1 -
15 हृदय रोगको लागि स्वस्थ फूड्सएक स्वस्थ आहार पछि हृदय रोग को रोकथाम को लागि एक अनुशंसित तरिका हो र एक दिल-स्वस्थ आहार को जस्तै दिख रहेको छ मा बढती सहमति हो। मौलिकताका अतिरिक्त, उनीहरूको सम्भावनात्मक हृदयको फाइदाका लागि केहि खानाहरू अन्वेषण गरिँदै छन्। जबकि धेरै अनुसन्धान प्रारम्भिक चरणहरूमा छ, यी केही खानेकुराहरूले तपाईंको नियमित किराना सूचीमा स्वादिष्ट थप्न सक्छ। यहाँ यी 15 वटा भोजनहरू मा केहि स्वादिष्ट तरिकाहरू तयार गर्न यहाँ स्कूप हो।
2 -
एक स्वस्थ हृदयको लागि ओइस्टर मशरूम?जब धेरै खाना खाएमा मक्खन र तेल जस्तै र मक्खन द्वारा बनाईएको एक प्रकारको फ्याट फेला पर्यो जब तपाईले थप खाना खानुहुन्छ, ट्राइग्लिसराइड्स तपाईंको हृदय स्वास्थ्यको लागि समस्यालाई हिज्जे गर्न सक्छ जब तपाईले धेरै रगतमा बनाउनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तरहरू कोरोनरी धमनी रोग ( हृदय रोगको एक सामान्य रूप) को जोखिममा जोडिएको छ, खास गरी महिलाहरु मा।
ओइस्टर मशरूम, एक प्रकार को मशरूम सामान्यतया पारंपरिक चीनी औषधि मा प्रयोग गरिन्छ, हुन सक्छ ट्रिग्लिसराइड स्तर को कम गर्न। उदाहरणका लागि 2003 मा प्रकाशित एक प्रारम्भिक अध्ययनमा, ओइस्टर मशरूमसँग उपचारले जनावरहरूको ट्रिग्लिसराइड स्तर घटाउन मद्दत गर्यो। के हो अधिक, ओइस्टर मशरूम कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न र एथेरोस्क्लारोसिस को बिरुद्ध रक्षा को लागी पाया गएको थियो। ओइस्टर मशरूम पकाउने स्वादिष्ट तरीकाहरू ओइस्टर मशरूम चट्टानको लागि यो नुस्खा र ओसिटर मशरूम "स्कैप्स्स" को लागि यो सेगन नुस्खा।
सम्बन्धित: ओइस्टर मशरूमको फाइदा
एक स्वस्थ वजन कायम राख्नु र एक पौष्टिक आधार आहार पछ्याउनुहोस् जुन चिनियाँ, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटमा कम छ र प्रशोधन गरिएका खानाहरू तपाईंको ट्राग्लिसराइड स्तर घटाउन दुई तरिकाहरू छन्। आफ्नो अल्कोहल सेवन गर्न, धूम्रपान छोड्न, र नियमित रूपले प्रयोग गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, र केहि शोधले देखाउँछ कि ओमेगा-3 फैटी एसिड जस्ता प्राकृतिक उपचारहरूले पनि ट्रिग्लिसराइड्स जाँच गर्न सक्दछ।
3 -
Healthier Arteries को लागि टमाटर?टमाटरमा भेटिएको कम्पाउन्डले हालका आणविक पोषण र खाद्य शोधमा प्रकाशित प्रयोगशाला अध्ययनको अनुसार, भाइरस रोगहरू बन्द गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। चूहों मा परीक्षण मा, वैज्ञानिकहरूले पाया कि 9-oxo-octadecadienoic एसिड भनिन्छ एक पदार्थ dyslipidemia (रक्तचाप मा कोलेस्ट्रॉल र / या वोसो को एक असामान्य buildup) को सामना गर्न सक्छ। डाइस्लिपिपिमेनियालाई रोक्न, अध्ययनका लेखकहरू नोट गर्नुहोस्, एथेरोस्क्लोरोसोस (जस्तै धमनीको सखापको रूपमा चिनिन्छ) वासुलर रोगहरू रोक्न सम्भव हुन सक्छ।
