1 -
सही परिवर्तन गर्दैजब तपाइँसँग फाइब्रोममिलिया (FMS) वा पुरानो थकान सिंड्रोम (CFS वा ME / CFS ) छ भने, तपाइँ जीवन शैली परिवर्तनको आवश्यकताको बारेमा धेरै कुरा सुन्नुहुन्छ।
यो एकदम राम्रो शब्द हो, यद्यपि, र धेरै विचार बढ्दो हुन सक्छ। तपाईलाई परिवर्तन गर्न आवश्यक छ? तपाईलाई कति परिवर्तन गर्न आवश्यक छ? तपाई कहाँ सुरू गर्नु पर्छ?
गर्न को लागी कुरा यसलाई व्यवस्थित भागहरूमा विभाजन गर्दछ। एकपटक तपाईंले आफ्नो जीवनका पक्षहरू पहिचान गर्न सुरु गर्नुहुने तपाईंको लक्षणहरूमा योगदान दिन सक्नुहुनेछ, तपाईं सकारात्मक परिवर्तनहरू सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। सबैको जीवन फरक छ र FMS को हरेक मामला वा ME / CFS भिन्न छ, त्यसैले त्यहाँ कुनै एक-आकार फिट छैन - सबै दृष्टिकोण। तथापि, यस लेखमा विभिन्न चीजहरू हेर्दा तपाईंलाई आफ्नो जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न परिवर्तनहरू सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
2 -
# 1: आफैलाई पेस गर्दैपेसिंग मूल रूप देखि बस धीमा छ जब सम्म तपाईंको गतिविधि स्तर तपाईंको ऊर्जा स्तर को लागि बेहतर मिलान हो। यो एक सरल अवधारणा हो, तर हामीमध्ये धेरैजसो व्यस्त जीवन र धेरै कम डाउनटाइमको साथ, यो प्राप्त गर्न एक कठिन लक्ष्य हो।
पुरानो बीमारीले यस तथ्यलाई परिवर्तन गर्दैन कि हामीसँग केही चीजहरू छन् जसलाई मात्र पूरा गर्नु पर्छ। हामी सामान्यतया गर्छौं कि आफैलाई असल दिनहरुमा सबै काम गर्न को लागी - मलाई केहि बर्ष पहिले नै गर्व सम्झिन्छु कि मैले भान्सा सफा गरे र एक दिनमा कपडाको 9 लोड गरे। समस्या थियो, म अर्को 3 दिनको लागि सोफेमा राखिएको थियो किनभने मैले मेरो शरीर भन्दा बढी काम गर्न सकेन। यो कहिलेकाहीं धक्का-दुर्घटना-धक्का चक्र भनिन्छ, र यसको बाहिर तोड्न महत्त्वपूर्ण छ।
धेरै पेसिंग प्रविधिले तपाईंलाई आफ्नो जिम्मेवारीहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन तपाईंको राम्रो तरिकाले सुरक्षित राख्छ। आफ्नो दैनिक जीवनमा तिनीहरूलाई समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो ऊर्जा सीमामा रहँदा कामहरू गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। तपाईं ती प्रविधिहरूको बारेमा यहाँ सिक्न सक्नुहुन्छ:
3 -
# 2: एक जागिर होल्डहामीमध्ये धेरै भन्दा ठूलो बीमारीको साथमा सबैभन्दा धेरै डरलाग्दो डर छ, "के म काम गर्न सक्छु?" हाम्रो कामले हामीलाई हामीलाई आवश्यक धेरै चीजहरू प्रदान गर्दछ - आय, स्वास्थ्य बीमा, आत्म-मूल्य, आदि।
हामी प्रत्येकको यो प्रश्नको जवाफ पाउनु पर्छ। हामीमध्ये धेरैले सम्भवतः उचित आवासको साथ हाम्रो नियोक्ताबाट काम गरिरहन्छन्; धेरै परिवर्तनहरू वा स्थानहरू परिवर्तन गर्नुहोस्, कम वा लचीला घण्टा काम गर्ने बाटो खोज्नुहोस् वा घरबाट काम गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। केहि पत्ता लगाउन सक्दैनौं।
