उघ, त्यो भव्य भावना। हामीले सबैलाई केहि बिन्दुमा वा हाम्रो जीवनमा अन्य अनुभव गरेका छौं। कुरा यो हो कि हामी यो महसुस हुँदा हामी असीम महसुस गर्छौं। आफ्नो दिन मजा लिनु गाह्रो छ यदि तपाईं चिसो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ: तपाईका कपडाहरूमा असहज हुन्छ, र महसुस गर्नुपर्दछ यदि तपाई महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईंको पेटले एक दिनमा तीन आकार बढेको छ।
1 -
ब्लोटलाई हराउनुहोस्कहिलेकाहीँ यो भयानक चौंकाएको भावनाको कारण के हो भन्ने कुरा बुझ्न गाह्रो छ। के तपाइँ धेरै धेरै खाउनुभयो? के यो अतिरिक्त ग्यास छ? के तपाईं पानी को बहाल गर्दै हुनुहुन्छ? यदि तपाई महिला हुनुहुन्छ भने, किनकि तपाईं पूर्वप्रभाषी हुनुहुन्छ? सुसमाचार यो छ कि कुनै निश्चित सामान्य कदमहरू छन् जुन तपाईले बिस्तारै समस्याको समाधान गर्न सक्नुहुनेछ, विशिष्ट कारणको बाहेक। निम्न अनुशंसाहरु मध्ये प्रत्येकले तपाईंको शरीरलाई काम गर्ने तरीकालाई कार्य गर्न मद्दत गर्नेछ, र यसैले तपाईंलाई oversized गुब्बारे जस्तो उडिरहेको छ। तपाईले देख्नुहुनेछ, केहि सिफारिसहरू द्रुत र सजिलो हुन्छन्, जबकि उनमें से केहि थोडा अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। तलको रेखा भनेको आफैलाई राम्रो हेरचाह गरेर, तपाईंले आफ्नो शरीरको महसुस र सर्वोत्तम हेर्न मद्दत गर्नेछ।
नोट: धेरै मेडिकल सर्तहरू छन् जसले व्यक्तिलाई फिसाउन महसुस गर्न सक्छ। यदि तपाईं प्रलोभनको निरन्तर वा निरन्तर लक्षणहरूको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो आवश्यक छ कि तपाइँ आफ्नो चिकित्सक पूर्ण नैदानिक कार्यपूर्तिको लागी हेर्नुहुन्छ।
2 -
गम चुप नगर्नुहोस्कसलाई थाहा थियो कि चाइङ गमले तथ्यलाई सहयोग पुर्याउन सक्छ कि तपाइँ फूलेको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? तथापि, त्यहाँ जडान हुन सक्ने दुई सम्भाव्य कारणहरू छन्:
1. आणविक ग्याँस ब्याक्टेरियाद्वारा उत्पादन गर्न सकिन्छ केहि निश्चित खानाहरूसँग। ती जीवाणुहरू कृत्रिम मिठाईहरू मन पराउँछन् जुन अन्त-सल (जस्तै sorbitol) अन्तर्छ। -साइनरहरू जसले धेरै बिरुवा-मुक्त चाइगाममा पाइन्छ।
2. आंत ग्याँस पनि निगलिएको वायुबाट आउन सक्छ, र जब हामी चामल चलाउँछ भने हवाले निगलिएको हुन्छ।
त्यसैले सावधानीको पक्षमा गल्ती र चाइङ गम रोक्न।
3 -
खाना खाओस्यो सबै भन्दा सजिलो टिप हुनु पर्दछ, तर हाम्रो पागल भोग्ने समाजमा, यो सबै भन्दा कठिन जस्तो देखिन्छ। हाम्रो शरीर अस्वस्थताको अस्तित्वको लागि क्रमादेशित गरिएको थियो, तर हामीमध्ये धेरैले प्रशस्तता-बहुतायतको घिमिरे जीवन बिताउँदछन् जुन हामी पूर्ण फाइदा लिन सक्छौं, हाम्रो आफ्नै असफलताको। हामी किन सिक्न सक्दैनौ? हामी धेरै खाईछौं, र त्यसपछि हामी चिसो महसुस गर्छौं। निस्सन्देह, हामी प्रलोभन महसुस गर्छौं। हामीले शाब्दिक तवरमा भरिएका छौं!
तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्। केवल एक सेटिङमा धेरै फिड गर्नुहोस् किनभने यो सहज छ। यदि तपाईंसँग कुनै शिशुको वरिपरि कुनै समय खर्च गर्ने मौका छ भने, तपाईंले काम गर्नुपर्ने जस्तो प्रणालीको सुन्दरता देख्नुहुनेछ। शिशुहरू निपल वा बोतलबाट टाढा टाढा टाँस्छन्। तिनीहरू आफ्नो होंठ बन्द गर्दछन् जब चम्मच पछाडी आउँदछ जब तिनीहरूका खुट्टाहरू पूर्ण हुन्छन्। अर्को लाइनमा, हामी त्यो अद्भुत प्रतिक्रिया पाश हराउँछौँ। यसको साथ सम्पर्कमा फर्कन प्रयास गर्नुहोस्। खाना खाएपछि तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ ध्यान दिनुहोस्: के तपाईंको पेटले घृणा गर्दछ? के तपाईं फुलाउनुहुन्छ? तपाईंको प्रतिक्रियामा तपाईको भागको आकार निर्धारण गर्न त्यो प्रतिक्रिया प्रयोग गर्नुहोस्।
4 -
Gassy फूड्सबाट बचाउनुहोस्चिसोपनको भावनाको पछि लाग्ने प्रमुख कारकहरूमध्ये एक - र अपराधमा यसको असुविधाजनक साझेदार, पेट दुखाइ -अधिक आंत-ग्यास। आंतन ग्याँस उत्पादन गरिन्छ जब हामी केहि निश्चित खानेकुराहरू खान्छन् जुन ब्याक्टेरियाद्वारा बिच्छेद गरिन्छ जुन प्राकृतिक रूपमा हाम्रो पाचन पथमा आउन सक्छ। निस्सन्देह, हामीमध्ये धेरैले जान्दछन् कि सेमसँग "ग्यास" हुनको लागि प्रतिष्ठा छ।
यदि तपाईंलाई विश्वास छ कि खाना तपाईंको फूलो समस्याको लागि एक ठूलो योगदानकर्ता हो, तपाई आफैलाई कम FODMAPs सिद्धान्तमा शिक्षित गर्न चाहनुहुन्छ। यद्यपि यो सिद्धान्त आईबीएसलाई अझ राम्रो बुझ्ने तरिकाको रूपमा विकसित गरिएको थियो, यसको शोधकर्ताहरूले केही खानेकुराहरूलाई नजिकको रूपमा हेरे जसको प्रभाव उनीहरूको शरीरमा छ। तिनीहरूको सिद्धान्त यो हो कि केहि खाद्य पदार्थहरु दुवै ग्याँस र सानो र ठूलो आंतन मा तरल को मात्रा को मात्रा बढ जान सक्छ। यो उच्च मात्रामा ब्लोटिंगको लक्षणमा योगदान हुन सक्छ। यदि तपाइँसँग IBS छैन भने, तपाईंलाई एक सख्त कम FODMAPs आहार पालन गर्न आवश्यक पर्दैन, तर तपाईं उच्च FODMAP हरू बाट कम FODMAP हरूलाई जबसम्म सम्भव भएमा पक्षमा खाना लिन सक्नुहुनेछ।
कुन खानाहरू गैर-ग्यास मानिन्छ? प्रोटीन वा स्वस्थ प्रकारका फूडहरूसँग खाना सामान्यतया राम्ररी पचाइन्छ र आंत ब्लोटिंगमा योगदान गर्दैन।
5 -
नमस्कार छोड्नुहोस्साली खानाहरू खानाको अर्को समूहबाट बच्नको लागि हो। साली खानाहरूले पानी अवधारणमा योगदान दिन सक्छ र यसैले तपाईंलाई चिसो महसुस गराउँदछ। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंलाई थाहा छ कि थप नमकको सेवनसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरू तपाईंको कपडेमा असहज हुन सक्दछन्। अत्यधिक नमक सेवनले तपाईंलाई हृदय समस्या, साथै साथै अन्य गम्भीर स्वास्थ्य परिस्थितिको जोखिम बढाउन सक्छ।
त्यसोभए, नुन शिकारी छोड्नुहोस् र तपाईले खाँदै हुनुहुन्छ के सावधान ध्यान दिनुहुन्छ। लेबल पढ्नुहोस्! धेरै prepackaged सुविधा फूड्स को सोडियम (नमक) को सामाग्री धेरै अधिक हुन सक्छ। जबसम्म सम्भव हुन्छ, सम्पूर्ण सामग्रीहरू प्रयोग गरेर आफ्नै खाना तयार पार्नुहोस् यो सुनिश्चित गर्नको लागि तपाईंको नमक काटि स्वस्थ रेंजमा छ।
6 -
रावल बाहिर खाद्य एलर्जी वा संवेदनशीलतातपाईंको ब्लोटिंग को कारण एक विशिष्ट वर्ग को खाना हुन सक्छ? आज धेरै मानिसहरू ग्लुटेन संवेदनशीलता र ल्याक्टोज असामान्य समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्दै छन्, तर अनियमितताले खाद्य पदार्थको वर्गलाई सम्बोधन गर्नु अनि सम्भावित पोषण कमजोरीको लागि आफुलाई स्थापित गर्नुको सट्टा यो एक वैज्ञानिक तरिकाको पहिचान गर्न आवश्यक छ। पहिलो, तपाईंलाई आफ्नो डाक्टरसँग बोल्न आवश्यक छ, जसले निदान परीक्षणको सिफारिस गर्न सक्दछ। तिनी वा तिनले पनि उन्मूलन आहारको प्रयोग सिफारिस गर्न सक्छन्, पछि एक चुनौती चरण पछि जसमा तपाइँले तपाईंको आहारमा खाना पुन: पुन: पुन: पुन: पुन: उत्पादन गर्दछ।
7 -
प्रोबायोटिक प्रयास गर्नुहोस्यदि तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंको छाती खाना र ग्याँस-सम्बद्ध देखिन्छ जस्तो देखिन्छ, प्रोबायोटिक कोसिस गर्दा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। धेरै व्यक्तिले प्रोक्सीबायोटिक्सको बारेमा मात्र सुनाएका प्रोटोबायोटिकहरू जो योगको लागि विज्ञापनहरू मार्फत। यी "अनुकूल" ब्याक्टेरियाले पाचन तलको भित्रको ब्याक्टेरियल ब्यालेन्स अनुकूलन गरेर काम गर्न खोज्छ, यसैले ग्याँस र फूलेको लक्षणहरू कम गर्दछ। यद्यपि उनीहरूको प्रभावकारिताको लागि शोध समर्थन मिश्रित भएको छ, तथ्याङ्कको कारण यस तथ्यले गर्दा उपभोगको विभिन्न प्रकारहरू छन्, साइड इफेक्टहरू कम्तीमा वा अस्तित्वमा देखा पर्छन्। दही सबै थप गरिएको शर्कराको कारण उत्तम विकल्प नहुन सक्छ, तर तपाईं आफ्नो प्रोबायोटिक्स पूरक उपयोग को माध्यम ले या किण्वित खाद्य खाएर प्राप्त गर्न सक्छन्।
8 -
तपाईंको शरीर सार्नुहोस्हाम्रो शरीर एक सक्रिय जीवनशैली को आधार मा विकसित भयो, तर आजकल हामी सबै भन्दा धेरै असीम जीवन शैली छ। यदि तपाईं चिसो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब यो हो कि तपाईंको शरीर केहि बनाए राख्छ, जस्तै, तरल पदार्थ वा ग्याँस राख्ने। व्यायाम एक तरिका हो कि हाम्रो शरीर चीज छ। व्यायामको गतिमार्फत, तरल पदार्थ हाम्रो प्रणालीमार्फत फैलिएको छ, र ग्यासलाई हाम्रो पाचन प्रणालीमार्फत बाटो बनाउन प्रोत्साहन गरिन्छ। त्यसोभए पैदल यात्राको लागि जानुहोस्, एक जग, वा जुन जुन तपाईले रमाउनुहुन्छ त्यो भौतिक गतिविधि। यदि तपाईं आफ्नो डेस्कमा काम गरिरहनुभएको छ भने, तपाइँ पानी कूलरमा हिड्न सक्नुहुनेछ वा केहि साधारण मोडिहरु गर्न सक्नुहुन्छ; सम्पूर्ण कुरा केवल चीजहरू बढ्नको लागी हो।
9 -
धेरै पानी पिउनुहोस्तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, यदि मैले पहिले नै एक फूलो व्हेल जस्तो महसुस गरें भने म धेरै पानी पिउन सक्छु? खैर, पानीको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाईंको शरीरमा सबै कक्षहरू फ्लश गर्दछ, तिनीहरूलाई अझ सफा र कुशलतापूर्वक कार्य गर्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो शरीरमा ओक्सीजन र पोषक तत्वहरू ट्राफिक गर्न आवश्यक छ, साथै विषाक्त पदार्थहरू र मल र स्टूल पदार्थको माध्यमबाट विषाक्त पदार्थहरू र हाम्रो शरीरबाट बाहिर निकाल्दछ। अर्को शब्दमा, हाम्रो शरीरलाई आवश्यक छैन जुन छुटकारा पाउनको लागि पानी महत्त्वपूर्ण छ, अर्थात् ती सबै चीजहरू जुन पहिलो स्थानमा ब्लोट गर्नका लागी सबै चीजहरू हुन्। त्यसैले तपाईंको पानी पिउदिनुहोस्! र धेरै धेरै!
मुहान:
पेट ब्लाटिंग। Medline Plus। https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm।