व्यायाम कार्यक्रम लम्बर लमरेक्टोमीमी र डिस्पेक्शन सर्जरी पछि

1 -

कम फिर्ता सर्जरी पछि शुरुवात शुरुवात

यदि तपाइँसँग कम पीडाको दुखाइ वा स्कूनिट लुम्बिनी लुम्ब डिस्कबाट छ भने , तपाईं दुर्व्यवहारको व्यवस्थापन गर्न शारीरिक थेरेपीबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। कहिलेकाँही, पीटी वा इंजेक्शन जस्तै रूढ़िवादी उपचार तपाईंको रीइनमा साधारण दुखाइको गतिशीलता पूर्णतया पुनर्स्थापना गर्न असफल हुन्छ, र सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक छ।

एक लुम्बिनी लामैनीकॉमी र अप्ठेरोपन एक सर्जिकल प्रक्रिया हो जुन तपाईंको आर्थोपेडिक वा न्यूरोलोगिक सर्जनले तपाईंलाई आफ्नो दुखाइ कम गर्न र गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। यो प्रक्रियाले डिस्क र हड्डीको सामाग्रीलाई काटेर समावेश गर्दछ जुन तपाईंको रीइनबाट आएको तंत्रिका विरुद्ध थिच्न सक्छ।

तपाईं लम्बर ल्निटीक्टमी र बहिष्कारको पछाडि पूर्णतया पुनःप्राप्त गर्न मद्दतको लागि शारीरिक थेरेपीबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। सर्जरी पछि कम फिर्ता पुनरावृत्ति को लक्ष्य तपाईं आफ्नो रीइनमा गति र शक्ति को पूर्ण सीमा प्राप्त गर्न र आफ्नो पछिल्लो जीवनशैली मा फर्कन मद्दत गर्न मद्दत गर्न हो। तपाईंको पीटीले तपाइँसँग एक व्यायाम कार्यक्रम विकास गर्न पनि काम गर्दछ जुन तपाईं आफ्नो स्पिनको साथ भविष्यका समस्याहरू रोक्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाईं कम फिर्ता शल्य चिकित्सा भएको छ भने, यहाँ भौतिक थेरेपीमा आशा गर्न सक्नुहुने एक चरण-दर-चरण गाइड हो। यो सुरू गर्नु अघि, वा कुनै अन्य व्यायाम कार्यक्रम, तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस् कि तपाइँ यो गर्नका लागि यो सुरक्षित छ भनेर सुनिश्चित गर्न।

2 -

पोस्टरल सुधार

ब्याक सर्जरी पछि, तपाइँसँग बस्नु र खडा हुँदा उपयुक्त मुद्राहरू कायम राख्न काम गर्नुपर्छ। पोस्टरल नियन्त्रण आवश्यक छ किनकि यसले इष्टतम स्थितिमा तपाईंको कम चिसो लुम्बिनी डिस्क र मांसपेशियों को रक्षा गर्न को लागी तपाइँको कम पीठ राख्छ।

तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई राम्रो सिमामा आफ्नो स्पिन बनाए राख्न लम्बर रोल प्रयोग गरेर कसरी उचित मुद्रा संग बस्न सिकाउन सक्छ। तपाईंको कम फिर्ताको लागि उपयुक्त मुद्रा बनाए राख्ने अन्य अभ्यासहरू र तरिकाहरू समावेश छन्:

• Slouch Overcorrect
• तपाईंको आफ्नै लुम्बिनी रोल बनाउने

सम्झनुहोस्, तपाईंको कम फिर्ताको लागि उपयुक्त मुद्रा प्राप्त गर्न र तपाईंको ब्याक को रक्षा गर्न र कम पीडाको दुखाइका भविष्यका एपिसोडहरू रोक्न सक्ने सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरु मध्ये एक हो।

3 -

हिड्ने व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नुहोस्

हिड्ने सबै भन्दा राम्रो अभ्यास हो जुन तपाइँले लम्बर लामेन्टोमीमी वा डिस्पेक्ट्री सर्जरीमा गर्न सक्नुहुन्छ। किन? किनभने पैदल तपाईंको शरीरमा रक्त प्रवाहलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई अँध्यारो र पोषक तत्वहरूमा ल्याउन मद्दत गर्दछ।

हिड्दा पनि तपाईंको हृदय रोग सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको हृदय र फेफड़ोंलाई लुम्बर सर्जरी पछि ठीकसँग कार्य गरिरहेको छ।

फिर्ता सर्जरी पछि हिंड्ने सबै भन्दा राम्रो कुरा हो कि यो एक ईश्वरीय अभ्यास हो - तपाईले हिड्दा तपाईंको स्पिन स्वाभाविक रूपमा राम्रो स्थितिमा हुनेछ। यसले भविष्यमा समस्याहरूको विरूद्ध तपाईँको डिस्कको रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।

शल्यक्रिया पछि पछाडि एक हिड्ने कार्यक्रम सुरु गर्न सजिलो लाग्छ; तिमी बस बाहिर जानुहुन्छ र हिड त्यहाँ यसको लागि अधिक हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंको विशिष्ट स्थिति र आवश्यकता अनुसार अनुरूप कार्यक्रम सेटअप गर्न मद्दतको लागि तपाईंको पीटीसँग जाँच गर्नाले सर्जरी पछि उत्तम विकल्प हुन सक्छ।

4 -

प्रोन प्रेस अप

एक सरल, अझै सम्म सबैभन्दा प्रभावकारी, लेमिनिकीमा प्रोन प्रेस अप गरे पछि तपाइँको ब्याक र लुम्बन डिस्क को रक्षा गर्न अभ्यास गर्दछ। यो व्यायामले तपाईंको उपचारको पछाडिको पछाडि कम्पाउन्ड गर्छ र तिनीहरूलाई कम स्थानमा उपयुक्त स्थानमा अवस्थित राख्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको लम्बर एक्स्टेन्सनमा फर्कन सक्ने क्षमतालाई पनि सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

व्यायाम गर्न, फ्लोरिडा मा एक योग चटाई मा अनुहार झूट र आफ्नो कंधे को तल फर्श मा दुवै हातहरु लाई ठाँउ राख्नुहोस। आफ्नो पछाडि राख्नुहोस् र आफ्नो हिप्स आराम, र आफ्नो हातको माथिल्लो भाग थिच्न को लागी तल तल निस्कन अनुमति दिंदा आफ्नो हात प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो कम पीठ मा थोडा दबाव थोपाउनुपर्दछ जब थिच्दै।

दुई सेकेण्डका लागि प्रेस अप स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 10 देखि 15 दोहोरीका लागि।

यो व्यायाम सुरू गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस् कि तपाइँको लुम्बिनी लामेनिटोमी र डिस्पेक्ट्री सर्जरी पछि सुरक्षित गर्न यो सुरक्षित छ।

5 -

Prone Straight Leg Raise

तपाईंको शारीरिक थेरेपी लक्ष्यहरु मध्ये एक को लागी लम्बर लैमेनिटोमीमी र डिस्प्टमीमले तपाइँको कम पीठ मांसपेशिहरु को बल र स्थिरता मा सुधार गर्न सक्छ। यसले समर्थनलाई सुधार गर्न सक्छ जुन तपाईंको पछाडिको पेशात्मक प्रणाली तपाईंको रीढ़मा दिन्छ।

एक राम्रो व्यायाम आफ्नो कम फिर्ता बल को सुधार को लागि प्रोन सीधा पैर उठाइयो (एसएलआर) व्यायाम हो । व्यायाम गर्न, आफ्नो पेट (प्रलोभनमा) झूट, तपाईंको पेट मांसपेशिहरु लाई कडा बनाउनुहोस्, र धीरे-धीरे एक खुट्टा हावामा लिन्छ। 2 सेकेन्डका लागि सीधी टक अप गर्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई तल ढिलो पार्नुहोस्। 10 देखि 15 दोहोरीका लागि दोहोर्याउनुहोस्।

