जब तपाईंसँग आईबीएसहरू छन् , तपाईंले कुन खानेकुरा र कुन खानाबाट बच्नको बारेमा धेरै पढ्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ पिउन के लागी धेरै ध्यान छैन।
तथापि, केहि पेयहरूमा आहारको घटक हुन सक्छ जुन तपाईंको IBS लक्षणहरू सेट गर्न सक्दछ। तपाईंको तौल बिर्सनु वा तपाईंको प्रणाली बढाउने डरको साथीहरूको साथ पेय साझेदारी गर्नको लागि तपाईंका उत्तम विकल्पहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
जब तपाईं आईबीएस छ भने पेय गर्न उत्तम चीजहरू
जब तपाईंसँग आईबीएसहरू छन् , तपाईंले कुन खानेकुरा र कुन खानाबाट बच्नको बारेमा धेरै पढ्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ पिउन के लागी धेरै ध्यान छैन।
तथापि, केहि पेयहरूमा आहारको घटक हुन सक्छ जुन तपाईंको IBS लक्षणहरू सेट गर्न सक्दछ। तपाईंको तौल बिर्सनु वा तपाईंको प्रणाली बढाउने डरको साथीहरूको साथ पेय साझेदारी गर्नको लागि तपाईंका उत्तम विकल्पहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
सफ्ट पेय
दुर्भाग्यवश, अधिकांश सोडस एक उत्कृष्ट विकल्प होइन किनकी उनि कार्बोनेटेड छन्, तपाईंलाई अधिक ग्यासनेस को लागी जोखिम मा राख्छ । यद्यपि सोडा छोड्नु भए तापनि तपाईं सोडा पिउने मनपर्छ भने, यदि तपाईं सोडाबाट टाढा बस्नुभयो भने तपाईले तपाइँको सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई लामो समयसम्म सहयोग पुर्याउनुहुनेछ। नियमित सोडामा चिनियाँको उच्च स्तर छ, जसले मोटापा, मधुमेह र हृदय रोगसँग जोडिएको छ। आहार सोडा पनि वजन बढेको छ, र यो सम्भव छ कि कृत्रिम मिठाईबाट बच्नको लागि यदि तपाईसँग संवेदनशील पाचन प्रणाली हो।
गैर सोडा विकल्पहरू
आईस्सी चाय एक उत्कृष्ट विकल्प हो। ब्ल्याक, हरियो वा सेतो, वा आईबीएसको लागि राम्रो हो हर्बल चाय मध्ये एक प्रयोग गर्न को लागी महसुस गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो रेफ्रिजरेटर मा घर बनाएको चक्कर चियाको पिचर राख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं खाना खाँदै हुनुहुन्छ भने, निस्सन्देही आइमाई चियाको लागि सोध्नुहोस्। दुवै अवस्थामा, तपाईं एक सानो मात्रामा चीनी (कृत्रिम मिठाईहरू) थप्न सक्नुहुन्न, किनकि कम मात्राले अनावश्यक लक्षणहरूको कारण हुँदैन।
क्रेनबेरीको रस एक फलको रस हो जुन FODMAPs मा कम देखाईएको छ , जो कार्बोहाइड्रेट आईबीएस लक्षणहरुमा योगदान दिईएको छ। यदि तपाईं कार्बनेशनलाई सम्भाल्न सक्नुहुनेछ भने तपाईले यसलाई सानो उत्सव बनाउनको लागि सानो क्लब सोडाको मिश्रण गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।
दूध विकल्पहरू
धेरै व्यक्ति जसले आईबीएसमा ल्याक्टोज असंतोषजनक हुन्छन् । यद्यपि यदि तपाईंले आफैलाई यस्तो रूपमा पहिचान गर्नुभएको छैन भने, लेक्टोज FODMAPs मध्ये एक मानिन्छ। यसैले यो तपाईंको अनाज, सुगन्धमा वा केहि जहाँ पनि तपाइँ दूधको आनन्दमा केही विकल्पहरू प्रयास गर्न राम्रो हुन सक्छ।
यहाँ तपाईको उत्कृष्ट छनौटहरू छन्:
- ल्याक्टोज-मुक्त दूध
- नारियल दूध (1/2 कप सीमा)
- चावल दूध
- बादाम दूध (सानो मात्रा)
सोया दूध एक विकल्प छैन किनकि यो FODMAPs मा उच्च फेला पर्यो।
सर्वश्रेष्ठ हट पेय
तपाईंसँग धेरै छनौट गर्न छ जब यो गर्म पेय हुन्छ:
- कफी
- एस्प्रेसो
- हट चकलेट
नोट: यो एक समय मा धेरै FODMAP को खरिद को जोखिम को कम गर्न को लागी एक दिन को लागि एक पेय को लागि सीमित हुन सक्छ। साथै, तपाईं आफ्नो पेयमा थप्दै हुनुहुन्छ मा ध्यान दिनुहोस्। अघिल्लो स्लाइडमा छलफल गरिएमा, तपाइँ नियमित रूपमा दूधबाट जोगिन सक्नुहुनेछ र पहिले छलफल गरी दूधका विकल्पहरू मध्ये एउटा प्रयोग गरी।
