जीवनको लागि आवश्यक सुझावहरू
तपाईं एसिड रिर्क्सक्स रोग (GERD) संग निदान गरिएको हुन सक्छ तर यसको मतलब भनेको होइन कि तपाईं पूर्णतया आफ्नो जीवनको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्न। यो सुझावहरू तपाईंको एसिड भाँडाबाट टाढा नहुनु आवश्यक छैन - यो अझै पनि त्यहाँ हुनेछ, तर यो अक्सर त्यहाँ यो बिर्सन सक्छ कि लक्षणहरू कम गर्न अक्सर सम्भव छ। त्यो लक्ष्य हो।
यदि तपाईं आफ्नो एसिड रिफक्स लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो सामान्यतया जीवनशैली परिवर्तनको संयोजन चाहिन्छ।
निम्न तलको एक सुझावले बिट मद्दत गर्न सक्छ, तर सम्भवतः तपाईले परिणाम चाहानु हुने छैन र योग्य छ। अर्कोतर्फ, यी सुझावहरूको केहि संयोजन तपाईं यदि तिनीहरू सँग एक साथ थप्नुभयो भने भन्दा बढी मद्दत गर्न सक्छ। के यो राम्रो भएन भने हाम्रो चेक खाताहरूमा सन्तुलन त्यहि तरिकाले काम गर्यो? एसिड रिल्क्स सजिलोसँग जीवन बिताउन यी 10 सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्।
छवटा सानो खाना खाओस् तीनवटा ठूलो भोजन
सानो भोजन खाएको लक्ष्य भनेको तपाईंको पेट धेरै पूर्ण हुनदेखि राख्नुहोस्। यसले तपाईको ग्यास्ट्रिक दबाव घटाउनेछ। अधिक भोजन खाने कारण यो हो कि तपाईलाई क्यालोरी र पोषण आवश्यक छ।
बिस्तारै खाओ
तपाईंको खाटमा पछाडीको बेला तपाईं कुनै पनि समयमा तपाईंको पेटमा कम खानाको साथ समाप्त हुनेछ। यदि तपाईं कोही हुनुहुन्छ भने जो पाउन्ड वा दुई गुमाउन खडा हुन सक्दछ, यो अभ्यासले दुईवटा चराहरू एक ढुङ्गाको साथमा मार्न सक्छ। हाम्रो पेटमा रासायनिक दूतहरूको लागि समय लाग्छ कि मस्तिष्कलाई हामी पूर्ण हुदै जान्छौं।
ती सन्देशवाहकहरूलाई काम गर्न समय दिनुहोस्, र तपाईंको शरीरले तपाईलाई पर्याप्त भएको बेला अझ राम्रो बताउनेछ।
खाने बेला सुस्त गर्न सिक्न धेरै सुझावहरू छन्, तर यो खाडल अभ्यासको लागी पनि अझ बढी छ कि यो खरगोशको लागि लाभ छ। भूमध्य आहार हामीले धेरै बारे सुनेका छौं - उच्च जीवन प्रत्याशामा नतिजा देखा पर्ने आहार मात्र त्यो क्षेत्र मा पाइने खाद्य पदार्थको योग भन्दा बढी छ।
ठेठ भूमध्य भोजनमा खाना खाएको छ र ढिलो हुन्छ।
टिभी बन्द गर्नुहोस्। तपाईंले खाएको खानाको बारेमा सोच्नुहोस्। कुराकानीसँग खाना मिलाउनुहोस्। यदि सबै असफल भए र तपाईं अझै पनि छिटो खाँदै हुनुहुन्छ, तपाईंको गैर-प्रभुत्व हातमा खाने प्रयास गर्नुहोस्। जबसम्म तपाईं दुवै हातहरूसँग समान तुरुन्तै हुनुहुन्छ भने, यो ढिलो गर्न सजिलो तरिका हुन सक्छ।
बिट टाइम भन्दा दुई घण्टा खाई नगर्नुहोस्
