खानाहरू छनौट गरेर स्वस्थ रहनुहोस् जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली पुनरुत्थान गर्न मद्दत गर्दछ
केही खानाहरू प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन र चिसो र फ्लूलाई रोक्नको लागि सहयोगी हुन सक्छ। यहाँ पाँच प्रकारका खानाहरू छन् जुन तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले प्रदर्शन गर्न पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ:
1) भिटामिन सी मा खाद्य पदार्थ उच्च
एक आवश्यक पोषक तत्व, भिटामिन सी एन्टिओक्सिडेंटको रूपमा कार्य गर्दछ। एंटीऑक्सीडेंटले मुक्त रेडिकलहरू लड्न मद्दत गर्दछ , अस्थिर प्रणालीलाई क्षति पुर्याउन अस्थिर अणुको एक प्रकार।
त्यहाँ केही सबूतहरू छन् कि विटामिन सी विशेष तनावले मानिसहरूको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन मदतकारी हुन सक्छ। तपाईंको भिटामिन सी सेवन बढाउन, यी खानाहरू तपाईंको आहारमा थप गर्नुहोस्:
- खट्टे फल र रस (जस्तै नारंगी र अंगूर)
- किवी फल
- रातो र हरियो काली मिर्च
- ब्रोकोली
- स्ट्रबबेरी
2) भिटामिन ई मा उच्च खाद्य पदार्थ
भिटामिन सी जस्तै, भिटामिन ई एक शक्तिशाली एन्टिओक्सिडेंट हो। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए राखन को लागि पर्याप्त भिटामिन ई को पर्याप्त स्तर को बनाए राखिन्छ, खासकर ठूलो उमेर मा। भिटामिन ई भर्नको लागि यी खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस्:
- गेहूं को रोगाणु तेल
- बादाम
- सूरजमुखीको बीउ
- हजेलनेट्स
- बदाम मक्खन
3) जिंकमा उच्च खाद्य पदार्थ
जिंक केही प्रतिरक्षा कक्षहरूको उत्पादनमा संलग्न एक आवश्यक खनिज हो। राष्ट्रीय संस्थान स्वास्थ्य (एनआईएच) सावधानी हो कि जिंक को हल्का कम स्तर पनि तपाईंको प्रतिरक्षा समारोह को हुन सक्छ। यहाँ जिंकको केहि शीर्ष खाद्य स्रोतहरू छन्:
- ओसिस्टर
- उसिनेको सिमि
- काजू
- raisin bran
- chickpeas
4) कार्टोनोइडहरूमा उच्च फूड्स
एक अन्य प्रकार को एंटीओक्सिडेंट, कार्टोनोइड्स एक कक्षा को रंगहरु को स्वाभाविक रूप देखि पौधे को संख्या मा पाइन्छ। जब उपभोग गरिन्छ, carotenoids लाई विटामिन ए (एक पोषक तत्व जो प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित गर्न मा मदद गर्दछ) मा परिवर्तित गरिन्छ। तपाईंको carotenoids लाई बढावा गर्न यी खानाहरू हेर्नुहोस्:
- गाजर
- केली
- खूबानी
- पपयाया
- mango
5) ओमेगा-3 फैटी एसिडमा उच्च खाद्य पदार्थ
ओमेगा-3 फैटी एसिड आवश्यक फाइदा एसिड हुन् जुन सूजन को दमन गर्न को लागी जान सकिन्छ र चेक मा प्रतिरक्षा प्रणाली राख्छ। यद्यपि यो थाहा छैन कि ओमेगा -3 ले संक्रमणहरू (जस्तै सामान्य चिसो) लाई लड्न मद्दत गर्न सक्छ कि शोध गर्दछ कि ओमेगा -3 ले प्रतिरक्षा प्रणाली विकारहरू जस्तै क्रोनको रोग, अल्सरिएटिङ्ग कलिथिस र ग्वेमेटोइड गठियाको रक्षा गर्न सक्छ। यी ओमेगा-3-अमीर खाद्य पदार्थहरू कोसिस गर्नुहोस्:
- तेल माछा (म्याकरेल, ट्यूना, सामन, सार्डिन्स, हिरिंग, र ट्राउट समेत)
- flaxseed
- अखरोट
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढावा को लागि अधिक फूड्स
तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ राख्नको लागि, पर्याप्त नींद पाउन, नियमित रूपमा व्यायाम गर्नु अनि तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यद्यपि पूरै खाद्य पदार्थहरूमा पाइने एंटीओक्सिडेंटका उच्च खुराकहरू र अन्य पोषक तत्वहरूमा प्रायः खुराकहरू प्रायः प्राकृतिक प्रतिरक्षा-प्रवर्द्धकहरूको रूपमा चिनिन्छन्, केही अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि आहारका पूरकहरू प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि सीमित लाभ हुन सक्छ। (यदि तपाई अझै पनि तिनीहरूलाई लिने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक राम्रो विचार हो कि तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई पहिलो र सल्लाहको टुङ्गोमा परिक्षण गर्न।)
थप खानाहरूको लागि जुन तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, लसुन थप्न प्रयास गर्नुहोस्, प्रोबायोटिक्स (जस्तै दही र केयर) मा उच्च खानाहरू, र तपाईंको आहारमा हरियो चिया।
स्रोतहरू:
> चेवा बीपी, पार्क जे एस। प्रतिरक्षा प्रतिक्रियामा कार्टोनेइड एक्शन। J Nutr। 2004 जनवरी; 134 (1): 257 एस-261 एस।
गिल एच, प्रसाद जे प्रोबायोटिक्स, इम्युनोमोड्युलेशन, र स्वास्थ्य फाइदाहरू। एड एक्स मेड Biol। 2008; 606: 423-54।
ह्यूजेस डीए। मध्यम उमेरका वयस्कों को प्रतिरक्षा समारोह मा आहार एंटीऑक्सीडेंट को प्रभाव। Proc Nutr Soc। 1999 फरवरी; 58 (1): 79-84।
Kyo ई, Uda एन, Kasuga एस, Itakura वाई। उमेर को लहसुन निकालने को इम्यूनोमोलेटिक प्रभाव। J Nutr। 2001 मार्च; 131 (3 सेकेन्ड): 1075 एस-9 एस।
Simopoulos एपी। सूजन र ओटोम्यून रोगहरूमा ओमेगा-3 फैटी एसिड। जे एम कोल नट। 2002 दिसम्बर; 21 (6): 495-505।
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH। विटामिन सी र जिंक र क्लिनिकल अवस्थाहरूमा प्रभावको प्रतिरक्षा वृद्धि गर्ने भूमिका। Ann Nutr Metab। 2006; 50 (2): 85-9 4।
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।