लामो समयको लागि प्रयास गर्दै एकदम राम्रो लक्ष्य हो, तर ती अतिरिक्त वर्षहरू धेरै मतलब छैन यदि तपाईं स्वस्थ र ऊर्जावान महसुस हुनुहुन्न भने। त्यसैले किन तपाईंको शरीरको दीर्घकालीन जीवनशैलीको दिशामा केही आधारभूत कदमहरू पछ्याएर तपाईंको क्रोमोजल युग भन्दा सानो काम गर्ने प्रयास गर्नु हुँदैन?
आज तपाईलाई के गर्नु पर्छ परिवर्तनहरू हेर्नुहोस्, तपाईको शरीरलाई अझ जवान र लचीलो तरिकामा, महिना वा वर्षमा प्रकार्य गर्न।
1 -
छोड्नुहोस्यो एक आदत रोक्न सम्भावित तपाइँको दीर्घायुको लागि अधिक हुनेछ - र सामान्यतया तपाईको स्वास्थ्य - तपाईले कुनै अन्य परिवर्तन गर्नु भएको छ। धेरै अध्ययनहरूले टोल तंबाकूलाई पुरानो र पुरुष र महिला दुवैको स्वास्थ्य विकालतमा पुरानो बनाएको छ। विशेष गरी, 40 वर्षको उमेरमा एक भारी धूम्रपान आदत जारी राखेको छ तपाईंको जीवनबाट दश वर्षको रूपमा काटिएको छ। यसले धेरै उमेरका सम्भावित रोगहरू जस्तै हृदय रोग र मधुमेह जस्तै हुन सक्छ। धूम्रपान पनि पहिले देखि नै छाला बुढेस को कारण बनता छ, तपाईंलाई पुरानो लग रहेको छ
2 -
स्वस्थ वजन राख्नुहोस्शरीरको मास सूचकांक, कमर-हिप अनुपात , त्वचाको मोटाई, वा स्केलको मात्र संख्या - सबैभन्दा ठूलो उमेरका शोधकर्ताहरूले यो कुरामा सहमत छन् कि तपाईंको शरीरमा धेरै वोसोले तपाईंलाई भविष्यवाणी गर्दछ। धेरै गम्भीर अवस्थाहरू जस्तै हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह र क्यान्सर।
मोटापाले तपाईंको लिभरमा घातक टोल पनि लिन सक्छ, जसलाई फैटी लिभर रोगको रूपमा लिन्छ । तपाईंको पेटमा धेरै अधिक फ्याँट भनेको चयापचय सिंड्रोमसँग सम्बन्धित छ, जसमा लक्षणहरू जस्तै उच्च रक्त शर्कद र उच्च रक्तचाप, वा हाइपरटेन्सन जस्ता लक्षणहरू छन्।
तपाईले प्रत्येक दिन उपभोग गर्ने सही क्यालोरीहरू पत्ता लगाउनुभयो र एक मध्यम र स्थायी वजन घटाने योजनालाई निषेध गर्न तपाईंलाई बिरामीबाट जोगिन मद्दत गर्दछ, यसलाई सजिलो बनाउन र सजिलो बनाउनुहोस्, र तपाईंको शरीरको कार्यात्मक, वा जैविक उमेरको सहयोगमा सम्भव छ महिनाहरू र वर्षहरूमा, आउन।
3 -
सक्रिय रहनुहोस्शारीरिक रूपमा सक्रिय हुने फाइदाहरू धेरै हुन्: राम्रो हृदय रोग, क्यान्सर र मधुमेहको कम जोखिम, सुधार तनाव व्यवस्थापन, र अझ राम्रो दीर्घायु। ल्यानसेट मा प्रकाशित 416,000 देखि अधिक पुरुष र महिलाहरु मा एक 2011 को अध्ययन को थाहा छ कि प्रतिदिन 15 मिनेट को औसत, जो मध्यम-तीव्रता (जस्तै तेज हिड्ने) मा प्रयोग गरे, उन तीन भन्दा बढी सानो वा कुनै गतिविधि। अन्य अन्वेषणहरूले देखेका छन् जसका लागि चाँडै समान लम्बाई लाभहरू देखाइएका छन्। चाहे तपाईं हिड्ने, स्विमिंग, चलिरहेको वा अन्य कुनै अन्य क्रियाकलाप अपीलहरू, रोगलाई जगेडा गर्न सक्रिय रहनुहोस्, हड्डीहरू बलियो राख्नुहोस् र तपाईंको जीवन लामो!