एफएमएस र एम.एम. / सीएफएस जस्तै बीमारी घटाउने अमेरिकन अपाङ्ग अधिनियम (एडीए) को अधीनमा राखिएको छ, जसको मतलब तपाई आफ्नो कर्मचारीबाट उचित आवासको हकदार हुनुहुन्छ। यी प्रकारका आवासहरूले तपाईंलाई काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अन्य जीवनशैली बनाउन परिवर्तनले तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न यो पनि सजिलो बनाउन सक्छ कि काम गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।
यदि काम जारी राख्नका लागी तपाईंका लक्षणहरू तपाईले ज्यादै गम्भीर हुनुभयो भने, तपाइँ सामाजिक सुरक्षा असक्षमता वा पूरक सुरक्षा आयको लागि योग्य हुन सक्नुहुनेछ (छोटो कार्य इतिहास भएकाहरूका लागि)। साथै, तपाईंको नियोक्तासँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाइँ लामो समयसम्म असक्षमता बीमामा समावेश हुनुहुन्छ र अन्य अक्षमता लाभ कार्यक्रमहरू हेर्न सक्नुहुन्छ।
4 -
# 3: तपाईंको आहारजब त्यहाँ एफएमएस वा एम / सी एफ एस लक्षणहरू हटाउने कुनै पनि आहार छैन, हामी धेरैले एक स्वस्थ आहार खाने गर्छौं, र यो पनि कि निश्चित खाना वा खाना समूहबाट टाँस्न हामीलाई हामीलाई राम्रो महसुस गर्छ।
यो हाम्रो लागि भोजन संवेदनशीलता छ कि FMS / ME / CFS लक्षण बढ्न सक्छ र यसको आफ्नै लक्षणहरूको कारण हुन सक्छ यो पनि आम हो।
हामीमध्ये केहीसँग बहुविधकार्य र छोटो-समय (काम गर्ने) मेमोरी छ , र यसले खाना पकाउन विशेष गरी गाह्रो बनाउन सक्छ। दुखाइ, थकान, र कम ऊर्जामा थप गर्नुहोस्, र यसले प्रायः कम स्वस्थ सुविधा फूडहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। हामीमध्ये धेरै बाधाहरू यी बाधाहरू हटाउन र स्वस्थ खाना खाने बानीहरू छ्याउने तरिकाहरू पाएका छन्।
5 -
# 4: व्यायाम गर्नुहोस्जब तपाइँसँग कमजोरी थकान र दुखाइ छ जुन तपाईले आफैले आफैलाई झिकेर बिर्सनु हुन्छ, व्यायाम सुझाव गर्न हास्यास्पद लाग्छ। व्यायाम बारे जान्न महत्त्वपूर्ण कुरा, यद्यपि, यो व्यायामशालामा घिमिरेको घण्टाहरू समावेश गर्न आवश्यक छैन - यसले हाम्रो लागि काम गर्दैन।
यसको सट्टा, तपाईंले आफ्नो लागि सजिलो स्तरको व्यायाम खोज्नु पर्दछ। यदि यो सुरू गर्न 2 मिनेट को लागी छ, वा घटना मात्र 2 थ्रेड, यसले गणना गर्दछ। कुञ्जी यसको बारेमा तुरुन्त हुनुपर्छ र आफैलाई माथि बढाउनु हुँदैन। समयको साथ, तपाईले गर्न सक्नु भएको रकम बढाउन सक्नुहुनेछ। र यदि होइन भने त्यो ठीक छ।
विशेष गरी ME / CFS सँग, व्यायामको केही मिनेट पनि तपाईं केहि दिन को लागी खराब हुन सक्छ। यही कारणले गर्दा लक्षण -विपरित मलजल भनिने लक्षणको कारण हो, जुन तपाइँले धेरै भन्दा बढी काम गर्छन जस्तै हटाउने क्रममा रिकभर गर्न सक्नुहुन्न। यसलाई ढिलो र धीरजी लिन निश्चित हुनुहोस्, र बन्द गर्नुहोस् यदि तपाईले गरिरहनुभएको छ भने तपाईंलाई क्र्यास हुन्छ।
