अहिलेसम्म, तपाईं शायद थाहा छ कि गठिया शाब्दिक अर्थ "संयुक्त सूजन।" जबकि त्यहाँ विभिन्न प्रकारको गठियाहरू छन्, विभिन्न अंतर्निहित रोग मार्गहरू र गठियाको विभिन्न अभिव्यक्तिहरू, यो सुसमाचार प्रमुख अपराधी हो भनेर स्पष्ट छ। संक्रमण संयुक्त क्षति, संयुक्त कठोरता , संयुक्त सूजन, र संयुक्त दुखाइ संग सम्बन्धित छ । रोगलाई व्यवस्थित गर्न को लागी सूजन घटाउन आवश्यक छ र, अन्ततः, राम्ररी नियन्त्रित। संक्रमण धेरै पुरानो रोगहरु को जरा मा छ, न केवल गठिया। इन्सुलेशनले हृदय रोग, अस्थमा र निश्चित क्यान्सरहरूमा पनि भूमिका निभाउँछ।
औषधिहरूसँग सुरू गर्न सुचारु गर्न कम्तीमा 8 तरिकाहरू विचार गरौं:
1 -
NSAIDsगठियाहरु संग धेरै मान्छे सूजन को कम गर्न को लागी दबाइहरु लाई दबाइ दिइएको छ। राक्षस विरोधी औषधीय औषधि (NSAIDs) सामान्यतया गठिया संग सम्बन्धित सूजन को लागि निर्धारित गरिन्छ। NSAIDs ibuprofen , naproxen , celebrex (celecoxib) , र एस्पिरिन शामिल छ । (नोट: एसिटेमिनोफिन, एक लोकप्रिय अति-क्यान्सर दुख्ने र रिभर्सर दुख्ने रोग होईन, इन्फ्लूमेन्ट औषधि छैन।) अन्य गठिया ड्रग्स , जस्तै DMARDs , कोर्टोस्स्टोस्कोड्स र जीवविज्ञान पनि युद्धमा सूजन हुन्छ, तर तिनीहरू विभिन्न अणुहरू लक्षित गर्छन्। प्रतिरक्षा प्रणाली। उपचार को जोखिम र लाभ सूजन हुनु पर्छ जब दवाईहरु लाई कम गर्न को लागी दवाई को कम गर्न को लागी।
2 -
आहार पूरकहरूमासु तेलको क्याप्सूल वा तरल फारममा लिइएका सूजनहरू घटाउनका लागि फाइदाजनक हुन सक्छ। डा। एन्ड्रयू वेल्ट माछा तेल पूरक को दिन देखि 2 देखि 3 ग्राम को सिफारिश गर्दछ जसमा ओमेगा -3 फैटी एसिड, ईपीए र डीएएए हुन्छ।
अदरक र स्टर्मिक अन्य पूरक हुन् जुन विरोधी भ्रामक गुणहरू को लागी पहिचान गरिएको छ।
3 -
एंटी-इन्सुलेमेन्ट आहारएक विरोधी भ्रामक आहार अत्यधिक सूजन को लागी या जो को लागी को लागी को लागी को लागी प्रयास गर्न को लागि अत्यधिक सिफारिश गरिएको छ जो केवल स्वस्थ रूपमा स्वस्थ को रूप मा खाने को लागि। एक विरोधी भ्रामक आहार अल्फा-linolenic एसिड मा अमीर खाद्य पदार्थ को आफ्नो खपत बढ्दै गर्दा संतृप्त वसा र ट्रांस वसा तपाईंको सेवन कटौतीमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
भूमध्य आहार , एक विरोधी भ्रामक आहार को एक राम्रो उदाहरण को रूप मा, फल, सब्जियां, पुरा अनाज, पागल, सेम र फलहरु को खपत मा आधारित छ। माछा र समुद्री खानाले कम्तीमा दुई पटक प्रति हप्ता खाइन्छ। पोल्ट्री, अण्डा, पनीर, र दही मध्यस्थमा समावेश छन्। मिठाइ र रातो माछा सामान्यतया टाढा पर्दछ तर दुर्लभ, विशेष अवसरहरूमा स्वीकार्य मानिन्छ।
एक पेयको लागी, हरी चाइनालाई विरोधी-भ्रामक गुणहरू मानिन्छ।
4 -
आदर्श वजन राख्नुहोस्अधिक वजन र शरीर वोसो वितरणले एक उत्तेजित अवस्थामा योगदान गर्दछ। एक ठूलो कमर परिमाण (महिलाहरूको लागि 35 इन्च र पुरुषहरूको लागि 40 इन्च) सामान्यतया अत्यधिक सूजन संग सम्बन्धित छ।
