तपाईंले के खाने खाँचो हुनुपर्छ र बचाउनुहुन्छ?
आहार तपाईंको फाइब्रोमियामिया को व्यवस्थापन मा महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हो। एक जरूरी "fibromyalgia आहार" को आवश्यकता छैन जुन यस शर्त संग सबै को लागि काम गर्दछ, तर धेरै मान्छे आफ्नो खाद्य र अन्य लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी उनि को खाने को काम गर्छन र उनको लागि काम गर्दैन को द्वारा कम गर्न सक्षम छन्। हामीमध्ये प्राय: यसले समय र प्रयोग लिन्छ।
हामी fibromyalgia र आहार मा एक टन अनुसन्धान छैन, तर जानकारी को पूल बढ्दैछ।
अध्ययनबाट हामी के सिक्न सक्छौं एक सुरू गर्न ठाउँ प्रदान गरेर तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न मद्दत। तपाईं एक उन्मूलन आहार प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ बाट सुरू गर्न एक सफा स्लेट प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।
एंटीऑक्सीडेंट
तपाईंले सम्भवतः "एंटिओक्सिडेंट सुपरफूड" बारे धेरै प्रचार गर्नुभएको छ र यो एक मामला हुन सक्छ जहाँ हाइप-खास गरी केहि फाइब्रोममिलिया को लागी केहि छ।
एन्टीएक्सिडेंटहरू खानेकुराहरू हुन्, अनि अनिवार्य रूपमा, तपाईंको कक्षहरूलाई ओक्सीजनको हानिकारक प्रभावहरूबाट जोगाउँछ। केहि एंटीओक्सिडेंट तपाईले सुनेका भिटामिनहरू छन्, जस्तै भिटामिन सी, भिटामिन ई, र बीटा क्यारोटिन। अरूसँग कम परिचित नामहरू छन्, जस्तै पोलीफेनोल र रिजर्भेटर।
फाइब्रोमिलियाको एक सिद्धान्तले अक्सिडिटी तनावलाई प्रमुख कारण कारकको रूपमा समावेश गर्दछ। एंटीओक्सिडेंट खपतमा अनुसन्धानले आशा प्रकट गर्छ, जसले यस सिद्धान्तलाई प्रमाण दिन्छ।
विटामिन र पोषण रिसर्चका लागि अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलमा प्रकाशित एक 2016 अध्ययनले बतायो कि एंटीओक्सिडेंट, विशेष गरी पलिफिनोलको खपत कम फाइब्रोमियमिया निविदा अंकहरू र जीवनको राम्रो गुणस्तरसँग जोडिएको थियो।
निर्दिष्ट खानाहरू निम्न थिए:
- कफी
- नाशपाती
- रातो फल
- गाढा चकलेट
2016 को अर्को अध्ययन, यो एक नर्सिंग को लागि जैविक अनुसन्धान मा प्रकाशित , fibromyalgia मा ओक्सीडाइटी तनाव मा अतिरिक्त कुहिरो जैतून को तेल (EVOO) को प्रभाव को देख्यो। शोधकर्ताहरूले निष्कर्ष निकालेको छ कि आहारमा EVOO ले अक्सिडिटी तनाव कम गर्न, प्रकार्यलाई सुधार गर्न र स्वास्थ्य सम्बन्धी मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।
तिनीहरूले EVOO ले अन्य प्रकार को जैतून को तेल देखि बेहतर प्रदर्शन गरे, संभवतः किनकि विभिन्न प्रकार को विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट हुन्छन्।
अन्य एंटीओक्सिडेंट-अमीर भोजनमा समावेश छन्:
- ब्लूबेरी
- ब्ल्याकबेरी
- क्रेनबेरी
- स्ट्रबेरी
- रास्पबेरी
- स्याउ
- प्लमहरू
- Pecans
- राज्मा
- Pinto beans
- रातो शराब
- चिया
- रस आलु
सम्भावित दुखाइ कारणहरू फूड्स
अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि केहि खानेकुराहरूले फाइब्रोमिलियियाका साथमा दुखाइ उत्पन्न गर्न वा बढाउन सक्छ। उनीहरु:
- मोनोसोडियम ग्लुटेमेट (एमएसजी)
- अस्सारम (NutraSweet)
- एर्चिडनिक एसिड (ओमेगा-6 असंतृप्त फैटी एसिड)
- क्याफिन
