प्रारम्भिक परिवर्तनहरू र बिहानको सूर्यको प्रकाशमा सजिलै परिवर्तन हुन सक्छ
हामीमध्ये प्राय: हामी समयको बारेमा डेलाइट बचत गर्ने समय पाउँछौ हामी केहि समय अघि समय परिवर्तन हुन्छ। यो पहिले देखि नै समय समायोजनको लागि तयार हुन राम्रो हुँदैन? जान्नुहोस् किन यो तयारी, विशेष गरी वसन्तमा निद्राको हानि नरम गर्न हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ र यस संक्रमणलाई कम गर्न केहि सरल तरिकाहरू पत्ता लगाउन सकिन्छ।
डेलाइट बचत समय कस्तो छ?
डेलाइटलाइट बचत समय कार्य दिवसलाई प्राकृतिक लाइट सर्तहरूलाई राम्रो तुल्यकालित गर्न घडीको समयमा प्रति वर्ष दुई पटक समायोजन हुन्छ। यो युरोपमा ग्रीष्मकालीन समयको रूपमा चिनिन्छ र विश्वव्यापी रूपमा देखा पर्दैन। यो कृषि समाजमा उपयोगी छ। यो कृत्रिम प्रकाश उत्पादन गर्न आवश्यक स्रोतहरूलाई कम गर्नका लागि पनि प्रोभेट गरिएको छ।
समायोजन सरल नोनोमिकको साथ सम्झन सकिन्छ: "अगाडी वसन्त, फर्केर आउनुहोस्।" यसले तथ्यलाई प्रकाश पार्छ कि घडीहरू वसन्त समयमा एक घन्टा अगाडी बढ्दै जान्छ र शरद ऋतुमा एक घण्टा पछि पछाडि जान्छ। यस समायोजनको सही समय वर्षमा फरक हुन्छ। सामान्यतया घडीहरू पारीको मितिमा 2 बजे परिवर्तन गरिएका छन्।
डेलाइट बचत समयको स्वास्थ्य प्रभावहरू परिवर्तन
त्यहाँ केहि अनुसन्धान हो कि समर्थन गर्दछ कि डेलाइट बचत समय संग सम्बन्धित घडी समायोजन केहि स्वास्थ्य परिणाम हुन सक्छ। खास गरी, वसन्तमा हुने निद्राको क्षतिले हृदय स्वास्थ्यलाई असर पार्न सक्छ।
यूरोपबाट बाहिर ठूलो जनसंख्या अध्ययनले सोचेको छ कि नींद हानि सँग सम्बन्धित जोखिमहरू छन् जुन घडीहरू अगाडि बढिरहेका हुन्छन्। अधिकतर मानिसहरू समायोजनको रातको सुत्न अघि नपुग्न, तर यसको सट्टा जगेडा गर्न संघर्ष गर्दा तिनीहरू अलार्म घडी अगाडी सेट गर्छन र कम निद्रा लाग्दछन्। यसले निद्राको एक घण्टा सुत्न सक्छ।
आबादी डेटा पुनरावलोकन गर्न सुझाव दिन्छ कि सोमबार समायोजन पछि पछि हृदयघात, कार दुर्घटनाहरु, र समग्र मृत्यु को उच्च दर (मृत्यु दर भनिन्छ) को प्रदर्शन गर्दछ। यसको विपरीत, पतनमा घडीहरू पछि सारिएको बेलामा, अर्को घण्टा निद्राको अनुमति दिंदा यी प्रतिकूल घटनाहरू घटाइन्छ। यी स्वास्थ्य नतिजाहरू प्रत्यक्ष रूपमा अचानक निद्राबाट बच्न सम्बद्ध हुन सक्छ, जुन प्रायः अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू, मोटाई , शारीरिक प्रभाव र यहां सम्म कि मनोचिकित्सा लक्षण सहित सम्बन्धित छन् ।
कसरी डेलाइट बचत गर्ने समयको लागि तयारी गर्नुहोस्
सौभाग्य देखि, डेलाइट बचत समय को लागि संक्रमण मा आफु को कम गर्न सम्भव छ। यो केहि सरल चरणहरु मार्फत पूरा गर्न सकिन्छ:
1) थाहा हुन्छ जब यो हुन्छ।
पहिलो, यो चीजको लागि तयारी गर्ने सबै कुरा हो कि तपाईं आउँदै हुनुहुन्छ। यो अन्तमा, तपाईं यस वर्ष समायोजनका लागि मितिहरू समीक्षा गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सायद यो तपाईंको क्यालेन्डरमा एक नोट बनाउन उपयोगी हुनेछ। त्यसपछि, समयको दृष्टिकोणमा, तपाईं आफ्नो निद्रा कार्यक्रममा थप समायोजन गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
2) क्रमिक परिवर्तन गर्नुहोस्।
पतनमा हुने समय परिवर्तन अक्सर थप निद्राको साथमा एक राहत हुन्छ, तर वसन्तमा निद्राको हानि असहमत हुन सक्छ। वसन्त समय पछ्याउँदै बिहान जाग्नको लागी थप सुन्दरता परिवर्तन गर्नुहोस्, यो तपाईको निद्राको समय तालिका समायोजन गर्न धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
अचानक एक घण्टाको निद्राको गुमाएपछि, वसन्तमा एक वृद्धिशील समायोजन पछ्याएर सजिलै कम गर्नुहोस्:
दिन परिवर्तन गर्नु अघि - Bedtime - जागो समय