खाने समय भन्दा पहिले दुई घन्टाको स्लटमा खाने वा पिउन नदिनुहोस्। यहाँ कुञ्जी गुरुत्वाकर्षण हो, र जब तपाईं फ्ल्याट बोल्नुहुन्छ, तपाईंको पेटको सामग्रीले यात्रा गर्न सक्छ। ईर्ष्या संग धेरै मान्छे पाउँछौं कि उनको लक्षणहरू दिनहुँ तिनीहरूले आफ्नो ठूलो भोजन खाएमा सुधार गर्छन्। यदि तपाईंले बिस्तर भन्दा पहिले खाना खाउनुपर्छ भने, यो व्यञ्जनहरु को लागी हृदयघात संग जाँच गर्नुहोस्। त्यसै नै नप्सहरूको लागि जान्छ। केही व्यक्तिले पत्ता लगाउँछन् कि कुर्सीमा नैपिंगले खरगोशलाई राम्रोसँग रोक्न मद्दत गर्न सक्दछन् भने उनीहरूले स्नूजको लागि बिस्तारै बिर्सन्छन्।
तपाईंको ईर्ष्या ट्रिगर गर्ने फूडहरू नदिनुहोस्
तपाईले पहिले नै केहि केहि खानेकुरा र पेय पदार्थहरु को बारेमा चिन्नु भएको छ जुन तपाईंको ईर्ष्या को ट्रिगर गर्दछ। केहि खानाहरूले तपाईंको पेटमा एसिड उत्पादन बढाएर ईर्ष्याको कारण बनाउँछ, र अरुले आफ्नो एस्फोसियसमा कम स्प्रेनेटर मांसपेशी छाडेर अरुलाई आफ्नो काम गर्छन। त्यहाँ पनि खाद्य पदार्थहरू छन् जुन सिसात्मक भोजन, खट्टे फलहरू, कफी र रस जस्ता सीराफुसाहरूको अस्तर सजिलै जोगाउन सक्छ।
तपाईंको साँझको समयमा यी खानाहरू उपभोग गर्दा खरगोशको खतरा बढ्दै गएको छ यदि तपाईले पहिले नै उनीहरूलाई ख्याल राख्नुभयो भने, त्यसो भए ती नाकहरू वा लंचको लागि उनीहरूको ईर्ष्यामा खानेकुराहरू (तपाइँ जसलाई तपाईं मन पराउनुहुन्छ)। खाद्यान्न को यो सूची को जाँच को सबै भन्दा दिल को कारण हुन सक्छ ।
कहिलेकाहीँ यो कडा खाद्य पदार्थको कारणले तपाइँलाई सबैभन्दा समस्याको कारण जान्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि यो मामला हो, एक ईर्ष्या पत्रिका राखेर विचार राख्नुहोस् जसमा तपाईंको रेकर्ड तपाईंले प्रत्येक दिन खाना र हृदयको डिग्री अनुभव गर्दछ। तपाईं 1 देखि 10 सम्मको स्केल प्रयोग गरेर आफ्नो ईर्ष्यालाई रेट गर्न चाहानुहुन्छ 1 को साथमा ईमानदारीपूर्वक त्यहाँ ईर्ष्याको प्रतिनिधित्व गर्दै र 10 ईर्ष्याको प्रतिनिधित्व गर्न तपाईं शायद नै खडा गर्न सक्नुहुनेछ।
जब तपाईं पछाडि आउनुभयो र यस तरिकामा प्रवृतिहरू हेर्नुहुन्छ, एक ढाँचा - र त्यसैले समाधान - कहिलेकाँही प्राय दृश्यात्मक हुन्छ।
रक्सीबाट बच्नुहोस्
रक्सी पेटको एसिडको उत्पादन बढाउँछ र कम esophageal स्प्निन्जेर (LES) लाई पनि आराम गर्दछ, पेट पेट सामग्रीहरूलाई फेफ्रोससलाई अप्ठ्यारोमा राख्न अनुमति दिन्छ। यदि तपाईसँग हेलिकप्टर हर्निया हुन्छ भने यो जटिल हुन्छ। यदि तपाईं अझै पनि शराब उपभोग गर्न चाहानुहुन्छ, कसरी सिक्नुहोस् र क्यान्सर खान्नुको लागि कहिलेकाहीं यो ईर्ष्याको कारण हुनेछ।
एन्टासिड प्रयोग गर्नुहोस्