तातो चिया अर्को उत्कृष्ट विकल्प हो। कालो, हरियो र सेतो चिया सबै FODMAPs मा कम मानिन्छ। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि क्याफिन एक लागि पाचन त्रास हो भने कोफिफेटेड चिया छनौट गर्नुहोस्।
हर्बल चायले केही अतिरिक्त सुचारु फाइदाहरू प्रदान गर्दछ:
- Peppermint यसको एन्टिस्पेसोडिक (एंटी-दुखाइ!) गुणहरू संग विजेता छनौट हो।
- एनी र फनेल टिभी IBS-C को साथमा सबैका लागि उत्कृष्ट हो, तर जरूरी नभई कम-फाउडमैप आहारमा कसैको लागि होइन।
- चामोमिल राम्रो र सुख्खा छ, तर कम-FODMAP आहारमा कसैको लागि उपयुक्त छैन।
उत्कृष्ट वयस्क पेय
यद्यपि अल्कोहल पाचन ईर्ष्या हुन सक्छ, आईबीएसको अर्थ होइन कि तपाईं कहिल्यै कुकुर नहुन सक्नुहुन्न। अष्ट्रेलियाका मोनाश विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूको लागि धन्यबाद जसले आफ्नो FODMAP सामग्रीको लागि विभिन्न आत्माहरूको परीक्षण गरेको छ, तपाइँ निम्न पेयहरू को मजा लिन सक्नुहुनेछ:
- बियर
- जिन
- वोडा
- व्हिस्की
- रक्सी (रातो, सेतो वा चमक)
नोट: आफैलाई सीमित गर्नुहोस् एक दिनमा दुई भन्दा बढी। उच्च-FODMAP फल पेयहरूसँग तपाईंका पेयहरू मिश्रण नगर्नुहोस्। क्रेनबेरी केवल कम-फाउडमैप विकल्प जस्तो देखिन्छ। यदि तपाईं कार्बनेशन बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्छ भने तपाईं क्लब सोडासँग आफ्नो पेय मिलाउन सक्नुहुन्छ।
सम्झनुहोस्, पिई नगर्नुहोस्!
प्रोबायोटिक पेय
भर्ती पेयहरू आईबीएसका लागि उत्कृष्ट विकल्प हुन् किनभने उनीहरूले तपाईंको ग्याटेको जीवाणुको मेकअप सुधार गर्न मद्दत गर्नेछन्, जसले सैद्धान्तिक रूपमा तपाईंका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्नेछ। यी उत्पादनहरू तयार छन् कि तिनीहरू प्रोबायोटिक्सका विभिन्न उपभोगहरू हुन्छन्, ती अनुकूल ब्याक्टेरिया जसले पेट स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो छन्।
कम्बुकु एक किरिन्थी चिया हो। एक कोचुच्युच छनौट गर्दा, लेबल पढ्नुहोस् र एक विशेष उच्च शर्करा सामग्री बिना एक को चयन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कम्बुकुले शराबको एक ट्रेस मात्रा समावेश गर्दछ।
केफिर एक किरणित दूध पिउने हो। किण्वन प्रक्रियाले अधिकांश ल्याक्टोज बाहिर ल्याउँछ र त्यसैले यो लक्टोज असामान्य व्यक्तिको लागि ठीक हुनुपर्छ। तथापि, त्यहाँ गैर डेयरी विकल्पहरू छन्, जस्तै सोया र नरिवल किफिर।
त्यहाँ धेरै दही पेय विकल्पहरू पनि उपलब्ध छन्। लेबलहरू पढ्न निश्चित हुनुहोस् ताकि धेरै थप थप भएको शर्करामा लिईन सक्छ। तपाईं पनि यो सुनिश्चित गर्न को लागी दही पेयमा उच्च FODMAP फल समावेश छैन।
हरियाली
हरियो चिकनीहरू ब्लेंडर पेय हुन् जुन सब्जियां, फलहरू, र अन्य स्वस्थ सामग्रीको मिश्रण समावेश गर्दछ। हरियो सुचारु बनाउनको लागि, तपाईंलाई हरियो पनीदार सब्जिहरु लाई एक पेय पदार्थ स्थिरतामा हराउन पर्याप्त ब्लेंडरलाई चाहिन्छ। तपाईंले अन्य सामग्री थप्न अघि सबभन्दा पहिले तरल पदार्थसँग सब्जिहरू मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
हरियो सुचारु बनाउनको लागी तपाईंको आईबीएस बढ्न सक्नेछैन, कम-फाउडमैप ग्रीस र फलहरू छनौट गरेर सुरू गर्नुहोस्। पातलो सुत्ने बेलामा राम्रो नरम हरी हो। केलाले केही राम्रो मीठोपन थप्दछिन्, जबकि जामुन (ब्ल्याकबेरीहरू जो उच्च-फ्याडमैप होइन) केही उत्कृष्ट फियट्रेट्रेन्टहरू थप्नुहोस्।
