स्वस्थ भोजन मा आनन्द कसरी पाउन सिक्नुहोस्
मधुमेह शिक्षा र व्यवस्थापन को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक मध्ये एक छ तपाईंले खाएको छ। स्वस्थ खानाले तपाईलाई रक्त शर्करा लक्ष्यहरू पूरा गर्न, वजन कम गर्न र मधुमेहको जटिलताहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। सर्वोत्तम आहार योजनाहरू जुन व्यक्तिको मनपर्ने, नमनपरासीहरू, संस्कृति, समय तालिका, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा पूरा गर्न व्यक्तिगत हो। समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न।
यो सजिलो लाग्छ, तर अक्सर होइन। तपाईंको आहार परिवर्तन गर्न थप योजना आवश्यक पर्दछ। प्रायः, एक सेट भोजन योजना पछि तपाईं सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, तर एक सख्त आहार पछि जो केहि खाना समूहहरू मेटाउँदछ वा खानाको आनन्द सम्भवतः छोटो रहनेछ, र तपाईले आफैलाई पुरानो खाने बानीहरूमा फिर्ता फर्काउनु हुनेछ। यसको सट्टा, खाना खाने नयाँ तरिकालाई राम्ररी र तपाईंको जीवनलाई राम्रो लाग्न सक्छ। यदि तपाईं वास्तवमा यो मजा लिनुहुन्छ भने तपाइँ एक योजनामा रहन सम्भव छ।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन पोषण थेरेपी को लागी निम्नलिखित लक्ष्यहरु लाई सिफारिश गर्दछ:
- खाना छनौटहरू बारे सकारात्मक तस्बिरहरू सिर्जना गरेर भोजन र खाना सीमित गर्ने वैज्ञानिक सबूतद्वारा मात्र सहयोगको खाँचो राख्नुहोस्
- दैनिक-दिनको भोजन योजनाको लागि व्यावहारिक औजारहरू प्रयोग गरीएको व्यक्तिगत म्याक्रोनट्रेन्टेसन, माइक्रोनट्रेन्ट्स वा एकल खानाहरू
तपाईंको खाना खाने बानीहरू परिवर्तन गर्न असम्भव छ जस्तो लाग्छ र अझै खानेमा खुशी पाउन खोज्छ, तर यो गर्ने तरिकाहरू छन्।
वास्तवमा, स्वस्थ खाना स्वादिष्ट छ। र जब तपाईं स्वस्थ खाना खाने को दिन मा हुनुहुन्छ, यो एक आदत हुन्छ, जीवनको एक नयाँ तरिका एक छिटो आहार फेड भन्दा बरु। यहाँ कसरी सुरू गर्ने छ:
भोजन योजना र तयारीमा आनन्द लिनुहोस्:
यदि तपाईं आफ्नो जीवनमा खाना पकाउनुभएको छैन भने, बाधाहरू तपाईं रातभर राती एक विशेषज्ञ बन्न सक्नुहुनेछ र तपाईं यसलाई मन पराउनुहुन्न।
उत्साह प्राप्त गर्न, आधारभूतसँग सुरु गर्नुहोस् र सिक्नुहोस् सरल सामग्री सँगै कसरी राख्नुहोस्। आफ्नो रेफ्रिजरेटर लाई ठिक पार्नुहोस् ताकि तपाईसँग काम गरिरहनुको विचार हो - व्यवस्थित हुनु तपाईंको भोजन योजनामा मद्दत गर्नेछ। र त्यहाँ केहि चीज खाने भन्दा राम्रो छैन त्यहाँ, खासकर जब यो पोषणशील र स्वादिष्ट हुन्छ। यससँग सुरू गर्नुहोस्:
- 10 मधुमेह संग स्वस्थ पाक कला को लागी आवश्यक
- शीर्ष 10 फूड्स तपाई सधैँ आफ्नो घरमा हुनुपर्दछ
- के तपाईंको गन्दा रेफ्रिजरेटर र फ्रीजर तपाईं स्वस्थ खाने देखि रोकथाम छ
- 6 मधुमेह संग स्वस्थ भोजन को लागि शीर्ष आहार संसाधन
सम्भव सम्भव योजना:
समय भन्दा अघि तपाईंको भोजन योजना गरेर खाने बारेमा उत्साहजनक प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं जान्दछन् कि तपाइँ एक काम को लंचमा जाँदै हुनुहुन्छ, त्यस अघि मेनुमा हेर्नुहोस् ताकि तपाईं आइपुग्नु अघि तपाईले अर्डर दिनुहुनेछ। अथवा यदि तपाईं जान्नुहुन्छ कि अन-द-हेभ एक दिनको दिन तपाईका नानीहरू पहिले रातको नाकहरू प्याक गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। बाधाहरू छन् कि यदि तपाईंसँग हातमा स्वस्थ विकल्पहरू छन् भने उनीहरूले उनीहरूलाई खानेकुरा बढी सम्भव छन्। तपाईं पूरा र सक्षम हुनेछ। र अझ राम्रो तपाईं तपाईंको खुशी हुनेछ।
थोकमा सब्जिङ तयारी गरेर सुरू गर्नुहोस् ताकि तपाई तिनीहरूलाई खानामा समावेश गर्न सक्नुहुनेछ। गैर स्टार्च सब्जिहरु शायद एक मात्र खाने समूह हो जुन तपाईं वजन प्राप्त गर्न को लागी चिन्ता बिना खाई सक्नुहुनेछ।
भोजन योजनाको लागि अन्य विचारहरू:
5 बस स्वादिष्ट र पोषक लोअर कार्बोहाइड्रेट नाश्ता विकल्प
5 लंच छनौट तपाईंले प्रयास गर्नुपर्छ
सबै प्रकार टाइप मधुमेह संग स्नैपिंग को बारे मा
आफु प्रति नम्र हुनु होस्:
हामी सबै cravings प्राप्त गर्दछौं। यो समयसँग समयको उपचार गर्न ठीक छ - त्यो मनोरञ्जन खाने को भाग हो। तर, यदि तपाईं पर्ची र overindulge छ भने, यसलाई स्वीकार गर्नुहोस् र सार्नुहोस्। भोलि नयाँ दिन हो। आफैलाई धकेल्दै तपाईंले तपाईंलाई महसुस गर्न र पराजित गर्न सक्नुहुनेछ। बरु, यसलाई चल्न र अर्को खाना, नाश्ता वा दिनमा पुनः सुरू गर्ने निर्णय गर्ने तरिका पत्ता लगाउनुहोस्। जान्नुहोस् कि तपाईंको उपचार कसरी तपाईंको समयको लायक बनाउनु र अकस्मात देखि आफूलाई रोक्न:
डार्क चॉकलेट प्रेमीहरूको लागि शीर्ष डायटिटी स्वीकृत उपचार
चिनी नि: शुल्क कार्बोहाइड्रेट नि: शुल्क छैन
स्रोतहरू:
अमेरिकी मधुमेह संस्था डायबिटीज मा मेडिकल केयर मानक - 2015। मधुमेह केयर । 2015 जन; 38 (आपूर्ति 1): S1- 9 0।