आईबीएस संग रहने को लागि शीर्ष युक्तिहरु
यदि एक चीज हो जुन चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) बारे निश्चित छ भने यो तथ्य हुनेछ कि यो लाइभ गर्न सजिलो छैन। आखाको अप्रत्याशित सेटको साथ एक सामान्य जीवनको बारेमा जान्न निकै प्रयास गर्न सकिन्छ। यस तथ्यलाई जोड दिनुहोस् कि उनीहरूको धेरै स्वभावले, आईबीएस लक्षणहरूलाई शर्मिला हुन सक्छ, र यो हेर्न सजिलो छ कि आईबीएसले व्यक्तिको जीवनका थुप्रै पक्षहरूमा नकारात्मक प्रभाव पार्ने कसरी सक्छ।
यो सिंहावलोकनमा, तपाईं आफ्नो जीवनका सबै महत्वपूर्ण क्षेत्रहरु संग आईबीएस को प्रबन्ध को लागि केहि सुझाव मिल जाए।
भोजन प्रबन्ध
यदि तपाईं धेरै मान्छे जस्तै आईबीएस छ, खाने खाएको कुरा पत्ता लगाउन खोज्दै धेरै भ्रामक हुन सक्छ। तपाईं एक दिन एक दिन खान र ठीक हुन सक्छ, र अर्को समय तपाईं एकै चीज खान सक्नुहुन्छ तपाईं स्नानघरमा दौडिरहेका छन्। एक चीज हो कि सहायक हुन सक्छ खाना डायरी राख्नु हो, ताकि तपाईंले खाने र लक्षणहरूमा खानेकुराहरू बीचको पैटर्न हेर्न खोज्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं आईबीएस हुँदा खाना व्यवस्थापन गर्ने केही सुझावहरू समावेश छन्:
- तपाईंको दिनभरि सानो खाना खाओ।
- चिसो, चिसो खाना खाऔं।
- पर्याप्त मात्रामा आहार फाइबर खाने निश्चित गर्नुहोस्, विशेष गरी घुलनशील फाइबर ।
आईबीएस उपचारको संसारमा भएको सबैभन्दा बढि चीज मध्ये एक हो- कम-FODMAP आहार भनिन्छ प्रभावकारी आहार दृष्टिकोणको विकास। यो आहारले केहि सामूहिक कार्बोहाइड्रेटमा उच्च खाद्य पदार्थहरूको उन्मूलन समावेश गर्दछ, सामूहिक रूपले FODMAPs भनिन्छ, जुन अन्त्यमा एक घण्टाको अन्त्य चरण को लागी सामान्य खानामा पाइन्छ। उन्मूलन चरणको अन्त्यमा, तपाईं बिस्तारै उनीहरूको विशिष्ट FODMAP प्रकारबाट खाना पुन: पुन: उत्पादन गर्दछ ताकि तपाईले लक्षणहरू बिना सहन सक्ने कुनै पनि सामग्रीको रूपमा जानकारी सङ्कलन गर्न सक्नुहुन्छ।
आहार पालन गर्न कठिनाई हुन सक्छ, यसैले सर्वोत्तम परिणामहरूको लागि यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाईं एक योग्य आहार पेशेवर संग काम गर्दछ।
दुखाइको सामना गर्दै
पेट दुखाइको पुनरावर्ती bouts हुनुको अनुभव IBS को एक परिभाषित लक्षण हो। समग्र उपचार योजनामा तपाईंको डाक्टरसँग कार्य एक महान सुरुवात हो, त्यसैले सम्भव भएसम्म लक्षणहरू बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तर जब तपाई आफैलाई खराब पीडाहरू, स्पाजमहरू वा आईबीएस दुखाइका अन्य प्रकारहरूसँग भेट्टाउनुहुन्छ, त्यहाँ केही चीजहरू छन् जुन तपाईं आत्म-सतावट गर्न सक्नुहुन्छ:
- गर्मीले प्रभावकारी दर्द हुन सक्छ। तपाईंको पेटमा गरम पानीको बोतल वा ताप प्याड राख्नुहोस् प्रयास गर्नुहोस् (तपाइँका कपडाहरू मार्न जरुरी छ!)