Prone SLR एक दिन वा दुई पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तर तपाइँको शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनु अघि व्यायाम सुरु गर्नु अघि यो सुनिश्चित गर्न यो सुरक्षित छ।

6 -

स्किएटिक तंत्रिका ग्लेडिंग

यदि तपाइँसँग सर्जरी गर्नुअघि तपाईंको पछाडिको पीडा दुखाइ भएको थियो भने, तपाइँ स्कटलिकाको साथ वा तपाईंको साइएटिक तंत्रिका जलनलाई निदान गरिएको हुन सक्छ। सर्जरी पछि, तपाईं ध्यान दिनुहोस् कि जब तपाईं यो सीधा बाहिर बाहिर सीधा आफ्नो पैर तंग लाग््छ। यो प्रशंसापत्र स्नेटिक तंत्रिका रूटको चिन्ह हो, स्कटल्यासी भएका व्यक्तिहरूमा एक सामान्य समस्या हो।

तपाईंको लुम्बिनी लामेनिटोमी र अप्ठ्यारो सर्जरी पछि, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको स्कीटिक तंत्रिका तपाईंको पछाडिको गति बढाउन र सुधार गर्न मद्दत गर्न, स्कीटिक तंत्रिका ग्लाइड्स भनिन्छ, विशेष व्यायाम गर्न सक्छ। यसले तृप्त तंत्रिका जडलाई मुक्त गर्न सक्छ र सामान्य गतिको लागि अनुमति दिन्छ।

स्नेटिक तंत्रिका ग्लेडिङ प्रदर्शन गर्न, आफ्नो पछाडि झूट र एक घुँडा बाँध्नु। आफ्नो हातले आफ्नो घुटनी तल हान्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो हातले समर्थन गर्दा आफ्नो घुटने सिधा। एक पटक तपाईंको घुटुका पूर्ण रूपमा सीधा हुन्छ, तपाईंको टंकमा 5 पटकको फ्याक्स र विस्तार गर्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

Sciatic तंत्रिका चमक 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। व्यायामले तपाईंको स्किटिक तंत्रिका चालन र तपाईंको कम पीडा र खुट्टामा चमकलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न धेरै पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

7 -

Superman Lumbar Flexion

तपाईंको कम ब्याक सर्जरी पछि, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले पछिल्ला पछाडि लचीला अभ्यासहरूको वर्णन गर्न सक्दछ। यसले सुरक्षित रूपमा तपाईंको कम ब्याक मांसपेशिहरु लाई विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ। यो सर्जिकल इन्जिन देखि तपाईंको कम पीठ मा धीरे देखि निशान ऊतक को विस्तार गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ।

Supine lumbar flexion एक सरल चीज मध्ये एक हो जुन तपाईंको कमर लचीला रोम लाई कम ब्याक सर्जरी पछि सुधार गर्न को लागी। व्यायाम गर्न, आफ्नो घुँडा घुम्न साथ आफ्नो पीठ मा झूट। धीरे धीरे आफ्नो छाती तिर घुँडा घुँडा घुमाउनुहोस्, र दुवै हातहरु संग आफ्नो घुटनों को पकड। धीरे आफ्नो घुँडा घुमेको छाती तिर, र 1 वा 2 सेकेण्डको लागि स्थिति राख्नुहोस्। तपाईंको घुँडा घुम्न सुरू गर्नको लागि सुरूवात स्थितिमा।

तपाईं 10 दोहोरीकरणका लागि सुपरइन लुम्बिनी प्रलोभन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो कम पीठ, बटुवाहरू, वा खुट्टामा पीडामा कुनै पनि वृद्धिको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने व्यायाम रोक्न निश्चित हुनुहोस्।