यी खाद्य पदार्थहरूमा अनुसन्धानको 2016 समीक्षा, न्यूरेथापेपेटिक्सको विशेषज्ञ समीक्षामा प्रकाशित गरिएको छ कि यी चीजहरू खानेकुरा बढी दुखाइसँग सम्बन्धित छन्, आहारबाट बाहिर काटेर केही मानिसहरूलाई मदत गर्यो तर सबैलाई।
ध्यान दिनुहोस् कि कम से कम एक अध्ययनले भनियो कि कफी फाइब्रोमिलियागिया लक्षणहरू सुधारिएको बेलामा यो एउटा भनिएको छ कि क्याफिनले लक्षणहरू झन् खराब पारेको छ। यो कसरी कुनै अनुसन्धान निश्चित छ कसरी यो राम्रो उदाहरण हो; हामी अझ बढी अनुसन्धान चाहिन्छ, र यो अवस्थाको साथ प्रत्येक व्यक्तिलाई सम्भावित समस्यासँग प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ कि उनीहरूले कस्तो प्रभाव पार्ने खाद्य पदार्थहरू हेर्न।
Fibromyalgia र कम-FODMAP आहार
एपी मरुम, एमडीले नेतृत्व गरेको एक जून 2017 अध्ययनले कम-FODMAP आहार भनिने केहि कुराहरूको सम्भावित फाइदाहरुमा देख्यो।
FODMAP धेरै कडा शब्दहरु को एक परिचित शब्द हो कि सबै प्रकार को शर्करा या चीनी शराब अलौकिक जो तपाईंको ठूलो आंतन मा जीवाणुहरु द्वारा बिटेरिएको छ। (ती ठूला शब्दहरू चाहनेहरूको लागि, यो "किण्वित ओलिलोसकेचाइड्स, डिसेक्रेडाइड, मोनोसक्रेराइड्स र पलिल्स" हो)।
FODMAPs केहि प्राकृतिक भोजन मा पाइन्छ र सामान्यतया खाद्य additives को रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
शोधकर्ताहरू फाइभ्रोमिलियाका लागि यो आहारमा चासो राख्दथे किनभने अध्ययनहरूले यो चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोमको लागि प्रभावकारी बनाउँछ, र ती सर्तहरू बीचको ठूलो ओवरलैप छ। यो अध्ययन सानो-मात्र 38 सहभागी थिए तर उत्साहजनक। अनुसन्धानकर्ताहरूले महत्वपूर्ण सुधारका बारेमा जानकारी दिए:
- दुखाइ
- अन्य fibromyalgia लक्षणहरू
- कुल मिलाएर गम्भीरता
- वजन
- शरीर-मास सूचकांक
- कमर परिधि
यदि तपाइँसँग अन्य खाद्य प्रतिबन्धहरू छन् भने कम-FODMAP आहार पालन गर्न गाह्रो हुन सक्छ, किनकि धेरै खानेकुराहरू प्राय: मानिन्छ जसलाई स्वस्थ FODMAPs मा उच्च हुन्छ।
केहि उच्च FODMAP फूडहरुमा समावेश छ:
- स्याउ
- पीचहरू
- जौ
- गेहूं
- आइसक्रिम
- Margarine
- दूध
- सोया
- उच्च fructose मकई सिरप
- हनी
- मधुमेहहरू अन्त्यमा -ओल
- सेलेरी
- कछुवा
केहि कम FODMAP फूडहरुमा समावेश छ:
- केलास
- ब्लूबेरी
- अंगूर
- ब्राउन सुगर
- टेबल शर्करा
- मक्खन
- बादाम दूध
- ब्रोकोली
- गाजर
- आलु
- खैरो चामल
- Oats
- सूरजमुखीको बीउ
यदि तपाइँ कम-FODMAP आहार प्रयास गर्न रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाईंको अनुसन्धान गर्न निश्चित हुनुहोस् र तपाईंको चिकित्सकसँग कुराकानी गर्नुहोस् कि तपाइँ सुरक्षित रूपमा यसको बारेमा जान सक्नुहुन्छ।
मूड लक्षण र तपाईंको आहार
एकेडमी अफ पोषण र डायटिटिक्स को जर्नल मा प्रकाशित एक 2017 अध्ययन एक वर्ष भन्दा बढी को लागि fibromyalgia संग 500 महिलाहरु को पछि लागे। यसको लक्ष्य यो थियो कि समग्र मानसिक स्वास्थ्य, अवसाद , र आशावादमा आहार कस्तो थियो।
डिप्रेसन र अन्य मूड समस्याहरू सामान्य लक्षणहरू / फाइब्रोमिलियाका साथ ओभरलैपिंग अवस्थाहरू छन्, जबकि अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि आशावादी व्यक्तिहरू बिरामीसँग सामना गर्न सफल हुन्छन् र सफल उपचार र व्यवस्थापन रणनीतिहरू फेला पार्छन्।
शोधकर्ताहरु को अनुसार, राम्रो मानसिक स्वास्थ्य को लागि कस्ता खाद्य पदार्थहरु लाई बाँधिएको थियो?
