फ्रिज गरिएको क्यानरको लागि व्यायाम प्रगति गर्नुहोस्

1 -

तपाईंको जमेको क्यान्सर पुनःबहाउने अभ्यास

यदि तपाईंको क्यान्सरमा पीडा छ र तपाईंको हात उठाउन कठिनाई छ भने, तपाईं कंधे जमेको हुन सक्छ। जमे भएका कंधे, वा टाँसेदार कैप्सूलाइटिस एक दर्दनाक अवस्था हो जुन धीरे-धीरे आउँदछ र सामान्यतया तपाईंको क्यान्सर र हात उठाउने क्षमता सीमित गर्दछ। यदि तपाइँसँग जमेको कंधा छ भने तपाईले शारीरिक चिकित्सकको कुशल सेवाहरूबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ।

जमे भएका क्यान्सरका लागि शारीरिक थेरेपीले सामान्यतया चिकित्सकीय परिमार्जनहरू र प्रक्रियाहरू प्रयोग गर्दछ जुन तपाइँको दुखाइ कम गर्दछ, र गतिको आक्रामक दायरा (रोम) अभ्यास गर्दछ जुन तपाईंको कंधेको गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको पीटीले तपाइँलाई जमेको क्यान्सरको लागी कस्तो आशा गर्ने भनेर सिकाउनुपर्दछ, र तपाईले तपाईको अवस्थालाई मद्दत गर्न सक्ने चीजहरू सिकाउनुपर्छ।

व्यायाम र आन्दोलन तपाईंको जमे भएका कंधेको सफल उपचारको लागि आवश्यक छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई पीटी क्लिनिकमा अभ्यास गर्नेछ, र उनीहरुले तपाईंलाई सम्भावित गृह अभ्यास व्यायाम कार्यक्रमको भागको रूपमा मात्र तपाइँको विशेष अभ्यास गर्नेछ।

यहाँ तपाईंको जगेडा कंधेको उपचार सुरु गर्न मद्दतको लागि व्यायामको चरण-दर-चरण कार्यक्रम हो। कार्यक्रम तपाईंको कंधे को लागि निष्क्रिय गति संग शुरू हुन्छ, र यो अधिक तीव्र घुमावदार कफ बलियो अभ्यास को लागि प्रगति गर्दछ। तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग यो जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्, वा कुनै अन्य, तपाईंको अवस्थाको लागि उपचार कार्यक्रम।

2 -

निष्क्रिय क्यानर रेंज मोशन व्यायाम

जमे भएका क्यानरको ह्यान्डर क्यानर रोमको गम्भीर हानि हो र क्यान्सर गति परिवर्तन भएको छ, तपाईंको क्यानर रोम सुधार गर्न काम गर्दै सर्वोच्च महत्वको हो। गतिको दिशामा फ्रिज गरिएको क्यान्सर प्रायः प्राय: दिशाले लचीला, अपहरण र बाह्य घूर्णन समावेश गर्दछ। तपाईंसँग आन्तरिक घुमावट र परिचलनको गम्भीर हानि हुन सक्दछ, एक ब्याक तपाइँको पछाडि पछाडि पुग्न जस्तै।

तपाईंको कंधे को लागि निष्क्रिय ROM तपाईंको कंधे गतिशीलता को सुधार को लागि एक राम्रो तरिका हो। निष्क्रिय रोमको साथ एक मात्र समस्या: तपाईंलाई व्यायाम गर्न मद्दत गर्न तपाईंलाई अर्को व्यक्ति चाहिन्छ। यो तपाईंको कंधो पूर्णतया रोम अभ्यासको समयमा आराम गर्न को लागी राख्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको पीटी तपाईं क्लिनिकमा हुँदा बेलायतको लागि ROM अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँले दाँत प्रणाली प्रयोग गर्नको लागि रोमलाई तपाईंको कंधोमा प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ; यो सक्रिय-सहायक कंधो रोमलाई उल्लेख गरिएको छ।

गतिको सामान्य दिशाहरू जुन तपाईंले निष्क्रिय रोम समयमा काम गर्नुपर्दछ, समावेश गर्दछ मोटोपन, अपहरण, बाह्य घूर्णन, र आन्तरिक घूर्णन।

3 -

क्यान्सर तौल धकेल्छ

यदि तपाईं कंधे जमेको छ भने आफ्नो कंधोलाई मद्दत गर्न तौलिया प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तौलिया आन्तरिक रोटेशन सामान्यतया "फिर्ता पछाडिको हात" को रूप मा उल्लेख गरिन्छ, तंग घुमाउरो कफ मांसपेशियों र एक अनुबंधित संयुक्त कैप्सूल को विस्तार गर्न मा मदद गर्दछ ।

तौलिया सीने खिंचाव वा pectoralis खिंचाव आफ्नो कंधे को सामने खिंचाव गर्न को लागि प्रदर्शन गरिनु पर्छ। तपाईंको फ्रिज चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस् कि तपाइँको जमेको कंधेको लागि सुरक्षित तौलिया फैलाउने कसरी गर्ने भनेर जान्न।