विगतका अध्ययनहरूले देखाउँछ कि टमाटरहरूमा अन्य पदार्थहरूले एथेरोस्क्लोरसिसको विरुद्धमा सुरक्षा गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, लियोपीपीनीले धमनीमा पिकाको निर्माण घटाउन सक्छ। तरबूज र गुलाबी अंगूरमा पनि एक एंटीओक्सिडेंट पाइन्छ, लियोकोपिन प्रोस्टेट क्यान्सरबाट लड्नका लागि प्रारम्भिक अध्ययनमा पाइन्छ र फेफड़ोंको स्वास्थ्य पनि बढाउँछ। टमाटरहरू एक स्वादिष्ट तरीका जमी ओलिभर बाट यस मातृपटो टमाटर सलाद नुस्खामा छ।
एथेरोस्क्लोरसिस को रोकथाम मा अधिक सहायता को लागि, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मोटापा, भारी शराब को उपयोग, र धूम्रपान जस्तै जोखिम कारकहरु लाई बचान या प्रबंधन गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ।
सम्बन्धित: प्राकृतिक उपचार गर्न छोड्ने धूम्रपान
4 -
सेतो चकलेट संग कोलेस्ट्रॉल काटनतपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू हेर्दै तपाईंको धमनीहरू सफा राख्न र हृदय रोगबाट मुक्त रहन एक महत्त्वपूर्ण तरिका हो। जब तपाईंको रक्त मा धेरै अधिक कोलेस्ट्रॉल बनाइन्छ, पट्टिकाहरु को धमनी को पर्खालहरुमा बनाइन्छ र दिल को दौरा र स्ट्रोक को जोखिम बढा सक्छ। प्वाइन्ट गठनलाई पछाडी पार्न मद्दत गर्नको लागि एन्टिओक्सिडेंटले भने, केही व्यक्तिले एन्टिओक्सिडन्ट-अमीर प्राकृतिक उपचारको प्रयोग गर्दछ जस्तै सेतो चक्कुको कोलेस्ट्रोललाई कम गराउन र उनीहरूको हृदय स्वास्थ्य बढाउन।
अहिलेसम्म, केहि अध्ययनहरूले देखाएको छ कि सेतो तोरीले कोलेस्ट्रललाई रोक्न सक्छ कि। तैपनि, केही प्रारम्भिक अनुसन्धान (2011 मा प्रकाशित जनावरमा आधारित अध्ययन सहित) यसले सेतो चक्कुको प्रयोगले कोलेस्ट्रल स्तर सुधार गर्न र एथेरोस्क्लोरसिसलाई रोक्न सक्छ।
सेतो शरदमा फेला परेको एन्टिओक्सिडेंट यौगिकहरूको कक्षा, एन्थियोसिन्सिन पनि क्रेनबेरी , एल्डरबेरी , र टेर्ट चेरी जस्ता पदार्थहरूमा उपलब्ध छन्।
फल सलाद वा कुनै नुस्खामा सेतो mulberries कोसिस गर्नुहोस् जुन बेरीका लागि कल गर्दछ (केवल धूल, नियमित भुईको रूखको सेतो फलले सेतो mulberries भ्रमित नगर्नुहोस्)।
5 -
Chia एक सुपर बीउ छ?यदि तपाईंले आफ्नो Chia Pet दशौं दशकहरु पहिले डेट गर्नुभयो भने, अझै पनि केहि चियाको बीउ को आसपास राख्न को लागि राम्रो कारण हुन सक्छ। फाइबरमा उच्च, खाद्य बिरुवा अल्फा-लिनोलिनिक एसिडको एक अमीर स्रोतको रूपमा सेवा गर्दछ (एक प्रकारको ओमेगा-3 फैटी एसिड को रूप मा सूजन देखि लडने को लागि दिखाया गएको छ)। अधिक के हो, प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि चियाको बीउले तपाईंको कोलेस्ट्रॉललाई जाँचमा राख्न र हृदय रोगको लागि जोखिम कारकहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
धेरै समर्थकहरूले दावा गर्छन् कि तपाईंको आहारमा चियाको बीज थप्दै ऊर्जा बढाउन, मूड बढाउन, रक्त शर्कद व्यवस्थापन गर्न र हड्डी स्वास्थ्यको संरक्षण गरेर तपाईंको स्वास्थ्य बढाउन सक्छ। तथापि, यी स्वास्थ्य दावीहरूलाई समर्थन गर्न केही सबूतहरू छन्।
यद्यपि चियाको बीउ पनि प्राकृतिक वजन घटानेको सहायताको रूपमा चिनिन्छ, चियाको वजन घटाने-प्रवर्धन प्रभावका प्रमाणहरू कमजोर छ। वास्तवमा, अवस्थित अनुसन्धानले थाहा पाउँछ कि चियाले शरीरको वजनमा कुनै प्रभाव पार्छ।
सम्बन्धित: चियाको बारेमा मलाई के थाहा छ?