4 -
एक एंटी एजिंग खाना खाओफलफूल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, धेरै कम-पारा माछा, धेरै अन्न, र स्वस्थ वसाको औसत मात्रामा आधारित एक संतुलित आहार खानेकुरा लगातार अनुसन्धानमा राम्रो दीर्घकालीनता संग जोडिएको छ। संसारको सबै भन्दा लामो-जीवित जनसंख्या - जापानको ओकिन्किन्स समेत, जो हनिजा घाटीको पाकिस्तानमा बस्ने र भूमध्यसागरमा रहेका देशका निवासीहरू - यो योजनाको केहि भिन्नता उपभोग गर्दछ।
भिटामिन र खनिज संग तपाईंको आहार को पूरक गर्दा केहि लापता घटकों को क्षतिपूर्ति गर्न को लागी अधिकतर पोषण विशेषज्ञहरूले तपाईंको पोषक तत्वहरुलाई खाना बाट सल्लाह दिन्छन्। स्वस्थ खाना छनौट गर्नु उचित मात्रामा (मोटापाबाट बच्न), रोग विरुद्ध एक हेज हो र तपाईंको शरीर जवान अभिनय राख्न को लागि एक स्मार्ट तरिका हो।
5 -
तपाईंको तनाव सेवन व्यवस्थापन गर्नुहोस्यहां सम्म कि जो आहार र व्यायाम संग धेरै सजग हुन्छ उनको स्वास्थ्य मा तनाव को प्रभाव को अनदेखी सक्छ। तथ्य यो हो, तनावमा थुप्रै भौतिकीय असरहरू छन्, तपाईंको कोर्टिसोलको स्तर बढ्दै समेत, एक तनाव हार्मोन जसले हृदय रोग, खतरनाक पेट फैट, अवसाद र बीमारीको कमजोर प्रतिरोधमा योगदान दिन सक्छ।
861 पुराना वयस्कों मा एक 2010 अध्ययन मा, उच्चतम मूत्र कोर्टिसोल को स्तरहरु लाई हृदय रोग को मरने को जोखिम को पांच गुना पल्ट थियो, भले ही उनि हृदय मुसीबत को इतिहास नहीं थिए। सौभाग्य देखि, तनाव राहत को लागी लामो समय सम्म योगदान गर्न को लागी लाग््छ, को रूप मा निम्न अध्ययन मा सुझाव दिए गए कम अध्ययन संग ध्यान केंद्रित। तपाईंको दैनिक तनाव स्तर व्यवस्थापन गर्न किन मननभरी मनन, आत्म-सम्मोहन, वा अझ बढी मुस्कुराउन प्रयास गरिरहनु हुन्छ? तपाईंको हृदय र दिमागको ढाँचा यसको लागि राम्रो हुनेछ।
6 -
सामाजिक रहनुहोस्एक दीर्घकालीन जीवनशैलीको अर्को महत्त्वपूर्ण पक्ष साथी र परिवारको समर्थनमा ठूलो सामाजिक सञ्जालको अंश हो। वास्तवमा, 1,500 क्यालिफोर्नियालीहरूमा उनीहरूको अनुसन्धानमा पुरानो उमेरमा पछ्याइएका छन्, मनोवैज्ञानिकहरू हवर्डर्ड फ्रिडमन र लेस्ली मार्टिनले पत्ता लगाए कि उनीहरुसँग जोडिएको र उनीहरूको समुदाय भित्र पसेको बाँकी रहेर धेरै लामो समयसम्मको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भविष्यवाचक थियो। यदि तपाईंको सामाजिक सर्कलका सबै सदस्यहरू कार्यमा छन् भने तपाईको टोली छान्नुहोस्: केही साथीहरू र कन्फिडियन्टहरूले तपाईंलाई कठिन समय सहन मदत गर्न सक्छन् र सजिलोसँग सामना गर्न सक्दछन् - जसले गर्दा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले तपाईलाई स्वस्थ राख्न मद्दत पुर्याउँछ।