4 - 10 बजे - 6 बजे
3 - 9:45 अपराह्न - 5:45 पूर्वाह्न
2 - 9:30 अपराह्न - 5:30 पूर्वाह्न
1 - 9:15 अपराह्न - 5:15 पूर्वाह्न
0 - 9 बजे - 6 AM (डेलाइट बचत समय समायोजन दिवस)
निस्सन्देह, यी समय तपाईंको आधारभूत नींद कार्यक्रमको आधारमा भिन्न हुनेछ। बस एक नयाँ समय क्षेत्र जेट लैग संग समायोजन जस्तै, तपाईंको सानो समय मा यिनी वृद्धिशील परिवर्तनहरु र जगा समय तपाईंको शरीर को circadian लय धीरे - धीरे नयाँ घडी को समय मा समायोजित गर्न मा मदद मिलेगी।
3) आफैलाई बिहान सूर्यको प्रकाशमा बेवास्ता गर्नुहोस्।
हाम्रो शरीरको circadian घडीको सबैभन्दा शक्तिशाली प्रभावकारकहरू बिहान बिहानको उज्यालो लाग्ने छ।
हाम्रो आँखामा सूर्यको रोशनी तुरुन्तै जागरणमा राखेर, यो तीव्र सिग्नलले हाम्रो दिमागको हाइपोथोमसलाई सीधा असर गर्छ। यसले हाम्रो निद्रा समय मात्र होइन तर चयापचय, हार्मोन रिलीज र अन्य चर पनि प्रभाव पार्न सक्छ।
जित्न सक्नुहुन्छ तपाईं जाग्न पछि, प्रत्यक्ष सूर्यलाइटमा 15 मिनेट खर्च गर्नुहोस्। यदि तपाईं जगाउनुहुन्छ र यो अझै अँध्यारो छ, स्पष्ट रूपमा सूर्योदयको लागि पर्खनुहोस्। धूप काँच नगर्नुहोस्। टोपी वा भिडीयो नलगाउनुहोस्। यसलाई आवश्यक छैन (वा सुरक्षित) सिधै सूर्यमा हिंड्न। बरु, तपाईं आफ्नो अनुहार उल्टाउने बेलामा तपाईंको आँखामा हिसाब गरौं। यो पोर्चमा बिहान बिहानको कफी, छोटो पैदल यात्रा गर्न वा बाहिर बिहान बिहान समाचार पढ्दा यो सम्पन्न हुन सक्छ।
4) Melatonin (कमजोर) हुन सक्छ निद्रा समय प्रभावित।
अन्तमा, मानिसहरु प्रायः आश्चर्यजनक छ कि यदि डेलाइट बचत समय समायोजन गर्न माटोटोनन प्रभावकारी हुन्छ। शरीर स्वाभाविक रूप देखि नींद को समयमा यस हार्मोन को दिमाग को ग्रंथि को थोडा मात्रा मा रिलीज गर्दछ। जब पूरक रूपमा लिइन्छ, यो सम्भवतः धेरै मानिसहरूको लागि निद्रामा कमजोर प्रभाव छ। यो हल्का सम्मोहनशील छ, अर्थ भनेको यसले तपाईंलाई नींद लगाउन सक्छ। यसले यसलाई एक लोकप्रिय ओभर-काउ काउन्टरको सहायता गर्दछ। अन्धा मानिसहरूमा, मल्टोनिनले घण्टौ घण्टा घण्टामै अघिसम्म गैर-24-घण्टा निद्रा-ज्वरो विकारमा लाभकारी प्रभाव हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश, अधिकतर नजरको लागि, म्याटोटोनिनले समय परिवर्तन भएको बेला सुत्न मात्र कमजोर हुन सक्छ।
के गरौं भने तपाईं धेरै ढिलो हुनुहुन्छ (वा खराब हुँदै सोँदै)
यदि तपाईं आफैलाई डेलाइट बचत समय परिवर्तनको लागि तयार गर्न असफल हुनुहुन्छ भने, तपाईं प्राय: घडीहरू समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै अधिकांश मानिसहरू। फेरि, यो शरद ऋतुमा राम्रो सहनशीलता हुन सक्छ। वसन्तमा, नयाँ कार्यक्रममा अनुकूलन गर्न केही दिन लाग्न सक्छ। तपाईंले रातको सुरुवातमा सानो अनिवार्य अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, जुन अस्थायी रूपमा पछिल्लो समयको समयमा सुधार गर्न सकिन्छ। अलार्मलाई जोगाउन यो गाह्रो हुन सक्छ, तर बिहान सूर्यको रोशनीले तपाईंलाई समायोजन गर्न मद्दत गर्नेछ।
तपाईंले आफैलाई अनिद्रा वा अत्यधिक दिनको निष्ठाको पुरानो मामिलामा संघर्ष गर्न खोज्नु पर्दछ, डेलाइट सेभिंग टाइम मात्र यो अवसर हुन सक्छ कि तपाईलाई नींद चिकित्सकसँग भेट्नको लागी उपचार सुन्न र राम्रो महसुस गर्न तपाईलाई सम्झन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> "डेलाइट समय।" संयुक्त राज्य नौसेना अवलोकनकर्ता।
> Janszky, म र Ljung, R. "डेलाइट बचत समय र Myocardial Infarction को घटनाहरु लाई परिवर्तन।" एन एन्जल जे मेड 2008; 35 9: 1 966-1968।
> Kryger, MH र अल । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" एलिसेयर , 5 औं संस्करण।