान्छ भने।
यदि यो तपाइँको अनुभव भएको छ भने, तपाईं शायद धेरै उलझन, निराश, र सोच महसुस गर्दै हुनुहुन्छ कि एक पटक फेरि तपाईं आफ्नो आईबीएस को लागि लाग्न केहि लाग्न मदत देखिन्छ। के हो गलत हुन सक्छ र केहि चीजहरू जुन तपाईले राम्रो नियन्त्रणमा तपाईंको लक्षणहरू प्राप्त गर्न कोसिस गर्न सक्नुहुनेछ बारेमा कुरा गरौं।
के गल्ती भयाे?
तपाईंले वैकल्पिक उपचारको दृष्टिकोणमा हेर्नु अघि, आहारमा सफलताको लागि तपाईंको सम्भावनालाई अनुकूलन गर्नको लागी तपाइँलाई आवश्यक अवस्थाहरू पक्का वा सोच्न एक क्षण लिनुहोस्। यहाँ विचार गर्न केहि चीजहरू यहाँ छन्:
1. तपाईं एक उचित प्रशिक्षित भोजन आहार संग काम गर्नुभयो? आईबीएस को उपचार को रूप मा आहार को प्रयोग मा सबै शोधकर्ताओं को सबै प्रतिभागिहरु को एक आहारिस देखि प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण को रूप मा प्राप्त भएको थियो जो आहार मा राम्रो तरिकाले उत्कृष्ट थियो। यस्तो पेशेवरले यो सुनिश्चित गर्न सक्दछ कि न केवल तपाईं आहारको कडा प्रतिबंधहरूको पालन गर्नुहोला, तर तपाईं पनि राम्रो-सन्तुलित खाना खान र सबै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूमा पाइरहेका छन्।
2. तपाईं आहार दिशानिर्देशहरूको पालन कसरी गर्नुभयो? कम-FODMAP आहारलाई पछ्याउन निकै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। सर्वोत्तम परिणामहरूको लागि तपाई पूर्ण समापन चरण मार्फत जानुहुन्छ, जसमा तपाइँ FODMAP मा उच्चतर सबै खानाहरूबाट बच्नुहुन्छ र केवल FODMAPs मा कम खाना खाई। के यस्तो आहार यति चुनौतीपूर्ण बनाउँछ कि धेरै साधारण खानाले गेहूं, लहसुन र प्याजको रूपमा उच्च-FODMAP सामग्री समावेश गर्दछ।
यदि तपाईंले आहार पछि आकस्मिक दृष्टिकोण लिनुभयो, वा धेरै "स्लिप्स" हुनुभयो भने, तपाईंले आफैंलाई प्रदान गर्न आवश्यक इष्टतम लक्षण सुधारको लागि आवश्यक छैन। यदि यो तपाईंको लागि मामला हो भने, तपाईले आहारको अर्को प्रयास दिन चाहानुहुन्छ, दृढ प्रतिबद्धताको साथ र आहारको उन्मूलन चरण मार्फत कडा रूपमा पछ्याउनको लागि ध्यान दिन सक्नुहुन्छ।
3. तपाई लामो समयसम्म प्रयास गर्नुभयो? अहिलेसम्म, अनुसन्धानले पहिचान गरेको छैन कि आहार सफलताको आनन्द लिनु भनेको आहारमा कति लामो हुनुपर्दछ। मोनाश विश्वविद्यालयमा शोधकर्ताहरू, जहाँ आहार उत्पन्न भयो, सिफारिश गर्नुहोस् कि उन्मूलन चरण अन्तिमदेखि दुई देखि छ हप्तासम्म। यदि तपाईं महत्वपूर्ण लक्षण राहतको अनुभव गर्दै हुनुहुन्न तर छः हफ्ते भन्दा कमका लागि आहारमा रहेको छ भने, तपाईं हेर्नको लागी एकदम लामो प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाईको आहारबाट उच्च-FODMAP खाना सीमित गर्न केहि हप्ताको बारेमा फरक फरक पार्दछ। आहारमा तपाईंको प्रतिक्रिया।
अर्को प्रयास गर्नुहोस्
यदि तपाईं एक उपयुक्त आहार पेशेवर संग काम गरे, उन्मूलन चरण को आवश्यकताहरु संग सख्ती पालन गरे, र यसलाई राम्रो छ हफ्ते को लागि राखयो र अझै पनि तपाईं कसरि महसूस गर्छन मा थोडा सुधार देख्यो, आफैलाई प्रयास गर्न को लागि पीठ मा एक पाट दे। आफैलाई दुर्व्यवहार गर्ने दोस्रो खर्च नगर्नुहोस् - प्रयोगशालाका परिस्थितिहरूमा पनि, आहारले IBS सँग हरेक व्यक्तिको लागि मात्र काम गर्दैन।
यहाँ केहि अन्य विकल्पहरू छन् जुन तपाईंले लक्षणहरू राहत पाउन खोज्न सक्नुहुन्छ:
1. तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्
शायद तपाईंको प्रेरणा आहार दिने प्रयास गर्नुहोस् "प्राकृतिक" दृष्टिकोण प्रयास गर्न र तपाईंको लक्षणहरूका लागि दबाइहरू लिनु नपर्ने थियो। यदि यो मामला हो भने, यो गस्ट्रोटेन्टोलोजिस्टको साथ भेटघाट गर्न समय लाग्न सक्छ कि तपाइँलाई के लागि चिकित्सा विकल्पहरू उपलब्ध छन् पत्ता लगाउन। पछिल्लो केहि वर्षहरु मा, आईबीएस को उपचार को लागि एफडीए अनुमोदन संग मार्केट मा धेरै दबाइहरु आए छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंका लक्षणहरूको पूर्ण मूल्याङ्कन गर्नेछ र तपाइँलाई एक प्रिस्क्रिप्शन प्रस्ताव गर्न छनौट गर्न सक्दछ जुन तिनीहरूले सोच्न सक्नेछन्।
2. आफ्नो चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् SIBO लाई रोक्नुहोस्
एसआईबीओ (सानो आंतों बैक्टीरियल ओवरगोवर्थ) को आईबीएस भएका व्यक्तिहरूको उप-सेटमा लक्षणहरूमा एक योगदान कारक पाइन्छ। एसआईबीओ को उपस्थिति को एक संभावित बतत्र चिन्ह हो कि तपाईंको लक्षण खाने को 90 मिनेट को भित्र हुन्छ।
हालत हाइड्रोजन सास परीक्षणको प्रयोगको माध्यमबाट निदान गरिएको छ । परीक्षणको लागि सही हुनको लागी, तपाईंले FODMAPs मा उच्च खाना खाने खाना फिर्ता गर्न आवश्यक छ, किनभने कम-FODMAP आहारले ब्याक्टेरियालाई अस्थायी dormancy मा पठाउने जोखिम चलाउँछ। यदि सास परीक्षणले SIBO उपस्थित छ भन्ने पुष्टि गर्छ भने, तपाईंको डाक्टरले एंटीबायोटिक्सको एक वा धेरै राउन्डसँग उपचार गर्न सक्दछ। यी विशिष्ट एन्टिबायोटिक्स तपाईंले अतीतमा लिनु भएको एंटीबायोटिक्सको विपरीत हो, किनकि तिनीहरू मुख्यतः तपाईंको सानो आंतमा काम गर्ने ब्याक्टेरियाको संख्या कम गर्नका लागि कार्य गर्दछ। यस स्थानीय प्रभावको कारण, उनीहरूले प्राय: धेरै साइड इफेक्टहरू गर्दैनन् र तपाईंको ठूलो आंतनको फायदेमंद ब्याक्टेरियामा कुनै प्रभाव पार्ने छैन।
3. तपाईंको स्वास्थ्यलाई अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू समाधान गर्न सोध्नुहोस्
एक कारण FODMAP आहारले काम नगरेको हुन सक्छ कि तपाईंसँग IBS नहुन सक्छ, तर वास्तवमा अर्को रोग छ। तपाईंको डाक्टरलाई पूर्ण कार्यपूर्ति सोध्नुहोस् वा विशेषज्ञमा जानुहोस्। अन्य सम्भावना निदानहरू समावेश छन्:
4. आफ्नो आहार व्यवसायसँग काम गर्नुहोस्
यदि तपाइँ पहिले नै आहारको सेवाको सेवा प्रयोग गर्नुभएन भने, अब त्यसो गर्न समय हुन सक्छ। र यदि तपाईंले यस्तो कामको साथ काम गर्नुभयो र प्रतिवेदनको राम्रो भाव महसुस गर्नुभयो, यो जारी राख्न फायदेमंद हुन सक्छ। तपाईंको आहार व्यवसायले तपाईंलाई मद्दत गर्न मद्दत पुर्याउँछ यदि कुनै पनि कारकले तपाईंको आहारमा खराब प्रतिक्रियालाई योगदान पुर्याउँछ र तपाईंलाई समस्यामा मद्दत गर्दछ - यो अन्य सम्भावित लक्षण योगदानकर्ता कारकहरूलाई सम्बोधन गर्न रणनीतिहरू समाधान गर्नुहोस्। यस्तो एक पेशेवरले तपाईंलाई सहयोग पुर्याउन मद्दत पुर्याउन सक्छ कि तपाइँ कुन खानाहरू सबै भन्दा राम्रो सहन सहनशील छन्, जबकि तपाईंको पूरा पोषण आवश्यकताहरु लाई ध्यान दिदै गर्दा तपाई आईबीएस उपचारको वैकल्पिक रूप खोज्न सक्नुहुन्छ।
4. अन्य सम्भावित खाद्य ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्
