त्यहाँ कुनै पनि आहारले मधुमेहको लागि सबै फिट बस्दैन, र सबै भोजन योजनाहरू व्यक्तिगत हुनुपर्छ , तर तपाईंको भोजन योजनाको बावजूद, क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट सामग्री कम गर्न सक्नाले वजन कम गर्न र रक्त शर्कराहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको उचाई, वजन, उमेर र गतिविधि स्तरको आधारमा, एक 1200 क्यालोरी भोजन योजना तपाईंको लागि सही हुन सक्छ। यदि यो तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सुझाव दिएको थियो र तपाईं कहाँ जान्नुहुन्न भन्ने कुरा थाहा छैन, यो एक दिनको लायक लायक जस्तो देखिन्छ जस्तो बुझ्न एक राम्रो विचार हो।
तीन-दिनको भोजन योजना घुमाउन, निर्णय गर्न समाप्त गर्न मद्दत गर्न, जबकि राख्ने, क्यालोरी, कार्बोहाइड्रेट र मोटो नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
खाना खाने योजनाको बारेमा के सोच्नुहोस्
कार्बोहाइड्रेट: कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा र पोषक तत्वको मुख्य स्रोत हो जुन रक्तचापको सबभन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ । मधुमेह भएको व्यक्तिले उनीहरूको कार्बोहाइड्रेट सेन्सरको निगरानी गर्न आवश्यक छ किनकि अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप देखि सेतो, परिष्कृत, प्रोसेसर र श्वेत खाद्य पदार्थको रूपमा रक्त शर्कराहरू र ट्राइग्लिसराइड्स बढ्न सक्छ र यसको परिणामस्वरूप वजन बढ्न सक्छ। कार्बोहाइड्रेटको बारेमा सोच गर्दा, तपाइँ अंशहरू र प्रकारको बारेमा सोच्न चाहानुहुन्छ। कार्बोहाइड्रेट कि फाइबरमा धनी छन् छनौट गर्नुहोस् , जस्तै, सम्पूर्ण अन्न, स्टाट सब्जियां, मिठाई आलु, कम-मोटो डेयरी, जस्तै यूनानी दही, र कम-ग्लाइसेमिक सूचकांक फलहरू जस्तै जामुन। अधिकतर मानिसहरूले कार्बोहाइड्रेट प्रति भोजनको लगभग 30 देखि 45 ग्राम खाने र प्रति नाका 15 देखि 20 ग्राम खाने, तर यो तपाईंको रक्त शर्करा नियन्त्रण, शारीरिक क्रियाकलाप, र वजनमा निर्भर गर्दछ।
यो एक राम्रो विचार हो कि एक कितना कार्बोहाइड्रेट तपाईंको लागि सही हो निर्धारण गर्न को लागी एक दर्ता आहारियस या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक संग भेटन को लागि। ध्यान राख्नुहोस् कि कार्बोहाइड्रेटको हरेक ग्राममा चार क्यालोरीहरू हुन्छन्। यसकारण, यदि तपाइँ खाँदै हुनुहुन्छ भने, प्रति खाना 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 30 ग्राम प्रति नाकमा, तपाइँ प्रति दिन कार्बोहाइड्रेटबाट 660 कैलोरीहरू निस्किनु हुनेछ।
प्रोटीन: प्रोटीन म्याक्रोनट्रेट्रेट हो जुन यसमा कार्बोहाइड्रेट छैन (जब सम्म चटनीमा रोटी वा ड्रिग भयो)। प्रतिरक्षा वृद्धि, घाव उपचार, मांसपेशी पुन: प्राप्ति, र सट्टा शक्ति पाईने को लागि पर्याप्त प्रोटीन सेवन महत्वपूर्ण छ। एक क्यालोरी नियन्त्रित आहार खाएपछि, लीन प्रोटीन छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ (जस्तै यी प्रकारका कम क्यालोरी र बोसो हुनेछ)। स्रोतहरूमा छ्याउनुहोस्, सेतो मासु चिकन, सुँगुर, टर्की, दुबई बीफ (9 0% दुबई), अण्डाको पिसाब र कम-मोटो डेयरी। यदि तपाईं शाकाहारी वा शाकाहारी , सेम, र सोया आधारित प्रोटीन जस्तै एडम्याम र टोफू पनि प्रोटीनको स्रोत हुन्, तर ध्यान राख्नुहोस् कि उनीहरूले कार्बोहाइड्रेट पनि समावेश गर्दछ। प्रोटीनले हरेक ग्राममा चार क्यालोरी पनि समावेश गर्दछ। केही अध्ययनहरूले उच्च फ्याट खाएपछि उच्च प्रोटीन नाश्ता खाने मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा हेमोग्लोबिन ए 1 सी घटाउन सक्छ।
