आर्मेन्स बैलेंस र प्रोभ्रिभेसिटी को सुधारें
क्यान्सर चोट वा शल्यक्रिया पछि पूर्णतया पुनःप्राप्त गर्न मद्दतको लागि कडा वजन-असर अभ्यास हुन सक्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको साथ काम गर्न सक्दछ कि तपाइँ सही रूपमा क्यान्सर ब्यालेन्स र वजन-असर गर्ने अभ्यासहरू तपाईंको पुनरावृत्तिको तालिकामा समावेश गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
यदि तपाईंसँग कंधा दुखाइ छ वा उच्च रक्तचाप वा शल्यक्रिया भएको छ भने, तपाईं भौतिक चिकित्सकको कुशल सेवाहरूबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ ताकि तपाईं पूर्णतया पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंको कार्यक्रमको एक महत्वपूर्ण भाग व्यायाम हो, विशेष गरी तपाईंको कंधो, कोहनी, र कलाई को तरीका सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। एक प्रकार को व्यायाम ऊपरी उग्रता वजन असर हो, जसलाई बन्द गतिशील चेन कंधे को रूप मा जानिन्छ।
जो आवश्यक वजन असर क्यानर अभ्यास आवश्यक हुन सक्छ
केहि निश्चित अवस्था भएका व्यक्तिहरूले कडा वजन-असर र सन्तुलित अभ्यासबाट लाभ उठाउन सक्दछ (चार चारमा क्र्लोलिंग स्थिति) वा प्लानको स्थितिमा। यी सर्तहरू समावेश हुन सक्छन्:
- झड्का
- माथिल्लो उग्रता भंग
- घुमाउरो कफ मरम्मत
- लैब्रम चोट या लेबुल को सर्जिकल मरम्मत
- कोहनी भंग
- कोलेन्स 'भंग
मूलतया, कुनै पनि माथिल्लो अवतरण चोट वा अवस्थाले तपाइँको क्यान वा हातमा सीमित ब्यालेन्स र प्रोटोरेक्स्पेसको कारण हुन सक्छ। (प्रोभियोपिप्शन मात्र तपाईंको शरीरमा यसको स्थितिको जागरूकता मात्र हो।) तपाईंको पीटीले तपाईंको पुनरावृत्तिको समयमा आफ्नो हातमार्फत आफ्नो समग्र ब्यालेन्स सुधार गर्न काम गर्न सक्छ।
क्यान्सर वजन भार र ब्यालेन्समा काम किन?
माथिल्लो अत्याचार चोट पछि, तपाईं आफ्नो माथिल्लो पुष्टतामा ह्रास ब्यालेन्स र प्रोटोरेक्स्पेस हुन सक्छ। माथिल्लो ध्रुवीय प्रविधि को सुधार गर्न विशेष अभ्यास मा कार्य गर्न तपाईंलाई आफ्नो हातको सामान्य प्रयोग प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई एक प्रकारको व्यायाम र व्यायाम प्रगति प्रयोग गर्न सक्दछ जुन तपाइँले कडा वा हात चोट वा शल्यक्रिया पछि पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंको कंधा व्यायाम वा वजन-असर स्थितिमा जस्तै, प्लैंक जस्तै, तपाईंको घुमक्कड कफ र कंधी ब्लेडको वरिपरि मांसपेशिहरु सक्रिय गर्न सक्दछ। यी मांसपेशिहरु काम गर्दै छन् जब तपाईं आफ्नो हात ओवरहेड या गतिविधिहरु को समयमा तपाईंलाई केहि धक्का या खींचने को लागी लिन्छ। उनीहरुले तपाईंको कंधेमा चोट वा शल्यक्रिया पछि छुट्याउन सक्छ जुन इमोसिलाइजेशनको अवधि चाहिन्छ। यस अस्थिबिलिवर्तन समयको समयमा, तपाईंको कंधे वा हातलाई निको पार्न सक्छ, तर यसले पनि शक्ति गुमाउँदछ, गतिको दायरा (रोम) र प्रोटोपोप्सी।
वजन-असर स्थितिमा कंधा व्यायाम प्रगति
यदि तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंको लागि वजन-असर कंधा र हातको व्यायाम गर्ने छनौट गर्छ भने, उसले सम्भवतः प्रगतिशील कार्यक्रमलाई पछ्याउनेछ। तपाईलाई सरल र अधिक उन्नत अभ्यासबाट प्रगति गर्नु पर्छ।
