यदि तपाईसँग iliotibial band घर्षण सिंड्रोम (आईटीबीएस) छ भने , तपाईंले शारीरिक थेरेपी व्यायाम कार्यक्रमबाट कस्तो अपेक्षा गर्नुपर्छ?
इलीटाइबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम एक दुखद स्थिति हो जुन साधारणतया धावक र एथलीटहरूलाई असर गर्छ, यद्यपि कसैले यसलाई एक पटक वा अर्कोमा अनुभव गर्न सक्छ। लक्षणहरूमा पार्श्व, वा बाहिर बाहिर तेर्सो वा ज्वरोको दुखाइ हुन्छ, तपाईंको घुटनेको पहलू। दुखाइ सामान्यतया दौड र आरामको साथ राम्रोसँग खराब छ, यद्यपि आईटीबीएसको गम्भीर अवस्थाहरू भएका व्यक्तिहरूले पछाडि दुखाइको अनुभव गर्न सक्छन्।
यदि तपाईंसँग आईटीबीएसहरू छन् भने, तपाईं आफ्नो लक्षण नियन्त्रण गर्न र आफ्नो सामान्य गतिविधि स्तर पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न शारीरिक थेरेपीबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। भौतिक उपचारको लक्ष्य हुन्:
- दुखाइ र सूजन घटाउनुहोस्
- लचीलापन सुधार गर्नुहोस्
- सुधार बलियो
- सामान्य कार्यात्मक गतिशीलता पुन: प्राप्त गर्नुहोस्।
तपाइँको आईटीबीएस रिबब को सबै भन्दा महत्वपूर्ण घटकहरुमा व्यायाम हो। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले व्यायामको व्याख्या गर्नु पर्छ कि तपाईं पीटी क्लिनिकमा र गृह व्यायाम कार्यक्रमको भागको रूपमा गर्न सक्नुहुनेछ। व्यायामले तपाइँका केही हानिहरूमा फोकस गर्नुपर्छ जुन तपाइँको इलीटाइबिया ब्याड दुखाइको कारण हुनसक्छ।
आईटीबीएसका लागि यहाँ नमूना व्यायाम कार्यक्रम हो जुन तपाइँको पीटीले तपाइँको लागि वर्णन गर्न सक्छ। यो तपाईंको आईटी ब्यान्डको लागि सुन्दर फैलहरूसँग सुरू हुन्छ र बलियो बनाउन, ब्यालेन्स, र plyometric व्यायाममा प्रगति गर्छ। सम्झनुहोस्, प्रत्येक व्यक्तिको चोट अनौठो छ, र ITBS को लागि तपाइँको विशेष व्यायाम कार्यक्रम फरक हुन सक्छ। तपाईंले यो सुरू गर्नु अघि तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नु पर्छ वा कुनै अन्य, Iliotibial band घर्षण सिंड्रोमको लागि व्यायाम कार्यक्रम।
1 -
आइओलिबोबिअल बैंड स्ट्रेचतपाईंको भौतिक चिकित्सकले आईटीबीएसको लागि तपाईंको पुनरावास कार्यक्रमको भागको रूपमा इइओटिबियल बैंड फैलाउन सक्छ। यी व्यायामले तपाईंको निषेध बन्धनलाई सहज बनाउन मद्दत पुर्याउँछ, यसले बललाई बलियो बनाउन ऊतकको क्षमतालाई सुधार गर्छ।
इलीटाइबियल बैंड खिच्न सक्छ:
प्रत्येक घडी 3 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्, तीस सेकेण्डका लागि खिच्नुहोस्। खिच्दा पूर्णतया आराम गर्न निश्चित हुनुहोस्।
यदि तपाईंको निषेध ब्यान्ड खिच्दा कुनै पनि दुखाइ महसुस हुन्छ भने, रोक्नुहोस् र तपाइँको शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस्।
2 -
Hamstring र Quadriceps धकेल्छकहिलेकाँही, तपाईंको जांघ र खुट्टाको अन्य मासुपेशीहरू तपाईंको आईटीबीएसको दुखाइमा दोषी रूपमा सम्भव हुन सक्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको quadriceps वा ढोकाहरु को लागि फैलाउन सक्छ जुन तपाईंको जांघ र घुटने को आसपास को आसपास को समग्र लचीलापन लाई बेहतर बनाउन मा मदद गर्दछ।