चिया प्रयास गर्ने स्वादिष्ट तरिका यस चिया नाश्ता पछाडि नुस्खा र यो चिया पकाएको चिकन नुगेट नुस्खा समावेश गर्दछ।
6 -
लोअर कोलेस्ट्रॉल को लागि Flaxseedफलफूल खाने एक अनुसन्धान समीक्षा अनुसार, तपाईंको कोलेस्ट्रॉल कटौती गर्न मद्दत गर्न सक्छ। 28 अध्ययनहरू (1,500 भन्दा बढी सहभागीहरूको साथ) को माध्यमबाट बढाउँदै, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि फ्लेक्ससेड खपतले कुल कोलेस्ट्रल र एलडीएल कोलेस्ट्रोलमा महत्वपूर्ण कमीसँग जोडिएको थियो। एचडीएल (तथाकथित "राम्रो" भनिन्छ) कोलेस्ट्रॉल स्तर, तथापि, महत्त्वपूर्ण रूपमा परिवर्तन गरिएको थिएन। के हो भने, फ्लेक्सस्डको कोलेस्ट्रॉल-कम प्रभावहरू महिलाहरूमा अधिक स्पष्ट थियो (विशेष गरी पोष्टमेन्सीपसल महिलाहरू) र उच्च कोलेस्ट्रोल स्तरहरू भएका व्यक्तिहरू।
रिच फाइबर र हृदय-स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिडमा, फ्लेक्ससेडले मधुमेह , रजोनिवृत्ति लक्षण , र अघिल्लो अध्ययनहरूमा उच्च रक्तचापको फाइदा उठाउन देखाइएको छ।
सम्बन्धित: 3 Flaxseeds को स्वास्थ्य लाभ
फिसाइड फ्यास्स गर्ने प्रयास गर्नुहोस् (उदाहरणका लागि, कफी चक्रमा राख्नुहोस्) यसमा अनाज, smoothies, र अन्य खानाहरू थप्नु भन्दा पहिले।
7 -
ओट मा कोलेस्ट्रॉल मा कटौतीजडीबुटीमा फेला परेको पदार्थले तपाईंको कोलेस्ट्रॉललाई जाँचमा, अध्ययन शो देखाउँछ। अध्ययनमा 367 सहभागीहरू उच्च कोलेस्ट्रल भएका थिए, जसमा सबैले चार हप्तासम्म हरेक दिन एक गेहूं फाइबर वा अनाजका बीटा-ग्लुआनलाई दुई सर्प खान्थे। अध्ययन पूरा गर्ने 345 व्यक्तिमा डेटा हेर्दै, शोधकर्ताले निर्धारित गरे कि एलडीएल कोलेस्ट्रोलले बीटा-ग्लुआन अनाजको लागि असाइन गरेका व्यक्तिहरूमध्ये एकदम कम थियो।
बीटा-ग्लुगन पनि धेरै औषधीय मशरूमहरु मा पाइन्छ, जस्तै शियाक र मटेक। टेस्ट ट्यूब अनुसन्धानले बताउँछ कि बीटा-ग्लुआणले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रोत्साहन दिन सक्छ र यसकारण क्यान्सरको प्रतिरोध गर्न सक्छ। यद्यपि, बिटा-ग्लुआकानको क्षमतामा मानिसहरूको क्यान्सर खतरा कम गर्न सम्भावनाको बारेमा केही थाहा छ।
अतीत अनुसन्धानको अनुसार, अन्य प्राकृतिक पदार्थहरू ( पिसिलिलियम र ग्लूकोमेन्ट समेत) पनि कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
8 -
स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तरका लागि कार्बोशायद सर्वोत्तम सर्वोच्च वा चकलेट विकल्पको रूपमा चिनिन्छ, कार्ब उच्च कोलेस्ट्रलको लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा पनि चिनिन्छ (जो हृदय रोगको विकाससँग सम्बन्धित छ)। जब कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ, कार्ब सामान्यतया लुग को रूप मा (आमतौर मा ऊर्जा सलाखों र अन्य "कार्यात्मक भोजन" मा एक संघटक को रूप मा उपभोग गरिन्छ)।
धेरै साना अध्ययनहरू ( मानव पोषणका लागि प्लाट फूड्सको 2010 को रिपोर्ट सहित) सुझाव दिन्छन् कि तपाईंको आहारमा कार्ब फ्याड फाइबर समेत एलडीएल (तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रल) र कुल कोलेस्ट्रल स्तरमा कमी हुन सक्छ। तथापि, अधिक अनुसन्धान को लागी आयोजित गर्न को लागी पहिले उच्च कोलेस्ट्रॉल को उपचार को रूप मा सिफारिश को जान सक्छ।