8 -

Posterior Pelvic Tilt

लम्बन ल्निटीक्टोमीमी र डिसेम्बरमेन्ट पछि, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको पेट शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्न व्यायाम गर्न सक्दछ। तपाईंको पेट र कोर मांसपेशिहरु अनुबंध पछाडि पल्विक झुकाव को तरिका मा सुधार शुरू गर्न एक व्यायाम।

पोस्टरियर पल्विक झुकाव प्रदर्शन गर्न, दुबै घुटने बाघका साथ तपाईंको पीठमा झुन्ड्याउँछ। धीरे - धीरे आफ्नो पेलो पछाडि को रूप मा यदि तपाईं तल को तल मा आफ्नो कम फिर्ता फ्लैट कोशिश गर्दै छन्। आफ्नो पेट मांसपेशियों को दबाइ को रूप मा तपाईं आफ्नो पिक्सेल पछि अग्रिम झुकाव को रूप मा, र 2 सेकेन्ड को लागि स्थिति पकड।

सुरूवात स्थितिमा फर्किने पल्विक झुकाव लाई सुस्त पार्नुहोस्। तपाईं 10 देखि 15 पुनरावृत्तिका लागि पछिल्लो पल्विक झुकाव गर्न सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम राम्रो तरिकाले प्रदर्शन गर्न गाह्रो हुन सक्छ, त्यसैले सामान्य पीडितहरूबाट बचाउन सुरु गर्नु अघि तपाइँको पीटी मा जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस् जुन प्रभावकारी हुन सक्दछ।

9 -

हिप र कोर बलियो बनाउने

एक पटक तपाईंले पछिल्लो पल्विक झुकाव पाउनु भएपछि, तपाईं आफ्नो पेट र कोर सुदृढ कार्यक्रममा प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा तपाईँको हिप्स र खुट्टाका लागि विशेष गतिहरू प्रदर्शन गर्दछ जसमा पिल्विक तटस्थ स्थिति कायम राख्छ।

उन्नत हिप सुदृढीकरण अभ्यासहरू तपाईंको pelvic क्षेत्र र कम फिर्ता घडी मा मांसपेशिहरु मा बल र स्थिरता प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि कुन राम्रो अभ्यासहरू निर्णय गर्ने निर्णय गर्न सक्छ।

10 -

उचित लिफ्टिंग टेक्निक्स र कार्य गतिविधिहरूमा फर्कनुहोस्

एकपटक तपाईंले लम्बरो रोम, हिप र कोर बल सुधार गर्नुभए पछि, यो तपाईंको विशिष्ट काम र मनोरञ्जनमा फर्कन मद्दत गर्नको लागि विशिष्ट गतिविधिहरूमा काम सुरु गर्न समय हुन सक्छ। तपाईंको कामको आधारमा, तपाईले उचित लिफ्टिंग प्रविधिहरूमा काम गर्न आवश्यक हुन सक्छ, वा यदि तपाईले डेस्क वा कम्प्युटर टर्मिनलमा समय बिताउनुहुन्छ भने तपाईंलाई ergonomic मूल्यांकन आवश्यक पर्दछ।

आफ्नो चिकित्सक र शारीरिक चिकित्सकसँग नजिकको काम गर्न पक्का हुनुहोस् काम गर्न फर्कनु अघि यो सुनिश्चित गर्न यो सुरक्षित छ र निश्चित हुन तपाईं सामान्य कार्य र मनोरञ्जन गतिविधिका लागि तयार हुनुहुन्छ।

कम फिर्ता सर्जरी, जस्तै लम्बर ल्निटीक्टोमीमी र डिस्पेक्शनमी, राम्रो तरिकाले पुन: स्थापित हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टर र शारीरिक चिकित्सकसँग काम गरेर, तपाईं आफ्नो ROM, शक्ति, र कार्यात्मक गतिशीलतामा सुधार गर्न पक्का हुन सक्नुहुनेछ छिटो र सुरक्षित रूपमा तपाईंको अघिल्लो स्तरमा प्रकार्यमा फर्काउन।