शोधकर्ताहरूले यो कुरा स्वीकार्छन् कि सूजन र मोटापाबीचको अन्तरक्रिया हो, यद्यपि अझ बढी सिक्न आवश्यक छ। कम से कम, तपाईलाई थाहा छ कि तपाईंको BMI हाल र तपाईंको आदर्श BMI को हो। तपाईंको आदर्श वजन र बीएमआई को बनाए राखन को लागी कार्य। 5-10% ले तपाईंको वजन कम गर्न तपाईंको स्तरको सूजनलाई कम गर्दछ, एमडी, Nadia B. Pietrzykowska को अनुसार मोटेटिअस। मा प्रकाशित एक लेख मा।
5 -
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्व्यायाम घटाउन को लागी एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। विशेषज्ञहरूले एरोबिक व्यायामको 30-45 मिनेट सिफारिस गर्छन्, हप्ता 5 दिन। गठिया संग धेरै मान्छे नियमित व्यायाम देखि स्पष्ट छ। कसैलाई विश्वास छ कि उनीहरूले सकारात्मक प्रभाव पार्न पर्याप्त बनाउन सक्दैनन्, जबकि अन्य अनुभवले गठित बिर्साउँछ। याद गर्नुहोस् कि केहि गरिन भन्दा केहि गर्नु भन्दा राम्रो छ। ढिलो सुरू गर्नुहोस् - जुन कसले गतिमा तपाइँलाई विचार गर्दछ - र त्यसपछि त्यसमा निर्माण गर्नुहोस्।
6 -
धूम्रपान रोक्नुहोस्अध्ययनहरूले देखेको छ कि गठियाको साथमा धूम्रपान गर्नेहरू उच्च भ्रामक मार्कर छन्। यदि तपाइँ हाल एक धूम्रपान गर्ने हुनुहुन्छ भने, त्यो बट निस्कनुहोस्!
7 -
तल्लो तनावतनाव शरीरमा उच्च स्तरको सूजनसँग जोडिएको छ। जबकि यो थाहा छैन कि यो कसरी तनाव गर्दछ, तनाव कम गर्न वा तनाव-रिभाइभिंग टेक्नोलोजीहरू कम गर्न को लागी सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
8 -
धेरै सो जाओअपर्याप्त नींद बढेको भ्रामक मार्कर संग जोडिएको छ। जब कति निद्राको निन्द्रा निर्धारण गर्न कोसिस गर्दा, याद गर्नुहोस् कि यो सबैको लागि सही होइन। बिटर सोनी काउन्सिलको अनुसार, "यो हरेक व्यक्तिको लागि भिन्न हुन्छ। केही व्यक्तिले राति 10 घण्टाको खाँचो पर्दछ र अरुलाई निकै कम चाहिन्छ। औसत व्यक्तिलाई 7-8 घण्टा एक रातको आवश्यकता पर्दछ।"
निर्धारण गर्नुहोस् कि कति राम्ररी तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि, तपाईलाई नियमित आधारमा कत्तिको निदाउनुहुन्छ सोच्नुहोस्। एक स्वस्थ निद्रा पद्धतिले सूजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
> स्रोतहरु:
> 6 इन्सुलेशन कम गर्ने तरिका - कुनै स्टेटिन वा हृदय परीक्षण बिना। डेबरा कोटाज। अमेरिकी समाचार र विश्व रिपोर्ट । 11 नोभेम्बर 2008।
विरोधी भ्रामक आहार र पिरामिड। WEIL। डा। एन्ड्रयू विल।
> समुद्री भूमध्य आहार पैटर्न र पुरानो रोग। प्यानिको एस। एट अल। क्यान्सर उपचार र अनुसन्धान। 2014; 159: 69-81।
> भूमध्य भोजन। अमेरिकी समाचार बेस्ट आहार। अमेरिकी समाचार र विश्व रिपोर्ट ।
> सो र इन्सुलेशन। सिम्पसन एन। एट अल। पोषण समीक्षाहरू। डिसेम्बर 2007।
> मोटापेपन र चयापचय र चयापचय मा एडपोज ऊतक को भूमिका। ग्रीनबर्ग एट अल। क्लिनिकल पोषण को अमेरिकन जर्नल। फेब्रुअरी 2006।
> 5-10 प्रतिशत को वजन घटाने को लाभ। Obesity Action Coalition। Nadia B. Pietrzykowska, एमडी