वजन-असर क्यान्सर अभ्यासको सुरुवात गर्नु अघि, तपाईंको चिकित्सकले तपाईको क्यान्सर बल र स्थिरता पर्याप्त मात्रामा पर्याप्त छन् जुन तपाईंको हातबाट वजन उठाउन। उनले तपाइँले तपाइँसँग प्रतिरोधक ब्यान्डको साथ घुमाउरो कफ बलियो अभ्यास चलाउन सक्दछ र तपाईंको रिभर्डको भागको रूपमा यी वजन-असर अभ्यासहरू सुरु गर्नु अघि गतिशील कंधे स्थिरीकरण व्यायामलाई सुदृढ पार्दछ ।
वजन-असर क्यान्सर प्रोटोभोलप्लेस्ट व्यायामको एक सामान्य प्रगति समावेश हुन सक्छ:
- चकित वजन परिवर्तन । बस क्रल गर्दै जस्तो एक स्थितिमा प्राप्त गर्नुहोस्। छिटो बाँया र दाँया र अगाडी र पछाडि बढि तीस देखि साठ सेकेन्डसम्म।
- चकित वजन एक स्थिर सतह मा परिवर्तन गर्दछ । तपाईंको घायल क्यान्सरको हातको तर्फबाट सानो तकिया माथि माथि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। तपाईंको हातमा रबर बल प्रयोग गरेर यस अभ्यासको चुनौती बढाउन सक्छ।
- विपरीत हातको गतिको साथ चकित स्थिति । चौडा स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको गैर-घायल हात माथि उठाउनु सम्मसम्म यो फर्शमा समानांतर हुँदैन। केही सेकेण्डका लागि यो स्थितिलाई राख्नुहोस्, र त्यसपछि सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10 देखि 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। अभ्यास प्रदर्शन गर्दा तपाईंको क्यान्सर दाहिने हातमा रहन निश्चित हुनुहोस्। याद राख्नुहोस्, गैर-घनिष्ठ हात चालन्छ, त्यसैले तपाईंको कंधे जसले काम गर्नु पर्छ तपाईंको वजन असर हुन्छ।
- अस्थायी सतहमा आर्म गतिको साथ चकित अवस्था । तकिया वा सानो बलमा तपाईंको हातसँग माथि व्यायाम 3 प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- BAPS बोर्डमा चकित स्थिति । तपाईंको पीटी हुन सक्छ एक व्यायाम उपकरण को एंकले प्रोटोरिभप्लेको लागि BAPS बोर्ड भनिन्छ। तपाईं यसलाई वास्तवमा माथिल्लो ध्रुवता सन्तुलनको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। BAPS बोर्डमा तपाईंको हात सरल स्थिति, र चौडा स्थितिमा वजन परिवर्तन गर्ने क्रममा स्थिर राख्नुहोस्। निस्सन्देह, यो व्यायाम केवल पीटी क्लिनिकमा मात्र हुन सक्छ र तपाईंको गृह व्यायाम कार्यक्रमको भागको रूपमा होइन (जब सम्म तपाईं BAPS बोर्डको स्वामित्व हुनुहुन्न)।
- प्लान स्थिति वजन पारी । एकपटक तपाईंले पर्याप्त बल र स्थिरता पाउनु भएपछि, तपाईं चौडाईको स्थितिबाट टाढा जान सक्नुहुन्छ र क्रम स्थितिमा अनुक्रम दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। बस सुरुवात गरेर प्लैंक मुद्रामा सुरू गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको वजनलाई तिरल्लो तिर र अगाडी र पछाडि पठाउनुहोस्।
- एक स्थिर सतहमा प्लान स्थिति । प्लेब्याक 6 मा वजन परिवर्तनको साथ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् जब तपाईंको हात स्थिर सतहमा राख्नुहोस्।
- BAPS बोर्डमा प्लान स्थिति । तपाईंको हातहरू BAPS बोर्डमा स्थिर राख्दा रङको स्थान वजन परिवर्तन गर्नुहोस्।
- BOSU Walkovers । यदि तपाइँसँग BOSU पहुँच छ भने, तपाईं क्यान्सर ब्यालेन्स र प्रोटोभेसप्लेस्ट ट्रेनिंगको लागि यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। बस BOSU मा आफ्नो हात संग प्यानल स्थिति मा जाओ, र एक "हात" साथ एक हात, र त्यसपछि अर्को। "हिड" छेउमा तपाईंको हातले BOSU माथिको छेउमा। आफ्नो पेट संलग्न संग स्थिर प्लान को बनाए राखन को लागि सुनिश्चित गर्नुहोस। BOSU को साथ पार्श्व चाइभर को दस पुनरावृत्तिहरु को प्रदर्शन गर्नुहोस।