चेतावनी: ME / CFS को गंभीर मामला मा, कुनै पनि प्रकार को व्यायाम समस्याग्रस्त हुन सक्छ। तपाईंको उत्तम निर्णय प्रयोग गर्नुहोस् र, यदि तपाईंसँग राम्रो चिकित्सकहरू छन् भने, तिनीहरूको लागि उपयुक्त के निर्धारण गर्न निर्धारण गर्न तिनीहरूलाई काम गर्नुहोस्।
व्यायाम हाम्रो लागि महत्त्वपूर्ण छ, यद्यपि हामीले सावधान रहनुपर्छ। धेरै अध्ययनले देखाउँछ कि उचित स्तरको व्यायाम फाइब्रोमिलियाका लक्षणहरू कम गर्न र ऊर्जा वृद्धि गर्न सक्छ। जब तपाईंको मांसपेशिहरु रङ्ग र चिसो हुन्छ, उनीहरूलाई कम चोट लगाउँछन् र चोट लाग्दो हुन्छ। त्यसबाहेक, हामी जान्दछौं व्यायाम हाम्रो सामान्य स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ, र हामीलाई आवश्यक अन्तिम स्वास्थ्य समस्या हो।
6 -
# 5: राम्रो सो जाओFMS र ME / CFS को एक प्रमुख सुविधा अविश्वसनीय नींद हो। चाहे हामी एक दिन 16 घण्टा सोच्नु पर्छ वा एक पटक केहि घण्टा मात्र, हामी आराम गर्दैनौं। हामी मध्ये एफएम संग यिनी विशेष रूप देखि धेरै नींद को विकारहरु को शिकार हो, गुणवत्ता को निद्रा एक दुर्लभता बनाउन।
क्रूर विफलता भनेको गुणस्तर निद्रा यी सर्तहरूको सबैभन्दा राम्रो उपाय हो। जबसम्म हामी सबै निद्राको समस्याहरू समाधान गर्न सक्दिनौं, हामी हाम्रो निद्राको मात्रा र गुणस्तर सुधार गर्न धेरै गर्न सक्छौं।
तपाईंको निद्राको केहि समस्याहरु लाई ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ। यदि तपाईं निद्रा विकारहरूको लक्षणहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले वास्तवमा के गरिरहेको कुरा क्रमबद्ध गर्न मद्दतको लागि निद्रा अध्ययनको सुझाव दिन्छ। उचित उपचार पाउँदा तपाईं कसरी निद्रा र महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।
- FMS र ME / CFS को लागि निद्रा अध्ययन प्राप्त गर्दै
- पाठकहरूलाई जवाफ दिनुहोस्: निद्रा अध्ययन अनुभव
- निद्रा एनेना र फाइब्रोमियामिया
- असीमित पैदल सिंड्रोम र फाइब्रोमियामिया
7 -
# 6: कोपिंग कौशलजोसिलो, अप्ठ्यारो रोग संग रहन सक्ने कोहीले स्वास्थ्य-लगायतका सीमाहरू र परिवर्तनहरूसँग सर्तहरूमा आउँदछ, र त्यो गाह्रो हुन सक्छ। रोगले हामी डरलाग्दो, असुरक्षित, निराशा, निराश र आफैंलाई खराब बनाउन सक्छ।
हामीले पेसिंग प्रविधिहरू सिक्न र हाम्रो आहार सुधार गर्न आवश्यक छ, हामीले राम्रो प्रभावकारी क्षमता विकास गर्न आवश्यक छ। यसले चीजहरूमा तपाईंको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न सक्छ, र धेरै व्यक्तिहरूलाई समायोजन गर्न मद्दत चाहिन्छ। व्यावसायिक चिकित्सकले पारंपरिक कुरा थेरेपी वा संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) मार्फत मद्दत गर्न सक्दछ।
यो भन्न छैन कि सीबीटी यी रोगहरूको लागि प्राथमिक उपचारको रूपमा प्रयोग गर्नु पर्छ! यो एक विवादास्पद अभ्यास हो, खासकर जब यो ME / CFS मा आउछ।