- आईबीएस-अनुकूल हर्बल चिया केही सुख्खा सार्दै प्रयास गर्नुहोस्।
- खुर्सानी तेल पूरक लिने प्रयास गर्नुहोस्। पेप्परमिन्ट तेल एक पर्चे एन्टिस्पेसोडिकको रूपमा प्रभावकारी रूपमा देखाइएको छ जसमा आईएसबीको दुखाइको कारणले गर्दा छुटकारा दिइन्छ।
- प्रलोभन अभ्यासहरू जस्तै प्रगतिशील मांसपेशी छूट, गहिरो सास फेर्न, र / वा इमेजरी प्रयोग गरी तपाईंको तंत्रिका तंत्रलाई सुधार्न र तपाईंको दुखाइको अनुभवलाई कम गर्न मद्दत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
बाथरूम समस्याहरूसँग व्यवहार गर्दै
आईबीएसको बारेमा निश्चित गर्न हामी एक कुरा भन्न सक्छौं कि यो भ्रामक छ! केहि मान्छे दस्तक को तत्काल बouts को अनुभव गर्छन, जबकि अन्य आंतों को निराशा संग व्यवहार गर्छन जो प्रायः पर्याप्त नहीं चल्छ। र जो मान्छे आईबीएसबी-ए छ , बदलन प्रकार, आफूलाई एक समस्याबाट अर्कोमा जान्छ। आफ्नो आईबीएस चिकित्सक र आहार परिवर्तनहरू मार्फत सम्बोधन गर्न को लागी, यो केहि अप्रत्याशितता संग व्यवहार गर्दा जीवनलाई सजिलो गर्न केहि चीजहरु मा एक नजर राखौं।
यदि कब्जियत तपाईंको मुख्य समस्या हो भने तपाई आफ्नो शरीरलाई नियमित नियमित तालिकामा राख्न प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ ताकि तपाईका आंतहरू हिँड्ने प्रयास गरौं। तपाईंले त्यो ठूलो नाश्ता खाएको हो, एक पिटर र केहि स्वस्थ वसा संग खाने, आंत आन्दोलन को लागि एक ट्रिगरको रूपमा सेवा गर्न सक्छ। तपाईं आफ्नो शरीर नियमित रूपमा एक राज्यमा फर्कन प्रोत्साहन दिनको लागि पुनरावृत्ति को चरणहरु लाई पछ्याउन चाहन सक्नुहुन्छ।
यदि दस्तरा-मुख्यमन्त्री आईबीएस (आईबीएस-डी) को लगातार आस्तीन आलोचना संग काम गर्नु तपाईको सबैभन्दा ठूलो चुनौती हो, तपाइँ आफ्नो गतिविधि शांत राख्ने गतिविधिहरूमा फोकस गर्न चाहानुहुन्छ।
यसको अर्थ हरेक घण्टामा सानो खाना खान्छ, तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू प्रयोग गर्दै, र तपाईंलाई आपात स्थितिको लागि तयार छ जस्तो लाग्छ। यो एक राम्रो भावना हो जहाँ शौचालय खोज्न सकिन्छ र सम्भवतः सचेतक ब्यागमा बच्न पिपिहरू र लुगा परिवर्तनको साथमा पहुँच हुन सक्छ।
यदि तपाईंको बाथरूम समस्याहरू कब्ज र दस्तिकाको एपिसोडहरू बीचको पछाडि र पछि फ्लिप गर्नुहोस्, तपाइँ माथिको सुझावहरू समावेश गर्नुहुने एउटा दृष्टिकोण प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ। विशेष गरी, तपाइँ यसलाई मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ कि क्यान्सर पुनरावृत्ति र नियमित भोजन समय प्रयोग गर्नको लागि तपाईंको शरीरलाई नियमित तालिकाको रूपमा सञ्चालन गर्न मद्दत गर्न एक तरिकाको रुपमा।
अरूलाई बताउँदै
आईबीएस आंतों को कार्य को बारे मा उमेर पुरानो कटाई को कारण धेरै अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरु देखि अलग छ। तथापि, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईले धेरै काम गर्नु भएको छ (र तपाईंको पेट!) यदि तपाईं संग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने अरुसँग खुल्ला हुनुहुन्छ। यहाँ केही सुझावहरू छन्:
1. कसलाई भन्न को लागी आफ्नो निर्णय प्रयोग गर्नुहोस्।
बोल्नुको सम्पूर्ण बिन्दु तपाईंको जीवनलाई सजिलो बनाउनु हो।
यसरी, मायालु हो कि मानिसहरु को समझाएर तपाईंको सर्कलमा मानिसहरूलाई बताएर सुरू गर्नुहोस्। जबसम्म यो साँच्चिकै महत्त्वपूर्ण अवस्था हो, जस्तै तपाईंको जागिर, तपाइँ मान्छेहरू जसले चिन्ता नगर्ने, आत्मविश्वास तोड्न चाहानुहुन्छ, वा अनुचित सल्लाह दिन चाहँदैनन्।
2. तपाईले बताउनुहुँदा तथ्य बन्नुहोस्। तपाईंले कुराकानीको अचम्म बोल्नु पर्दैन बिना कुराकानीको अचम्म बोल्नु पर्दैन (अज्ञात!) र शर्मिलापन वा शर्म। केवल भन्नुहोस्, "मलाई पेट समस्याहरू छ" र त्यसपछि केहि विचारको सन्दर्भमा आवश्यक हुन सक्छ राज्यमा जानुहोस्।
पारिवारिक जीवन
तपाईले पत्ता लगाउन सक्नु हुन्छ कि आईबीएसले परिवारको भाग बनिरहेको जिम्मेवारीहरू पूरा गर्न चुनौती दिन सक्छ। आईबीएसले तपाईंको परिवारको खाना वा अन्य उत्थान गर्ने मौका पाउने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ वा तपाईंको आमाबाबु हुन सक्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।
तपाईले गर्न सक्नुहुने पहिलो कुरा आफैलाई केही ढिलो पार्न र अरूलाई त्यहि गर्न सोध्नु हो। तपाईं राम्रो छैनौं, र त्यसोभए सबै तथ्यले यस तथ्यको लागि आवास चाहिन्छ। यदि तपाईं स्पष्ट हुनुहुन्छ भने तपाइँका प्रणालीबाट धेरै तनाव हटाउनुहुनेछ र यदि तपाइँका आवश्यकताहरूसँग खुला छ भने, र यदि तपाइँले जगेडाको रूपमा सेवा गर्न सोध्नुहुन्छ भने तपाइँले बाथरूम समस्याहरू तपाइँ सामान्यतया ह्यान्डल गर्ने कामलाई रोक्न रोक्न सक्दछ।
तपाईंको सामाजिक जीवन
सामाजिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि सामाजिक जडान र संपर्क आवश्यक छ। आईबीएसको साथ, तपाईले केहि साथीहरु र केहि रचनात्मकता को उपयोग गर्न को लागी मित्रहरु संग आफ्नो कनेक्शन को राख्न को लागी हुन सक्छ। तपाइँका साथीहरूसँग तपाइँका आवश्यकताहरू बारेमा खुला रहनुहोस्, जस्तै बाथरूममा पहुँच गर्न, केवल दिनको निश्चित समयहरूमा योजना बनाउनु, विशिष्ट रेस्टुरेन्टमा खाने, वा केवल अन्तिम मिनेटमा रद्द गर्न आवश्यक पर्दछ। तपाईंका साँचो मित्रहरू बुझ्न सक्नेछन्।
यदि तपाईले विशेष गरीब आवश्यकताहरूको बारेमा अरुलाई बताउनुहुन्छ भने तपाईले वास्तवमा वास्तविक सरोकारवाला टोन प्रयोग गर्नुहुने उत्तम परिणाम पाउनेछ। केवल भन्नुहोस्, "म मेरो पेटको लागि विशेष आहारमा छु" वा "त्यो खानाले मलाई मसित सहमत छैन।" तपाईलाई कहिल्यै महसुस गर्नुपर्दैन कि तपाईले तपाइँको ज्ञात ट्रिगर फूड को एक मात्र विनम्र हुनु आवश्यक छ।
तपाईंको यौन जीवन
आईबीएसले निश्चित रूपले आफुलाई आफुलाई आफुले आफुलाई समातेर लिन सक्छ। यो "मूड मा पाउनुहोस्" मा गाह्रो हुन सक्छ जब तपाईंको शरीरले तपाईंलाई यति धेरै मुसीबत दिइरहेको छ - IBS को गन्ध "तल तल" समस्या। यहाँ कुञ्जी संचार खुला राख्ने प्रयास गर्नु हो जुन भावनात्मक अंतरिमता बढाउन को लागी, र त्यसैले तपाईंको साथीले उनीहरूको आवश्यकता महत्त्वपूर्ण नभएको महसुस गर्दैनन्।
