कस्ता दवावहरू जब तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न

अनिद्रा उपचारमा सुत्ने गोलहरू र CBTI थेरेपी समावेश गर्दछ

समस्या गम्भीर वा निद्रामा रहन निकै दुःख लाग्न सक्छ। जब यो पुरानो हुन्छ, यो अनिमा भनिन्छ। यदि तपाईंले सोच्नु भएकोमा समस्या निस्कनु भएको छ भने, तपाईं सुत्ने गोलको रूपमा समाधान खोज्न सक्नुहुन्छ। के तपाईं निद्राउन सक्नुहुँदा के सो सोच्ने गोलहरू र पर्चे औषधि उपचार गर्न सक्नुहुन्छ? त्यहाँ उपचारमा उपचार विकल्प उपलब्ध छ?

तपाईले डाक्टरलाई हेर्नु हुन्छ? केहि उपचार को बारे मा जानें जो तपाईंलाई अंततः नींद मा मदद गर्न सक्छ, सीबीआईटी भनिन्छ अनि अनिश्चित थेरेपी को भूमिका सहित।

अनिद्रामा एउटा शब्द

अनिवार्य सबैभन्दा साधारण निद्रा विकार हो, उनीहरूको जीवनमा कुनै पनि समयमा लगभग सबैलाई असर पार्छ। यो छोटो रहन सक्छ र एक पहिचानयोग्य तनावसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जसमा यो अवस्थामा तीव्र अनिवार्यको रूपमा उल्लेख गरिएको छ। ठूलो परीक्षा एक उदाहरण हो अघि रात सुत्न।

तथापि, यी कठिनाइहरू एक पुरानो अवस्था पनि हुन सक्छ जसले तपाईंलाई धेरै सताउन सक्छ। पुरानो अनिद्रा कम्तिमा 3 रात प्रति हप्ता हुन्छ र कम्तीमा 3 महिना सम्म रहन्छ। दुवै परिदृश्यमा, तपाईं सुत्न को लागी प्रयोगको अन्तमा अन्तमा सुत्ने तरिकाहरू बारे सिक्ने रुचि राख्न सक्नुहुन्छ।

तपाईलाई निद्रामा सहयोग गर्न गृह उपचार

धेरै मानिसहरू एक छिटो समाधानको लागि अनिद्रा आशाको साथ। यदि तपाईं केहि गर्न सक्नुहुनेछ भने यो आदर्श हुनेछ, वा सुत्न मद्दत गर्न को लागी केहि चीज लिनुहोस्।

यो वांछित विकल्पहरू तपाईले लिन सक्नुहुने सुत्ने गोलहरू, खाने खानाहरू, वा पे पेन्सन गर्न सक्नुहुन्छ।

अहिले र विगतमा, मानिसहरूले सानो मात्रामा रक्सी खाएका छन् निद्राको सहायता गर्न। यो "nightcaps" (नींद को समयमा पहना बगेन हेडवर्न संदर्भ को लागि गर्मी को कमी को कम गर्न को लागि) केहि मान्छे को लागि, एक सोने को दिनचर्या ।

यद्यपि, हामी अहिले बुझ्न सक्छौं कि रक्सी एक प्रभावी नींद सहायता होइन। मस्तिष्क को अवसाद को रूप मा, तपाईंलाई adenosine स्तर मा बढएर नींद महसूस गर्न सक्छ। यद्यपि, नतिजा नतिजा टुक्रिएको छ र बाधा यसले REM निद्राको सामना गर्दछ, जादुई सपना देखाइरहेको छ। निस्सन्देह निद्रा अन्ततः ताज़ा नगर्ने हो र नीरी बेरोजगारीको लक्षणहरू लाग्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, शराब प्रयोग मा हावाको मांसपेशियों को छूट को कारण बाधात्मक नींद apnea को वृद्धि को जोखिम मा योगदान सक्छ। यसैले, सुत्न मद्दतको लागि अल्कोहल पेय पदार्थहरूको प्रयोग सिफारिस गरिएको छैन।

तपाईले सुत्न सक्नुको साथै अन्य चीजहरु खोज्दै भान्सालाई आक्रमण गर्न सक्नुहुनेछ। सायद न्यानो दूधको गिलास? एक टर्की स्यान्डविचको बारे मा, नींद-प्रमोचन रासायनिक संग tryptophan नामक लेड? शान्त समयका एक गिलास "निद्रा समय" चायले आकर्षक लगाउन सक्छ।

