छोटो अवधिको अनिवार्यको कारण

तनाव, जेट लागी, र शिफ्ट कार्यले तपाईंको निद्रा खोस्न सक्छ

समस्या निद्रा आउन सक्छ र आफ्नो जीवन भर जान सक्छ। हाम्रो सुत्ने क्षमताको अस्थायी विच्छेदले चाँडै बिर्सिएको हुन सक्छ - एकपटक यो पारित भएपछि। तथापि, तथापि, यो अधिक जटिल समस्याहरु बाट तीव्र अनिवार्य को अलग गर्न को लागी महत्वपूर्ण हुन सक्छ। छोटो अवधि अनिवार्य विभिन्न कारणहरू हुन सक्छ, र यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो। अल्पकालिक अनिवार्य को केहि संभावित कारण के हो?

आन्तरिक हाम्रो यात्रा वा कार्य कार्यक्रममा लिङ्क हुन सक्छ?

अनिन्द्रा र तनाव, यात्रा, र हाम्रो कार्य तालिका बीचको सम्बन्धलाई राम्रो बुझ्नको लागि, अपटो डेटबाट एक अंशको समीक्षा गरौं - स्वास्थ्य हेरविचार प्रदायकहरू र बिरामीहरू समान रूपमा प्रयोग गरिने एक विश्वसनीय इलेक्ट्रोनिक सन्दर्भ। त्यसपछि, यो जानकारी तपाईंको लागि के मतलब हुन सक्छ भन्ने बारेमा जारी राख्नुहोस्।

"अल्पकालिक अनिवार्य तीन महिना वा कम हुन्छ र सामान्यतया तनावहरुका कारण हुन्छ। सम्भावित तनावहरूले निम्न समावेश गर्दछ:

• सुत्ने वातावरणमा परिवर्तन (तापमान, हल्का, शोर)
• तनाव, जस्तै मनपर्ने एकता, तलाक वा नौकरीको क्षतिको हानि
• हालको बिरामी, सर्जरी, वा दुखाइको स्रोत
• उत्तेजक (क्याफिन) बाट प्रयोग वा निकाल्नु, केहि दबाइहरु (थिफिललाइन, बीटा ब्लकरहरू, स्टेरियोड्स, थाइरोइड प्रतिस्थापन, र अस्थमा ईन्हालेर्स), अवैध ड्रग्स (कोकीन र मेथिम्पेटामिन), वा रक्सी

"तनावले समाधान गर्छ जब अल्पकालिक अनिवार्य प्रायः समाधान गर्दछ।

"समय क्षेत्रहरूमा यात्रा गर्दा अल्पकालिक अनिवार्यको अर्को सामान्य कारण हो जुन जेट लेगको रूपमा चिनिन्छ। जेट लिग यात्राको दिशाको बावजूद हुनसक्छ, हुनसक्छ यो सबै भन्दा स्पष्ट हुन्छ जब पश्चिममा यात्रा गर्दा धेरै मानिसहरू चाहिन्छ। नयाँ समय क्षेत्रमा निद्रा पद्धति

"अनिन्द्ाा व्यक्तिहरू जुन रातको शिखरमा काम गर्दछन् (यानि, तेस्रो शिफ्ट)। तपाई काममा सुत्न सक्नुहुनेछ र सुत्न घर घर लगाउँदा, तर दु: खीको चाँडै सोच्न गाह्रो छ। निद्रा समस्याहरू समाधान गर्न सकिन्छ राति पारी वा हरेक दिन धेरै हप्ताको लागि सुत्दै। "

यो पहिचानको कुञ्जी भनेको गल्ती वा निद्रामा रहनु हो (वा सोझो भर्खरै रिफ्रेस गर्ने छैन) एक पुरानो मुद्दा हो जब यो 3 महिना भन्दा लामो समय सम्म रहन्छ। पुरानो अनिवार्य एक फरक मूल्यांकन र सम्भावनाको आवश्यकता पर्दछ। जस्तै कारणहरू अक्सर विशिष्ट हुन्छन्, तीव्र र पुरानो अनिवार्य अलग अवस्थाहरू मानिन्छ।

माथि उल्लेखित रूपमा, तीव्र वा छोटो अन्तको सबै भन्दा सामान्य कारण तनाव हो। यस तनावको उत्पत्ति विभिन्न प्रकारका हुन सक्छ जुन तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको जीवनमा ठूलो परिवर्तनहरू जस्तै घनिष्ठ परिवार वा साथीहरूको मृत्यु, सम्बन्ध निवारण वा तलाक प्रायः अनिद्राको ट्रिगर हुन्छ। काममा समस्याहरू (वा, रूपान्तरण, बेरोजगारी) र आर्थिक संकटले तपाईंलाई रातमा पनि राख्न सक्छ।

यसको अतिरिक्त, मेडिकल समस्याहरू वा दुर्व्यवहारको प्रयोगले तपाईंको निद्रामा खसाल्दछ। दुखाइको कुनै पनि स्रोतले तपाईंको निद्रालाई रोक्न सक्छ। विभिन्न रोगहरू, विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जसले तपाईंको सास फेर्न असर गर्छ, दुवैलाई पनि हुन सक्छ। त्यहाँ आर्द्रता उत्पन्न गर्न औषधहरू छन्। यस पक्ष प्रभावको लागि स्टेरियोडहरू कुख्यात हुन्छन्। कफी, जस्तै, र चकलेट जस्ता क्याफिन पनि सामान्य स्टिम्युलेटहरूले हाम्रो निद्रालाई ढिलाइ वा बिछ्याउन सक्छ।

हाम्रो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पूरै सुत्ने क्षमताको क्षमता हाम्रो नींद वातावरण हो । यो ठाउँ शान्त, शांत र आरामदायक हुनुपर्छ। यो अवरोध र भेदभाव रहित हुनुपर्छ। हामीले आदर्शरुपमा हाम्रो शयन कक्षलाई टिभी , टेलिफोन र पालतू जनावरहरू खाली राख्नुपर्छ। यदि हामी हाम्रो निद्रा वातावरण परिवर्तन गर्दछौं भने, एक बाडा साझेदारको समावेश वा बहिष्करण सहित, हाम्रो निद्रा पनि परिवर्तन हुन सक्छ।

तीव्र अनिवार्यको अर्को साधारण ट्रिगर हाम्रो वातावरणसँग सम्बन्धित छ र लामो दूरीको यात्रामा जोडिएको छ। जब हामी एकदम लामो दूरीमा यात्रा गर्छौं त चाँडै, हवाई जहाज यात्राको साथमा हुन्छ, हामी जेट लेगको अधीनमा छौं। यो अवस्था हाम्रो आन्तरिक जैविक घडी हाम्रो नयाँ वातावरणमा हल्का र अँध्यारोको ढाँचामा नबनाइन्छ। यसले हाम्रो सर्किडियन लयलाई बाधा पुऱ्याउँछ, हाम्रो निद्राको समय नयाँ टाइम क्षेत्रमा बेमेल गर्दछ। यस अवस्थाको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन्, अघि बढ्दै योजना र तपाईंको निद्रा समय तालिका परिवर्तन गर्दा फोटो थेरेपीका लागि हल्का बक्स प्रयोग गरेर, माटोटिनिनको सानो खुट्टा लिने।

अन्ततः, हाम्रो निद्रा हाम्रो कार्य तालिकाको आवश्यकताहरुबाट बाहिरी छ कि विशेष गरी शिफ्ट कार्यमा यो सामान्यतया सामान्य छ। धेरै क्यारियरहरूले गैर-परम्परागत परिवर्तनहरू काम गरिरहेका छन्, समेत शाम को घण्टा वा रातभर। यी "कलरव परिवर्तनहरू" टोल लिन सक्छन्। न केवल कामदारहरूले काम गर्ने बेलामा काम गर्दा मात्र काम गर्दैनन् जब तिनीहरू सुतिरहेका हुन्छन्, तर तिनीहरू जहिले पनि सुत्न नसक्दा तिनीहरू जगेडा हुनु पर्छ। अधिकांश कामदारहरूले निद्रा सुत्न थालेपछि सामान्यतया तिनीहरू रातमा सुतिरहेका थिए। यसले नींद बेरोजगारी सम्बन्धी थुप्रै समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ, जुन त्रुटि, दुर्घटना, र अन्य दुष्प्रभाव सहित ।

अल्पकालिक अनिवार्यका कारणहरू चिन्न महत्त्वपूर्ण छन् किनकी, धेरै अवस्थामा, उनीहरूलाई संबोधित गर्न सकिन्छ। अंतर्निहित तनाव वा ट्रिगरलाई कम गरेर, कठिनाइ सुत्न पनि सक्छ। केहि सेटिङहरूमा, यो केवल समयको पासपोर्टको कुरा हो। जेट लेग र पारी काम को मामलाहरुमा, कारण स्पष्ट छ। यद्यपी जेट लैग संग तपाईले धीरे - धीरे यात्रा पछि आफ्नो नयाँ समय क्षेत्र को अनुकूलित गर्नेछन्, बदलाव को काम मा एक बेमेल सर्क्रियन पैटर्न को तपाईंको नौकरी कार्यक्रम को बदलन को आवश्यकता हो। यो सँधै सम्भावना साबित नहुन सक्छ, त्यसैले नियमित नींद-जगेडा अनुसूची कायम राख्न तपाइँको दोस्रो-उत्कृष्ट विकल्प हुन सक्छ।

कुनै पनि कारण, अल्पकालिक अनिवार्य परिणामहरू गम्भीर हुन सक्छ, त्यसैले यो तपाईंको परिस्थितिलाई ध्यानपूर्वक विचार गर्ने समय र यसको बारेमा तपाईं के गर्न सक्नुहुनेछ भन्ने कुराको लायक छ। तपाइँलाई आवश्यक चाहिने आराम प्राप्त गर्न योग्य छ, र यदि सम्भव छ भने उनीहरूले ती कठिनाइहरू सम्बोधन गर्नु अघि एक पुरानो मुद्दा बन्नु भन्दा पहिले।

थप सिक्न चाहानुहुन्छ? माथि हेर्नुहोस् विषय को विषय, "इन्सोम्निया," अतिरिक्त गहिरो चिकित्सा जानकारी को लागी।

> स्रोत:

> बोननेट, माइकल एट अल । "अनिवार्य।" UpToDate