तपाईंको हिप र घुटने बीच लिङ्क
यदि तपाईं घुट्ने दुखाइ वा समस्याहरू छन् भने, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको कूल्दोहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ र तपाईंको हिप मांसपेशिहरु को बल दिन सक्छ। किन? किनकि तपाईंको हिप मांसपेशिहरु, ग्लुटोस मध्यियस जस्तै, आफ्नो घुँडा को स्थिति को नियंत्रित गर्छन।
घुटने एक सामान्य समस्या हो कि सामान्यतया शारीरिक चिकित्सक को उपचार गर्न को आवश्यकता हो। घुटनेमा दुखाइको कारण गठिया, आघात, वा दोहोरो तनाव सहित धेरै चीजहरू हुन सक्छ।
घुट्ने रोग एक सामान्य चलिरहेको चोट हो, र यसले सीधा हिँड्ने, चलाउन, वा सीढी चढाउन आफ्नो क्षमता सीमित गर्न सक्छ।
यदि तपाईं घुट्ने दुखाइ छ र शारीरिक चिकित्सकसँग काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईं अचम्म लाग्न सक्छ कि उसले आफ्नो हिप्समा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यदि तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको कूल्चहरू जाँच गर्दैन भने सम्भवतः उसले गर्नुपर्छ। यहाँ किन छ।
हिपको अन्नामी
घुट्ने दुखाइ र तपाईंको ओठको बीचको सम्बन्ध बुझ्नको लागी तपाईलाई केहि आधारभूत एनाटाइम बुझ्नैपर्छ। हिप एक बल र गर्तिका संयुक्त छ र शरीर मा एक प्रमुख वजन-असर संयुक्त छ। त्यहाँ धेरै लिङ्गमा संलग्न संलग्नकहरू छन् जुन तपाईंको हिपको स्थिरतामा थपिन्छन्। हिप्स को आसपास धेरै मांसपेशिहरु संलग्न पनि छन् जो संयुक्त र तपाईंको पैर को गति मा नियंत्रण मा मदद गर्दछ।
आफ्नो हिप्स को आसपास एक मांसपेशियों को समूह घुटने को दर्द को कारण को रूप मा अधिक जांच प्राप्त गरिरहेको छ ग्लुटोस मांसपेशी समूह , अर्थात् ग्लुटोस मध्यियस ।
ग्लुटस मध्यियसले तपाईंको हिप र जांघलाई अपहरण गर्न मद्दत गर्दछ, जसको अर्थ यो तपाइँको टाउको तपाईंको छेउमा बाहिर निस्कन्छ।
जब तपाईं बस्नुभएको बेला तपाईंको जांघ बाहिर घुमाउँदछ, र यसले तपाईंलाई खडा हुँदा अन्य मांसपेशीलाई तपाईंको जांघ भित्र घुमाउन मद्दत गर्दछ। जब तपाईं खडा र हिंड्दै हुनुहुन्छ, ग्लुटस मेयुसियसले पनि तपाइँको पोलियो तहलाई सक्रिय राखिरहेको छ।
हिपमा कमजोरी
उचित प्रशिक्षण र अभ्यास बिना, तपाईं आफ्नो ग्लुटोस मध्ययुगीन पेशामा कमजोरी विकास गर्न सक्नुहुन्छ।
यो चोटले गर्दा हुन सक्छ, तर अक्सर यो स्पष्ट कारणको लागि हुन्छ र चोट वा शंका बिना। यो सोचाएको छ कि तपाईंको हिप मा लचीला मांसपेशियों तपाईंको कूल्हे को सामने मा तपाईंको ग्लुटस मायियस मांसपेशिहरु मा कमजोरी को कारण हुन सक्छ र आफ्नो हिप को पक्ष मा। यो कहिलेकाहीं अस्थायी बट सिन्ड्रोमको रुपमा उल्लेख गरिन्छ। (साँच्चै।)
जब तपाईंको ग्लुटोस मध्यियस मांसपेशी कमजोर हुन्छ, यसले तपाइँको जांघ घुमाउने र अन्डर सामान्य रूपमा भित्र लगाउन अनुमति दिन्छ। यसलाई "केटिनेटिक चेन हराएको छ" भनिन्छ। तपाईंको जांघको यो असामान्य स्थिति अत्यधिक तनाव र आफ्नो घुटने संयुक्त र केनेकपा (पटेल) को आसपास तनाव रोक्न सक्छ।
सामान्य घुटने समस्याहरू जुन कमजोर हिप्सको कारण हुन सक्छ
सामान्य घुटनेको चोट र समस्याहरू जुन हिप कमजोरीको परिणामको रूपमा हुन सक्छ:
- Patellofemoral तनाव सिंड्रोम
- इलीटाइबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम
- Patellar tendonitis
- Pes anserine bursitis
