1 -
पीटी क्लिनिकबाट कसरी रहनुहोस्तपाईंको शारीरिक चिकित्सक एक आभाष विशेषज्ञ हो जुन तपाईंको लागि त्यहाँ छ जब पनि चोट वा बीमारीले तपाईंलाई सामान्य दैनिक कार्यहरू प्रदर्शन गर्न रोक्छ। तपाईंको पीटी पनि तपाईंलाई सिकाउन सक्षम हुनु पर्छ कि चोटहरू वा गतिशीलताको समस्याबाट बच्न कसरी।
यहाँ सामान्य रूपमा सार्न र सम्भवतः पीटी क्लिनिक बाहिर राख्न को लागी गर्न सक्ने चीजहरूको चरण-दर-चरण विचार सूची हो। तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्, र यदि तपाईं कार्यात्मक गतिशीलता संग कुनै समस्या छ भने आफ्नो पीटी भ्रमण गर्न निश्चित हुनुहोस्।
2 -
उचित पोस्ट राख्नुहोस्कम पीडा दुखाइ , गर्दनको दुखाइ र स्कटिका केही सामान्य कारणहरू हुन् जुन तपाइँ एक चिकित्सकलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। प्रायः तपाईंको दुखाइ कहीं देखि कहीं र कुनै स्पष्ट कारणको लागी जस्तो देखिन्छ। धेरै विशेषज्ञहरू महसुस गर्छन् कि अनुचित बैठा र उभिएको मुद्रा पीडाको दुखाइ र समस्याहरूको कारण हो ।
तपाईं उचित मुद्रा प्राप्त गर्न र राखन सिक्न गम्भीर पीडा दुखाइ वा गर्दनको दुखाइको विकासको सम्भावना कम गर्न सक्नुहुन्छ। राम्रो मुद्रा राखेर, तपाईं तनाव सीमित र आफ्नो रीइनमा तनाव र पीटी क्लिनिक बाहिर आफूलाई राख्न सक्नुहुन्छ।
3 -
भारी लिफ्टबाट बच्नुहोस्पीडा दुख्नदेखि बच्न चाहानुहुन्छ र पीटी दुखाइको लागि कुशल सेवाहरूको आवश्यकतालाई कम गर्न चाहानुहुन्छ? जान्नुहोस् कि कसरी ठीकसँग लिफ्ट गर्नुहोस् र भारी र दोहोरी लिफ्टबाट जोगिनुहोस्। भारी वस्तुहरू लिफ्ट तपाईंको पछाडि र त्यहाँ अवस्थित अन्तर्वार्ताको माध्यमबाट अविश्वसनीय तनाव र तनाव छ।
भारी लिफ्टबाट जोगाउनुहोस्, र यदि तपाईं लिनु पर्छ भने, सहयोग गर्न साझेदार पाउनुहोस् र कसरी राम्ररी सामान वस्तुहरू लिनु भनेर सिक्नुहोस्। यसले तपाइँको पछाडि सुरक्षित राख्न र पीटी क्लिनिकलाई रोक्न सक्छ।
4 -
खेलकुद को समयमा जाडो र भूमि को उचितघुटने को चोटहरु, पूर्ववर्ती cruciate बंधन (एसीएल) sprains या मानसिक आँसू जस्तै, युवा र वयस्क खेलहरु मा वृद्धि मा हो। सामान्यतया, ती चोटहरूले महत्त्वपूर्ण पुनर्वासको आवश्यक पर्दछ र पूर्णतया निको पार्न सर्जरीको आवश्यकता पर्दछ।
घुट्ने चोटहरूको जोखिम कम गर्न एक तरिका भनेको सिक्ने खेल खेल्ने क्रममा बज्न र ठीक तरिकाले भूमि कसरी जान्न सिक्नु हो । जम्पिङ र ल्यान्डिंग गर्दा, तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको कंधाहरू र तपाईंको टाँटकाँटहरूमा सीधा हुनु पर्छ। तपाईंको घुटनेले बढ्दो तनाव र तनावको सामना गर्दछन् जब तिनीहरू टाढा र ल्यान्डिंग गर्दा पछाडी भित्र पछाडि बगाउँछन्।
जम्प र जग्गालाई राम्रो तरिकाले सिक्न को लागी खतरनाक घुटने हड्ताल रोक्न सक्छ र तपाईले रिबहा क्लिनिकबाट टाढा राख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
5 -
आफ्नो हिप्स बलियो राख्नुहोस्धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि दौडनेको घुटने वा आईओलिटाइबिक बैंड घर्षण सिंड्रोम जस्तो सामान्य कम चोट चोटहरू, तपाईँको हिप मांसपेशिहरु मा कमजोरीको कारण हो। ग्लुटस मेनुियस भनिन्छ एक विशिष्ट मांसपेशी तपाईंको पैदलको स्थिति नियन्त्रण गर्न जिम्मेदार छ जब पैदल र दौडिरहेको छ ।
आफ्नो हिप्स बलियो राख्न को लागी एक भन्दा बढी दुर्व्यवहारको दुरुपयोग र घुट्ने रोगलाई रोक्न एक तरिका हुन सक्छ। यसले तपाईंको पीटी एक निजी एक र एक पेशेवर एक साथ सम्पर्क गर्न सक्छ।
6 -
दोहोरी ओभरहेड कार्यबाट बचाउनुहोस्क्यान्सरको दुखाइको एक सामान्य कारण रोटरटर कफ प्रतिबन्धको कारण हो। केहि स्थानहरू तपाईंको घुमाउरो कफ tendons र महत्त्वपूर्ण दबाब अन्तर्गत तिनीहरूको नजिक बस्दा बस्सा राख्छन्। एउटा यस्तो स्थिति: तपाईंको हात र हातले माथि काम गर्दै।
तपाईंको हातमा माथि काम गर्ने समय सीमित गर्न, तपाईं आफ्नो कंधेहरूमा तनाव कम गर्न सक्षम हुन सक्छ र क्यान्सरको दुखाइको लागि तपाईंको पीटी भ्रमण गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
7 -
हप्ताको धेरै दिन व्यायाम गर्नुहोस्कुनै पनि नियमित शारीरिक अभ्यासको फाइदाहरू अस्वीकार गर्न सक्दैन। अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिकलले सिफारिस गर्छ कि मानिसहरूले कम्तिमा 150 मिनेटको लागि व्यायाम गर्छन्। त्यो दिनको 30 मिनेट हो, हप्ताको धेरै दिन।
नियमित व्यायामले तपाईंको मांसपेशिहरु बलियो राख्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको हृदय र फेफड़ोंको राम्ररी काम गर्दछ। व्यायाम गर्न असफलता दुख्न सक्छ वा हृदय रोगको कारण हुनसक्छ जुन महत्त्वपूर्ण मेडिकल हेरविचार र कार्डिएक रिभर्बको लामो समय चाहिन्छ। हरेक दिन व्यायाम गर्नुहोस्, र तपाईं पीटी क्लिनिकबाट बच्नको लागि सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।
केही चोट वा बीमारीलाई रोक्न सकिँदैन, र तपाईंको शारीरिक चिकित्सक तपाईंको लागि त्यहाँ हुन्छ जब तपाईसँग समस्या छ भने तपाईले सामान्य कार्यात्मक गतिशीलतालाई सीमित पार्छ। तपाईंको पीटी पनि तपाईंको राम्रो स्वास्थ्यको लागि अधिवक्ता हुनुपर्दछ, र उहाँले तपाईंलाई चोट पुर्याउने वा बिरामीहरूलाई रोक्न सक्ने तरिकाहरू सिकाउनुपर्छ जुन तपाईंको गतिशीलता सीमित हुन सक्छ। सही चीजहरू गरेर र गलत चीजहरू जोगाउन तपाईंलाई सार्नु र राम्रो महसुस गर्न र पीटी क्लिनिकको बाहिर राख्न को लागी पर्याप्त हुन सक्दछ।