तपाईंको जीवन शैलीमा परिवर्तनहरू उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू कम गर्न कुञ्जी हो
यदि तपाईं सँग उच्च कोलेस्ट्रल छ भने, एक सामान्य दायरा भित्र तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू राख्दा तपाईंको हृदयको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं धेरै तरिकामा आफ्नो कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। यी मध्ये धेरै तरिका अपेक्षाकृत सस्तो छ र तपाईंको जीवनशैलीमा केहि सरल परिवर्तनहरू समावेश गर्दछ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन् यदि तपाईं धेरै व्यायाम प्राप्त नगर्न, धुम्रपान, वा खराब आहार खरिद गर्नुहुन्छ। अर्कोतर्फ, यदि एक कोलेस्ट्रॉल स्तर एक स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गरे तापनि बजेट हुँदैन भने, तपाईंलाई दबाब चाहिन्छ। यद्यपि उनी महँगो हुन सक्छन्, कोलेस्ट्रोल-कम औषधिहरूले हृदय रोगलाई रोक्न र आफ्नो जीवनलाई पनि बचाउन सक्छ।
1 -
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्व्यायाम तपाईंको जीवन शैलीको एक महत्वपूर्ण घटक हो। यसले हड्डिहरु र मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ, वजन घटाने मा एड्स, र तपाईं पनि भलाइ को भावना दिन सक्छ। साथै, तपाईंको हृदय स्वस्थ राख्नको लागि व्यायाम पनि महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम एलडीएल कोलेस्ट्रल लाई नम्रतापूर्वक कम गर्न को लागी साबित गरिएको छ, साथ साथै तपाईंको "राम्रो" कोलेस्ट्रॉल, वा एचडीएल लाई बढावा गर्न। तपाईंको उमेर वा तपाईंको वर्तमान एथलेटिक स्थितिको कुनै कुरा छैन, व्यायामले तपाईंलाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ। र, व्यायाम बाहिर आउँछ त्यहाँ तपाईंको आवश्यकताहरु अनुरूप गर्न सक्दछ।
2 -
एक स्वस्थ आहार को उपभोग गर्नुहोस्एक गरीब आहार, खासकर एक जो संतृप्त वसा र परिष्कृत शर्करा मा उच्च छ, स्वास्थ्य आपदा को लागि एक नुस्खा हुन सक्छ। मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा - र यहाँ सम्म कि उच्च कोलेस्ट्रॉल - तपाईले खानेकुराहरू प्रभावित गर्न सक्नुहुनेछ। स्वस्थ फूडहरू चयन गरेर - अधिमानतः कम संतृप्त र ट्राफिक माटो र कम फाइबर र अन्य पोषक तत्वहरूमा कम छ - तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रॉल स्तर स्वस्थ रेंज भित्र राख्न र अन्य स्वास्थ्य जटिलताहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
3 -
तपाईंको मधुमेह पाउनुहोस् - र अन्य शर्तहरू - नियन्त्रण अन्तर्गतअध्ययनले उच्च स्वास्थ्य-स्थिति, जस्तै थाइरोइड रोग , चयापचय सिंड्रोम, र मधुमेह जस्तै उच्च कोलेस्ट्रल र ट्राइग्लिसराइड स्तरमा जोडिएको छ। जब यी सर्तहरू ठीकसँग सम्बोधन गरिएन - वा पूर्ण रूपमा उपेक्षित भएन - तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर, साथै त्यो विशेष शर्तको अन्य पहलुहरू नियन्त्रणबाट बाहिर जान्छ। यी स्वास्थ्य अवस्थाहरूको उपचार गरेर, तपाईं पनि तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर सामान्य दायरा भित्र राख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
4 -
धूम्रपान रोक्नुहोस्धूम्रपान एक आदत हो जुन फेफड़ों को रोग को न केवल पैदा गर्न सक्छ तर तपाईंको दिल को पनि प्रभावित गर्न सक्छ। धूम्रपान पनि कोलेस्ट्रॉल को स्तर बढाने र LDL को एक विशेष रूप देखि हानिकारक रूप को गठन को बढावा गर्न को लागी जुडा भएको छ, को रूप मा ओक्साइडीकृत एलडीएल को रूप मा जाना जाता छ। एलडीएल को यो रूप एथेरोस्क्लोरोसिस को गठन मा योगदान गर्न सक्छ, जो अन्त मा शरीर मा बर्तनहरु लाई रोक्न सक्छ। आज धूम्रपान छोड्न योजना बनाएर, तपाईं क्यान्सर र अन्य अवस्थाहरू, जस्तै हृदय रोग जस्तै तपाइँको संभावना घटाउन सक्नुहुन्छ।
5 -
औषधि लिनुहोस् - यदि तपाईंलाई यो आवश्यक छबजार मा धेरै दबाइहरु लाई तपाईंको कोलेस्ट्रॉल को स्तर को कम गर्न साथै हृदय रोग र मृत्यु को रोकन को लागि साबित भएको छ। आदर्श रूपमा, यी औषधिहरू प्रयोग गर्नुपर्दा तपाईंले आफ्नो जीवनशैली परिमार्जन गर्न प्रयास गर्नुभएको छ र ती परिवर्तनहरूमा फंसिएको छ। केही अवस्थामा, तथापि, तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर बिस्तारै नहुन सक्छ र तपाईलाई औषधि चाहिन्छ। तपाईंको लिपिड प्यानलले के प्रकट गर्दछ, तपाइँले हेल्थकेयर प्रदायकले कोलेस्ट्रॉल-कम औषधि चयन गर्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई आफ्नो लिपिड फिर्ता एक आदर्श दायरामा मद्दत पुर्याउनेछ।
6 -
पूरक प्रयोग गरी सम्भावनाको जाँच गर्नुहोस्यसको अतिरिक्त, पूरकहरू उपलब्ध छन् जसले पनि तपाईंको कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। त्यहाँ यी पूरकहरूको सन्दर्भमा धेरै अनुसन्धान उपलब्ध छैन, तर पढाई गरिएका अध्ययनहरू अहिलेसम्म उनीहरूको प्रयोगको पक्षमा देखा पर्छन् यदि तपाईंको कोलेस्ट्रॉललाई अतिरिक्त धक्का चाहिन्छ भने। तथापि, तपाइँ आफ्नो मनपर्ने पसल को हर्बल गडबडी बाहिर जाने देखि पहिले, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता संग सुनिश्चित गर्नुहोस र आफ्नो योजनाहरु मा चर्चा गर्नुहोस। केही पूरकहरू तपाईले पहिले नै लिनु भएको अन्य औषधि संग अन्तरक्रिया गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, यी केही प्रदायकहरूले सबैका लागि काम गर्दैनन्। थप लोकप्रिय पूरकहरू समावेश छन्: