तपाइँ पीसीओ छ जब कुरा हुँदैन

PCOS हुनुको मतलब तपाईको जीवन सकियो। जीवनमा आफुलाई स्वस्थ राख्न र पछि जटिलताको विकासको जोखिम कम गर्न तपाईं धेरै चीजहरू छन्। तपाईंले PCOS छ जब तपाईंले 10 गर्नु पर्ने कुराहरूको सूचीको जाँच गर्नुहोस्।

1 -

धुम्रपान

धूम्रपान तपाईंको हृदय रोग , atherosclerosis, र मधुमेह को लागि आफ्नो जोखिम बढाउन सक्छ। तपाईं पीसीओएस हुँदा यी अवस्थाहरू विकास गर्ने धेरै खतरामा हुनुहुन्छ, त्यसैले आफैलाई एक पक्षमा पार्नुहोस् र व्यवहार छोड्नुहोस् जुन केवल जोखिम बढ्नेछ। यदि तपाईलाई आदत लगाउन मद्दत चाहिन्छ भने तपाईंको डाक्टरको साथ जाँच्नुहोस्।

2 -

उच्च शुभ फूड्स खाओ

जस्तो कि तपाईलाई थाहा छ, PCOS इन्सुलिन प्रतिरोधसँग जोडिएको छ। यसले तपाईंको शरीरलाई प्रशोधन गर्न र चीनीको साथ व्यवहार गर्न सक्ने तरिकालाई त्याग्छ। यदि अनचेक बायाँ भएमा, इन्सुलिन प्रतिरोधले मधुमेहलाई निम्त्याउन सक्छ र जटिलताहरू बढाउन सक्छ। यो भन्नाले सबै शंकरहरूबाट बचाउन वा कृत्रिम मिठाईहरूमा स्विच गर्नु हुँदैन, तर प्राकृतिक र सम्पूर्ण खाना खाएर फोकस र तपाईंको आहारबाट सम्भवतः धेरै प्रसोधित खाद्य पदार्थ हटाउने प्रयास गर्नुहोस्।

3 -

एक सोफे आलु हुनुहोस्

हामी सबै जान्दछन् कि कति महत्त्वपूर्ण व्यायाम हो। र जब तपाईं PCOS छ भने, यो विशेष गरी हृदय रोग र मोटापे को जोखिम लाई कम गर्न मद्दत गर्न महत्वपूर्ण छ। व्यायामशालामा सामेल हुन आवश्यक छैन, सबै प्रकारका फैंसी उपकरणहरू पाउनुहोस्, वा घण्टा बाहिर काम गर्न पनि खर्च गर्नुहोस्। यसको सट्टा, दिनको 30 मिनेट बिताउने प्रयास गर्नुहोस्, हप्ताको केहि चोटि, हिंड्ने। पार्कमा हिडेर तपाईंको स्थानीय मल, वा साथीहरूसँग यो मजा लिनुहोस्। लिफ्टिंग वजन मांसपेशियों लाई जोडने को एक राम्रो तरीका पनि छ, जो तपाईंको चयापचय बढाने को लागि, र इंसुलिन को बेहतर बनाइन्छ।

4 -

डाक्टरको नियुक्ति छोड्नुहोस्

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई जटिलताहरूको लागि मनिटर गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईलाई स्वस्थ राख्न सक्दछ। अनुसूचित भ्रमणहरू तपाईंको स्वास्थ्यको ट्र्याक राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छन् र तपाईंलाई निश्चय-मुक्त रहन निश्चित छ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ भने तपाईं बांझपन उपचारबाट जोगिँदै हुनुहुन्छ। केहि दबाइहरूले गम्भीर जटिलताहरू गर्न सक्छन् र तपाईंलाई निगरानी गर्न आवश्यक छ।

5 -

तपाईंको लम्बाई ट्रयाक राख्न बिर्सनुहोस्

नियमित अवधिहरूमा तपाईलाई अन्तमामितीय क्यान्सरको जोखिममा राख्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि दुर्लभ, प्राय मिल्ने अवधिहरूले यस जटिलताको विकासको मौका बढाउन सक्छ। जब जीवन व्यस्त हुन्छ, यो तपाईंको अन्तिम अवधि थियो जब ट्रयाक गुमाउन सजिलो हुन सक्छ, तर यसलाई तल चिन्ह लगाउन विशेष स्थान वा क्यालेन्डर नाम दिनुहोस्। तपाईंको चिकित्सकलाई थाहा छ यदि तपाईं निरन्तर अवधिहरू हराइरहनुभएको छ भने तिनीहरू बीच 40 देखि 50 दिनसम्म छन्।

6 -

तपाईंको लक्षणहरू उपेक्षा गर्नुहोस्

PCOS को बारे मा राम्रो कुरा यो छ कि धेरै दबाइहरु र उपचार को विकल्प उपलब्ध छ। तपाईंको लक्षणहरू उपेक्षा गर्न वा को लागी कुनै पनि आवश्यकता छैन वा मान्नुस् कि तिनीहरू केहि छन् जुन तपाईसँग बसोबास गर्नु पर्छ। आफ्नो लक्षणहरू छलफल गर्न नियमित रूपमा तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्, र उपचार काम गरिरहेको छैन भन्नु नपर्नुहोस्।

7 -

तपाईंको आवश्यकता निद्राको लागि कम गर्नुहोस्

निद्रा महत्त्वपूर्ण छ! पर्याप्त छैन यो हार्मोन बाधा गर्न सक्छ कि तपाईंको भूख नियन्त्रण गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई अधिक क्यालोरीहरू उपभोग गर्न सक्छ - सामान्यतया स्वस्थ खानाहरूको। पर्याप्त नींद प्राप्त गर्न सक्नु वास्तव मा तपाईं वजन कम गर्न र तपाईं राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। प्रायः मानिस हरेक रात छः आठ घण्टा घनिष्ठ नींद चाहिन्छ।

8 -

तपाईंको उपचार अनियमितता लिनुहोस्

औषधि, जन्म नियंत्रण गोली जस्तै, निर्धारित र नियमित अन्तराल रूपमा लिइएको बेलामा राम्रो काम गर्नुहोस्। खुट्टाहरू छोडेर वा नियमित रूपमा लिने औषधिलाई प्रभावकारी बनाउन वा खतरनाक बनाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, मेटाफर्मिन लिनु हुन्छ यदि तपाईले खानेकुराको योजना बनाउनु भएन तपाईंको रक्त शर्करा खतरनाक ढंगले कम स्तरमा खसाल्न सक्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई औषधिबाट कसरी उठाउनुहुँदा र तपाईंको औषधि लिन कहिले कटिन्छ।

9 -

अवसादको लक्षण उपेक्षा गर्नुहोस्

डिप्रेसन केवल केहि चीज होइन जुन तपाईं "सक्नुस्।" यो एक गम्भीर अवस्था हो जुन एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायद्वारा सम्बोधन गर्न आवश्यक छ। यो ज्ञात छ कि पीसीओसी संग महिलाहरु लाई अवसाद संग समस्या हुने सम्भावना अधिक छ। यदि तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ निराश हुन सक्नुहुनेछ र उदासी, कठिनाई खाने वा सुत्ने वजन वा लाभ, वा सुत्नु र धेरै खाने जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्न वा सल्लाहकारसँग भेटघाट गर्न मिल्दैन।

10 -

यसलाई आफै राख्नुहोस्

PCOS एक चुनौतीपूर्ण अवस्था हुन सक्छ, र राम्रो समर्थन ढाँचामा महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए, यदि तपाईलाई अरू कसैलाई थाहा छैन जसमा PCOS छ वा कुनैसँग छैन जसको साथ तपाईं यसको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ, एक समूहलाई साथी खोज्नुहोस्। त्यहाँ धेरै संस्थाहरू छन् जुन तपाइँले पीसीओसीसँग अन्य महिलाहरुसँग भेट्न ठाउँहरू प्रस्ताव गर्दछ। विचारका लागि पनि तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।