तपाईं केहि अखरोट मक्खन, नारियल तेल र / या केहि स्वस्थ विरोधी भडकाली वसा को लागि एवोसोडो को आधा मा जोड सकते हो। अर्को सुन्दर अतिरिक्त केहि चिया बीउ र / या जमीन flaxseed छ , जसको दुवै IBS को लागि मद्दत हुन सक्छ।
तपाईंको सुचारु तरलका लागि राम्रो विकल्पहरू समावेश छन्:
- बादाम दूध (सानो मात्रा)
- नारियल दूध (सीमा 1/2 कप)
- नारियल पानी (3 ओज सीमा)
- केफिर
- ल्याक्टोज-मुक्त दूध
- चावल दूध
- पानी
हरिया रस
रस को साथ ग्रीन रस तैयार गरिएको छ, एक मिसिन जो फलहरु र सब्जहरु देखि तरल को मदिरा को छोड दि्छ, पछि धेरै लुगा छोड्छ। सैद्धान्तिक रूप देखि, हरियो रस आईबीएस को लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ किनकि मिसिनले कठिन-देखि-पाचनमा अघुलनशील फाइबर हटाउँछ।
यसको अतिरिक्त, रसिंगले फियटनट्रीन्ट्स र आईबीएस-फ्रान्सडाइड घुलनशील फाइबरको द्रुत अवयवको स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। जब तपाईं रस गर्नुहुन्छ, तपाईं तथ्यबाट लाभ उठाउँदै हुनुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो फलहरु र सब्जहरु धेरै चाँडै पिउन सक्नुहुन्छ, र अधिक मात्रामा, तपाईले तिनीहरूलाई खाउन सक्नु हुन्छ!
यदि तपाईं रस बनाउने प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाईं कम-FODMAP फल र भिडीयो छनौट गरेर सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।
पानी: सबै भन्दा राम्रो पेय!
पानी सधैं तपाईंको उत्तम छनौट हो। तपाईंको शरीरमा हरेक कक्षलाई राम्ररी काम गर्न पानी चाहिन्छ। अधिकांश मानिसहरू एकदम कम निर्जलित भएर हिड्ने गर्छन्, त्यसैले दिनभरि धेरै पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्!
इष्टतम पाचनको लागि पानी आवश्यक छ। पानीले तपाइँको प्रणालीलाई पाचन गर्न, अवशोषण र सम्पूर्ण पाचन प्रक्रियाको साथमा खाना सार्न मद्दत गर्दछ।
यदि तपाईं पुरानो कब्ज वा दस्तुरबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने पर्याप्त पानी पिउन पनि अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। पानी को लागि आराम देखि पारित को लागि पर्याप्त स्टूल नम को राख्न को लागि आवश्यक छ। यदि तपाईं पर्याप्त पानी पीउनुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो स्टूल को बाहिर पानी को अत्यधिक पानी को जोखिम चलाउछ, चुनौतीपूर्ण देखि पास हार्ड स्टूल को प्रमुख।
स्पेक्ट्रम को अन्य अन्त मा, यदि तपाईं पुरानो दस्त देखि पीडित हो, त तपाईंको आंत्र आन्दोलन मा धेरै पानी निकाल दिए छ, यसैले तपाईंको शरीर को बाहिरी को लागि निर्जलीकरण को स्थिति मा योगदान दिइन्छ।
यहाँ तपाईंको सुझाव पाउने केही सुझावहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो दिन जान्नुहुन्छ:
- आफ्नो गिलासको राम्रो लामो पेय लिनुहोस् प्रत्येक पल्ट जब तपाईंले यसलाई भर्नु भयो र त्यसपछि गिलास पुन: भर्नुहोस्।
- आफैलाई राम्रो गिलास वा BPA-free यात्रा पानीको बोतलमा व्यवहार गर्नुहोस्।
- तपाईंको कार ड्राइभ गर्दा तपाईं सधैंसँग पानी छ।
- तपाईंको रूखमा सानो रोमन रसलाई थप रोचक बनाउन र पाचन अनुकूलन गर्न मद्दत गर्न।
> स्रोतहरु:
> गिब्सन, पी। र शेफर्ड, एस "कार्यात्मक जस्ट्रोटिस्टिनल लक्षणहरु को आविष्कार आधारित आहार प्रबंधन: दृष्टिकोण को FODMAP" गोस्ट्रोन्टरोलॉजी र हेपेटोलोजी 2010 25: 252-258 जर्नल ।
> मोनाश विश्वविद्यालय कम FODMAP आहार अनुप्रयोग। मोनाश विश्वविद्यालय। http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html।