गर्भावस्थाको समयमा कसरी सुत्न: हार्मोन, समस्याहरू, र उत्तम अवस्था

पहिलो, सेकेन्ड, र तेस्रो ट्रिमिस्टरको माध्यमबाट स्वर वेरीको परिवर्तन र अवरोध

चाहे तपाईं आफ्नो पहिलो, दोस्रो, तेस्रो ट्रिमिस्टरमा वा श्रमको शुरुवातमा गर्नुहुने गर्नाले गर्भावस्थामा सुत्न सक्ने क्षमतामा गम्भीर असर हुन सक्छ। हार्मोन परिवर्तन गर्भवती महिलाको निद्राको स्वभाव बदल्न सक्छ। Preexisting नीड कठिनाइहरू बिशेष हुन सक्छ, र नयाँ गर्भधारणको परिचय, गर्भवतीको प्रत्येक चरण संग नयाँ हुन सक्छ। गर्भावस्थामा कसरी राम्रो सोच्ने बारे समीक्षा गर्नुहोस्, हर्मोनको भूमिका सहित, सो समस्याहरूको सम्भावना समाधान, र दुखाइ र अनिद्रा फिर्ता गर्न सर्वोत्तम स्थान।

गर्भवती को प्रभावहरु मा नींद

नींदमा गर्भावस्थाको विस्तृत प्रभाव बुझ्न सकिँदैन: परिवर्तन गुण, मात्रा, र निद्राको स्वभावमा हुन्छ। जो निडर नींद विकार छ को लागि, यी सर्तहरू बिग्रेको हुन सक्छ। यसबाहेक, गर्भवती समयमा जीवनमा पहिलो पटक धेरै निद्रा समस्याहरू छन्। यद्यपि यी समस्याहरू अवधारणा पछि चाँडै सुरु हुन सक्दछ, उनीहरूले सामान्यतया फ्रिक्वेन्सीमा वृद्धि गर्दछ र गर्भावस्थाको प्रगतिको रूपमा वृद्धि गर्छ। लगभग सबै महिला नोटहरू रातो समय जागरणमा वृद्धि भएको छ, विशेष गरी तेस्रो ट्रिमिस्टरको समयमा। त्यहाँ शारीरिक असुविधा, मनोवैज्ञानिक समायोजनहरू, र हार्मोन परिवर्तनहरू हुन सक्छन् - सबैले निद्रा प्रभाव पार्न सक्छन् र धेरै दिनको निद्रा र थकानको परिणाम हुन सक्छ।

कसरी हार्मोन नींद बदल्नुहुन्छ

कुनै पनि गर्भवती महिलाले एहसास गर्न सक्छ, गर्भावस्था संग नाटकीय हार्मोनल परिवर्तनहरू छन्। यी परिवर्तनहरू शरीर र दिमागका थुप्रै पक्षहरू, मूड, शारीरिक उपस्थिति र चयापचयलाई असर गर्छ।

हार्मोन परिवर्तनले पनि नींदको ढाँचालाई असर गर्छ वा नींद वास्तुकलालाई असर गर्दछ।

प्रोगसेस्टरले चिकनी मांसपेशीलाई आराम गर्छ र अक्सर पेशाबहार, ईर्ष्या र निकासको भित्तामा योगदान गर्न सक्छ - जसमा सबै को विनाशकारी हुन सक्छ। यसले रातको समयमा जागरूकता घटाउँछ, र तीव्र आँखा आंदोलन (REM) निद्राको मात्रा घटाउँदछ, निद्राको अवस्था जादुई सपना इमेजरीको विशेषता हो।

यसको अलावा, यसले सुत्न समयको मात्रा कम गर्छ।

गर्भावस्थामा अर्को महत्वपूर्ण हार्मोन, एस्ट्रोजनले नींदलाई पनि असर पार्न सक्छ यदि यसले रक्तचापलाई प्रोसेसर भनिन्छ। यसले खुट्टा र खुट्टामा सुँगुर वा edema को नेतृत्व गर्न सक्छ, र नाक को भित्री वृद्धि बढाउन सक्छ र नींदको समयमा सास फेर्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, प्रोजेस्ट्रोन जस्तै, एस्ट्रोजनले REM निद्राको मात्रा घटाउन सक्छ।

अन्य हार्मोनले गर्भावस्थाको बेला पनि फरक असर पार्छ, परिवर्तन गर्न सक्छ। अध्ययनले देखाइएको छ कि गर्भावस्थाको समयमा माटोटिनिन स्तर उच्च हुन्छ, र शरीरमा प्रो्लैक्टिनको बढि स्तर अधिक ढिलो लहरमा सुत्न सक्छ । रातको समयमा, ओक्सीटोकिनको उच्च स्तरले संकुचनको कारण हुन सक्छ जुन निद्रामा खस्छ। ओक्सटोकिनमा यो वृद्धिले रातको समयमा श्रम र डिलिवरीको उच्च घटनालाई निम्त्याउन सक्छ।

