असामान्य असंतुलनहरूले अनिन्द्रा र एपनियालाई निम्त्याउन सक्छ
निद्रा स्वास्थ्य र कल्याणको एक महत्वपूर्ण भाग हो । पर्याप्त विचलित नींद बिना, तपाईं चिन्ताजनक, धुलो, भोकाउन र काम गर्न असक्षम गर्न सक्नुहुन्छ। पीसीओसी संग महिलाहरु लाई अनिन्द्रा र अवरोधक नींद एपीना समेत विभिन्न प्रकारका नीरो समस्याहरुबाट पीडित हुने सम्भावना छ।
वैज्ञानिकहरू अझै पनि सिक्न खोजिरहेका छन् कि मानिसहरू किन सोन चाहिन्छ, तर जनावर अध्ययनहरूले देखाउँछ कि यो हाम्रो तंत्रिका तंत्रहरू ठीकसँग काम गर्न आवश्यक छ।
यसको बिना, न्यूरोलोजिकल प्रकार्य वास्तवमा अस्वीकार गर्न थाल्दछ, हामीलाई मूडी महसुस गराउन वा ध्यान दिन असक्षम बनाउन, र जस्तै कि हाम्रो मेमोरी पनि बिग्रिएको थियो।
निद्रा चक्र
हाम्रो निद्रा चक्रलाई पाँच चरणमा व्यवस्थित गरिएको छ। पहिलो चार गैर-REM (छिटो आँखा आंदोलन) को रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ, र अन्तिम REM निद्रा छ ।
गैर-राई निद्राको प्रत्येक चरणको दौडान हामी सुत्न सक्यौं र हामी नींदमा पुग्छौं जबसम्म हामी REM निद्रा पुग्छौं। चक्र लगभग 90 देखि 110 मिनेट सम्म रह्छ, त्यसपछि फेरि एक चरणमा सुरू हुन्छ, रातको समयमा सामान्य परिस्थितिमा धेरै पल्ट दोहोर्याउँछ।
तथापि, निद्रा विकार भएका लगभग 60 मिलियन अमेरिकीहरूका लागि यी चक्रहरूले विभिन्न कारणहरू पूरा गर्न वा दोहोरिने छैनन्।
अनिन्द्रा
अनिवार्य कठिनाई गिरिँदै वा सुतिरहेको छ र पीडितहरूका लागि एकदमै गम्भीर समस्या हुन सक्छ। अनिद्रा नींद, कहिलेकाँही समस्या सुत्न सक्छ र नींदको पुरानो अभावमा हुन सक्छ।
त्यहाँ अनिन्द्राको धेरै भिन्न कारणहरू छन्, तनाव सहित, व्यायामको कमी, केही ड्रग्स वा औषधिहरू, र गरीब आहारहरू, हार्मोनल परिवर्तनहरू पनि एक योगदान कारक हुन सक्छ।
नतीजाको रूपमा, पीसीओएस रिपोर्टमा धेरै महिलाहरूले सुन्तलाको सामना गर्दछन्, विशेष गरी उनीहरूको मासिक धर्म चक्रको ल्युटल चरण (हप्ताको ओभरले पछि)।
अनिद्राको सामना गर्न, तपाईंको डाक्टरले नींद स्वच्छता योजना पछ्याउन सिफारिस गर्न सक्छ। यसबाहेक, हार्मोनल जन्म नियन्त्रण लिनाले मासिक धर्मको चक्रको हार्मोनलाई विनियमित गर्न सक्दछ, पूर्वनिर्मित अनिवार्य रोक्न सक्छ।
त्यहाँ बजारमा धेरै अनिवार्य औषधिहरू छन्। विभिन्न डाक्टरहरूको जोखिम र फाइदाहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्, जस्तै केहि नशे कोइराला हुन सक्छ।
निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
निद्रा एनेनी नींदको समयमा एक पटक वा धेरै पटक सास फेर्ने कोसिस हो। निस्सन्देह एपिना प्रायः खरगोश, अत्यधिक दिनको निद्रा, सुप्रसिअस टाउको दुख्ने र चिन्ताजनक हुन्छ।
जोखिम कारकहरू केहि भौतिक विशेषताहरू (जस्तै ठूला घाँटी), धूम्रपान, शराबको प्रयोग, मोटापे र मधुमेह समावेश गर्दछ - अन्तिम दुई जसले पीसीओएसको जडानको लागि खाता बनाउन सक्छ।
निद्रा एपीनीमा लक्षणहरू अत्यधिक दिनको समय निद्रामा समावेश हुन्छन्, एपिसोड, जहाँ तपाईं सुतिरहेका सास फेर्न रोक्नुहुन्छ, सुक्खा मुख वा गहिरो गले, बिहान र अनिद्राको टाउको दुख्छ। यदि तपाईं सोनी हुन सक्नुहुनेछ भने, आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस् जुन थप समावेश नींद अध्ययन गर्न सक्नुहुन्छ।
नींद एनेनाको उपचारले अवस्थाको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। हल्का घटनाहरूका लागि, डाक्टरले राम्रो नींद स्वच्छता लागू गर्न सिफारिस गर्न सक्छ वा गला खोल्न को लागी मुख गार्डको सुझाव दिन्छ। वजन घटाने पनि उपयोगी हुन सक्छ, किनकि यो गला वरिपरि केहि मोटा र ऊतक हटाउँदछ।
अधिक गम्भीर घटनाहरूका लागि, एक निरन्तर सकारात्मक वायुवेत द्रुत यन्त्र, वा CPAP मानक मानक हो।
एक सीपीएपी मिसिनले तपाईंको नाक र मुखमा राखिएको मास्क मार्फत दबाव हावा व्यवस्थापन गर्दछ। दबाबले एपिसोड एपिसोडहरू रोक्न वायुमार्ग खुला राख्छ।
धेरै प्रभावकारी हुँदा, यो उपचार असुविधाजनक हुन सक्छ, विशेष गरी तपाईं मास्क संग सुत्न समायोजन। तपाईंको चिकित्सकसँग कुराकानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि चिकित्सा उपचार उपयुक्त रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यदि तपाईंले CPAP सहन सक्नुहुन्न भने, त्यस काम गर्दछ भन्ने पत्ता लगाउन तपाईंको डाक्टरमा कुरा गर्नुहोस्। चरम अवस्थामा, जीवन-खतरनाक नींद apnea रोक्नको लागि सर्जरी आवश्यक हुन सक्छ।
निद्रा मुद्दा फिक्सिंग
निद्रा स्वच्छतामा फोकस गर्दै, त्यो सुत्ने राम्रा बानीहरू छन्, राम्रोसँग सुत्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
यहाँ विचार गर्न केही महत्त्वपूर्ण बानीहरू छन्:
- 2 बजे पछि क्याफिन छैन
- शाम मा मादक पेय देखि बचें
- साँझमा भारी भोजन वा नाश्ता खाँदैन
- एक आराम को समय तालिका, जस्तै बुलबुला स्नान लिन वा बिस्तर देखि पहिले एक किताब पढ्न को स्थापना
- सुत्न जाने बेलामा तपाईंको शयन कक्ष पूर्णतया गाढा छ
- जब तपाईं बिस्तारै बस्नुहुन्छ सबै इलेक्ट्रोनिक्स बन्द गर्नुहोस्
- बिस्तार गर्नुअघि चाइमेमिली चिया वा न्यानो दूध कोसिस गर्नुहोस्
मुहान:
NIH वेबसाइट। मस्तिष्क आधारभूत: सुत्न बुझ्दछ। http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm।