1 -
व्यायाम कार्यक्रम घुटने प्रतिस्थापन सर्जरीको लागि तयारी गर्नयदि तपाईं घुटने ओस्टियोआर्थराइटिस छ भने, तपाईं आफ्नो घुटनी दायरा (रोम) गति र तपाईंको कार्यात्मक गतिशीलता को बनाए राखन को लागि बल को सुधारने मा मदद गर्न को लागि शारीरिक थेरेपी बाट लाभ उठाउन सक्छ। कहिलेकाहीँ, गठिया तपाईंको घुटने कोटलाई हानि पुरानो छ, र तपाईंको डाक्टरले तपाईंका समस्याहरू सुधार्ने कुल घुटने प्रतिस्थापन (TKR) सर्जरीको सिफारिस गर्न सक्छ।
यदि तपाईं कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरीको लागि निर्धारित हुनुहुन्छ भने, तपाईले अझै पनि शल्यक्रिया भन्दा पहिले शारीरिक उपचारको अभ्यास गर्न सिक्नको लागि सिक्न सक्नुहुन्छ। यी व्यायामहरू तपाईंलाई सर्जरी भन्दा अघि तपाईंको गतिशीलता र शक्तिलाई अधिकतम बनाउन मद्दत पुर्याउन डिजाइन गरिएको छ जसले तपाईंको घुटनी सर्जरी पछि सकारात्मक परिणाम मद्दत गर्न सक्दछ।
निम्न चरण दर-चरण व्यायाम कार्यक्रम हो कि तपाइँको पीटी रोगीहरूको लागि वर्णन गर्न सक्छ जुन कुल घुटने वा आंशिक घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी बाट गुजारा गर्न निर्धारित हुन्छ। सम्झनुहोस्, तपाईंको शर्तको लागि विशेष अभ्यासहरू उत्तम छन्, त्यसैले यो तपाईंको चिकित्सक वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नु अघि यो, वा कुनै अन्य, व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्न राम्रो विचार हो। तपाईंको डाक्टरले यो गर्न निश्चित गर्न सक्दछ कि व्यायाम सुरक्षित गर्नको लागि सुरक्षित छ।
पूर्व-अप घुटने प्रतिस्थापन व्यायाम कार्यक्रम गति अभ्यास को केहि साधारण रेंज संग शुरू हुन्छ र विशिष्ट मजबूत अभ्यास को माध्यम ले प्रगति को लागी तपाईंको मांसपेशियों र घुटने को संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी को लागि तैयार गर्न को लागी प्रगति गर्दछ। तपाईं आफ्नो कुल घुटने प्रतिस्थापन शल्य चिकित्सा पछि भौतिक उपचारबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ ताकि तपाईं इष्टतम प्रकार्य र गतिविधिहरूमा फर्किनेछ।
2 -
हेलो स्लाइडहरूहेल्ल स्लाइडहरू प्रदर्शन गर्दा तपाईंले घुटने प्रतिस्थापन सर्जरीको लागि तयारी गर्दा तपाईंको घुटने लचीलो रोम सुधार गर्न मद्दतको लागि एक राम्रो तरिका हो। व्यायाम गर्न सरल छ, र यसले तपाईंको घुटने झुकाउन र राम्रो सीधा मद्दत गर्न सक्छ।
एड़ी स्लाइड व्यायाम गर्न, आफ्नो सामने तपाईंको खुट्टा संग आफ्नो पीठ मा झूट। धीरे धीरे आफ्नो घुटना मोडा र आफ्नो बटरहरु तिर आफ्नो एड़ी स्लाइड। आफ्नो घुटनीसम्म जहाँसम्म सम्भव पार्नुहोस् र केहि सेकेन्डका लागि पुरा तरिकाले तुरुन्त स्थितिमा राख्नुहोस्।
तपाईं केहि ओवरपेशर जोडेर घुटने को खुट्टा को पैरून को बिरुद्ध आफ्नो विपरीत खुट्टा को एड़ी को दबाएर एड़ी स्लाइड अभ्यास को जोड सकते हो। यो व्यायाम एउटा हो जुन सामान्य ROM लाई तपाईंको घुँडामा बहाल गर्न मद्दतको लागि तुरुन्त पछि अपरेटिङ अवधिमा गर्न सकिन्छ।
एड़ी स्लाइड व्यायामको 10 देखि 15 देखि दोहोरो प्रदर्शन गर्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को व्यायाममा सार्नुहोस्।
3 -
घुटने विस्तार सुधार गर्न प्रलो ह्याङ्ग व्यायामघुटनी प्रतिस्थापन सर्जरीको लागि प्रपिंग गर्दा, घन फाँट व्यायाम घुटने विस्तार रोम बढाउन एक साधारण कुरा हो। व्यायाम गर्नको लागि, बस आफ्नो छेउमा फाँसीको साथ बिस्तरमा तल झण्डा झल्काउँछ। तपाईंको जाँघ समर्थित हुनुपर्दछ, तर तपाईंको केनेकेपबाट सबै चीजहरू बिस्तरको छेउमा झुन्ड्याउनुपर्दछ।
प्रलोभन लट स्थितिमा, तपाईंले आफ्नो घुटने वा बाछोको पछाडिको थोडा खिच्नु पर्दछ। 30 देखि 60 सेकेण्डसम्म अनुहार-डाउन स्थितिमा रहनुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो घुटने झुकाएर खिच्नुहोस् आराम गर्नुहोस्। 3 देखि 5 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
4 -
क्वाड सेटतपाईंको जांघको शीर्ष मा आफ्नो quadriceps मांसपेशी सामान्य बल पुनर्स्थापना तपाईंको कुल घुटने सर्जरी पछि साधारण प्रकार्य प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। शल्यक्रियाका लागि तपाइँको क्वेड तयारी गर्न तपाईको कार्यवाही पछि तुरुन्तै सामान्य शक्तिमा फर्किनेछ। क्वाड सेट तपाइँको quads काम गर्ने अभ्यास गर्न एक महान व्यायाम हो।
व्यायाम गर्न, आफ्नो अगाडि सीधा आफ्नो सामने संग तपाईं को सामने झूट। आफ्नो घुटनी को तल एक सानो रोल अप माथि तौलिया रखें, र त्यसपछि धीरे आफ्नो घुंघराला को तौलिया मा पीठ दबाएँ। तपाईंको quadriceps मांसपेशिहरु को रूप मा तपाईं यो कडा कडा हुनुपर्छ।
आफ्नो Quad तंग 5 सेकेन्डको लागि पकडो राख्नुहोस्, र त्यसपछि छिट्टै तपाईंको जांघमा तनाव जारी गर्नुहोस्। Quad सेट 10 - 15 प्रतिनिधि को दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि अर्को व्यायाममा सार्नुहोस्।
5 -
लघु आर्केड व्यायामछोटो चाप क्वाड व्यायाम तपाईंको क्वाड्रिसिस मांसपेशिहरु तपाईंको कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी को लागि तयारी मा काम गर्दछ तरिका को मजबूत गर्न को लागि एक महान व्यायाम हो। व्यायाम गर्नको लागि, एक बास्केटबल, कफी बनाउन वा तपाईँको घुटना तल कागज तौलिया रोल राख्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो घुटने को सबै तरिका देखि सीधा र आफ्नो ट्रैक्टर मांसपेशी को मजबूत।
केहि घडीका लागि सीधा स्थितिमा आफ्नो घुँडा घुम्नुहोस्, र त्यसपछि सुरू गर्न यो सुरूवात स्थितिमा फर्किने अनुमति दिन्छ। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 10 देखि 15 दोहोरीका लागि।
6 -
सीधा पैर उठाइन्छसीधा पैदल उठाउनाले तपाईंको घुटनीको वरिपरि मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र तपाईंको घुँडा प्रतिस्थापन सर्जरीको लागि तयारीमा घुटनीलाई एकदम राम्रो तरिका हो। व्यायामले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा र जांघको मांसपेशीलाई सम्झौता गर्न र आफ्नो घुटने संयुक्त मा न्यूनतम तनाव राख्ने काम गर्दछ।
तपाईं सिधा पैदल प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको पछाडि, तपाईंको छेउमा वा तपाईंको पेटमा तपाईंको हिप र जांघको मांसपेशिहरु विभिन्न दिशामा काम गर्न। 10 देखि 15 देखि सीधा टाँसनको रेन्ड प्रदर्शन गर्नुहोस् प्रत्येक स्थानमा तपाईको TKR शल्यक्रियाको लागि तयार हुन्छ।
7 -
लङ Arc Quadsलामो चाप क्वाड व्यायाम तपाईंको क्वेडहरूमा गतिको सक्रिय दायरामा काम गर्न र तपाईंको क्व्याड कार्यलाई सुधार गर्न एक राम्रो तरिका हो। व्यायाम गर्न, बस कुर्सीमा बसोबास र आफ्नो घुँडा जहाँसम्म सकेसम्म सीधा। केही सेकेन्डका लागि सीधा टाँस्नुहोस् र छिटो रिलीज गर्नुहोस्। अभ्यास 10 देखि 15 प्रतिनिधि को दोहोर्याउनुहोस्।
8 -
