कस्ता मानिसहरूको बीचमा धेरै चाँडै उठिरहेका कारणहरू?

निद्रा र अनिद्रा बिग्रेको हुन सक्छ निद्रा Apnea, Circadian परिवर्तनहरूको कारण

यदि तपाईं वृद्ध व्यक्ति हुनुहुन्छ भने बिहान बिहान चाँडै उठ्नुहुन्छ, तपाईं सोच्न सक्नुहुनेछ कि तपाईले गर्दा त्यसो गर्नुको कारण।

उमेरले धेरै अद्वितीय अवस्थाहरूमा योगदान पुर्याउन सक्छ जुन सेवानिवृत्त वर्ष र वृद्धको बीचमा निद्रा हुन्छ। प्रारम्भिक बिहान जागरणको केहि सम्भाव्य कारणहरू पत्ता लगाउनुहोस्, अनिद्रा को योगदानकर्ता सहित सर्क्रियन ताल र माल्टोनिन उत्पादन परिवर्तनहरू, उन्नत नींद चरण सिंड्रोम, डेमेनियाई, अनावश्यक नींद apnea, मूड विकारहरू जस्तै अवसाद, र यहाँ पनि चाँडै बिस्तारै जान्छ।

अनिवार्य प्रकृति को समझ

सबैजना चाँडै उठ्नेहरू अनिन्द्राबाट ग्रस्त हुन्छन्। अनिद्राको रूपमा सुत्न कठिनाईको रूपमा परिभाषित गरिएको छ वा जगेडा पछि पछि सुत्न सकिन्छ। यसले सतर्कताको लामो अवधिको नेतृत्व गर्न सक्छ र कम सुफलता दिन सक्छ। यसले दिनको समयमा हानि ल्याउन सक्छ, थकानको लक्षण सहित साथै मूड, एकाग्रता, छोटो-पटक मेमोरी, र दुर्व्यवहारहरू बिग्रेको समेत समावेश गर्दछ। अनिद्रा को धेरै सम्भावित कारणहरू छन्।

रातमा उठ्न सामान्य छ। जागिर छोटो छ भने यो सुत्न सजिलो हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश, बिहान तिर जागिर एक समयमा आउन सक्छ जब सुत्न गाह्रो छ। यो यो कारण हो कि नींद ड्राइव, मस्तिष्क मा एडेनोसिन भनिन्छ रासायनिक स्तर मा नींद निर्भर को लागि एकदम कम छ। धेरै चोटि प्रभावित व्यक्तिमा बिहान नतिजा तिर जागिर बस सजिलै रातभरि जागिर।

के के शुरुवात बिहानको जागिरको कारणले घटाउँछ? यस प्रश्नको राम्रो जवाफ दिनको लागी, यो सहयोगी प्रणाली को खोज गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ जसले हाम्रो रातो रात सुत्न सक्छ।

अगुवाई मा सर्कैडियन लय र Melatonin को भूमिका

नींद ड्राइवभन्दा बाहिर, सर्क्रिड अलर्टिङ सिग्नर नींद र जागरणको ढाँचा निर्धारण गर्न आवश्यक छ।

विशेष गरी, यसले अन्धकारको प्राकृतिक अवधिको समयमा सुतिरहेको समयको समन्वय गर्न मद्दत गर्दछ। दिमागको एक क्षेत्र हाइपोथोममस मा सुपर्राकियामेटिक न्यूक्लियस (एससीएन) भनिन्छ यो लय लाई निर्देशन गर्दछ। यो ओप्टिक तंत्रिका नजिकै छ जुन आँखाबाट मस्तिष्कमा विस्तार गर्दछ। जस्तै, यो हल्का इनपुट द्वारा भारी असर परेको छ।

लाइट, विशेष गरी बिहानको लाइट, सर्क्रिडियन लयमा बलियो प्रभाव छ। यसले जागिर पुर्याउँछ। यदि जीव जीवित पर्यावरणमा बस्छ भने, यो दिनको हुँदा सुत्नको लागि सुरक्षित नहुन सक्छ। लाइट नींदको समय समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मौन र मूडलाई मौसमी रूपमा असर गर्छ। जाडोमा धेरै व्यक्तिहरूले अन्धकारको रूपमा सुत्न चाहने इच्छा राख्छन् र अपर्याप्त प्रकाशले मौसमी प्रभावकारी विकारमा योगदान दिन सक्छ।

पुराना मानिसहरूमा, मस्तिष्कको लागि कम माटोटोन उत्पादन गर्न सामान्य छ। यो निद्रा सिग्नलले सुत्न सक्ने क्षमतालाई बलियो पार्न सक्छ। उत्पादनमा यो कमी पाइनेल ग्रंथिमा परिवर्तनको कारण हुन सक्छ। यो पनि सम्भव छ कि प्रकाश धारणा कम भयो, जस्तै उदाहरणीय छ कि प्रायः पुरानो व्यक्तिहरु को आँखा को लेन्स मा हुन्छ, यो भूमिका निभा सक्छ। केही व्यक्तिले यो स्तर सामान्यतया प्रयास गर्न माटोटोनिनलाई नींद सहायताको रूपमा लिन्छन्, तर यो सीमित लाभ हुन सक्छ।

पुराना वयस्कों को दुई सर्क्रडी लय नींद विकारहरु को अनुभव गर्न को लागी अधिक संभावना हो: उन्नत नींद चरण सिंड्रोम (एएसपीएस) र अनियमित नींद-ज्वल ताल। यी मध्ये हरेक बिहान बिहान जागरण हुन सक्छ। एएसपीएस सुत्ने इच्छा र सुत्न जरुरी छ। ती प्रभावित व्यक्तिहरूले साँझको घण्टापछि घाइते हुन सक्छन् र त्यसपछि 4AM द्वारा जोगाउन असुरक्षित हुन सक्छन्। यो अवस्था अपेक्षाकृत असामान्य छ, लगभग 1 प्रतिशत मानिसलाई असर पार्छ। यो आनुवंशिक भविष्यवाणी हुन सक्छ।

अनियमित नींद-उत्तेजित ताल प्रायः प्रायः मानिसहरूको बीचमा हुन्छ, खासकर उनहरु मध्ये अल्जाइमर रोग जस्तै जस्तै औषधि।

यो प्रकाश र अन्धकारको प्राकृतिक ढाँचाहरूमा जोखिम कम गर्नका कारण हुन सक्छ। यो सर्कडी विनियमनका लागि महत्त्वपूर्ण हो कि मस्तिष्कका क्षेत्रहरूको क्षति वा घटाउने कारणले पनि यो हुन सक्छ। घटनाहरु राम्रो तरिकाले अध्ययन नहीं गरेको छ, तर यो स्वस्थ जनसंख्या को बीच अपेक्षाकृत दुर्लभ माना गएको छ।

ब्लाइङ सुत्न आवश्यक छ र वृद्ध मानिसहरूमा अप्ना सोन्छ

त्यहाँ सम्भवतः दुई कारणहरू पुरानो व्यक्तिहरू धेरै चाँडै उठिरहेका छन् कि यी जागरणहरूका लागि खाता: नीलो आवश्यकता र निद्रा एपनिया। 65 वर्षभन्दा अघि, अनुमान लगाइएको छ कि औसत नींद 7 देखि 9 घण्टा 7 देखि 8 घण्टा सम्म घट्न सक्छ। यो एक मामूली भिन्नता जस्तो देखिन्छ, तर यो अझै पनि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। सेवानिवृत्तिले यसको प्रभावमा योगदान दिन सक्छ।

प्रायजसो व्यक्तिहरू रिटायर गर्दा तिनीहरू स्थायी रूपमा आफ्नो अलार्म घडीहरू चुस्त गर्न मौका पाउँछन्। यस्तो व्यक्तिले भन्न सक्छ, "म सेवानिवृत्त हुँ: मलाई कुनै खास समयमा उठाउनु पर्दैन।" यद्यपि यो कामको मागको सन्दर्भमा साँचो हुन सक्छ, यसले शारीरिक आवश्यकतालाई बेवास्ता गर्न सक्छ। जगेडा समय अलग-अलग गर्न को लागी अनुमति दिन-एकै समयमा एकै समयमा उठ्नु भन्दा-सर्क्रिडियन लय र निद्राको दुबै दुबै प्रभावित हुन्छन्। सेवानिवृत्तिमा सीमित जीवनशैलीले पनि बोर र सामाजिक अलगावमा योगदान पुर्याउँछ, केहि पहिले पनि पहिले नै सुत्न जान्छ।

यसबाहेक, यस युग समूहको निद्राको कम मात्राको कारणले, आरामको गुणले बिस्तरमा थप समय खर्च गरेर सम्झौता गर्न सकिन्छ। यदि कसैले अहिले 7 घण्टाको निन्द्रा चाहिन्छ भने, तर 9 सेप्टेम्बरमा बिस्तारै जान्छ र 7 बजेसम्म सोच्न खोज्छ (अघिल्लो जागरण पछि समेत), बिस्तरमा 10 घण्टामा 3 घण्टाको अनिवार्य समावेश हुनेछ। यो पहिले नै सुत्नेहरू मध्ये पनि हुन सक्छ, बिस्तारमा समय सुत्ने क्षमता भन्दा बढी हुन्छ। बिरालोमा समय घटाउन हालको निद्राको आवश्यकताहरु को लागी नींदको गुणस्तर बढाउन र ती जागरणहरुलाई कम गर्न सक्छ।