- फलहरू
- सब्जिहरु
- माछा
यो उल्लेखनीय छ कि फलफूल र सब्जियों मा एंटीऑक्सिडेंट हुन्छ, र माछा मा ओमेगा 3 फैटी एसिड हुन्छ , जुन फाइब्रोमिलियिया मा फायदेमंद माना जान्छ।
अधिक अवसाद र कम आशावादलाई जोडिएको थियो:
- ठीक मेट
- शुभ पेय पदार्थ
तथापि, हामी अझ धेरै फलफूल, सब्जियां र माछा खाएर राम्रो स्वास्थ्यको लागी खानुपर्छ कि, यकिनको लागि भन्न सक्नुहुन्न, वा कम निराश भएमा, अधिक आशावादी व्यक्तिहरूले मात्र उनीहरूको खाना छनौट गर्न अधिक सम्भव छन्। यो हुन सक्छ कि अवसादले मानिसहरूलाई प्याकेज गरिएका खानाहरूमा थप भरोसा गर्दछ। यो सटीक सम्बन्ध के हो भन्न को लागी यो अधिक अनुसन्धान लिनेछ।
ग्लुटेन र फाइब्रोममिलिया
विगतका धेरै वर्षको लागि, लसिन धेरै ध्यान पाएको छ। यो fibromyalgia को लागि आहार र पोषण को बेहतर अनुसन्धान क्षेत्रहरु मध्ये एक हो।
अहिलेसम्म, हामी ग्लुटेन-फ्रिफाइफाइ फाइब्रोममिलियामा सुधार गर्दछ कि यकीन गर्न सक्दैनौं। केही सम्मोहक अनुसन्धान गरिसकेको भए तापनि। तपाइँलाई सूचित निर्णय गर्न मद्दत गर्न फाइब्रोमममियामा ग्लुटन असंतोषमा गहिराइको नजर पाउनुहोस्।
बाट एक शब्द
आहार परिवर्तनले केही व्यक्तिहरूमा फाइब्रोममिलियाको साथमा नाटकीय सुधार र अन्यमा कुनै स्पष्ट परिवर्तन नगर्ने बताउँछ। यकिन गर्नुहोस् कि तपाईले कुनै पनि परिवर्तनहरू स्वस्थ आहारको तिर हो, र चरम आहार वा फ्याडबाट टाढा रहनुहोस्।
तपाईंको निर्णयमा तपाईंको डाक्टरलाई सहभागी गर्नुहोस् र, यदि तपाईलाई उलझन वा अपमानजनक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक पोषण विशेषज्ञ पनि हेर्न चाहानुहुन्छ। यो तपाईंको लागि आदर्श आहार फेला पार्न समय र धैर्य लाग्न सक्छ, तर यदि यसको अर्थ अझ राम्रो महसुस हुन्छ, यो प्रयासको लायक छ।
> स्रोतहरु:
> केर्न्स BE। पुरानो पीडाको अवस्थामा प्रो-एजिएज फूडहरूको प्रभाव। न्युरेथैपेटिक्सको विशेषज्ञ समीक्षा। 2016; 16 (4): 415-23। doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471।
> कोस्टा डे मिरांडा आर, एट अल। Polyphenol-rich foods pain less and fibromyalgic women in life of quality ameliorate। भिटामिन र पोषण अनुसन्धानको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल। 2016 नोभेम्बर 21: 1-10।
> Marum एपी, एट अल। एक कम fermentable oligo-di-mono-saccarides र polyols (FODMAP) आहार पोषण र लचिलो लाभ संग fibromyalgia को लागि संतुलित उपचार छ। Nutricion Hospitalaria। 2017 जुन 5; 34 (3): 667-674। doi: 10.20960 / नह 703।
> Ruiz-Cabello P, et al। फाइब्रोमियालगिया संग महिलाहरु मा psychosocial परिणाम संग आहार को बानी को संघ: अल - एन्डलास परियोजना। एकेडमी अफ पोषण र डायटिनेटिक्सको जर्नल। 2017 मार्च; 117 (3): 422-432.e1। doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023।
> रस ए, एट अल। थप कुंवारी जैतून का तेलले ओक्सीडाइटी तनाव, कार्यात्मक क्षमता, र फाइब्रोमिलियियाका रोगीहरूमा स्वास्थ्य सम्बन्धी मनोवैज्ञानिक स्थिति सुधार गर्दछ: एक प्रारम्भिक अध्ययन। नर्सिङको लागि जैविक स्रोत। 2016 जुलाई 21। Pii: 10 99800416659370।