अध्ययन गर्भावस्था मा निद्रा पैटर्न मा परिवर्तन प्रकट गर्दछ

गर्भावस्थाको समयमा नाटकीय रूप देखि निद्रा परिवर्तन को पैटर्न। पोलिओनोमोग्राफीसँग अध्ययनले देखेको छ कि कसरी नींद परिवर्तनको विशेषताहरु। एक सामान्य विषयहरू मध्ये एउटा हो कि समयको समय सुतेको बेला सुत्न सकिन्छ वा सुत्न सक्दछ , क्रमशः घटाउँछ। यो प्रायः रातको समयमा जागरणको संख्या बढेको छ।

• पहिलो ट्रिमिस्टर (पहिलो 12 हप्ता) : गर्भावस्थाको लगभग हप्ता 10 मा, कुल निद्रा समय रातमा लामो निद्रा अवधि संग हुन्छ र लगातार दिनको नपस। लगातार जागरण संग निद्रा कम दक्षता हुन्छ, र गहिराइ वा गहिराइ वा तरकारी को कम हुन्छ। धेरै महिलाहरूले नींद नराम्रो गुणस्तरको गुनासो गर्छन्।
• दोस्रो ट्रिमिस्टर (हप्ता 13 देखि 28) : निद्राले राम्रो नींद दक्षता संग सुधार गर्न र रातमा सुत्न पछि कम समय जाग्यो। दोस्रो ट्रिमिटरको अन्त्यमा, तथापि, रातीको जगेडाको संख्या फेरि बढ्छ।
• तेस्रो ट्रिमिस्टर (हप्ताको अवधि 2 9) : गर्भावस्थाको अन्तिम ट्रिमिटरमा महिलाहरूले रातभरि जागरण अनुभव गर्छन् र रातभरि जागिर धेरै समय बिताउँछन्। उनीहरूले दिनभरि धेरै पटक नै छोड्छन्, त्यसोभए दक्षता फेरि सुत्न सकिन्छ। यसबाहेक, निद्रा हल्का 1 या 2 निद्रा भन्दा बढी चरणमा हल्का हुन्छ।

गर्भावस्थामा सम्भावित निद्रा समस्याहरू

गर्भावस्थाको बेला के सोचेको समस्या छ ? माथि उल्लेखित रूपमा निद्रा र निद्रा चरणहरूको ढाँचामा परिवर्तनहरू बीचमा, गर्भावस्थामा देखा पर्न सक्ने महत्वपूर्ण लक्षणहरू र सुन्तला पनि हुन सक्छ। नींद अप्ना वा बेस्सन्देही पैदल सिन्ड्रोम जस्ता अन्तर्वार्तात्मक नींद विकार भएका महिलाहरूले यो गर्भवती अवस्थामा बिग्रन्छ। यसबाहेक, गर्भवती अवस्थामा आफ्नो जीवनमा पहिलो महिलाको लागि निद्रा विकारको कारणले गर्दा केही स्त्रीहरू पीडित हुनेछन्। यी समस्याहरू ट्रिमिस्टरले तल हटाउन सकिन्छ र श्रम र डिलिवरीका प्रभावहरूसँग समाप्त पार्दछ:

पहिलो ट्रिमिस्टर

गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरले थकान र अत्यधिक दिनको निद्राको परिणाम हुनसक्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि गर्भवती अवस्थामा थकान बढेको महिलाहरु साना महिलाहरु वा लोहेको कम स्तरको छन्। गर्भवती महिलाहरूको 37.5% माथि 6 देखि 7 हप्तासम्म निद्राको शिकायत। यो हार्मोन प्रोजेस्टरोन को बढाव स्तर संग सम्बन्धित लाग््छ, र नींद को परिणामस्वरूप खंडन। शारीरिक परिवर्तन र लक्षणहरू विभिन्न प्रकारका सुन्तला पनि हुन सक्छन्, जसमा: पोलिस र उल्टी (बिहानको बिरामी), मूत्र आवृत्ति, पीठको दुखाइ, छातीको दु: ख, बढ्दो भूख र वृद्धि। गर्भधारण विशेष गरी समस्या हुन सक्छ यदि गर्भावस्था अनप्लसन भयो वा सामाजिक सहयोगको कमी हो भने। यो अनिवार्य हुन सक्छ।