4 -

कलर सक्रिय गति को गति व्यायाम

एकपटक तपाईं क्यान्सर रोम र कोमल रोम संग थोडा सार्ने क्रममा एकपटक, यो सक्रियतापूर्वक आफ्नो हात सार्न सुरु गर्ने समय हो। सक्रिय क्यानर रोम अभ्यासले तपाइँलाई आफ्नो हातलाई सामान्य रूपमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र यसले तपाईंको कंधे र रोटेटर कफ मांसपेशीहरू फेरि काम गर्न सुरु गर्न सुरू गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको रोमको लागि सक्रिय रोम अभ्यास घरमा सरल बनाउन सरल छ, र तिनीहरू एक दिन धेरै पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। प्रत्येक अभ्यासलाई 10 देखि 15 दोहोरीकरणको लागि लचीला, अपहरण र बाह्य घूर्णनमा प्रदर्शन गर्नुहोस्।

5 -

इस्लामिक क्यानर व्यायाम

जब तपाइँ विस्तार र रोम अभ्यासको साथ तपाईंको कंधा गतिशीलतालाई सुरू गर्न शुरु गर्नुहुन्छ, यो तपाईंको कंधेको आसपासको मांसपेशिहरु सुदृढ गर्न समय हुन सक्छ। तपाईंको क्यान्सर र रोटेटर कफ मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न को लागी, कंधा isometric व्यायाम प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यी अभ्यासहरू कुनै विशेष उपकरणहरूसँग सरल गर्न सरल छन्, र उनीहरूले तपाईंको घुमाउरो कफ मांसपेशियों को न्यूरोमुसेलुलर भर्ती सुधार गर्न सक्छन्।

कंधा isometric अभ्यास गर्न को लागी, बस विशेष दिशाहरु मा एक पर्खाल मा प्रेस .हामी पांच सेकेन्ड को लागि दबाव र फेरि जारी। तपाईं दिनहुँ दुई देखि तीन चोटि 10 देखि 15 दोहोर्याउनको लागि इममित्रो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

6 -

स्कुलर स्थिरता व्यायाम

जब तपाईं क्यान्सर जमेको छ भने, तपाईं आफ्नो कडा संयुक्त मा गतिको कमीको लागि क्षतिपूर्ति गर्न रणनीतिहरू प्रयोग गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। एक क्षतिपूर्ति रणनीति तपाईंको हात कडा ब्लेड लाई बढावा दिन छ जब तपाईं आफ्नो हात उठाउनुहुन्छ।

स्कुलर स्थिरता व्यायामले तपाईंलाई आफ्नो कंधे ब्लेड नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईले आफ्नो हात लिनु सामान्यतया चल्दछ। व्यायाम तपाईंको बेडमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, र तिनीहरूले कुनै विशेष उपकरणको आवश्यकता पर्दैनन्।

व्यायाम गर्नको लागि, 10 देखि 15 पुनरावृत्तिका लागि प्रवण पङ्क्ति र प्रोन "I, T, and Y" अभ्यास गर्दछ। तपाईंको पीटीसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस् कि तपाइँ यी ठीकसँग गरिरहनु भएको छ।

7 -

प्रतिरोध प्रतिरोध ब्यान्डको साथ घुमाउरो कफी

जमेको क्यान्सर एक अवस्था हो जहाँ चीजहरू तंग हुन्छन् - साँच्चै तंग। यो मतलब छैन कि तपाईं आफ्नो कंधा र घुमाउरो कफ मांसपेशिहरु को बल सुधार गर्न काम मा नजरअंदाज गर्नु पर्छ।

तपाईंको घुमाईएको कफ बल सुधार गर्न तपाईंसँग जगेडा कंधा छ भने सामान्य गतिविधि र गतिशीलतामा फर्कन सक्छ। तपाईंको घुमाउरो कफ मांसपेशिहरु लाई प्रतिरोधी बैंड संग आसान छ । लडाई, अपहरण, आन्तरिक र बाह्य घूर्णन र एक्सटेन्सनमा तपाईंको कडा बलियो बनाउन ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहोस्। प्रत्येक व्यायाम 10 देखि 15 दोहोरी प्रदर्शन गर्नुहोस्, तर केवल एक दिनमा एक पटक मात्र गर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग प्रतिरोध प्रतिरोध छैन भने, तपाईं आफ्नो स्थानीय भौतिक चिकित्सकबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

बाट एउटा शब्द

जमेको क्यान्सर दुर्व्यवहारको स्थिति हुन सक्छ जसले तपाइँलाई सामान्यतया आफ्नो हातलाई हटाउन रोक्छ। यदि तपाइँसँग जमे भएका कंधे छ भने, विशेष अभ्यास र गतिहरू प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ तपाईंको हात र कंधो फेरि हिँड्न मद्दत पुर्याउन। तपाईंको पीटीसँग जाँच गरेर यो चरण-दर-चरण कार्यक्रमको साथ काम गर्न को लागी, तपाइँ सजिलै र सुरक्षित ढंगले तपाइँको फ्रिज कंधे को समाधान गर्न सक्नुहुनेछ।