फैट: फैट अर्को म्याक्रोनट्रेटेर हो जुन यसमा कार्बोहाइड्रेट छैन। मोटा शरीरमा महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ र वसा घुलनशील भिटामिनहरू अवशोषित गर्न आवश्यक छ। ओमेगा 3 र ओमेगा 6 जस्ता आवश्यक फैटी एसिड, कपाल, छाला, र नाकहरू ब्लक निर्माण गर्दै छन् र मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण छन् र विरोधी भ्रामक गुणहरू छन्। वसाको स्रोतहरू छनौट गर्नुहुँदा, तपाईं सिर्बाइन र सामनजस्ता तेल, नट, बीउ, एभोकैडो, र चिसो मासु जस्तै छनौट गर्न चाहानुहुन्छ।
कुकीज र केक जस्ता ससाना र बेकन, मक्खन, क्रीम, र मिठाईहरू जस्तै पूर्ण मोटो पनीर, फ्राइड फूड्स, उच्च फैट मासु जस्ता सीमित संतृप्त वसा र ट्रांस वसा। वसा को अंशहरु लाई पनि स्वस्थ वसा को निगरानी गर्नु पर्छ किनकि वोसो कैलोरीहरु लाई चाँडै जोड्न सक्छ। एक ग्राम को बोसो मा नौ क्यालोरी छ।
1200 क्यालोरी सबैको लागि सही छैन
पहिलो, हामी चेतावनी को एक शब्द संग शुरू हुनेछ: एक 1200-क्यालोरी मधुमेह आहार मधुमेह संग हरेक व्यक्ति को लागि छैन। वजन घटानेको लागि, यो क्यालोरी स्तर धेरै कम छ जुन धेरै मानिसहरूको लागि चयापचयमा नकारात्मक असर हुन सक्छ।
साथै, यो क्यालोरा तहले पर्याप्त मात्रामा कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्न सक्दछ कि औषधि रिमिमेसहरू पूरै वा हाइगोग्लिसियाबाट रोक्न ।
यद्यपि, 1200 क्यालोरीहरू मधुमेहका साथ केही व्यक्तिहरूको ऊर्जा आवश्यकताहरू पूरा हुनेछन् । यो संभवतया यदि तपाईं वजन र कचौरामा सानो हुनुहुन्छ, 65 भन्दा पुरानो, र / वा कम सक्रिय। यदि तपाइँले 1200-क्यालोरी मधुमेह आहार नुस्खा प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईंको चिकित्सकहरूले यी सबै कारकहरू खातामा राख्नेछन्।
यदि तपाईंको डाक्टरले तपाइँ क्यालोरी भन्दा 1200 भन्दा बढी आहार दिनुभएको छ भने, हामीसँग तपाईंको लागि भोजन योजना पनि नमूना छ ।
कुन दैनिक मेनु जस्तो देखिन्छ
यो भोजन योजनाले तपाईंको नयाँ आहारको लागि केहि सुझाव दिनुपर्दछ। यो एक दिनको लगभग 1200 क्यालोरी प्रदान गर्दछ, प्रति खाना लगभग 30 देखि 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र प्रति नाका 15 देखि 30 ग्राम हुन्छ।
दिन 1 नाश्ता
- 2 वटा अण्डाको सेतो र एक अण्डाले बनाएको ओमेलेट, र 1 टुक्रा (1 औंस) कम-फैटी पनीर
- 1 चम्मच अखरोट मक्खनसँग एक टुक्राको सम्पूर्ण गेहूं टोस्ट
- एक सानो नारंगी वा 2 सानो किवी
- 1 चम्मच आधा र आधा संग कफी
प्रति भोजन कुल कार्बोहाइड्रेट: ~ 30 ग्राम
भोजन
- 2 कप कटौती ग्रीस 4 औंस (तपाईंको हात को हथेली को आकार) ग्रील्ड चिकन र 1 चम्मच तेल आधारित ड्रेसिंग
- एक सानो 4 औंस सेब
- एक 6-औंस कम फ्याट दही
- 8 देखि 12 औंस पानी वा चीनी-रहित पेय
प्रति भोजन कुल कार्बोहाइड्रेट: कार्बोहाइड्रेट ~ ~ 40 ग्राम
Snack
- 3 कप हावा पॉपकर्न
कुल कार्बोहाइड्रेट प्रति नाश्ता: कार्बोहाइड्रेट ~ ~ 15 ग्राम
डिनर
- टर्की ब्रोकोली रैप: 4 औंस दुबला सेतो माटो टर्की मैदान, 1 चम्मच जैतूनको तेलमा पकाइएको
- 1 कम कार्बोहाइड्रेट पुरा अनाज लपेटो (कार्बोहाइड्रेट को लगभग 20 ग्राम)
- 1 कप भरा भयो ब्रोकोली 1 चम्मच जैतून को तेल संग (माथि हट चटनी संग)
- 8 देखि 12 औंस पानी वा चीनी-रहित पेय
- 1 कप रास्पबेरी
कुल कार्बोहाइड्रेट प्रति भोजन: कार्बोहाइड्रेट ~ ~ 45 ग्राम
दिन 2 नाश्ता
- 1 कंटेनर कम फ्याट ग्रीक दही
- 3/4 कप ब्लूबेरी
- 1 चम्मच अनकल्टेड बादाम कटा भयो
- 1 कप कफी 1 चम्मच आधा र आधा
कुल कार्बोहाइड्रेट प्रति भोजन: कार्बोहाइड्रेट ~ ~ 25 ग्राम
भोजन
- टर्की स्यान्डविच-4 भुटानी टर्कीका पतली स्लाइसहरू खोलियो
- 1 टुक्रा पुरा अनाज रोटी
- लेफ्टस, टमाटर, 1/4 अवकोडो कटाई, सरसफाइको गुँडो
- 15 बच्चा गाजर एक चम्मच hummus संग
कुल कार्बोहाइड्रेट प्रति भोजन: कार्बोहाइड्रेट ~ ~ 35 ग्राम
Snack:
- 1 1/4 कप स्ट्रबबेरी 1 चम्मच नट मक्खन
कुल कार्बोहाइड्रेट प्रति नाक: कार्बोहाइड्रेट ~ ~ 18 ग्राम
डिनर
- ग्रील्ड चिन्ता Quinoa बाउल - 4 औंस ग्रिल चिंराट
- 1/2 कप पकाएको क्विनो पानीमा वा कम सोडियम चिकन भाइरसमा
- 1/2 कप कटा टमाटर, 1/2 कप काटा मिर्च
- 1/4 कप कम कम वसा पनीर को टुकडा भयो
- 1 चम्मच साल्सा
कुल कार्बोहाइड्रेट प्रति भोजन: कार्बोहाइड्रेट ~ ~ 40 ग्राम
दिन 3 नाश्ता
- मीठो आलु स्ट्रबेरी टोस्ट
कुल कार्बोहाइड्रेट प्रति भोजन: कार्बोहाइड्रेट ~ ~ 17 ग्राम
भोजन
- 5 कटा वेगाई र ग्रीस अन्डा सलाद
- माथि मा 1 सम्पूर्ण अनाज ब्राउन चावल केक
- 1 कप ब्ल्याकबेरी
- 8 देखि 12 औंस पानी वा seltzer
कुल कार्बोहाइड्रेट प्रति भोजन: कार्बोहाइड्रेट ~ ~ 40 ग्राम
डिनर
- भाप पाकेको र भुना हुआ आलु संग एकल (वा अर्को माछा छनौट) को बेक्ड फाईल
- 5 औंस पकाएको माछाले नींबू, लसुन पाउडर, नमक, कालो मिर्च, 1 चम्मच जैतून का तेल
- 1 सानो बेक्ड मिठाई आलु दालचीनी र 1 चम्मच मक्खन संग टाढा
- 1.5 कप भाप भयो पालक
- 8 देखि 12 औंस पानी वा seltzer
कुल कार्बोहाइड्रेट प्रति भोजन: कार्बोहाइड्रेट ~ ~ 30 ग्राम
आफ्नो आफ्नै भोजन योजना सिर्जना गर्नुहोस्
यो मेनु केवल एक स्वादिष्ट भोजन को एक तीन दिन उदाहरण हो जुन तपाईं एक दिन मा फिट हुन सक्नुहुनेछ र 1200-कैलोरी आहार बनाए राख्नुहोस। यदि तपाईंलाई धेरै किस्म चाहिन्छ भने त्यहाँ धेरै पोषणशील खानाहरू तपाईं मज्जा लिन सक्नुहुन्छ, तपाईलाई मात्र पोषण मूल्यको गणना गर्न सिक्नु आवश्यक छ ताकि तपाईं ट्रयाकमा रहन सक्नुहुन्छ।
एक नुस्खा पोषण क्यालकुलेटर प्रयोग गरेर तपाईं खाँदै गरेको सबै अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ। यसलाई प्रयोग गर्नको लागी, केवल इन्सिपुप इनपुट गर्नुहोस् जुन तपाईं बनाउन चाहानुहुन्छ र यसले तपाईंलाई पोषण लेबल पढ्न सजिलो दिन्छ। तपाइँ यसलाई साइड व्यंजन, नाश्ता र पेय पदार्थहरूको लागि पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईंको नुस्खाको परिणामले तपाईंको आहारको लागि धेरै धेरै क्यालोरीहरू देखाउँछ भने, तपाईं समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ प्रत्येक घटक सम्पादन गर्न सक्नुहुन्छ र क्यालेन्डरले तपाईंलाई छनौट गर्न धेरै लोकप्रिय विकल्पहरू देखाउनेछ।
तपाईंको खरीदारी सूची बनाउँदा यो धेरै उपयोगी हुन सक्छ। तपाईंसँग एक स्पष्ट विचार छ कि क्यालोरीहरू, वोसो, र चिनियाँहरू कम विकल्पहरू छन्। स्टोरमा हिट गर्नु अघि तपाईले राम्रो निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्नु अघि केहि ज्ञान प्राप्त गर्न सक्दछ।
स्रोतहरू:
> रबिनोविट्ज, एचआर, बोज, एम।, गान्ज, टी, जकाबाउज, डी।, माटस, जेड, माडार, जेड र वाइनस्टीन, जे। (2013), प्रोटीन र चोसोमा असाध्यै ठूलो नास्ता प्रकारमा ग्ल्यामेमिक नियन्त्रणमा सुधार गर्दछ। 2 मधुमेह। मोटोपना। doi: 10.1002 / oby00654