दोस्रो ट्रिमिस्टर

सुसमाचार यो हो कि गर्भवती गर्भावस्था को दोस्रो ट्रिमर को समयमा सामान्यतया सुधार हुन्छ। ऊर्जा स्तर र सुस्तता को रूप मा कमल र मूत्र आवृत्ति कमी को सुधार। यस अवधिको अन्त्यको लागि, महिलाले अनियमित संकुचन अनुभव गर्दछ (जसलाई ब्राक्सटन-हिक्स संकुचन भनिन्छ) वा पेट दुख्ने हुन सक्छ जुन नींद बिच्छेद हुन सक्छ। यसबाहेक, नेक अग्निवेशको कारण भ्रूण, धमनी, र स्नोरिंगको लागी निद्रालाई असर पार्न सक्छ। धेरै महिलाहरूले यस समयमा ऊर्जा बढेको र सुधार बढेको छ।

तेस्रो ट्रिमिस्टर

सोही ट्रिमस्टरको समयमा निद्रा बढी बेकार हुन्छ र बिग्रिएको हुन्छ। अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि गर्भवती स्त्रीहरूको 30.3% यस समयको समयमा बेपत्ता हुने निन्द्रा हुनेछ, र धेरै रातको जागरणले उनीहरूलाई 98% असर पार्छ। गर्भावस्था को यस अवधि मा नींद को प्रभावित गर्ने मुद्दों मा धेरै शामिल हो, सहित:

• आवृत्ति पेशा
• पैरा क्रान्ति
• सासको छोटोपन
• हर्टबर्न
• बिस्तर मा जबरदस्त शरीर को स्थिति
• ढाड दुख्नु
• संयुक्त दुखाइ
• कार्पल सुरंग सिंड्रोम (हातमा नग्नता)
• स्तन श्वसन
• Itching
• भिडन्त सपना वा सपनाहरू
• चिन्ता

यी सबै समस्याहरूले नींदको कमी हुन सक्छ, र दिनको निद्राले 65% महिलाहरुलाई असर पार्न सक्छ। यो एक सजिलो निद्राको स्थिति पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ, र तपाईंलाई पछाडि प्रयोग गर्न को लागी पछाडी दुखाइ कम गर्न को लागी अधिक लुम्बेर समर्थन प्रदान गर्न आवश्यक हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, निद्रा एपीना र बेस्सन्देही खुट्टा सिंड्रोमको घटना बढ्छ। अधिक महिलाहरूले अनौपचारिक ईर्ष्या वा गोस्स्ट्रो-एस्फेसियल रिफक्स रोग (GERD) अनुभव गर्नेछन्। केही लक्षणहरूलाई यी लक्षणहरू कम गर्न एक पट्टि तकिया प्रयोग गर्न मनपर्छ। यो गर्भावस्था को यस चरण को समयमा पनि preeclampsia हुन सक्छ, जो नींद या circadian ताल को समय मा एक प्रभाव छ।

श्रम र वितरण

आश्चर्यजनक कुरा होइन, श्रम र वितरणमा पनि नींदमा नकारात्मक असर हुन सक्छ। रातको दौडमा ओक्सटोकिनको उचाईको कारण, धेरै महिलाहरूले रातमा सुरू गर्ने बलियो संकुचन अनुभव गर्नेछन्। संक्रामक संग सम्बन्धित दुखाइ र चिन्ता संग सम्भावना निद्रामा असर पर्दछ, र यस अवधि को समयमा प्रयोग दबाइहरु लाई नींद प्रभावित हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश, धेरै गर्भवती महिलाहरु, श्रम गर्ने क्रममा सुत्न नहुने, नींद एड्स प्रयोगको साथ पनि।

बाट एउटा शब्द

गर्भवती गर्भवतीको प्रमुख ट्रिममेस्टरको समयमा सुत्न सक्छ। हार्मोनले नींदको संरचनालाई असर गर्छ, र गर्भवती अवस्थाको साथ शारीरिक रोगले नींद बिच्छेद गर्न सक्छ। सौभाग्य देखि, गर्भावस्थाको समयमा गरीब निद्रा संग सम्बन्धित धेरै कठिनाइहरू बच्चा डेलिभर भएपछि चाँडै समाधान हुनेछ। यदि तपाईंले गर्भ गर्नुभन्दा गर्भ गर्दछन् कि तपाई गर्भावस्थाको समयमा सुत्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईको रुटियालीसँग बोल्नुहोस्। केही अवस्थामा, बोर्ड-प्रमाणित निद्रा चिकित्सकलाई रेफरल सायद नींद विकारहरू, अनिोनिया र बेस्सन्देही पैदल सिन्ड्रोमको रूपमा निद्रा विकारहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईलाई आफ्नो निद्रामा सुधार गर्न मद्दत प्राप्त गर्न बाहिर जानुहोस्।

_{मुहान:}

_{Kryger, MH र एल् । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" विशेषज्ञ कंसोल्ट , 5 औं संस्करण, 2011, पृ। 1572-1576।}