यदि तपाईं घुट्ने दुखाइको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईले तपाइँको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई भेट्नुपर्छ । उनले तपाईंको पीडाको कारण निर्धारण गर्न आफ्नो अवस्थाको मूल्यांकन गर्न सक्छन्। तपाईंको गेटको पूर्ण मूल्याङ्कन र मूल्याङ्कन, कम थोरै बलियो शक्ति (हिप बल सहित), लचीलापन, र गतिको दायराले तपाईंको भौतिक चिकित्सकलाई तपाईंको अवस्थाको लागि उचित उपचार प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।
यदि तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई पत्ता लगाउँदछ कि तपाइँसँग तपाईंको ग्लुतुस मेगियसमा कमजोरी छ र तपाईंको जांघ असामान्य रूपमा चलिरहेको र चलिरहेको बेलामा हुन्छ, त्यसपछि तपाइँले विशेष हिप मांसपेशिहरु लक्षित गर्न कार्यक्रम बलियो बनाउनबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग नजिकको काम गर्न निश्चित हुनुहोस् तपाईंको अवस्था बुझ्न र शारीरिक थेरेपी बाट के आशा गर्न।
तपाईंको हिप्स बलियो बनाउने
यदि तपाईंको ग्लुतुस मध्ययुद्ध कमजोर छ भने तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले यो मांसपेशी बलियो बनाउन मद्दत गर्न विशेष अभ्यासहरू प्रस्तुत गर्न सक्छ। आधारभूत हिप सुदृढीकरण अभ्यासहरू मद्दत गर्न सक्दछ, तर प्रायः तपाईंको ग्लुटस मेनुियसलाई सुदृढ बनाउन मद्दत गर्न थप उन्नत हिप बलियो बनाउने अभ्यास चाहिन्छ।
अन्य अभ्यासहरू, पिल्भिक ड्रप अभ्यास जस्तै , तपाईंको ग्लुटोस मध्यियो बलियो बनाउन पनि प्रभावकारी हुन सक्छ।
किनकि कमजोरीले तपाईंको हड्डी र तपाईंको घुटनीको स्थितिलाई असर गर्न सक्छ, प्रायः सन्तुलन र प्रोटोरेक्स्पेसप्लेस्ट व्यायामले तपाईंको नियन्त्रणको सामान्य नियन्त्रण र स्थिति पुनर्स्थापित गर्न फायदेमंद हुन्छ। एक BAPS बोर्डको प्रयोगले तपाईंको पैर र जांघको मांसपेशी नियन्त्रणमा काम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। यसले तपाईंको सम्पूर्ण निष्ठालाई बलियो बनाउँदछ, आफ्नो इष्टतम स्थितिमा टाँस्न र तपाईंको घुटनेको तनाव लिने।
आफ्नो हिप शक्ति र समग्र सन्तुलन सुधार गर्न काम गरेर, तपाईं आफ्नो घुँडा घुम्न सक्नुहुनेछ सही स्थितिमा र, अन्तमा, आफ्नो घुट्ने दुखाइलाई छुटकारा दिनुहोस्।
कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरू गर्न अघि यो सुनिश्चित गर्न अघि यो तपाईंको चिकित्सक वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
बाट एक शब्द
यदि तपाईं घुट्ने दुखाइ हुनुहुन्छ भने, एक शारीरिक थेरेपी मूल्याङ्कनमा तपाईको हिप गतिशीलता र बलको मूल्यांकन समावेश गर्नुपर्छ। आफ्नो हिप्स को आसपास मा मांसपेशिहरु मा कमजोरी, अर्थात् तपाईंको ग्लुटोस मध्यियस मांसपेशिहरु, जब तपाईं हिड्ने, दौडने, या माछा चढाई मा आफ्नो जांघ र घुटने को स्थिति को प्रभावित गर्न सक्छन् । हिप्समा कमजोरताले गतिशील पीछाको पतन हुन सक्छ, र यो तपाईंको पीडाको एक कारण हो। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग नजिकको काम गरेर, तपाईं आफ्नो हिप्सलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ, आफ्नो घुटनेबाट तनाव लिनुहोस्, र छिट्टै र सुरक्षित रूपमा तपाईंको सामान्य गतिविधि स्तरमा फर्कनुहोस्।
> स्रोत: होट, ए, एटल। अध्ययन प्रोटोकॉल: पृथक हिप बलियो बनाउनको लागि लामो समयसम्म प्रभावहरूको तुलनामा randomized नियन्त्रण परीक्षण, quadriceps आधारित प्रशिक्षण र patellofemoral दर्द सिंड्रोम (पूर्वकाल घुटने दुखाइ) को लागि निःशुल्क शारीरिक क्रियाकलाप। BMC Musculoskeletal Disorders। 16 (40): 2015।