एन्टैड्सले ईर्ष्यामा धेरै चाँडै काम गर्नेछ। एक H2 अवरोध लामो समयको लागि काम गर्दछ, सामान्यतया 12 घण्टासम्म। तपाईंको डाक्टरले H2 ब्लकरहरू मध्ये एक लिने सुझाव दिन्छ। जब तिनीहरू काम गर्न एक घन्टा वा यति लाग्दछन्, तपाईंको डाक्टरले एन्टिबाडको साथ संयोजनमा H2 ब्लकरलाई सुझाव दिन्छ। यदि तपाईं यीबाट राहत पाउन सक्नुहुन्न भने, तपाईंको डाक्टरले प्रोटोन पम्प अवरोधहरू प्रस्तुत गर्न सक्दछ।
यदि तपाइँका लक्षणहरू पुरानो छन्, वा तिनीहरू नयाँ छन् र एक हप्ता भन्दा बढी बढी स्थायी छन्, तपाइँले तपाइँलाई प्रयास गर्ने कुनै पनि काउन्टर औषधि जारी गर्नु अघि तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
तपाईंको टाउको र क्यान्सर माथि सुत्नुहोस्
जब तपाईं आफ्नो पेट भन्दा माथि आफ्नो टाउको संग सुत्नुहुन्छ, गुरुत्वाकर्षण कम गर्न मद्दत र आफ्नो पेट जहाँ सामग्री हो कि सामग्री को राख्न मदत गर्न सक्छ।
तपाईं आफ्नो टाउकोमा केहि तरिकामा बढ्न सक्नुहुन्छ। तपाईं ईंटहरू, ब्लकहरू वा केहि चीजहरू राख्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको बिस्तरको टाउकोमा खुट्टामा सुरक्षित रूपमा बलियो हुन्छ। तपाईंको टाउको बढ्नको लागि तपाईं पियर आकारको तकिया प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। ध्यान दिनुहोस् कि तकिया सम्म पिरोल्न सामान्यतया गहिराइमा छुट्याउनु राम्रो तरिकाले काम गर्दैन, र यी प्रयासहरूद्वारा सिर्जना गरिएको कोणले तपाईंको हृदयलाई पनि खराब बनाउँछ।
लुगाबाट बच्नुहोस् कसले तपाईंको पेटलाई रोक्छ
पेट कि चारैतिर ठिकै कपडाले पेटलाई निचोड गर्नेछ, कम एसिफेजलल स्प्रेन्टेनर (एलईएस) को बिरुद्ध खाना खाईदिन्छ, र खाना एसिफैगसमा रिफ्लक्स गर्न सक्छ। समस्याले गर्दा समस्याले तंग-फिटिंग बेल्ट र पतला गुनासो समावेश गर्दछ।
धुलो नगर्नुहोस्
धूम्रपान गर्दा थुप्रै तरिकामा हृदयघाती हुन्छ । सिगरेट धुआंले सिपाही सिधा सिपाहीलाई एसिफैगस जोगाउँछ, तर धूम्रपानले पेट एसिडको उत्पादन बढाउँछ, लिपि घटाउँछ (पेटमा एसिडलाई बेवास्ता गर्न मद्दत गर्दछ), पाचन घटाउँछ र कम esophageal स्प्रेनेटरमा टोन घटाउँछ।
स्मोकिंग छोडेर केवल छह अलग तरिकाहरुमा एसिड रिफक्स रोग को खतरे को कम न केवल कम गर्दछ, तर तपाईंलाई एसिफेजल कैंसर सहित धूम्रपान को कारण बीमारियों र क्यान्सरहरु को बहुमत देखि मदद मिलेगी।
आराम गर्नुहोस्
जबकि तनाव सीधा लिंकमा राखिएको छैन, यो व्यवहारमा नेतृत्व गर्न जान्छ जसले ईर्ष्यालाई ट्रिगर गर्न सक्छ। तनाव कम गर्न यी आरामको सुझावहरू पालन गर्नुहोस्, र यसैले तनाव-सम्बन्धी ईश्वरलाई कम सम्भव बनाउनुपर्दछ।
मुहान:
नेस-जेन्सेन, ई।, ह्वीम, के.ए., एल-सेराक, एच, र जे लागर्गन। Gastroesophageal प्रवाह रोग मा जीवनशैली हस्तक्षेप। क्लिनिकल गेस्रोटेन्टोलोजी र हेपेटोलोजी । 2016 (14): 175-82.e1-3।