यदि तपाईं केहि सोच्न चाहानुहुन्छ भने तपाईलाई सावधान रहनु पर्छ यदि तपाईलाई सुत्न सक्नु हुन्छ। उत्तेजक क्याफिन भएका कुनै पनि उत्पादनहरू, नियमको रूपमा, जोगिनै पर्छ। जस्तै, कफी, क्याफाइने चिया, चकलेट, र ऊर्जा पेयबाट बच्न। साथै, अन्य छनौटहरू अवांछनीय हुन सक्छ। तपाईं ठूलो भोजन, मसालेदार खाना, वा टमाटर उत्पादनहरू खाना नखोज्न सक्नुहुन्न किनकि तपाईंले रातको ईर्ष्या प्रहार गर्न सक्नुहुनेछ।

खाद्य खपत इन्सुलिन को रिहाई को संकेत गर्दछ, जो जागरूकता को बढावा दिन सक्छ।

त्यहाँ खानाहरू सान्त्वना पाउन सकिन्छ, र यसले तपाईंलाई सुन्नको लागि अझ अनुकूल अनुकूल मानसिकतामा राख्न सक्छ। सामान्यतया, एक सानो समयको स्न्याकले तपाईंलाई रातो रातको आराममा सजिलै आराम गर्न सम्भव छैन। त्यहाँ केही प्रभावकारी हुन सक्छ कि केहि खानाहरू छन्। टर्कीको रूपमा केहि खानाहरू, Tryptophan समावेश गर्दछ। जब तपाइँ यसलाई खाएमा, तपाईंको शरीरले योोटोनिन भनिन्छ न्यूरोट्रांसमीटरलाई धर्ती गर्दछ। तपाईंको मस्तिष्क भित्र कोरोनन को उच्च स्तर, बदलन मा, तपाईंलाई नींद महसूस गर्न सक्छ। त्यहाँ पनि खानेकुराहरू (जस्तै तार्ट चेरीहरू) जुन melatonin को कम खुराक छन्, एक हार्मोन जो नींदको समयको विनियमनमा महत्त्वपूर्ण छ जुन सिडिडियन ताल भनिन्छ ।

तथापि, खाना भित्र समावेश माटोटोनिन यति सानो छ कि तपाइँ कुनै पनि प्रभाव देख्नको लागि ठूलो भाग खपत गर्न पर्छ।

संक्षेपमा, भोजन र पेय पदार्थको निद्रा-प्रवर्धन प्रभावहरू अलि सम्भव छन् र सम्भवतः तपाईंको सुत्न सक्ने क्षमतामा सुधार गर्न सम्भव छैन। साथै, शराब वा क्याफिनको प्रयोग तपाईंको निद्रामा विच्छेदकारी प्रभाव हुनेछ। तपाईं आफैलाई पनि रातो खरानीको लागि सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं गलत भोजन पनि सुत्न को नजिकै हुनुहुन्छ। फलस्वरूप, तपाइँलाई अन्य विकल्पहरू बदल्न आवश्यक हुन सक्छ।

ओभर-द काउन्टर सोइडिंग पिल्स

धेरै मानिसहरू सुत्न को लागी सुत्न को लागी नींद सुत्न जान्छ। यदि तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ आफ्नो दबाइ कैबिनेट परिक्षण गरेर वा तपाईंको स्थानीय फार्मेसी शेल्फ भ्रमण गरेर सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। धेरै उत्पादनहरू कठिनाइ सुत्ने तत्काल राहत प्रदान गर्न खोज्छन् तर दुर्भाग्यवश, केहीले आफ्नो प्रतिज्ञालाई छोड्छन्।

ओभर-द-काउइङ सुत्ने गोलहरू सामान्यतया निद्रापनलाई साइड इफेक्टको रूपमा उत्प्रेरित गर्छ। उदाहरणका लागि, ब्रान्ड नाममा "पीएम" समावेश औषधहरू प्रायः सक्रिय घटकको रूपमा डुबेनहाइड्रमिन छन्। ZzzQuil को रुपमा बेचीएको उत्पादनको लागि एकदम सही छ। बेनाड्रील (सामान्य नाम डुबेनहाइड्रमिन छ) एलर्जीको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ एंटीहस्टामिन हो र निद्रा लाग्न सक्छ। यी औषधिहरू आदत-निर्माण हुनसक्छन्, सामान्य निद्रा प्रवर्द्धन नगर्नुहोस्, र निरन्तर अनिवार्यको उपचारको रूपमा सिफारिस गरिँदैन।

अर्को ओभर-टु-काउन्टर छनोट स्वाभाविक रूपले होरोनोन भनिन्छ हार्मोन। यो मदतकारी हुन सक्छ यदि तपाईंको अनिवार्य तपाईंको सर्कडीडैली लय को गलतिकरणको कारण हो। कसरी मेलटोनिन प्रयोग गर्ने निर्देशनहरू पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, यसको प्रभावको समय ढिलाइ भयो र यसले धेरै घण्टाको लागि काम सुरु गर्दैन।

प्रिन्क्रिप्टी स्लिपिङ पिल्स

यदि तपाईंको अनिद्राले ओभर-काउ-काउन्टर औषधिहरू प्रयास गरिसकेपछि निरन्तर रह्यो भने, तपाइँ आफ्नो डाक्टरलाई देख्न र नुहाउने सुत्ने गोलहरू छलफल गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ दुई प्रमुख कक्षाहरू सुत्ने गोलोहरू छन्, जो कि ब्यानजोडाइजेसिन्स भनिने औषधिहरूको परिवारमा छन् र ती व्यक्तिहरू छैनन्। प्रिस्क्रिप्टेड गोलहरूको सूची समावेश छ:

• Ambien (zolpidem) - सबैभन्दा व्यापक रूप देखि निर्धारित नींद गोली, यो एक benzodiazepine रिसेप्टर एग्रोनस्ट हो जसले दिमाग भित्र GABA को प्रभाव को बढावा गर्दछ। यसले 5 देखि 12 मिनेट सम्म सुत्ने समयको औसत मात्रा घटाउँछ र 2 9 मिनेटले कुल निद्रा समय बढाउँछ। यो क्षणिक मेमोरी हानि र निद्रासँग सम्बन्धित व्यवहारसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
• बेल्लोमाइरा (उत्खनन) - यो मस्तिष्क मा रासायनिक द्वारा बनाईएको जागरणता को लागि एक संकेत ब्लक गर्दछ orexin (या hypocretin) भनिन्छ। यसले 8 मिनेट सम्म सुत्ने समयको औसत मात्रा घटाउँछ र रातमा जम्मा औसत समय 16 देखि 28 मिनेट सम्म घटाउँछ।
• एस्टजोलम (प्रोसोम) - यो एक ब्यानजोडाइजपिन औषधि हो जसले GABA बढाउँछ। त्यहाँ दुर्व्यवहारको उच्च दरहरू र फ्लोर, डिलिरियम, र दीर्घकालीन मेमोरी समस्याहरूको जोखिम बढेको छ। ओभरडोज र निकासीको जोखिम पनि उच्च हुन सक्छ।
• हेलिशियन (ट्र्राजोलम) -लिइक एस्टेजोलम, यो एक बेंजोजिएजापिन औषधि हो। यसले जोखिमको लागि उही सम्भावना राख्छ र नींद सहायताको रूपमा प्रयोगको लागि पहिलो छनन नहुन सक्छ।
• Intermezzo (zolpidem) - Ambien को रूप मा तुलनामा यो एक नै सक्रिय संघटक समावेश छ, तर छोटो आधा जीवन संग यो औषधि रात को बीच मा जागरण संग लिया जान सक्छ।
• Lunesta (eszopiclone) - एक अन्य औषधि जो benzodiaziazepine रिसेप्टर एग्रोनिस्टको रूपमा काम गर्दछ, यसले 14 मिनेट सम्म सुत्ने औसत समय घटाउँछ र 28 देखि 57 मिनेट सम्मको सम्पूर्ण निद्रा समय बढाउँछ। एक अद्वितीय पक्ष प्रभाव मुख मा एक धातु (तांबे) स्वाद छ।
• पुनर्स्थापना (temazepam) - एक benzodiazepine औषधि, यसको पतनको खतरा, डिलिमिम, लामो-समय मेमोरी समस्याहरू, र ओभरडोज र निकाल्ने क्षमताको सम्भावना छ।
• Rozerem (ramelteon) - यो ड्रगले माटोटिनिनको प्रभाव बढाउनका लागि विशिष्ट काम गर्दछ, मस्तिष्कको प्राकृतिक नीड हार्मोन। यसले 9 मिनेट सम्म सुत्नको औसत समय घटाउँछ।
• Silenor (doxepin) - एक antidepressant, यो सुचारु रूपमा सुत्न सुधार गर्न सक्छ।
• सोनाटा (zaleplon) - यो 10 मिनेट सम्म सुत्न लाग्दा औसत समय कम गर्छ। दुर्भाग्यवश, यो चाँडै metabolized छ र 4 घण्टा भित्र बन्द हुन सक्छ। यसले यसलाई यो जागिरको लागि आकर्षक बनाउन सक्छ जुन रातमा हुन्छ।
• ट्राजडोन - अर्को पुरानो एंटीडेन्ट्रेन्टन्ट, यसले 10 मिनेट र रातमा जागिरको औसत मात्रा 8 मिनेट सम्म सोच्ने समयको औसत मात्रा घटाउँछ। यो पुरानो व्यक्तिहरूमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ, तर सम्भावित साइड इफेक्टहरूको लागि व्यापक रूपमा अध्ययन गरिएको छैन।