- प्रतिरोधी बाधाहरु संग द्विपक्षीय उच्च उग्रता हिड । यो अभ्यास गर्न, आफ्नो कलाई वरिपरि प्रतिरोधी बैंड लुप गर्नुहोस्, र प्लानको स्थितिमा पाउनुहोस्। ब्यान्डमा तनाव राख्नुको साथै तपाईं आफ्नो हातमा हिंड्नुहोस्। स्थिर अनुप कोर राख्नुहोस् आफ्नो abs व्यस्त राखेर, र बायाँ र दस दाँया तिर दस चरणहरु वरिपरि हिड्नुहोस्। तपाइँका खुट्टाहरू साथसाथै हिँड्नु पर्ने हो कि तपाई पनि जानुहुन्छ।
यदि कुनै व्यायामले पीडा उत्पन्न गर्दछ भने, तपाइँसँग तपाइँको डाक्टर वा पीटीसँग जाँच गर्न आवश्यक छ कि तपाइँ व्यायाम प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ र निश्चित हुन यो तपाईंको लागि सही छ।
यो प्रगति एक आधारभूत क्रलिंग स्थितिको साथ मात्र सुरु हुन्छ र तपाईंको कंधेहरूको लागि प्रतिरोध र स्थिर सतहहरूमा उन्नत गतिशील गतिहरूमा प्रगति गर्दछ। तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई निर्णय गर्न मद्दत गर्दछ जब व्यायाम प्रगति को प्रत्येक चरण मार्फत प्रगति गर्न समय हुन्छ।
तपाईं सक्षम नहुन सक्नुहुनेछ (वा आवश्यक पर्दछ) यो सम्पूर्ण प्रगतिको माध्यमबाट बनाउनुहोस्। केहि व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन् कि सरल चयापचय वजन असर क्यान्सर ब्यालेन्स र प्रकार्य सुधार गर्न पर्याप्त छ। अन्य व्यक्तिहरू, विशेष गरी ती व्यक्ति जसले उच्च-स्तरीय एथलेटिक्समा भाग लिन सक्छन्, पूर्ण रूपमा सुधार गर्न माथिल्लो उच्चता अभ्यासको माध्यमबाट प्रगति गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरू गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो चिकित्सकसँग जाँच गर्नु पर्छ कि तपाइँले गर्नका लागि वजन-असर क्यान्सरहरू सुरक्षित छन्।
क्यान्सर चोट वा शल्यक्रियाले तपाईंलाई सामान्य काम वा मनोरञ्जन गतिविधिहरू रोक्न रोक्न सक्छ। यदि तपाइँसँग कंधा दुखाइ वा कमजोरी छ भने, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग पुनर्वसन कार्यक्रमले तपाईंलाई सामान्य रोम र बल पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको पुनरावास कार्यक्रमको एक भाग घनिष्ठ वा पङ्क्तिको स्थितिमा उच्च गतिशीलता भार-असर अभ्यास हुन सक्छ। जब सही तरिकाले गरे र राम्रो तरिकाले प्रगति गर्दा, व्यायामहरूले तपाईंलाई अधिकतम प्रकार्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईं आफ्नो पछिल्लो गतिविधिमा फर्कन सक्नुहुन्छ।
> स्रोतहरु:
> मैथ्यू, एमजे, ईटाल। द्विध्रुवीय आंदोलन प्रशिक्षण को संज्ञापन र संयुक्त रिपोटिंग को मार्कर मा सुधार गर्दछ। मानव आंदोलन विज्ञान। 2016; 47 (6): 70-80।
> वान डेर मेजडेन, etal। आर्थरोस्कोप रोटेटर कफ मरम्मत पछिको पुन: पुनर्निर्माण: हालको अवधारणा समीक्षा र प्रमाण-आधारित दिशानिर्देशहरू। Int J Sports Phys Ther। 2012; 7 (2): 1 9 7-218।
> वेल्स, एस एन, etal। एक रोचक समीक्षा रोटरटर कफ एक्टिभ्युसन को मूल्यांकन को लागी शुरुवात पुनर्वास को अभ्यास पछि पोस्ट को ओपरेटर को रोटरटर कफ मरम्मत को लागि। जे Ex Phys Phys Online। 2016; 1 9 (3): 70- 99।