कार्ब प्रयोग गर्ने केहि स्वादिष्ट तरिका यो कार्ब चिया हलवामा समावेश छ। फाइबरको सेवन बढाउन (पदार्थ कार्ब कोलेस्ट्रॉल-कम प्रभावहरूको लागि उत्तरदायी भनिएको छ), तपाईंको दैनिक आहारमा सम्पूर्ण अनाज, नट, बीउ, फल, र तरकारी जस्ता उच्च-फाइबर खानाहरू समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
9 -
अनारको साथ कोलेस्ट्रॉललाई रोक्नहालको साताहरूमा, अनार रसले यसको सम्भावित हृदय-स्वास्थ्य-लाभका लागि मान्यता प्राप्त गरेको छ। तथापि, त्यहाँ केही प्रमाण पनि छ कि अनारको पानाले पनि हृदय स्वास्थ्यलाई बढाउन सक्छ। एंटीओक्सिडेंट र एट भडमेन्ट कम्पोज्सको साथ लोड गरियो, अनार कालले तपाईंको हृदयले कोलेस्ट्रॉल चेक जाँच गरि सहयोग पुर्याउन सक्छ।
अनारान छील र कोलेस्ट्रॉल नियन्त्रणमा केही हालैका अनुसन्धानहरू समावेशमा पशु-आधारित पूरक र वैकल्पिक औषधिमा प्रकाशित पशु-आधारित अध्ययनमा समावेश छ। उच्च-फैट आहारमा राखिएको जनावरहरूको समूहमा संलग्न, अध्ययनले पाएको जनावरहरू अनुभव गरेको थियो। कुल कोलेस्ट्रॉलमा अनियमित गिरावट अनार पेल निकाल्नुको साथ उपचार गरिसके पछि।
सम्बन्धित: अनार पेल निकाल्ने स्वास्थ्य लाभ
अनारको रूपमा अन्नको बीउ खाने प्रयास गर्नुहोस् वा दहीमा तिनीहरूलाई छिटो पार्नुहोस्। यो अनार चुकुरी सलाद नुस्खा वा यो पाली अनार सलाद नुस्खाको पनि प्रयास गर्नुहोस्।
कोलेस्ट्रोल व्यवस्थापनमा सहायता गर्न सक्ने अन्य फल निकायहरू समावेशी हुन्छन् जसका लागि goji जामुन, acai, कालो कवरेज , र chokeberry बाट सिकेको यौगिकहरू। जामुन र अंगूरमा प्रचुर मात्रामा, anthocyanins नामक एक वर्गको यौगिले पनि तपाईंको कोलेस्ट्रल स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
मुहान:
सरेघापूर ए, ईआईडी एम, इलीजददहभगानी ए, घहर्रमनी आर, शाहबाजाह एस, एनिसेन ए। लिपिड पुणिका ग्रेनाटम एल पिईल को उच्च लिपिड आहार फेड पुरुष रत्न मा प्रभाव। ईविड आधारित प्रवर्तक वैकल्पिक मेटा। 2014; 2014: 432650। doi: 10.1155 / 2014/432650। एपिब 2014 सेप्टेम्बर 10।
10 -
दिलको लागि कोकोआविगतका अनुसन्धानमा, कोकोआ निकाट हृदय रोगको विरुद्ध रक्षा बढाउन, कोलेस्ट्रोल राख्ने, र फ्लवोनाइड सामग्रीको कारणले गर्दा मधुमेहको निदानमा रक्त पोतको क्षति रिवर्स गर्न पाइन्छ। धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि भान्साको चकलेटले कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न सक्छ, तर निष्कर्ष निकाल्न अघि बढी अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ।
अधिक: कोकोआ को लाभ
आफ्नो कोकोआ सेन्टेन्स छोडेर प्रोबायोटिक जीवाणुहरूको विकासलाई बढावा दिन सक्छ, फायदेमंद जीवाणुहरु लाई तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित गर्न र गट स्वास्थ्य को बढावा दिन को लागी दिखाया गएको छ। क्लिनिकल पोषण को अमेरिकन जर्नल को एक अध्ययन मा, शोधकर्ताओं ले पाया कि कोको मा केहि एंटीऑक्सिडेंट पूर्वबायोटिक्स (गैर पाचन पदार्थहरु जो प्रोबायोटिक्स को लागि एक ऊर्जा स्रोत को रूप मा सेवा गर्छन र वसूली को लागि "अनुकूल बैक्टीरिया" लाई मदद गर्दछ) को रूप मा कार्य गर्दछ।