तपाईंको बीमारी संग प्रतिको भाग स्वीकार गर्न स्वीकार छ। यो तपाईंको शर्तमा दिईदैन मतलब छैन - यो तपाईंको स्थितिको वास्तविकता स्वीकार गर्न र तपाईं यसको सुधार गर्न को लागी अधिक गर्न को लागी यसको विरुद्धमा लड्न वा अचम्म लाग्ने एक चमत्कारिक उपचारको लागि आउनु भएको छ। अध्ययन देखाउँछ स्वीकृति पुरानो बीमारी संग जीवन को एक महत्वपूर्ण भाग हो र तपाईंको जीवन संग अगाडी बढाव हो।
8 -
# 7: सानो कुरा, ठूलो प्रभावजस्तो कि तपाईंको दैनिक जीवनमा केही चीजहरू तपाईंको लक्षण बढ्न सक्छ, तपाईंको दैनिक जीवनमा साना परिवर्तनहरूले तिनीहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंको अर्थ राख्ने तरिका वा तरिकाले तातो वा चिसो पाउने तरिकाहरू राख्न खोज्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्छ।
कुनै पनि कुराले तपाईंको बिस्तारै बिस्तारै बिचार वा तुरुन्तै कसरी लाग्न सक्दछ, यी सर्तहरूसँग अरू कसैले पनि यो कुरा गरेको छ। यसैले हाम्रो लागि एकअर्काबाट सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ।
- पाठकहरूलाई जवाफ दिनुहोस्: कपडा-सम्बन्धी दुखाइ काटनका लागि युक्तिहरू
- पाठकहरूलाई जवाफ दिनुहोस्: मद्दत गर्ने कुराहरू साझेदारी गर्नुहोस्
9 -
# 8: छुट्टीहरूविशेष गरी व्यस्त समयहरू जस्तै छुट्टीको मौसम हाम्रो लागि गाह्रो हुन सक्छ। किनमेल, पकाउने, सजावट र अन्य तयारीहरूले धेरै ऊर्जा लिन सक्दछ जुन हामीले कुनै विशेष दिनको आनन्द उठाउनका लागि कुनै छोड्नुहुन्न।
यद्यपि, यदि हामीले योजना र प्राथमिकता दिन सिक्छौं, हामी यसलाई व्यस्त समय मार्फत केहि समस्याहरु संग बनाउन सक्छौं।
10 -
# 9: प्रबन्धन तनावतनाव हामी मध्ये धेरै को लागि एफएमएस वा एमई / सीएफएस संग लक्षणहरु exacerbates र एक पुरानो बीमारी आफ्नो जीवन मा धेरै तनाव जोड्न सक्छ। यो कसरी महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ आफ्नो तनाव स्तर कसरी कम गर्न र तनावसँग राम्रो व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं समाप्त गर्न सक्नुहुन्न।
यहाँ सुरू गर्नुहोस्, तनाव व्यवस्थापन, सम्बन्ध तनाव, र मुद्रा तनावको स्रोतहरू:
11 -
# 10: सहयोग खोज्दैतपाईं आफ्नो समय भन्दा धेरै समय घरमा एक्लै बिताउन सक्नुहुन्छ वा तपाईंको रोगको कारण अन्य व्यक्तिबाट छुट्याउन सक्नुहुन्छ। यो हाम्रो जीवनमा मानिसहरूलाई पत्ता लगाउन गाह्रो छ जुन हामी जान्छौं कि हामी के सिक्न सक्छौं।
तपाईंको समुदाय वा अनलाइनमा समर्थन समूहहरू मार्फत, तपाईंले व्यक्तिलाई बुझ्न र समर्थन गर्ने व्यक्तिहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ। त्यो सहयोगले तपाईंलाई कम मात्र महसुस गर्न, तपाईँको दृष्टिकोण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र नयाँ उपचार वा व्यवस्थापन प्रविधिहरू पत्ता लगाउन सक्छ।
- समर्थन समूह पत्ता लगाउनुहोस्
- समर्थन समूह सुरू गर्नुहोस्
- एफएमएस र एम / फेसबुक मा सीएफएस