यदि तपाईं एकल हुनुहुन्छ र डेटिङ दृश्यसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, आईबीएसले दुई व्यक्तिलाई एक-अर्कालाई थाहा पाउने प्रयास गर्दा चीजहरूको मिश्रण गर्न मिल्दैन। यहाँ तपाईं आफ्नो बोली को समय मा फोकस गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाईं धेरै छिटो बोल्न र धेरै ढिलाइ बोल्न बीचमा यो मिठो स्थान खोज्नु हुनेछ। यहाँ चाँदी को ढोका यो हो कि यदि अर्को व्यक्ति समझ र सहायक हो, उनि लामो समय सम्म सम्बन्ध को लागि एक राम्रो अच्छे उम्मेदवार हुन सक्छ।
तपाईंको कार्य जीवन
आईबीएस लक्षणहरूको अप्रत्याशितता यो कामको फर्म माग पूरा गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। तपाईंको मालिकसँग सम्बन्ध भएको सम्बन्धले तपाईंको आईबीएसमा भर्ना गर्नको लागि यो उत्तम हो कि होइन वा होइन। इष्टतम स्थितिमा, तपाईंको मालिकले तपाईंको कामका लागि र तपाईंको workday मा केही लचीलापन समावेश गर्न काम गर्न इच्छुक हुन्छ। तपाइँलाई सिक्नको लागि तपाईंलाई आश्वस्त हुन सक्छ कि आईबीएस असक्षम व्यक्ति अधिनियम (एडीए) अमेरिकियहरुको अधीनमा छ। यसको अर्थ तपाईं आफ्नो काम जिम्मेवारीहरू व्यवहार गर्दा तपाईंको शारीरिक आवश्यकताहरू प्रबन्ध गर्न "उचित आवास" हकदार हुनुहुन्छ।
यदि तपाईं स्कूलमा हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको आईबीएसको बारेमा विद्यालय प्राधिकरणहरू सूचित गर्न मद्दत गर्न सक्छ र यसको साथ जान सक्ने कुनै पनि विशेष आवश्यकताहरू हुन सक्छ। तपाईं 504 योजना तयार गर्न को लागी सोध्न सक्नुहुन्छ जुन ADA को समान आवास जस्तो लाग्छ।
घरबाट निकाल्दै
चाहे तपाईं देश वरिपरि यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ वा बस सुपरमार्केटमा पुग्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले उठ्न र जान्न यो सजिलो छैन। तैयारी कुञ्जी हुनेछ।
1. जबसम्म सम्भव भए, संरेखणमा आफ्नो दिनको योजना बनाउनुहोस् तपाईंको शरीरको घडीको साथ। अन्य शब्दहरूमा, यदि तपाईंको लक्षणहरू बिहानै खराब हुन्छन् भने दिनमै नियुक्तिहरू अनुसूचित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
2. दिमागको शान्तिको लागि, तपाईं बाथरूमहरूमा पुग्नको लागि राम्रो ज्ञान चाहन सक्नुहुन्छ।
3. तपाईं प्याक गर्न चाहनु र केहि आईबीएस-अनुकूल लेक-साथ खाना र नाश्ताहरू लिन चाहनुहुन्छ।
4. तपाईंको अनुसन्धान गर्नुहोस् समय भन्दा अघि रेस्टुरेन्टहरू जुन तपाईंको लागि उपयुक्त खाना विकल्पहरू फेला पार्न को लागी।
बाट एक शब्द
तपाईले देख्न सक्नु भएको छ, आईबीएसको साथ जीवन बिताउन तपाईको सामान्य मार्गमा केहि समायोजन आवश्यक पर्दछ। यो आफुलाई आफ्नै आवश्यकताहरु र आत्म हेरचाह को प्राथमिकता को लागि अनुमति दिन को माध्यम ले सर्वोत्तम गरिनेछ। अझ राम्रो तपाईं आफ्नो शरीर को हेरचाह गर्नुहुन्छ, तपाईं स्वतन्त्र गर्न आफ्नो जीवन जीना हुनेछ।
मुहान:
फोर्ड एसी, मोएडीएडी पी, लेसी बी, एट अल। चिन्ताजनक कवेल सिंड्रोम र क्रोनिक इडिओप्थेनिक कब्जियतको व्यवस्थापनमा अमेरिकन कलेजको गोस्स्ट्रोन्टरोलोजी मोनोग्राफ । अमेरिकी जर्नल अफ गोस्ट्रोन्टेन्जरोलोजी 2014; 109: S2-S26।