जस्तो कि तपाईं बताउन सक्नुहुन्छ, त्यहाँ ठूलो प्रकारका छनौटहरू छन्। प्रत्येक सुत्ने चलनसँग फरक फरक साइड इफेक्ट छन् र यो विभिन्न परिदृश्यहरूमा उपयोगी हुन सक्छ। सुत्नका गोलाहरु प्रयोगशालामा प्रयोग नगर्नु पर्दैन बिना उपचारको लागी र उनीहरूले कहिलेकाहीं अल्कोहल संग प्रयोग गर्नुपर्दैन। यसले ओभरडोज, सांसद दमन, र मृत्युको खतरा बढाउँछ। तपाईंको स्थितिको लागि कुन औषधि राम्रो हुन सक्छ स्पष्ट गर्नका लागि, तपाईंले आफ्नो चिकित्सकसँग यी सम्भावनाहरूबारे छलफल गर्नुपर्छ।

गोठालो सुत्न कसरी बचाउनुहुन्छ

केही मानिसहरूको लागि, सुत्ने गोलहरू प्रयोग गर्दै अनुकूल विकल्प छैन। केही मानिसहरू अन्य औषधिहरू लिन्छन् जसले तिनीहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाईं केहि चीज लिन चाहनुहुन्न जुन तपाईंको बच्चालाई सम्भावित हुन सक्छ। अरूलाई निद्राको गोलाहरूमा लत वा निर्भरता सम्भावनाको बारेमा चिन्ता छ। यसबाहेक, केही मानिसहरू निद्राको गोलाकारहरूको साइड इफेक्टहरू मनपर्दैनन्।

कुनै कुराको कारणले गर्दा तपाईंले निर्णय गर्नुभएन, निस्सन्देही निद्राको गोली लिनु हुँदैन, तपाईसँग तपाइँको अनिवार्य व्यवस्थापन गर्न अन्य विकल्पहरू छन्। यदि तपाईं सोनका लागि केही चीज लिन चाहनुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो निद्रा बानी परिवर्तन गर्न काम गर्न सक्नुहुनेछ। सुत्ने स्वच्छता सुधार गर्न दिशानिर्देशहरूले यसलाई सुत्न सजिलो बनाउन सक्छ। यसको भागको रूपमा, तपाईंले आफ्नो प्राकृतिक सर्कडी ताललाई सुधार्न नियमित नियमित बिन्दु र जगेडा समय राख्नु पर्छ। तपाईंले दिनको समयमा नपसबाट बचाउनु पर्दछ किनकी यसले तपाईंको शरीरको स्वाभाविक इच्छालाई नींदको रूपमा छोड्नेछ (निद्रा ड्राइव भनिन्छ)। जागरणमा खर्च गर्ने समय कम गर्न यो पनि महत्वपूर्ण छ, उत्तेजना नियंत्रण भनिन्छ एक प्रविधिको।

यसबाहेक, असामनिया जस्तै छूट , बायोफिडब्याक, र आर्कोथेरेपीको उपचार गर्ने विकल्पहरू छन्। तपाईंले एक मनोवैज्ञानिक देख्न सक्नुहुन्छ र अनिश्चितता संग सम्बन्धित आफ्नो तनाव र नकारात्मक भावनाहरू गर्ने तरिका सिक्नुहोस्। तपाईं नि: शुल्क इमेजिङ, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, र अन्य उपचारको प्रयोग संग सुत्न सजिलो गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, अरोमेरेपीरापीको साथ परिचित र सान्त्वनादायक scents को प्रयोगले तपाईंलाई सुत्न सक्दछ।

मैले चिकित्सकलाई हेर्दा?