FODMAP सामान्य कार्बनहरुमा कार्बोहाइड्रेट भेटिन्छ जुन वैज्ञानिक रूप देखि आईबीएस लक्षणहरुमा योगदान को लागी देखाइएको छ। यद्यपि, यसको मतलब छैन कि तिनीहरूले मात्र खानेकुरा होइनन् जुन अवांछित पाचन लक्षणहरू ट्रिगर हुन सक्छ। तपाईंको आफ्नै मा, वा आहार पेशेवरको साथ काम गरिरहनु भएको छ, तपाईं एक उन्मूलन आहार पछ्याउने प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ जुन आईबीएस ट्रिगर गर्नका लागि खानेकुराहरू लक्षित गर्छ। तपाईंले देख्नुहुनेछ कि सूचीमा केही खानेकुरा खानाहरू हो जुन तपाईंले पहिले नै सफा गरेको हुन सक्नुहुनेछ जब तपाइँ कम-FODMAP आहार पछ्याउनु भएको थियो। प्राय: प्राय: खानाहरू प्रतिबन्धको लागि सिफारिश गरिन्छ:
- रक्सी
- कफी र अन्य क्याफिन युक्त पेय
- मकै
- डेयरी
- अण्डा
- ग्लुटन
- सोया
यद्यपि केही चिनी कम-FODMAP आहारमा अनुमति दिईएको कारणले गर्दा हाम्रो शरीरले यो पाङ्गो पथ्याउँदछ, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि तपाइँको शरीरले शुगर राम्रोसँग सहन सक्दैन। जस्तै यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तपाईं थप शर्करा सहित खाद्य पदार्थको उन्मूलन प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ र तपाईको लक्षणहरूमा कस्तो प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ।
फ्रिड फूड्स, चिसो खानाहरू, र ठूलो खानाहरू तपाईंको पाचन पथमा सबै गाह्रो हुन सक्छ। तपाईं राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं आफ्नो दिनभरि सानो खाना खाउनुहुन्छ (यद्यपि एक ठूलो नाश्ता कब्ज्न कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ)। फैटी जंक फूड्सबाट जोगिन र स्वस्थ वसा भएको खानेकुरा खाने निश्चित हुनुहोस्।
अन्तिम, तपाईं आफ्नो खाना डाक्टरसँग साँचो खाना खाने एलर्जीको लागि मूल्याङ्कन गर्न चाहानुहुन्छ, जुन प्रतिरक्षा प्रणाली (पाचन तंत्रको विरोधको रूपमा) केहि निश्चित खानेकुरा प्रतिक्रियाहरू छन्। अधिक साधारण मध्ये एक कोसी को रिएक्शन, दूध र डेयरी उत्पादनहरु मा पाया प्रोटीन शामिल छ। यद्यपि कम-FODMAP आहारले ल्याक्टोज (उच्च शर्करा) मा उच्च खाद्य पदार्थहरू रोक्छ, यसले लेक्टोज-फ्रि डेयरी उत्पादनहरूको प्रयोगलाई सीमित गर्दैन जसले कैसीन समावेश गर्दछ।
एक मन / शरीर उपचार प्रयास गर्नुहोस्
यो हुन सक्छ कि खाना बाहिर परेका कारकहरू तपाईको लक्षणहरूको गम्भीरतामा योगदान पुर्याइरहेका हुन्छन्। पक्कै पनि, पाचन लक्षणहरूको लागि ठूलो ट्रिगर हुन सक्छ। तपाईंको प्रणालीलाई शान्त पार्न मनपराउने वा शरीर उपचार मदतकारी हुन सक्छ र तपाईले आईबीएससँग सम्बन्धित तनावसँग सम्झौता गर्न सहयोग प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) र सम्मोहनपीपी दुई प्रकार को दिमाग / शरीर उपचार हो जो कि IBS उपचार को रूप मा अनुसन्धान समर्थन को रूप मा अनुसन्धान को समर्थन गर्दछ।
स्रोतहरू:
फोर्ड, ए, ईट.ल. " अमेरिकन कलेजको गोस्स्ट्रोन्टेन्जरोलोजोलोग मोनोग्राफ क्रिसमस कवेल सिंड्रोम र क्रोनिक इडिओथैथिक कन्फिगरेसन " मा अमेरिकी जर्नल अफ गोस्ट्रोन्टरोलोजी 2014 9: एस 2-एस 26।
नानयाकारा डब्ल्यूएस, स्किडोर पीएम, ओब्रियन एल, विल्किन्सन टीजे, गियररी आरबी। "चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम को उपचार को लागि कम FODMAP आहार को प्रभावशीलता: तारीख को साक्ष्य।" क्लिनिकल र प्रायोगिक गैस्ट्रोनेटरोलॉजी 2016; 9: 131-42।