अध्ययनको लागि, 22 स्वस्थ विषयहरूले चार हप्ताको लागि हरेक दिन एक एंटीओक्सिडेंट-अमीर वा एन्टीएक्सिडिन्ट-गरीब कोकोआ पेसा पकायो। अध्ययन परिणामले देखाउँछ कि एन्टिओक्सिडन्ट-अमीर पेयको दैनिक खपतले प्रोबायोटिक ब्याक्टेरियाको सहभागीहरूको संख्या बढेको छ। एंटीओक्सिडेंट-अमीर पेय पनि सी-प्रतिक्रियात्मक प्रोटीनको स्तर घटाउन देखा पर्यो, सुगन्धको मार्कर।
11 -
केफिरसँग कोलेस्ट्रॉल काट्नेदही जस्तै, कीफिर एक खाना हो जुन सामान्यतया किण्वित दूध बाट बनाइन्छ। प्रोबायोटिक्स मा रिच, काफिर प्रतिरक्षा को बढावा, पाचन तंत्र को उत्तेजना, र एक धेरै सामान्य स्वास्थ्य समस्याहरु को रक्षा को द्वारा स्वास्थ्य को बृद्धि को लागी भन्यो। उदाहरणका लागि, धेरै समर्थकहरूले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल जाँचमा राखेर केयरले हृदय स्वास्थ्यलाई बचाउन सुझाव दिन्छ।
सम्बन्धित: केफिरको 4 फाइदा
त्यहाँ धेरै कम प्रमाणहरू छन् कि किफेरले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरलाई कम गर्न सक्छ, प्रारम्भिक अनुसन्धानले सोया-दूध आधारित केफिरले केहि कोलेस्ट्रॉल-फाईन फाइदा प्रदान गर्न सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न प्राकृतिक-प्राकृतिक तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हरियो चिया काटेर प्रयास गर्नुहोस्, सोयाको मध्यम मात्रामा खाने, र आफ्नो खाना स्वाद गर्न दालचीनी प्रयोग गरेर। यसको अतिरिक्त, केहि अध्ययनहरूले देखाउँछ कि नियमित रूपमा नियमित खाने जमिन, फ्लेक्सस्ड र हाइबिस्कस चियाले उच्च कोलेस्ट्रललाई रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।
12 -
एसिईले तपाइँको कोलेस्ट्रॉललाई रोक्न सक्छ?जब यो तपाईंको कोलेस्ट्रॉल र हृदय रोग बन्द गर्न को लागी आउँछ, एक स्वस्थ आहार आवश्यक छ। वास्तवमा, क्लिनिकल पोषणको अमेरिकन जर्नलका एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि मध्य-स्वस्थ पुरुष र महिलाहरूले हृदय-स्वस्थ आहार (फलों र सब्जियां, सम्पूर्ण अन्नहरू, कम-मोटो डेयरी, तेल माछा सहित, र चिनोको सीमित सेवन समेत) नमक) कोलेस्ट्रॉल स्तरमा लगभग तीन महिनाको लागि महत्वपूर्ण कमीको अनुभव गर्यो।
तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू कम गर्न थप मद्दतको लागि, एएईका रूपमा चिनिने प्राकृतिक उपचार लाभकारी हुन सक्छ। एएईको सम्भावित कोलेस्ट्रॉल-काटने प्रभावहरूमा अनुसन्धान तापनि, केही प्रारम्भिक अध्ययनहरूले एन्टिओक्सिडन्ट-अमीर बेर्रीले एलडीएल कोलेस्ट्रलको स्तरलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
Acai मा पाइने एन्टीएक्सिडेंट यौगिकहरूको कक्षा, एन्थियोसिन्सिनले रक्तचाप घटाउँछन् र कोलेस्ट्रोललाई रोक्न अतिरिक्त एथेरोस्क्लोरसिसको सामना गर्छन्। तपाईं तीत चेरी, कालोबेरी, ब्लूबेरी र अंगूर प्राप्त गरेर एन्थोकिएनहरूमा लोड गर्न सक्नुहुन्छ।
यहाँ तीन एसिआ कटोरा र एक एईए नाश्ता कटोरा को लागि एक नुस्खा छ।
13 -
स्वस्थ हृदयको लागि प्लांट स्टेरोलस्वाभाविक रूपमा भोजनको संख्यामा फेला पर्यो, बिरुवा स्टेरोलहरू संरचनामा समान छन् र कोलेस्ट्रोलमा कार्य गर्दछ। विगतको अनुसन्धानअनुसार, रोपण स्टेरोलसमा अत्याधुनिक खाद्य पदार्थले तपाईंको कोलोस्ट्रोलको शरीरको अवशोषणलाई कम गर्न सहयोग गर्दछ र-तपाईंको हृदय रोगको जोखिम (देशमा मृत्युको संख्या-एक कारण) लाई कम गर्दछ।