यसको अतिरिक्त, अवरोधकारी नींद apnea अक्सर प्रारम्भिक बिहान जागरण योगदान गर्दछ। यो अवस्था अधिकतर प्रायजसो व्यक्तिहरु बीच हुन्छ, र रजोनिवृत्ति भन्दा बढि महिलाहरु मा आवृत्ति बढ्दै गएको छ। निद्रा एनेनी स्नोरिंग, दिनको निद्रापन, दाँत पीस (ब्रुक्सिज्म) संग सम्बद्ध हुन सक्छ, अक्सर (न्युट्रुरिया) मूत्र (अटुरुरिया), र अवांछित जगेडाहरू जसले अनिन्द्राको नेतृत्व गर्छ।

REM निद्राको दौरामा निद्रा एपनिया बिग्रिएको हुन सक्छ, जब शरीरको मांसपेशिहरु आराम गरिन्छ ताकि सपना-निस्क्रिय पार्नु हुँदैन। आरईई निद्रा 9 0 मिनेटमा 2 घण्टा अन्तराल सम्म हुन्छ र रातको अन्तिम तेस्रोमा केन्द्रित हुन्छ। (यी नियमित नींद चक्रले पनि प्रत्येक चक्र पूर्ण रूपमा छोटो जागरणलाई संकेत गर्दछ।)

सम्भवतः सम्भव छैन, यो समय प्रायः बिहान बिहानै जग्गाहरूसँग मेल खान्छ। सोनी एनीनाले व्यक्तिलाई जगाउन सक्छ, अनि अनिन्द्मीले यसलाई सुत्न सकिन सक्छ। निरन्तर सकारात्मक हवाइको दबाव (सीपीएपी) वा एक मौखिक उपकरणले निद्रा एनेनाको उपचारले यी घटनाहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।

धेरै चाँडै जागिर गर्ने मूड र अन्य पर्यावरणीय कारणहरू विचार गर्दै

अन्ततः, यो महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ कि मूड विकारहरु को भूमिका को शुरुवात सुबह को जागरूकता को पुरानो मान्छे मा योगदान दिनुहोस। अवसाद यी घटनाहरूसँग प्राय: सम्बद्ध हुन्छ। यो ध्यान दिइन्छ कि अवसाद पनि सहि एप्पेनासँग जोडिएको छ, त्यसैले यो एक अंतर्निहित नींद सम्बन्धित सांस लगाउने विकारको थप प्रमाण हुन सक्छ।

यसबाहेक, चिन्ता अनिवार्य हुन सक्छ। कुनै कुराको कारण, यदि जागिरले चिन्तित वा निराश प्रतिक्रिया पाउँछ भने, सुत्न फर्किने धेरै गाह्रो हुन्छ। यो अनिद्रा (सीबीआईटी) को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार संग सुधार हुन सक्छ।

यी मूड विकारहरूको उपचारले सुत्न सुधार गर्न सक्छ। त्यहाँ एक द्विभाषी सम्बन्ध जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ, एक अनिवार्य रूपले अर्कोलाई असर पार्छ। दुवै मन र सुत्न सुधार गरेर, दुवै सुधार गर्न सक्छ।

यो पर्यावरणीय कारक को प्रभाव को बारे मा पनि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। शोर, लाइट, र तापमान जागरण गर्न सक्छ। सुन्तला सुन्दरीको गुणस्तर अनुकूलन गर्न निद्रा वातावरणमा परिवर्तन आवश्यक छ भनेर विचार गर्नुहोस्।

यदि तपाईं धेरै चाँडै उठ्नु भयो भने, र महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं गरीब गुणस्तर निद्राको साथ थकित हुनुहुन्छ, बोर्ड-प्रमाणित निद्रा चिकित्सकसँग बोल्ने विचार गर्नुहोस्। तपाईंको इतिहास पुनरावलोकन गरेर, कारणहरू र सर्तहरू पहिचान गर्न सम्भव हुन सक्छ जुन राम्रोसँग उपचार गर्न सक्छ।

> स्रोतहरु:

> Brzezinski, एट अल । "निद्रामा बहिष्कार मालाटोनिनको प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण।" नीड मेड रिव 2005; 9: 41।

> Kryger MH et al । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" एलिसेवी , 6 संस्करण, 2016।

> Moore-Ede, MC et al । "एक भौतिक प्रणाली को मापने समय," द क्लर्स त्यो समय । क्याम्ब्रिज, मैसाचुसेट्स, हार्वर्ड विश्वविद्यालय प्रेस, 1 9 84, पृ। 3।

> Peters, BR। "निद्राको शल्यक्रिया र जागरण" , निद्रा उजुरीको मूल्यांकनमा । निद्रा मेड क्लिनिक। 2014; 9: 481-489।