क्यामेराको साथ के महिलाहरूले म्याग्नेशियमको बारेमा थाहा पाउनुपर्छ

म्याग्नेशियम शरीरमा चौथो सबैभन्दा प्रचुर खनिज हो, र PCOS सँग महिलाहरू यसको पर्याप्त छैन। जर्नल अफिस र एन्ड्रोनोलोजोलोजीको एक अध्ययनअनुसार, पीसीओसीसँग महिलाहरूले 1 9 गुना बढी म्याग्नेशियम कमजोरीको सम्भावना पाउँछन् ।

म्याग्नेशियमले शरीरमा केही प्रमुख प्रक्रियाहरूमा सह-कारकको रूपमा भूमिका खेल्छ। यो इन्सुलिन र ग्लुकोज सिग्नलिंग मा र म्याग्नेशियम मा हृदय संकुचन को विनियमित गर्न को लागी छ, केवल केहि महत्वपूर्ण कार्यहरु को नाम को लागी।

म्याग्नेशियमको कमी भएको छ टाइप टाइप मधुमेहको विकासको लागि तपाईंको जोखिम बढाउन र खराब स्वास्थ्य परिणामहरूसँग सम्बन्धित छ। यहाँ पीसीओसी संग महिलाहरु को म्याग्नेशियम को बारे मा थाहा हुनु पर्छ र कसरि इष्टतम स्तर को सर्वोत्तम बनाए राख्नुहोस।

किन पीसीओ संग महिला म्याग्नेशियम को आवश्यकता छ

त्यहाँ म्याग्नेशियमको इष्टतम स्तर भएको धेरै लाभहरू छन्। म्याग्नेशियमलाई दुखाइ र सूजन कम गर्न, राम्रो नींद को बढावा दिन को लागि दिखाया गएको छ, र पीएमएस लक्षणहरु लाई छुटकारा। तर पीसीओसीसँग महिलाहरूको लागि म्याग्नेशियमको सबैभन्दा ठूलो फाइदा हुनसक्ने क्षमता हुन सक्छ र यो चिन्ता कम गर्न र रक्तचाप र इन्सुलिन कम गर्न सक्छ।

चिन्ता घटाउनुहोस्

चिन्ता (साथसाथै अवसाद) PCOS सँग धेरै महिलाहरूलाई असर गर्छ। म्याग्नेशियमको निम्न स्तरहरू चिन्ताको आधारभूत कारण मानिन्छ। पोषक तत्वहरूमा प्रकाशित 18 वटा अध्ययनहरूको समीक्षाले देखाएको छ कि म्याग्नेशियमले मानिसहरूको फिक्रीको लागि लाभकारी प्रभाव पारेको छ। वास्तवमा, अध्ययनमा भएका व्यक्तिहरु जसले म्याग्नेशियम पूरक प्राप्त गरेमा आम चिन्ताको लक्षणहरू जस्तै अचम्म, चिन्तित व्यवहार, क्रोध, तंत्रिका, अनिद्रा, छिटो पल्स, वा हृदय झलकहरू जस्ता महत्त्वपूर्ण कमी देखा पर्यो।

यो मानिन्छ कि म्याग्नेशियम तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना को कम गर्न को लागी चिंता को कम गर्न को लागी काम गर्दछ। म्याग्नेशियम पूरकले राम्रो निद्राको प्रवर्धन गर्न पनि देखाइएको छ जसले चिन्तामा लाभदायक असर पनि गर्न सक्छ।

इन्सुलिन प्रतिरोध सुधार गर्छ

PCOS बिना महिलाहरूको तुलनामा, सिन्ड्रोमका साथ महिलाहरू इन्सुलिनको उच्च स्तर छन्, जसमा प्रायः महिलाहरु पीसीओसीसँग इन्सुलिन प्रतिरोधमा छन्।

म्याग्नेशियमको एक महत्वपूर्ण भूमिका ग्लुकोज र इन्सुलिन नियमनमा रहेको ग्लुकोजमा कोशिकाहरू जहाँ ऊर्जाको लागि प्रयोग गरिन्छ। म्याग्नेशियमको अपर्याप्त मात्रा, चाहे गरीब आहार, जीवनशैली वा अन्य कारकहरू हो भने, ग्लुकोजले सेलहरू प्रवेश गर्न पर्याप्त मात्रामा प्रवेश गर्न रोक्न सक्छ। नतिजाको रूपमा, इन्सुलिन प्रतिरोध गर्ने व्यक्तिहरूले रक्तचापको शिरोधन नियन्त्रण गर्न थकान र कठिनाइहरूको अनुभव गर्छन्। यसैले म्याग्नेशियमको पर्याप्त स्तर इन्सुलिन प्रतिरोधी सुधार गर्न सक्छ र टाइप 2 मधुमेहको विकासको लागि तपाईंको जोखिम घटाउन सक्छ।