स्ट्रेचमा समावेश हुन सक्छ:
- तौलिया quad खिंचाव
- तौलिया हर्मस्ट्रिंग खिंचाव
- खसेको मसला फैलाउँछ
- छेउमा कोड फैलिएको छ
प्रत्येक सेन्टरको लागि 30 सेकेन्डसम्म राख्नुहोस् र प्रत्येक चरण 3 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्। यदि तपाईं दुख्ने बेला कुनै पनि दुख महसुस गर्नुहुन्छ, रोक्नुहोस् र तपाइँको शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस्।
3 -
हिप स्ट्राइकिंग व्यायामअनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि आईटीबीएस र घडीमा दोहोर्याउने तनावका अन्य चोटहरू तपाईंको हिप मांसपेशिहरु मा कमजोरीको कारण हुन सक्छ। ग्लुटस मध्यियस मांसपेशिहरु तपाईंको घुटनों को राख्न को लागी जिम्मेदार छ सही संरेखण मा जब तपाईं हिड रहे हो, चल रहे हो, या कूद। यदि तिनीहरू कमजोर छन् भने, तपाईं "गतिशील चेन बिस्तारैबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ" तपाईं दौडिरहनु भएको बेला घुटने भित्र लाग्न सक्छ। यो तपाईंको घुटने र iliotibial बैंड मा अविश्वसनीय तनाव र तनाव हुन सक्छ।
यदि तपाईंसँग आईटीबीएसहरू छन् भने, तपाईं कूल्चा बलियो अभ्यासबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। यी समावेश हुन सक्छ:
- सीधा पैर उठ्छ
- पुल र एकल पैदल पुलहरू
- क्लम गोले
- द्विपक्षीय बैंड चलाउँछ
- हिप घेराहरू
प्रत्येक अभ्यासको 10 देखि 15 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, प्रति हप्ता 3 देखि 4 पटक। तपाईंले व्यायाम रोक्न र तपाईंको शारीरिक चिकित्सकलाई हेर्नु भयो भने तपाईले आफ्नो घुट्नेमा कुनै पनि दुखाइ महसुस गर्नुहुनेछ।
4 -
Quadriceps व्यायाम को बलतपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाइँको quadriceps मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि व्यायाम को व्याख्या गर्न सक्छन् यदि तपाईंसँग आईटीबीएस छ। क्वाड अभ्यासहरू तपाईंको VMO को न्यूरोम्युसिलुलर नियन्त्रण सुधार गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ, तपाईंको क्वाडको एक विशिष्ट भाग जसले तपाइँको केनेप्याप र घुटनेको स्थिति नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
क्वाड व्यायाम समावेश हुन सक्छ:
- क्वाड सेट
- छोटो चाप क्वाड (SAQ) अभ्यास
- सीधा पैर उठ्छ
- मिनी squats
- पैदल विस्तार व्यायाम
प्रत्येक अभ्यासको 10 देखि 15 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, प्रति हप्ता 3 देखि 4 पटक। तपाईं आफ्नो घुमाउरो बलियो बनाउन काम गर्दा तपाईं आफ्नो घुटने वा टाउकोमा पीडा महसुस गर्न निश्चित हुनुहोस्।
5 -
बैलेंस र Proprioception व्यायामआईटीबीएसका धेरै बिरामीले सन्तुलन र प्रोटोरेक्स्पेस बिग्र्यो र विशिष्ट सन्तुलन अभ्यास गर्नबाट लाभ उठाउँथ्यो। Proprioception यो तपाईंको शरीरको अर्थ हो जहाँ यसको वातावरणमा छ। विशिष्ट तंत्रिका अन्त र तपाईंको जोडी र मांसपेशिहरु र तपाईंको मांसपेशिहरु मा तनाव को स्थिति को बारे मा तपाईंको मस्तिष्क को रिपोर्ट गर्नुहोस। प्रभावित प्रोप्रियोप्लेप्लेसले तपाइँको घुट्ने बेलामा गलत स्थितिमा हुन सक्दछ, तपाईंको इयोटिबियल बैंडमा अत्यधिक तनावको कारणले गर्दा।
बैलेंस अभ्यास गर्दछ कि तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले यस्तो वर्णन गर्न सक्छ:
- एकल पैदल अवस्था
- T-style
- BOSU वा बबल बोर्ड खडा
- BAPS बोर्ड
तपाईंको पीटीले तपाइँलाई कसरी तपाइँको ब्यालेन्स ब्याटिङ् कार्यक्रम बनाउने र तपाइँको घर कार्यक्रमको भागको रूपमा व्यायाम गर्ने कसरी गर्ने भनेर निर्देशन दिन्छ।
6 -
Plyometricsदौड्नु आवश्यक छ कि तपाईं उडान चरण मार्फत जानुहुन्छ - तपाईंको शरीरको कुनै भाग को मैदानमा सम्पर्कमा छ। यो मतलब छ कि तपाईं एक पैदल मा भूमि हुनेछ र त्यसपछि तपाईं दौडेर फेरि बन्द धक्का हुनेछ।
तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँलाई आफ्नो पैदल मार्फत वजन स्वीकार गर्न को लागी र प्लाईमेट्रिक अभ्यास संग फेरि धकेल्न सक्ने क्षमतामा काम गर्न सक्दछ। सही प्वाइन्टमा घुम्न र तपाईंको घुँडाको साथ जग्गा सिक्न चलिरहेको बेला तपाइँको आईटी ब्यान्ड रोक्न आवश्यक हुन सक्छ। ड्रप -जम्प परीक्षण पनि तपाइँ चलाउन र जम्प गर्दा इष्टतम स्थितिमा घुँडा राख्ने अभ्यास गर्न अभ्यासको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
7 -
यो सबै एक साथ राख्दैयदि तपाईंको iliotibial band घर्षण सिन्ड्रोमले तपाईंलाई दौडिरहेको छ भने, पुन: पुनर्गठनको अन्तिम लक्ष्य सडकमा फर्किनु हो। यसको अर्थ छ कि केही हप्ता पछि लचीलापन, सन्तुलन, बल र काममा लिने कार्यले तपाईंको चलिरहेको सहनशीलताको परीक्षण गर्न समय हुन सक्छ। तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई फेरि चलाउन फेरि पुन: चलाउनको लागि तपाईंलाई विशिष्ट रणनीति प्रदान गर्न सक्छ। यी समावेश हुन सक्छ:
- भिडियो चलिरहेको विश्लेषण
- तपाईंको चलिरहेको फारम परिवर्तन गर्दै
- माइलेज र चलिरहेको गतिमा क्रमशः वृद्धि संग चलिरहेको योजनामा फर्किएको साथमा राख्नुहोस्
इलीटाइबिअल बैंड घर्षण सिंड्रोमले उपचार गर्न एक कठिन अवस्था हुन सक्छ। यसले आवश्यकता पर्दछ कि तपाइँ केही हप्ताको लागि दौडबाट ब्रेक लिनुहुन्छ। व्यायामका साथ विशेष हानिहरूमा काम गर्दा तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले बताउन आवश्यक हुन सक्छ जुन चलिरहेको बेला तपाइँका शरीरको क्षमता व्यवस्थापन गर्न क्षमतालाई अझ राम्रो बनाउन सक्छ। अभ्यास गर्नुहोस्, जस्तै यो कार्यक्रममा, तपाईंको पुनरावास कार्यक्रमको आधार हुनुपर्छ।
तपाईंको पीटी संग नजिक काम गरेर र आफ्नो शक्ति, गतिशीलता, र सन्तुलन सुधार गर्न काम गरेर तपाइँ द्रुत-रहित दौड र गतिविधिलाई छिट्टै र सुरक्षित रूपमा फिर्ता गर्न तपाईँको मौका सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
> स्रोत:
> लूव, एम र डेरिरी, सी। बायोओमकोनिकिकल चर कि इलिओटीबिअल बैंड सिंड्रोम को एथियोोलॉजी मा डिस्काउंट धावकहरु मा शामिल - एक साहित्य को व्यवस्थित समीक्षा। खेलकुदमा शारीरिक थेरेपी। 15 (1); 2014: 64-75।