पोषण, चयापचय, र हृदय रोगको अध्ययनले 108 व्यक्तिलाई चयापचय सिंड्रोमको जाँच गर्यो, जुन दुई महिनाको लागि दुई पटक रोजगारीमा पौडी-स्टेरोल-समृद्ध दही पेय वा एक पौधे-स्टेरोल-फ्रि दही पेय खायो। अध्ययनको अन्त्य सम्म, रोपण-पोर्टल-स्टर्ल समूहका सदस्यले कुल कोलेस्ट्रल र एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रल (नियन्त्रण समुहका सहभागीहरूको तुलनामा) मा एकदम ठूलो कमी देखा पर्यो। अध्ययनका लेखकहरूको अनुसार, यी निष्कर्षहरूले सुझाव दिन्छ कि फाइटोस्टोलोलले चयापचय सिंड्रोमको साथमा हृदय रोगको जोखिम घटाउन मद्दत गर्दछ।
तपाईंको आहारमा बिरुवा स्टेरोलसहरू सामेल गर्न, बादाम, मूंगफली, सब्जी तेलहरू (जैतूनको तेल र तिलको तेल समेत), गेहूंको चोक्रा र गेहूंको रोगाणु जस्ता खाद्य पदार्थहरूको सेवन बढाउनुहोस्। यसको अतिरिक्त, धेरै किलेका फूड्स (जस्तै अनाज र सुन्तलाको रस) को पौधे स्टेरोलस संग समृद्ध हुन्छ।
जबकि प्लाज्मा स्टेरोलज भएका आहार पूरक प्रायः उच्च कोलेस्ट्रोलको प्राकृतिक उपचारको रूपमा चिनिन्छ, केहि अध्ययनले पूरै फारममा प्लास्ट स्टेरुल्स लिने कोलेस्ट्रल-लड्ने प्रभाव परीक्षण गरेको छ।
14 -
दिल को बहाव को रोकथाम को लागि सेब?केन्द्रिय रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रको अनुसार, हरेक वर्ष 735,000 अमेरिकन व्यक्तिले हृदयघात गरेको छ। हृदयघातको लागि एक प्रमुख जोखिम कारक ischemia हो, तपाईंको कोरोनरी धमनीहरूको ब्लक द्वारा चिह्नित गरिएको एक शर्त हो र तपाईंको हृदयमा रक्त प्रवाह कम भयो। एक स्वस्थ जीवनशैली प्रविधि (जसका लागि एक संतुलित आहार, नियमित रूपमा प्रयोग गर्ने, धूम्रपान गर्ने सेवन गर्ने, र तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्ने ) समावेश गर्दछ, हृदयघातबाट जोगाउन महत्वपूर्ण हुन्छ, त्यहाँ केही सबूतहरू छन् कि एप्पल पेक्टिन जस्ता प्राकृतिक उपचारहरू ischemia सँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ ।
एक स्वाबल फाइबर स्वाभाविक रूप सेब मा उपस्थित छ, सेब पिटिन केहि वैज्ञानिक अध्ययनहरुमा परीक्षण गरिएको छ। तैपनि, केहि प्रारम्भिक अनुसन्धान (2014 मा पोषण रिसर्च र अभ्यासमा प्रकाशित एक जनावर आधारित अध्ययन सहित) बताउँछ कि सेब पिटिनले ईशियालाई लड्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। चूहों मा परीक्षण मा, अध्ययन को लेखकों ले पाया कि सेब पिटिन को हृदय हृदय मांसपेशियों को कोशिकाओं को धमनियों को अवरुद्ध गर्न को लागी चोट देखि मदद।
सम्बन्धित: एप्पल पेक्टिनको फाइदाहरू
त्यहाँ केहि प्रमाण पनि छ कि सेब पिटिनले कोलेस्ट्रल स्तर कम गरेर हृदय रोग को रोकथाम मा हृदय स्वास्थ्य र सहायता बढाउन सक्छ। तथापि, कुनै पनि प्रकारको हृदय समस्याको विरुद्ध सुरक्षाको लागि सेब पिटिन सिफारिस गर्न अघि बढी अनुसन्धान आवश्यक छ।
15 -
केल्टनले तपाईंको हृदय स्वास्थ्यलाई बढाउन सक्छ?एंटीओक्सिडेंटमा अचम्म, विरोधी भ्रामक यौगिकहरू, खनिजहरू, र आवश्यक फैटी एसिड जस्ता लिनोलेइक एसिड र लिनोलेनिक एसिड (एक प्रकारको ओमेगा -3 फैटी एसिड), अंग्रेजी अखरोट अक्सर हृदय रोगलाई बढावा र हृदयबाट लड्नको प्राकृतिक स्रोतको रुपमा चिनिन्छ। रोग।
वर्तमानमा हृदय स्वास्थ्यमा बोसोका प्रभावहरूको जाँच गर्ने वैज्ञानिक अध्ययनहरूको कमी छ। तथापि, मेडिकल फूडको जर्नलमा प्रकाशित 2011 मा, शोधकर्ताहरूसँग 36 वयस्कहरू मध्ये 306 औँ कालो अखरोट वा अंग्रेजी अखरोटको 30 दिनसम्म आहारमा थपिन्छन्। नतीजाले थाहा पाएको थियो कि अंग्रेजी अखरोट को खपत हृदय हृदय स्वास्थ्य को धेरै उपायहरु (काले अखरोट को खपत को तुलना मा) मा अधिक सुधार को कारण बन्यो।
आफ्नो हृदय स्वास्थ्य को रक्षा र हृदय रोग को जोखिम को कम गर्न को लागि चेक मा तपाईंको कोलेस्ट्रॉल र रक्तचाप राख्नुहोस, तपाईंको तनाव र वजन को प्रबंधन, एक स्वस्थ आहार को पालन गर्नुहोस र नियमित रूप देखि व्यायाम को लागि यो महत्वपूर्ण छ।
16 -
स्वस्थ हृदयको लागि क्रेनबेरी?अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि क्रेनबेरीले हृदय स्वास्थ्य बढाउन सक्छ। परीक्षण-ट्यूब प्रयोगहरूमा, वैज्ञानिकहरूले सेतोबेरीको रसको कार्डियोपोरोटिक प्रभावहरूको सेब, कोकोआ, रातो रक्सी, र हरियो चियाको तुलनामा तुलना गर्दछ। उनीहरूको निष्कर्षले थाहा पाएको छ कि क्रेनबेरीको रसले रक्त र बर्तनहरूको घर्षण रोक्न ज्ञात यौगिकहरू समावेश गर्दछ र यसको परिणामस्वरूप उच्च रक्तचापको प्रतिरोध गर्दछ।
थप अनुसन्धानका लागि बुझ्न आवश्यक छ कि क्रेनबेरीले मानिसहरूमा हृदय रोगलाई बढावा दिन सक्छ। अघिल्लो अध्ययनहरूले देखेको छ कि एन्टिओक्सिडन्ट-अमीर अमीरी बेरी मूत्र पथ संक्रमण रोक्न मद्दत गर्दछ र गम्भीर रोगको खतरा कम गर्न सक्छ।
अन्य प्राकृतिक पदार्थहरू हृदय स्वास्थ्यलाई ढालिरहेका छन्। फ्लेक्सस्डले कोलेस्ट्रॉललाई जाँचमा राख्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, उदाहरणका लागि, भिटामिन डीले सूजन रोक्न मद्दत गर्दछ (हृदय रोगको लागि एक प्रमुख जोखिम कारक)।
17 -
सुझावहरूयदि तपाइँ कुनै पनि वैकल्पिक औषधिको कुनै पनि प्रकार कोसिस गर्दै विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको रिजिममेन्टमा कुनै पनि परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकसँग बोल्नु महत्त्वपूर्ण छ। स्व-उपचार र पारंपरिक हेरविचारबाट बच्न गम्भीर परिणाम हुन सक्छ।
स्रोतहरू:
क्यान्सन पी, पोटैशेरी एमआर, लेस डीएम, खान एन क्यू, काठ ईजी, शोजी टी, काण्ड टी, रल जी, कर्डर आर। प्रोसेनिडिन-अमीर फूड्स र पेय पदार्थहरु द्वारा vascular endothelial फंक्शन को अनुकरण। जे कृषि खाद्य रसायन। 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13। doi: 10.1021 / jf9031876।
Fitschen पीजे, Rolfhus केआर, विनफ्रे एमआर, एलन बीके, Manzy एम, महर एमए। कालो बनाम अंग्रेजी अखरोट को खपत को हृदय रोग। जे मेड फूड। 2011 सेप्टेम्बर, 14 (9): 8 9 8-8। doi: 10.1089 / jmf.2010.0169। एपिब 2011 अप्रिल 13।
किम, वाई.आई.ई., हिराई, एस, ताकाहाशी, एच।, गटो, टी।, ओहाईन, सी।, सुग्नेन, टी।, कोनिकिसी, सी।, फुजुआई, टी।, इईईई, एस, आईजीमा, वाई।, एओकी, के।, शिबाता, डी। ताकाहाशी, एन.और कावाडा, टी। (2011), 9-ओक्सो -10 (ई), 12 (ई) - टमाटर देखि व्युत्पन्न एक पोष्ट PPAR α agonist को माउस प्राथमिक हेपेटियोटिक्स मा ट्राइग्लिसराइड संचय को कमी। Mol। पोषण। खाद्य रेज।, 55: 585-593। doi: 10.1002 / mnfr .200000264