सीट Hamstring व्यायामतपाईंको ढोका मांसपेशिहरु तपाईंको जांघ को पछाडि स्थित छ र उनि आफ्नो घुटनों को झुकाव को लागि कार्य गर्दछ। तिनीहरू हिड्ने, झुक्याउने र चिसो चढाउने क्रममा सक्रिय हुन्छन्।
आफ्नो हाउजिङको शक्ति र प्रकार्यलाई सुधार्नु तपाईं भित्ता हाउजिङ अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ। यो गर्नका लागि, तपाईंले आफ्नो शारीरिक चिकित्सकबाट लोचदार प्रतिरोधी ब्यान्ड प्राप्त गर्नुपर्दछ। डार्कको एक अन्तमा संलग्न गर्नुहोस्, वा तपाइँले साथीलाई ब्यान्ड राख्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको पोर्चको वरिपरि ब्यान्डको अर्को अन्त्य लुप गर्नुहोस्।
कुर्सीमा बसोबास गर्नुहोस् र बत्तीको प्रतिरोधको विरूद्ध आफ्नो घुटने झुकाउनुहोस्। जब तपाईंको घुटनी पूर्णतया छरिएको छ, केहि सेकेन्डका लागि स्थिति राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो जांघ अनुबंध पछि आफ्नो हाउजिङ महसुस गर्नुपर्छ। बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्काउँछ, र 10 देखि 15 पुनरावृत्तिका लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
9 -
उन्नत हिप बलियो बनाउने व्यायामधेरै अध्ययनले राम्रो हिप बल रहेको संकेत गर्दछ र नियन्त्रण घुटनेको दुखाइको साथ मद्दत गर्न सक्छ किनकि तपाईंको कूल्हों घुम्न , बाइकिङ्ग, वा हिउँद र जम्पिङ गर्दा आफ्नो घुटनीको स्थिति नियन्त्रण गर्दछ ।
आफ्नो हिप बल सुधार गर्न कार्य आफ्नो कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी को लागि तयार गर्ने एक राम्रो तरिका हो। उन्नत हिप सुदृढीकरण अभ्यासहरू जस्तै कि ब्रिज वा पिलविक ड्रप तपाईंको कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरीको लागि तयारीमा तपाईंको हिप बल सुधार गर्न ठूलो तरिका हुन्।
10 -
शेष व्यायामतपाईंको कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरीले तपाईंको शल्यक्रिया पछि प्रकार्य र गतिशीलतालाई अधिकतम गर्न मद्दत गर्न अघि तपाईंको ब्यालेन्स सुधार गर्न कार्य गर्दछ। आफ्नो ब्यालेन्स सुधार गर्न, तपाईं एकल टाँसन व्यायाम, टी-टेलिन्स, वा थप उन्नत ब्यालेन्स अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
सन्तुलन अभ्यास गर्नु अघि तपाइँको पीटीमा जाँच गर्नुहोस् कि तपाइँ सुरक्षित रहनु हुन्छ र तपाईं सही तरिकाले अभ्यास गर्नुहुन्छ।
11 -
साइकल घुमाउदैधेरै मानिसहरू आश्चर्य छ कि उनीहरूको कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी पछि साइकलमा सवारी गर्न सक्नेछन्। धेरै मानिसहरूको जवाफ हो हो। र बाइकिङ घुमाउन सकुशल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरीमा पुग्नु अघि तपाईंको घुँडा घुम्न अघि बढिरहेको छ। तपाईंको कुल घुटने सर्जरीको प्रतीक्षा गर्दा तपाईंको काम गर्न बाइकिङ सुरक्षित छ भनेर सुनिश्चित गर्न तपाईंको डाक्टर वा पीटीसँग कुरा गर्नुहोस्।
यदि तपाईं कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी गर्ने योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रक्रियाको लागि तयार गर्न मद्दतको लागि तपाइँ शारीरिक थेरेपीबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। यस चरण-दर-चरण कार्यक्रममा अभ्यास तपाईंको पीटी कार्यक्रममा समावेश हुन सक्छ र तपाईंको गतिशीलतालाई अधिकतम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ र तपाइँको कुल घुटने प्रतिस्थापन पछि।