संभावनाहरू छन्, तपाईंले यी क्षेत्रहरूमा सुधार गर्न आफ्नो दैनिक आचरणहरू बिस्तारै परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन। प्रगतिमा फोकस गर्नुहोस्, पूर्णता हुँदैन, र धेरै पटक, तपाईंको शरीर स्वस्थ हुनेछ र सानो व्यक्ति जस्तै व्यवहार गर्नेछ। नतिजा? तपाईंको जीवनमा धेरै वर्ष, र तपाईंको वर्षको धेरै जीवन।
स्रोतहरू:
ची प्यानप वेन, et.al. "कम मृत्यु दर र विस्तारित जीवन प्रत्याशाको लागि न्यूनतम गतिविधिको गतिविधि: एक सम्मोहक कोहोर्ट अध्ययन।" लैंसेट्स , 16 अगस्ट 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 6074 9-6।
डेभीड आर याकूब, जूनियर, लेने फ्रस्ट एन्डरसन र रोन ब्लमोहफ। "आइडिया महिला स्वास्थ्य अध्ययनमा भ्रामक रोगहरूलाई सम्बोधन नगरेको गैरआवासीय मृत्युको खतरामा पूर्ण-अनाज उपभोग जोडिएको छ।" एम जे क्लिनिन नट जुन 2007 भो। 85 no। 6 1606-1614।
एमिली जे निकलेट एट अल। "फलफूल र सब्जीको सेवन, शारीरिक गतिविधि, र पुरानो सामुदायिक आवासमा महिलाहरु मा मृत्यु दर।" अमेरिकन ग्रिट्रिजिक सोसाइटीको जर्नल । भोल्युम 60, अंक 5, पृष्ठ 862-868, मई 2012।
फ्राइडमैन, एच एस र मार्टिन, एलआर "लम्बाईवेट प्रोजेक्ट: लेदरमार्क आठ आठ-दशक अध्ययनबाट स्वास्थ्य र लम्बाईको लागि आश्चर्यजनक खोजहरु।" पेंगुइन किताबहरू। मार्च 2011।
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
माइकल एफ। लेट्ट्टेनमैन, यिकयङ्ग पार्क, हारून ब्लेयर, राहेल बलर्ड-बार्बाश, ट्रसी मोउ, अल्बर्ट आर। होलनेबेक, आर्थर श्स्किस्कि, "शारीरिक क्रियाकलाप सिफारिश र मृत्यु दर को जोखिम को कमी।" आर्क इन्टर मेड। Vol। 167 (संख्या 22), डीईसी 10/24, 2007।
Matthieu Maillot et al। "पोषणका लक्ष्यहरूमा पुग्न सबैभन्दा सानो तरिका भूमध्य खाना छनौटहरू अपनाउने हो: कम्प्यूटर-उत्पन्न गरिएको व्यक्तिगत आहारहरूको प्रमाण।" एम जे क्लिनिन नट अक्टोबर 2011 भो। 94 नो। 4 1127-1137।
निकोल वोगेलजंग, आर्टन टी टी बेकेमैन, युरी मिलान्सी, स्टेफानिया बेडेनेली, लुइगी फरुसी, र ब्रेन्डा डब्ल्यूजे एच पेन्निक्स। "दर्जी कोर्टिसोल र सब-कारणको कारण र हृदय रोगको जोखिम छ।" जे क्लिन इन्कोनोलोल मेटाब 95: 4959-4964, 2010।