यद्यपि तपाईं अनिवार्य हुँदा सुत्न मद्दत गर्न तुरुन्तै केहि लिन चाहानुहुन्छ, त्यहाँ कुनै तत्काल राहत नहुन सक्छ। यदि तपाईंको अनिद्रा बनी रहन्छ भने, तपाईंलाई थप सहयोग चाहिन्छ। यदि तपाईं आफ्नो अनिवार्य के हो भनेर पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ, र तपाईं आशा गर्नुहुन्छ कि यसले समाधान गर्नेछ, तपाइँ यसलाई सहन गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको रूपमा, यदि तपाइँ टेस्टको लागि अध्ययन गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईलाई सुतिरहेको छ भने, यो परीक्षण पास हुन्छ एक पटक सुधार हुन सम्भव छ।

कहिलेकाहीँ अनिन्द्राको समस्या निरंतर वा पुनरावृत्त एक हुन्छ। यदि कठिनाई बिस्तारै वा निदाउन तपाईंको जीवनमा विच्छेदन हुन्छ, तपाईं यसको बारेमा केही गर्न चाहानुहुन्छ। यदि तपाईं आफैलाई निराशाको कारण निराश वा आत्महत्या महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो आवश्यक छ कि तपाइँ मद्दत खोज्नुहुन्छ। तपाइँ आफ्नो चिन्ताको बारेमा आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकसँग बोलेर सुरू गर्न सक्नुहुन्छ। यदि थप परिष्कृत सहयोग आवश्यक छ भने, तपाईं नींद विशेषज्ञलाई उल्लेख गर्न सकिन्छ। Obstructive नींद apnea लगातार अनिवार्य को एक सामान्य कारण हो, खासकर जब जागृति संग सम्बन्धित, र यो यसको आफ्नै आवश्यकता हुन सक्छ।

बाट एक शब्द

अनिद्रा भएका धेरै मानिसहरू सामान्यतया सुत्ने गोभीहरूको उपयोग बिना सोच्न सिक्न सक्छन्। केहि अवस्थामा, यसले निषेधित नींद विकारको पहिचान गर्न आवश्यक छ जुन योगदान हुन सक्छ जुन निद्रा एपनिया। धेरै व्यक्ति लक्षित लक्ष्यहरूबाट लाभ उठाइनेछ अनि अनिवार्य (CBTI) कार्यक्रमको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचारको रूपमा , एक पुस्तक, एक अनलाइन कोर्स, एक कार्यशाला वा कक्षा, वा एक मनोवैज्ञानिक संग भेट गरेर वितरित।

भित्री दश वर्षका लागि अनिद्रा सम्म पुग्छ भने, यो निद्राको औषधीमा एक विशेषज्ञ बाट मार्गदर्शनको साथ समाधान गर्न सकिन्छ। तपाईलाई आवश्यक सहयोग प्राप्त गर्न पुग्नुहोस् - र गोलहरू र नुस्खा दबाइहरु भन्दा पहिले पुग्न संकोच नगर्नुहोस् जुन प्रायः अनि अनिमा सुधार गर्न को लागी प्रस्तावित गरिन्छ।

> स्रोतहरु:

> रोगी शिक्षा: अनिवार्य उपचार (मूल कुराहरु भन्दा बाहिर)। UpToDate

> Sateia एमजे et al । "वयस्कों मा पुरानो अनिवार्य को औषधीय उपचार को क्लिनिकल प्रैक्टिस दिशानिर्देश: एक अमेरिकी अकादमी को सो सोर्सिंग क्लिनिकल प्रैक्टिस दिशानिर्देश।" जर्नल ओफ क्लिनिक सोड द द चिकित्सा । 2017; 13 (2): 307-34 9।

> निद्रा विकार: गहराई मा। पूरक र एकीकृत स्वास्थ्यका लागि राष्ट्रिय केन्द्र ।