हिसन एस, हैशिमटो एम, चौधरी ईके, अलाम एन, हुसैन एस, हसन एम, चौधरी एसके, महमुदू आई। आहार मशरूम (Pleurotus ostreatus) एथ्रोजेलेस्ट्रॉलियोमेमी चूहहरुमा एथेरोजेनिक लिपिड ameliorates। क्लिन एक्सपो फार्माकोल फिजिओल। 2003 जुलाई; 30 (7): 470-5।
ली YJ1, चोई डीएच, किम ईजे, किम एचवाई, Kwon TO, कांग डीजी, ली एचएस। ज्योतिषी, hypolipidemic, र मोरस अल्बा एल को vascular सुरक्षा प्रभावहरु मा चूहों मा एथेरोजेनिक आहार को खिलाया। ए जे जे चिन मेड। 2011; 39 (1): 39-52।
लम एसएच, किम मेई, ली जे एप्पल पिटिन, एक आहार फाइबर, एसिमिया / रिपरफ्युजनको एक चूड मोडेलमा रोकथाम एपपोटोसिस द्वारा माइकोडियलल चोट बढाउँछ। पोषण र अभ्यास। 2014 अगस्ट; 8 (4): 3 9 7-7। doi: 10.4162 / एनआरपी.2014.8.4.391। एपब्यू 2014 मई 15।
प्यान ए, यू डी, डेमोकर-वहानेफाइड डब्ल्यू, फ्रान्को OH, लिन X. रक्त लिपिडहरूमा फ्लेक्सस्टेड हस्तक्षेपहरूको प्रभावको मेटा-विश्लेषण। Am J Clin Nutr। 2009 अगस्ट, 9 0 (2): 288-9 7। doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469। एपब्यू 200 9 जुन।
रीइडलिंगर डी पी, डर्जी जे, हॉल डब्ल्यूएल, बीज पीटी, चौवसेज्जी पीजे, स्यान्डर्स टीए; हृदय रोग जोखिम पुनरावृत्ति अध्ययन (CRESSIDA) अन्वेषक। स्वस्थ मध्य-उमेर र वृद्ध पुरुष र महिलाहरूमा हृदय रोग निवारणको लागि वर्तमान आहार दिशानिर्देशहरू कसरी प्रभावकारी छन्? अनियमित नियन्त्रण परीक्षण। Am J Clin Nutr। 2015 मई; 101 (5): 922-30। doi: 10.3945 / ajcn.114.097352। एपिब 2015 मार्च 18।
Ruiz-Roso बी, Quintela जेसी, डे ला Fuente ई, हैया जे, Pérez-Olleros एल। पलिफोनोलस मा अमीर अनिवार्य कार्ब फाइबर को कुल र LDL कोलेस्ट्रॉल हाइपरकोलेस्ट्रियोमिक sujects मा कम गर्दछ। प्लाष्टिक फूड्स Hum Nutr। 2010 Mar; 65 (1): 50-6। doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9।
सिएवरवा ते, पोन्सिस जीडी, कोटेलिडिस एई, रिटर डीजे, वाईफन्त जी, काप्सोकफुलू एम, गौम जी, चिओयोटिन्स एन, डाइमेन्टोपोल्युल ई, Zampelas ए Phytosterols पूरकले पश्चिमीकृत प्रकार आहारमा मेटाबलिक सिंड्रोम रोगहरूमा प्लाज्मा साना र घना एलडीएल स्तर घटाउँछ। Nutr Metab Cardiovasc Dis। 2012 अक्टोबर; 22 (10): 843-8। doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004। एपिब 2011 फरवरी 12।
Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP। स्वस्थ मानवमा कोकोआ-व्युत्पन्न फ्लवानोलहरूको पूर्वबायोटिक मूल्यांकन randomized, controlled, double-blind, crossover intervention study प्रयोग गरेर। Am J Clin Nutr। 2011 जनवरी; 93 (1): 62-72। doi: 10.3945 / ajcn.110.000075। एपिब 2010 नोभेम्बर 10।
Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson B, Duss R, Wood PJ। ओए β-ग्लुआकानको भौतिकशास्त्रीय गुणहरूलाई मानवमा सीआर एल एल एल कोलेस्ट्रललाई कम गर्ने क्षमताको प्रभाव पार्दछ: एक अनियमित क्लिनिकल परीक्षण। Am J Clin Nutr। 2010 अक्टोबर, 92 (4): 723-32। doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174। एपिब 2010 जुलाई 21।
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।