रक्तचाप कम गर्दछ

PCOS को साथ केहि महिलाहरु लाई उच्च रक्तचाप पनि उच्च रक्तचाप भनिन्छ। उच्च रक्तचाप हृदय रोगको लागि जोखिम कारक हो। फलफूल र सब्जहरुमा अमीर आहार (म्याग्नेशियम को उत्कृष्ट स्रोत दुवै) उच्च रक्तचाप र PCOS संग महिलाहरुमा अन्य चयापचय पहलुओं को कम गर्न को लागि एक प्रभावी तरीका दिखाया गएको छ। पोषण जर्नलमा प्रकाशित 9 वटा अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगाएको छ कि तपाईको कक्षहरूमा अधिक म्याग्नेशियम, सम्भवतः तपाइँसँग कम रक्तचाप छ।

किन पीसीओ संग म्याग्नेशियम लाई कम गर्दै छन् महिलाहरु

PCOS सँग महिलाहरू र ती इन्सुलिन प्रतिरोध, मेटाबालिक सिन्ड्रोम र टाइप 2 मधुमेह जस्ता अन्य मेटाबालिक अवस्थाहरूसँग मेग्नेशियममा कमी हुन सक्छ।

एक सिद्धान्त भनेको पुरानो इंसुलिन म्याग्नेशियम स्तर कम हुन्छ। यी चिकित्सा समस्याहरू हुँदा म्याग्नेशियम स्तरहरूमा प्रत्यक्ष प्रभाव हुन सक्छ, त्यहाँ धेरै अन्य कारणहरू छन् जसले म्याग्नेशियमको स्तरलाई पनि असर पार्न सक्छ।

फलहरु , जो फलफूल , सब्जिहरु, र सम्पूर्ण अन्नमा कम खाना खाने मानिसहरु म्याग्नेशियममा छोटो हुन्छन्। आहारमा धेरै मात्रामा शराब वा परिष्कृत खानाहरू जस्तै ब्रेड, पटाखे, केही अनाज, र पकाएको सामानहरूमा पर्याप्त मात्रा म्याग्नेशियम छैन। उच्च प्रोटीन आहारहरू वा ओक्सीलेड एसिड (पाचन र खरानीमा पाइन्छ), वा फाइटिक एसिड (बीउ र अन्नमा पाइन्छ) मा धेरै धेरै खानेकुराहरू खान्छ, म्याग्नीशियमको अवशोषण पनि असर गर्न सक्छ।

कहिलेकाँही अन्य कारकहरु म्याग्नेशियम को अवशोषण को प्रभावित गर्न सक्छन्। सोडियम, क्यालियम, वा फलाम जस्तै धेरै पोषक तत्वहरूको धेरै उच्च मात्रामा म्याग्नेशियमको अवशोषणलाई असर गर्न सक्छ, जस्तै जन्म नियन्त्रण गोलहरू वा डेरिचर जस्ता केहि औषधिहरू। तापनि जीवन शैली कारक जस्तै उच्च तनावले स्तरलाई असर गर्न सक्छ। यो मग्नेशियमलाई असर गर्न सक्ने सम्पूर्ण तत्व हो, किनकि यो महत्वपूर्ण छ कि PCOS सँग महिलाहरूले यो महत्त्वपूर्ण खनिजको पर्याप्त पाईन्छ।

म्याग्नेशियम कमिटिको लागि जाँच गर्दै

दुर्भाग्यवश त्यहाँ म्याग्नेशियमको स्तर पत्ता लगाउने एक राम्रो वा सजिलो परीक्षण छैन। रक्त को स्तर अविश्वसनीय छ किनकि अधिकांश म्याग्नेशियम को हड्डी मा पाइन्छ। शरीर यस्तो काम गर्दछ कि यदि म्याग्नेशियम को रगत को स्तर कम हुनु पर्छ, म्याग्नेशियम हड्डियों देखि बाहिर जान्छ र रक्त स्तर को माथि राखन को लागि। हेर्नका लागि तल हेर्नुहोस् कि तपाइँसँग निम्न लक्षण र लक्षणहरू मध्ये कुनै छन् जुन म्याग्नेशियम कमजोरी संकेत गर्न सक्दछ।

तपाईले एक म्याग्नेशियम कमजोरी पाउन सक्नुहुनेछ

PCOS को साथ हरेक महिला फरक छ, तर यो म्याग्नेशियम को कम स्तर संग ती केहि सामान्य उजुरी हो:

• दर्दनाक मासिक समय वा पीएमएस लक्षणहरू
• सुत्न कठिनाई
• ब्रिटल हड्डी र पत्थरको विकास
• अनुहार वा खुट्टामा अनुहार
• मिठाईको लागि तीव्र cravings, विशेष गरी चकलेट
• मांसपेशिहरु लाई बढावा या लगातार दुखाइ
• प्रायः टाउको दुखाइ वा माइग्रेन्सहरू
• मूड जस्तै चिन्ता, अवसाद, रिस, वा चिन्ताजनक परिवर्तनहरू हुन्छन्
• उच्च रक्तचाप
• इन्सुलिन प्रतिरोध वा चयापचय सिंड्रोम
• कम ऊर्जा स्तर वा क्रोनिक रूपमा थकान
• मेमोरी मुद्दाहरू, फोकस गर्न कठिनाई, ध्यान राख्ने समस्याहरू

सिफारिस गरिएका रकमहरू र म्याग्नेशियमको खाद्य स्रोतहरू

वयस्क महिलाहरु मा म्याग्नेशियम को लागि सिफारिश गरिएको दैनिक राशि (आरडीए) 320 मिलीग्राम हो। चकलेट, avocados, पातलो साग, फल, पागल, बीउ, सेम, र सम्पूर्ण अन्नको खाद्य स्रोत म्याग्नेशियमको राम्रो स्रोत हुन्, तर यदि तपाईं कम छन् भने अपर्याप्त मात्रा प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ।

त्यहाँ धेरै प्रकारका म्याग्नेशियम पूरकहरू छन् । जो सबै भन्दा राम्रो हुन्छन् र अधिक बायोव्वाइटमा म्याग्नेशियम एस्प्रेटेट, ग्लिसकेनेट, सिटरेट, लेक्टरेट र क्लोराइड फारमहरू छन्। म्याग्नेशियम अक्साइड र म्याग्नेशियम सल्फेट सामान्यतया अवशोषित हुँदैन। म्याग्नेशियम को मौखिक र ट्रांसडरमल क्रीम रूप सामान्यतया बेहतर Epson लवण को रूप मा अवशोषित गरिन्छ।

म्याग्नेशियम पानी घुलनशील भएकोले, विषाक्तता दुर्लभ हो, किनकि थप मात्रा मूत्रको माध्यमबाट सफा गरिनेछ। म्याग्नेशियम (दैनिक तीन देखि पाँच ग्राम) को अत्यधिक खपत, दुष्प्रभाव जस्तै दस्त, पेट दुख्न र निर्जलीकरण हुन सक्छ।

यदि म्याग्नेशियम नबुझेको हो भने तपाईले "दिल ब्लक" वा कुनै पनि गुर्दे समस्या वा गुर्देको विफलतालाई हृदय समस्या भनिन्छ।

> स्रोतहरु:

> Boyle एनबी, Lawton सी, डाई एल। मानसिक चिन्ता र तनाव मा म्याग्नेशियम पूरक को प्रभाव - एक व्यवस्थित समीक्षा। पोषक तत्व । 2017; 9 (5)।

> हान एच। खुस-प्रतिक्रिया आहार मैग्नीशियम सेवन, सीरम म्याग्नेशियम एकाग्रता र हाइपरटेन्सनको जोखिम बीच सम्बन्ध सम्बन्ध: एक व्यवस्थित समीक्षा र संभावित कोहोन्ट अध्ययनको मेटा-विश्लेषण। नट जे। 2017 मई 5; 16 (1): 26।

> Muneyyirci-Delale O. पीसीओसी संग महिलाहरु मा divalent cation: हृदय रोग को लागि प्रभाव। Gynecol Endocrinol। 2001 जुन; 15 (3): 198-201।

> Quaranta एस, Buscaglia एमए, Meroni एमजी et al। प्रभावकारिता र संशोधित-रिलीज म्याग्नेशियम 250 मिलीग्राम ट्याब्लेट (सिंक्रोम्याग) को प्राइमेट्सल्युल सिन्ड्रोम को उपचार को लागि पायलट अध्ययन। क्लिन औषधि अन्वेषण। 2007; 27 (1): 51-8।

> शरीफ एफ, मा Mazloomi एस, Hajihosseini आर एट अल। पलिकोस्टिक अंडा सिंड्रोममा सीरम म्याग्नेशियम सावधानी र यसको इन्सुलिन प्रतिरोधको साथमा। Gynecol Endocrinol। 2012; 28 (1): 7-11।